想要增重可以選擇以下食物：

1. 高脂肪食物：牛肉、豬肉、燒烤、膨化食品等可以提供熱量并轉(zhuǎn)化為脂肪。

2. 碳水化合物豐富的食物：蛋糕、大米、面食等能將多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。

3. 高糖分水果：哈密瓜、西瓜、榴蓮等含有糖分和熱量，能提供維生素和微量元素，幫助增加體重。建議控制食量，同時配合適量運動轉(zhuǎn)化脂肪為肌肉。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

吃什么東西可以長胖？

吃以下食物可以增肥：

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

2、巧克力

20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

3、啤酒

1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分。喝啤酒能促進人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。

4、肥肉

實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。

5、黃油

每5克的鹽漬黃油中就會含有45卡路里的熱量，算下來100g就有880多大卡，這真是個驚人的數(shù)字，當然，這個熱量值還會根據(jù)你在面包上涂抹的厚度逐漸攀升，黃油還有一個不可忽視地好處，就是會促進其他食物中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

擴展資料：

幫助增肥的方法：

1、充足睡眠

如果沒很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。感覺工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解工作壓力，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。

2、心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，聊點輕松的話題，可以回憶一些和情侶剛認識時候的場景，這樣你們會更加甜蜜。晚飯后不要老呆在電腦旁邊，去公園散散步。偶爾可以浪漫一下，看看電影?？傊瑩Q一種全新的生活方式。你會發(fā)現(xiàn)在不知不覺中就增肥了。

3、穴位增肥

通過針灸的方法來幫助消瘦體質(zhì)的人群增強食欲，來改善消化系統(tǒng)的功能狀態(tài)，從而達到想要的增肥目的。另外，針灸也能幫助治療引起消耗過度的疾病，過度消耗也是讓人瘦的一個原因。

通過穴位進行增肥可以針灸穴位、艾炙穴位、耳穴貼壓治療等等方法進行。但是要注意的是一定要專業(yè)醫(yī)師進行治療。穴位看似簡單卻專業(yè)要求很高，所以不可擅自進行。

參考資料：瘦子們吃什么食物可以增肥？-人民網(wǎng)

吃什么能夠長壯

1、吃肉長肉

肉類含有豐富的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，是促進肌肉生長和增長的重要營養(yǎng)素。瘦肉如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉等，不僅含有必需氨基酸，而且還含有維生素B群等營養(yǎng)素，具有營養(yǎng)豐富、易吸收的特點。

同時，注意并不是所有的肉類都適合長壯?？救?、燒烤、油炸等烹飪方式會使肉類中的營養(yǎng)物質(zhì)流失，增加熱量和脂肪含量，而對身體的健康和成長無益甚至有害。

2、多吃富含蛋白質(zhì)的植物食品

豆類、堅果、藻類等植物食品也含有豐富的蛋白質(zhì)。在主食中加入一些豆制品或者堅果等食品，會增加營養(yǎng)的多樣性，也能滿足身體對于蛋白質(zhì)的需求。另外，植物性蛋白質(zhì)相對于動物性蛋白質(zhì)來說含有的脂肪較低，不容易導(dǎo)致肥胖和相關(guān)的健康問題。

當然，植物蛋白質(zhì)的完全性（必需氨基酸的比例）并不如動物蛋白質(zhì)完美，因此應(yīng)該在搭配中注意不同食材的搭配組合，確保蛋白質(zhì)的完整性。

3、合理多樣的膳食

身體需要多種營養(yǎng)才能健康成長。在每頓主餐中，應(yīng)該保證食物的多樣性，包括大量的蔬菜、水果、谷類、肉類/豆類、堅果等食材。讓每個食物都能夠在膳食中起到各自的作用，保證身體得到全方位的營養(yǎng)支持。

另外，應(yīng)適量控制食物的烹飪、烹調(diào)方式，避免攝入過多的熱量、鈉、脂肪等對身體有害的營養(yǎng)素，影響健康和發(fā)育。

4、補充營養(yǎng)素和維生素

健康的飲食不僅需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等基本營養(yǎng)素，還需要注意補充其他的營養(yǎng)素和維生素。例如，鈣元素對于骨骼的生長和發(fā)育至關(guān)重要，鐵元素則是血液的重要組成部分，維生素D則有助于鈣元素的吸收，維生素C可以增強免疫力等。

在平時的膳食中，可以嘗試攝入一些含有對應(yīng)營養(yǎng)素的食品，如牛奶、菠菜、海鮮等，也可以考慮補充一些綜合維生素和礦物質(zhì)片劑。

吃什么最容易長肉

含糖高，含脂肪高的食物，高熱量的食物都容易發(fā)胖，比如烤腸、奶茶等。

吃什么最能長肉，長肥肉都行

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的食物，均可健康增肥。

2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形。

4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增長。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物，都有利腸道內(nèi)生物酶消化酶的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助脾胃氣血的滋補。

7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥(增肥食品)的作用。

8、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。

9、亦可飲用以黃精、當歸、白術(shù)、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白術(shù)則能健脾胃，結(jié)合下來，又有增胖效果。

10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及增胖的湯。

11、草產(chǎn)品的湯也不俗，如羊乳和奶參等，也具有增胖的食療。這兩種草產(chǎn)品能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助身體肌肉和脂肪的生長。