吃什么容易變胖：

1. 高糖食物，如地瓜、甘蔗、烘烤面包、紅糖等，長期攝入過量的糖分容易增加體重。

2. 高脂肪食物，如油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油制品、肥肉等，長期進(jìn)食會(huì)直接導(dǎo)致肥胖。

3. 類固醇藥物，如潑尼松、甲潑尼松等，長期服用可能提高食欲，加速腹部脂肪沉積。

4. 降糖藥物，如胰島素、格列美脲、瑞格列奈等，胰島素會(huì)增加饑餓感，促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存，而降糖藥物則刺激產(chǎn)生更多胰島素，形成惡性循環(huán)。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

容易讓人長胖的10種食物

我們知道大多數(shù)人的肥胖都跟不正確的飲食有著很大的關(guān)系，一些食物是很容易讓自己變的很胖，而且還很難受下去。以下是我推薦的容易讓人長胖的食物，歡迎閱讀!

容易讓人長胖的食物

　　高熱量、密度的食物

　　經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會(huì)提高60%～100%的熱量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

　　口味重的食物

　　又酸、又甜、又辣、又咸的食物，通常都是高脂肪+高糖的混合體，會(huì)誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

　　過分精致的加工食品或速食

　　加入大量奶油、糖、香料的 蛋糕 及西式點(diǎn)心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯?xiàng)l及可樂，這類食品的熱量相當(dāng)高!

　　令人上癮的食物

　　最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅(jiān)果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會(huì)在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。

　　熱量及含量標(biāo)識不清的食物

　　除了生鮮食品，經(jīng)過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標(biāo)示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要盡量少買。

　　酒類

　　酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應(yīng)酬時(shí)喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時(shí)請適量，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。

　　碳水化合物

　　1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量，而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量，所以多吃一點(diǎn)脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。 植物 油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。有人說：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”實(shí)質(zhì)上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜館，做菜的油越來越大， 炒菜 出鍋時(shí)為了好看還要灑明油，各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實(shí)質(zhì)上是“油煮”，吃進(jìn)的油不可能不超量。

　　過多的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì)，如果吃多了，食入的能量超過了人體需要量，儲(chǔ)存起來的還是脂肪。含蛋白質(zhì)的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)。

　　方便面

　　方便面是屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)的一類食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負(fù)荷，會(huì)升高 血壓 ;另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，對 心血管 有相當(dāng)大的負(fù)面影響。加之含有防腐劑和香精，可能對肝臟等有潛在的不利影響。想要 減肥 的人可千萬不能吃。

　　罐頭類食品

　　罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的 營養(yǎng) 素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其 消化 吸收率大為降低，營養(yǎng)價(jià)值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致 血糖 大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時(shí)，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。

　　減肥必備攻略

　　攻略一、早餐一定要吃

　　據(jù)調(diào)查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭了便錯(cuò)過吃早餐的時(shí)間。但為了維持一天的代謝，避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃，請一定要吃早餐。

　　我建議：空腹吃棗

　　趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止 脫發(fā) ，又可以通便 養(yǎng)顏 。當(dāng)腸胃功能不佳時(shí)，很適合吃紅棗來改善以增益體力。

　　攻略二、晚餐可適量

　　有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因?yàn)槿说搅送砩衔改c機(jī)能會(huì)變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來。其實(shí)節(jié)食仍會(huì)造成身體形成保護(hù)機(jī)制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們可以在七點(diǎn)前解決晚餐，以營養(yǎng)為主。

　　我建議：晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物，水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水腫的。

　　攻略三、換季大清掃

　　冬天來了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出長褲外套，那就抓住機(jī)會(huì)做運(yùn)動(dòng)，利用換季大掃除，把家里打掃得干干凈凈，即把家務(wù)做了，又收到 瘦身 效果，多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

　　攻略四、改善腸道 健康

　　1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜、人類等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可多吃。

　　2、花草茶：花草茶天然健康，能增加腸胃蠕動(dòng)，利尿通便，因此能有效改善 便秘 跟水腫喔!

　　攻略五、每天步行30分鐘

　　冬天的太陽最招人愛了，暖洋洋的，趁天氣好出來走走路散散步，代謝大大提高，瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認(rèn)最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，三不五時(shí)走下路，肥油甩光光!

　　攻略六、進(jìn)補(bǔ)適可而止

　　冬季容易發(fā)生各種 疾病 ，很多人便選擇在冬季進(jìn)補(bǔ)，以此來增加熱量抵抗寒冷。但進(jìn)補(bǔ)也要有個(gè)度，不然會(huì)讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的，如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，進(jìn)補(bǔ)的量與次數(shù)都不宜太多，減肥的MM可以把進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間調(diào)到中午，并將浮油撇去。

　　攻略七、時(shí)刻提醒自己

　　天氣一冷，火鍋、烤肉便成為人們的最愛，減肥的MM可不能抵不住，動(dòng)筷子之前我們得三思，自己吃了這頓關(guān)系，明天再來減肥嗎?如果你這么想了，那么來年春天還能不能穿下原來的褲子?是不是又要經(jīng)歷痛苦的減肥經(jīng)歷?不斷給自己 反思 ，你需要告訴自己：我不要再胖了，我要在明年的第一時(shí)間穿上漂亮的衣服!可以先準(zhǔn)備好一件衣服來自己或常常試試春天的衣服，以此約束自己。

　　晚上吃什么減肥最快

　　1、黃瓜

　　建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

　　經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護(hù)皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。

　　黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗 腫瘤 作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道物質(zhì)排泄，亦有降低 血液 中膽固醇的功能，因此對患有 肥胖癥 ，及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人，都有益處。 黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營養(yǎng)素。

　　2、豆?jié){

　　據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)，還能促進(jìn)過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

　　因此，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調(diào)整 內(nèi)分泌 與脂肪代謝系統(tǒng)，進(jìn)而分解多余脂肪 清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇

　　此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節(jié)食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補(bǔ)充植物性荷爾蒙，并幫助脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。在林志玲受傷前， 美體 專家唐安麒曾為她設(shè)計(jì)一款在無糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸 食譜 ，就挺符合營養(yǎng)的設(shè)計(jì)原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適癥狀。

　　3、蘿卜

　　現(xiàn)代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、 微量元素 ，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物 排毒 功效最好的)，不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽 結(jié)石 等疾病的發(fā)生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機(jī)體免疫力，這對預(yù)防 癌癥 等疾病的發(fā)生有著重意義。可見，吃蘿卜實(shí)在是一舉多得!至于吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅(jiān)持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。

猜你感 興趣 ：

1. 男人吃什么食物減肥效果又好又快

2. 吃什么容易發(fā)胖

3. 容易發(fā)胖的高熱量食物有哪些

4. 吃什么東西容易發(fā)胖

5. 吃什么長胖快一點(diǎn)

6. 吃什么蔬菜不會(huì)胖

瘦人長胖最有效的方法吃什么

瘦人長胖最有效的方法吃什么

　　瘦人長胖最有效的方法吃什么，現(xiàn)在基本都以瘦為主了，太胖了不好，會(huì)影響到外在和身體健康，但是還是有很多人瘦的太離譜了，不管怎么吃都不會(huì)胖，太胖跟太瘦都是很不健康的表現(xiàn)，以下了解瘦人長胖最有效的方法吃什么。

　　瘦人長胖最有效的方法吃什么1

　　一、吃什么瘦人能長胖--多吃富含蛋白質(zhì)成分的食物如果你想要長胖，就應(yīng)該吃富含蛋白質(zhì)豐富的食物，尤其是富含"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

　　二、吃什么瘦人能長胖--多吃富含碳水化合物的食物富含碳水化合物的食物，有利于礦物質(zhì)的吸收與利用，從而促進(jìn)身體脂肪和肌肉的生長發(fā)育。

　　三、吃什么瘦人能長胖--多吃富含脂肪的食物身體的長胖需要多吃一些富含脂肪的食物，這樣才能補(bǔ)充人體所必需的熱量，使瘦人快速胖起來。

　　四、吃什么瘦人能長胖--多喝水促進(jìn)新陳代謝身體長胖過程中，多喝一點(diǎn)水，有利于身體的新陳代謝，從而使得血液循環(huán)更加暢通，身體吸收的營養(yǎng)成分，也就不會(huì)輕易的流失，從而實(shí)現(xiàn)長高的目的。

　　五、吃什么瘦人能長胖--多補(bǔ)給維生素維生素是生命的泉源，為了讓瘦人能長胖，每天要定時(shí)的補(bǔ)給充分的維生素。

　　六、吃什么瘦人能長胖--多吃富含纖維素成分的食物動(dòng)物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜以及粗糧中，富含身體所必須的纖維素成分。

　　 讓瘦子們健康增肥的方法

　　 瘦人增肥

　　并不是說吃不胖的人，身體有病。其實(shí)我們每一個(gè)人，每年最少要做一次身體檢查，可以預(yù)防疾病，防范于未然。如果檢測到有什么需要注意的地方，就要聽從醫(yī)生的囑咐了。病理型的偏瘦，這個(gè)分兩種。

　　有一種人怎么吃都不胖，是因?yàn)樯眢w里有寄生蟲，營養(yǎng)都被寄生蟲吸走了，所以自然就長不胖了。

　　另一種是腸胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是這樣的話，因?yàn)槲詹恍?，所以吃的東西都拉出來了，盲目的吃只是在浪費(fèi)糧食。調(diào)理可就不是一天兩天的時(shí)間。需要中藥慢慢調(diào)理。如果檢測是病理型的話，基本上一個(gè)月增肥10斤就難了。

　　 飲食正常

　　早餐，中餐，晚餐必須準(zhǔn)時(shí)，你能保證風(fēng)雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。因?yàn)槲蚁Ｍ还苁菧p肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個(gè)啤酒肚，身上基本沒有肉，沒用的。不過，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)宵夜，因?yàn)槌韵故呛苋菀追实?。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。

　　健康的食譜應(yīng)該是早餐要喝豆?jié){，吃面包，但面包不要是烤面包，而應(yīng)該選擇白面包。而中午就要多喝水，最好是不要抽煙哦。

　　晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆煲點(diǎn)湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點(diǎn)糖水放冰箱，想喝的時(shí)候就喝一點(diǎn)。睡覺前喝杯牛奶，養(yǎng)顏，增肥又催眠。

　　 充足睡眠

　　如果沒很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點(diǎn)睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點(diǎn)輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個(gè)男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會(huì)讓你每天都精力充沛，壓力也會(huì)適當(dāng)緩解。

　　 心情愉快

　　保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，跟老婆聊點(diǎn)輕松的話題，可以回憶一些你們剛認(rèn)識時(shí)候的'場景，這樣你們會(huì)更加甜蜜。晚飯后不要老呆在電腦旁邊，可以一家人一起去公園散散步。

　　同時(shí)，你還可以給自己規(guī)劃一些娛樂活動(dòng)，總之能娛樂身心的活動(dòng)，讓自己能換一種心情，不知不覺中就可以自然的

　　瘦人長胖最有效的方法吃什么2

　　 瘦人吃什么能長胖

　　 1.板栗

　　吃板栗可以增肥，這個(gè)是第一次聽說來，大家可不要小看了這個(gè)板栗呢，板栗有大量的淀粉，熱量非常的高。如果是在飯后吃的話能夠增加跟吸收其中的熱量，長胖還是很容易的，它富含蛋白質(zhì)，脂肪，B族維生素等營養(yǎng)成分，更重要的是每100克含有24毫克維生素C，富含維生素C的西紅柿數(shù)量還要多，以及比蘋果多10倍的維生素C!

　　 2.巧克力

　　巧克力一直代表高卡路里零食，一小塊20克巧克力的熱量為110千卡。此外，吃巧克力通常會(huì)改善情緒，保護(hù)心臟等等，與所有高脂肪食物一樣，吃太多巧克力會(huì)導(dǎo)致消化問題，導(dǎo)致腹痛，腹脹，腹瀉或便秘。吃太多巧克力的辦法就喝茶緩解一下胃。

　　 3.魷魚

　　香脆可口的烤魷魚深受許多人的喜愛，每100克魷魚的膽固醇含量為615毫克，是脂肪肉中膽固醇含量的40倍，是全脂牛奶的44倍。除了蛋白質(zhì)和人體氨基酸外，魷魚還含有許多?；撬?，可以緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝功能。

　　中醫(yī)也認(rèn)為魷魚有滋養(yǎng)，滋養(yǎng)和補(bǔ)充皮膚的能力，但患有心血管和肝臟疾病的患者，如高血壓，高膽固醇血癥和動(dòng)脈粥樣硬化，并不是每個(gè)人都可以吃到美味的魷魚，脾胃虛弱的人應(yīng)該少吃，患有濕疹，蕁麻疹等疾病的人不能吃。

　　 4.薯?xiàng)l

　　事實(shí)上，炸薯?xiàng)l是碳水化合物和少量脂肪，但油炸后它們發(fā)生了顯著變化。薯?xiàng)l幾乎就等于一個(gè)漢堡包，法式炸薯?xiàng)l甜而美味，但熱加工淀粉食品含有高致癌丙烯酰胺含量，炸薯?xiàng)l食品的平均丙烯酰胺含量是谷物油炸食品的四倍。

　　 5.鮮榨果汁

　　一般來說，果汁的熱量可以達(dá)到果實(shí)卡路里的兩倍，即100千克的西瓜加熱40千卡，但是在擠入果汁后卡路里的熱量可以達(dá)到80千卡。在飲料店里，新擠出的果汁中加入了一定量的糖漿，熱量也很高！另外，果汁中所含的營養(yǎng)成分很容易被人體吸收，吸收率可高達(dá)70%!果你想增肥的話，你應(yīng)該選擇高熱量水果，香蕉，石榴，西番蓮果，葡萄，梨，芒果等。

　　 6.啤酒

　　啤酒富含17種氨基酸，12種維生素和營養(yǎng)素，因此有“液體面包”。此外，啤酒具有增加食欲，刺激胃酸分泌和改善消化的作用。

　　 7.可樂

　　你吃漢堡包薯?xiàng)l時(shí)想要可樂嗎？朋友聚會(huì)的時(shí)候可樂是必不可少的飲料，甚至很多人每天都養(yǎng)成了喝可樂的習(xí)慣，喝可樂可以增加脂肪，然而，可樂中含有的咖啡因和特殊成分很容易上癮，而可樂殺精等報(bào)道也不容忽視。

　　 8.全脂酸奶

　　100克牛奶含有57千卡熱量，而等量的酸奶含有76千卡熱量。喝酸奶不僅可以增加脂肪，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低血壓，提高免疫力，預(yù)防婦科感染！

　　瘦人長胖最有效的方法吃什么3

　　 1.全蛋面包餐

　　全蛋面包餐主要包括雞蛋2個(gè)、牛奶1盒、全麥面包2片。對牛奶過敏的人群也可以將其替換為沖泡蛋白粉，主要是為了補(bǔ)充增肌所需的蛋白質(zhì)，保證營養(yǎng)均衡。

　　 2.蛋白酸奶餐

　　蛋白酸奶餐主要包括蛋白2個(gè)，酸奶1盒以及紅薯、玉米、面包等任意主食一份，在保證碳水化合物攝入的情況下盡可能增加蛋白質(zhì)的攝入。

　　 3.燕麥沙拉

　　燕麥沙拉主要包含燕麥片200克，牛奶或沖泡蛋白粉一杯，可以搭配香蕉、蘋果等水果150克，核桃、杏仁等堅(jiān)果50克，增加各種微量元素的攝入。

　　 4.雞胸肉全麥三明治

　　雞胸肉全麥三明治主要是使用200克黃油香煎或水煮雞胸，配合2片全麥吐司制作而成，還可以搭配牛奶或沖泡蛋白粉一起食用。

　　 5.蝦仁意面

　　取150克蝦仁與一把意大利面制成蝦仁意面，撒入適量干酪即可食用。意大利面含有豐富的碳水化合物，蝦仁又有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對增肌增重有很大的幫助。

　　 6.金魚沙拉

　　金魚沙拉主要包括糙米和金魚、三文魚等深海魚類，可以適當(dāng)加入西藍(lán)花、南瓜等蔬菜，配合一杯牛奶或酸奶食用更佳。

　　 7.牛肉紅薯餐

　　取200克牛肉或豬肉小火香煎后切塊，拌入煮熟切塊的紅薯中，淋上適量的調(diào)味汁即可食用，還可以根據(jù)個(gè)人口味加入適量的杏仁、核桃等堅(jiān)果，對于增肌增重也有好處。

　　 8.鴨胸肉沙拉

　　鴨胸肉的脂肪含量低，蛋白質(zhì)豐富，有助于增肌塑身，可以將鴨胸肉加熱后切塊拌入糙米、意大利面中制成沙拉食用，配合一杯沖泡蛋白粉或牛奶效果更好。

　　 9.玉米吞拿魚沙拉

　　取水煮吞拿魚150克，甜玉米250克，加入橄欖油一小勺、適量精鹽、雞精和米醋，拌勻后即可食用，還可以根據(jù)情況加入適量的生菜或圣女果等水果。

　　 10.豚骨拉面

　　豬骨焯水后熬煮至濃白，加入精鹽、味精等進(jìn)行簡單調(diào)味后可以與面條一同制成豚骨拉面，對于增肌增重都有好處。但豬肉中熱量和脂肪含量較高，雖然適宜消瘦的人群增重，也要注意控制食用量，以免脂肪過度堆積。

瘦的人吃什么容易長胖

有的人可能會(huì)因?yàn)樽约罕容^瘦而希望自己可以選擇合適的方法來幫助自己增肥，但是，在選擇吃的食物時(shí)候又會(huì)因?yàn)閾?dān)心不知道吃什么東西而煩惱，那么，瘦的人吃什么容易長胖？來看看答案。

1、板栗。在板栗里面的淀粉是非常多的，熱量也非常高，除了淀粉以外，在里面含有蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素b族等等，另外，在栗子里面含有的維生素c也是非常豐富的，跟西紅柿相比較要多很多，所以，在每一次吃飯之后吃一點(diǎn)栗子可以讓身體吸收足夠的熱量。

2、巧克力。在巧克力里面的熱量比較豐富，吃巧克力不僅能夠讓人吸收相關(guān)的熱量，從而起到幫助增肥的效果，而且，還能夠緩解情緒和保護(hù)心臟呢，但是，在吃巧克力的時(shí)候要避免過度，否則會(huì)導(dǎo)致胃痛或者是拉肚子等等異常情況。

3、魷魚。在魷魚里面的膽固醇很高，吃魷魚幫助增肥效果是值得肯定的，而且，在魷魚里面含有磷元素、鐵元素和鈣元素等等，這些都能夠起到骨骼發(fā)育和造血的效果，另外，吃魷魚還能幫助預(yù)防貧血和緩解身體疲勞。

吃什么最容易長胖

吃高糖、高脂肪的食物容易變胖。另外，長期服用類固醇藥物、降血糖藥物、β受體阻滯劑、抗抑郁藥物等也可能引起肥胖。1.高糖食物，主要包括地瓜、甘蔗、烘烤面包、紅糖等，如果人體長期攝入過量的糖分，就容易使較多熱量長時(shí)間堆積在體內(nèi)，從而增加體重。2.高脂肪食物，主要包括油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油制品、肥肉等，長期進(jìn)食高脂肪食物也會(huì)直接導(dǎo)致肥胖。

3.類固醇藥物，例如潑尼松、甲潑尼松等，這些藥物不利于新陳代謝，長期服用還可能提高食欲，同時(shí)加快腹部脂肪的沉積。

4.降糖藥物，例如胰島素、格列美脲、格列本脲、瑞格列奈等，胰島素可能會(huì)增加饑餓感，幫助儲(chǔ)存脂肪，而降糖藥物又會(huì)刺激機(jī)體產(chǎn)生更多的胰島素，從而進(jìn)入惡性循環(huán)。

5.β受體抑制劑，例如美托洛爾、普萘洛爾等，這類藥物可以降低血壓水平，從而緩解心臟的負(fù)擔(dān)，但是容易使患者出現(xiàn)疲憊感，降低鍛煉的，引起肥胖。

6.抗抑郁藥物，例如氟西汀、米氮平、帕羅西汀等，這類藥物也容易導(dǎo)致肥胖。