胖人適合吃什么：

1. 食物：燕麥、冬瓜、辣椒、黃瓜、蘋果等食物，可以增加飽腹感，促進消化，防止脂肪在體內(nèi)蓄積。

2. 藥物：奧利司他膠囊、輕身消胖丸、鹽酸二甲雙胍片、鹽酸吡格列酮膠囊、鹽酸羅格列酮片等藥物，可有效降脂、消胖，建議遵醫(yī)囑服用。

3. 運動：適當運動有助于控制體重，防止脂肪在體內(nèi)持續(xù)積蓄。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

胖的人一日三餐應(yīng)該吃什么

您好！很高興能解答您的問題！

針對肥胖人群來講:

第一，飲食合理，一日三餐要有主食、肉禽、魚、奶、水果相搭配，減少熱量供應(yīng)，少吃糖、油膩食物，控制進餐時間，不加零食，熱量安排為早餐25%，中餐40%，晚餐30%到35%。進食蔬菜水果等高纖維的食物。

第二，進食的速度要盡量放慢，不能采取饑一餐飽一餐的方法進行減肥，盡量少吃甜食，控制總熱量的攝入，控制脂肪的攝入，控制細嚼慢咽，避免狼吞虎咽。

第三，多吃吃熱量低、含糖分少、含維生素多、膳食纖維豐富的食物。主食以粗糧為主，比如燕麥、蕎麥、豆面、小米、玉米等含有豐富的粗纖維，食后明顯增加飽腹感，減少其他食物的攝入，有利于減肥瘦身；

第四，多吃新鮮蔬菜、水果，比如苦瓜、洋蔥、冬瓜、胡蘿卜、蘋果、雪梨、芹菜、黃瓜等食物，既能補充各種維生素，還能減輕體重。

以上就為我的個人解答，望能給到您幫助，謝謝！

胖了吃什么

1、燕麥。燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調(diào)成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細后加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。

2、香蕉。香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

3、黃瓜。黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜肴。

4、茶。以嘗試一些簡單的組合袋泡茶，比如加了冬瓜、荷葉和決明子。冬瓜具有明顯的降血脂、抗病毒等功效，荷葉可以使人體瘦輕健，決明子通便潤腸、降脂明目，是對付習慣性便秘的良藥。建議可以直接飲用金福眉冬瓜荷葉茶，讓你輕松喝出好身材!

產(chǎn)后肥胖吃什么食物減肥呢？

產(chǎn)后肥胖是很多女性都會遇到的問題，那么吃什么食物可以幫助減肥呢？下面為大家介紹幾種適合產(chǎn)后肥胖的食物。

🌿芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

🌱豆芽

脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

🌊海帶

海帶菜雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻很低，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分，甚至還會預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。

🦪牡蠣

牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進膽固醇分解，有助于降低血脂水平。

🌽玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。

🥕胡蘿卜

胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。

🥝獼猴桃

常常吃獼猴桃會具有減肥健美之功效。獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C，一度被號稱“維C之王”，能抑制角質(zhì)細胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。作為面膜來用也是不錯的哦。

🥛牛奶

牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶效果也一樣。

🍇葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。

肥胖應(yīng)該吃什么食物好？

肥胖的健康營養(yǎng)管理方式

1. 確定標準體重能量供給是20kcal/(kg.d)

2. 每天的總能量則為68*20=1360kcal

3. 確定三大營養(yǎng)素供給，由于是脂肪肝：碳水化合物1360*60%/4=204克，脂肪為1360*20%/9=30克，蛋白質(zhì)為：1360*20%/4=68克。因此早中晚三餐配比為：30%，40%，30%。

4. 確定食譜：早餐碳水為61.2克，脂肪9克，蛋白質(zhì)為20.4克

中餐碳水為81.6克，脂肪12克，蛋白質(zhì)為27.2克

晚餐碳水為61.2克，脂肪為9克，蛋白質(zhì)20.4克

5. 配餐搭配示列:早餐小米粥100克，花卷50克，雞蛋一個。

中餐米飯150克，肉絲超芹菜（瘦肉30克，芹菜150克），蔬菜250克

晚餐米飯100克，蔥爆羊肉（瘦羊肉50克，大蔥25克），涼拌菠菜150克，麻醬10，全日用油量25克。

---可替換谷物主食--

玉米饅頭80克，小米50克，掛面50克，面包75克，干粉絲40克，土豆250克。

--蔬菜類-

500克 綠葉蔬菜如白菜青菜、雞毛菜、芹菜、菠菜。韭菜、萵筍、綠豆芽、花菜、金瓜，、、菜瓜、竹筍、海帶

350g 馬頭蘭 油菜 甜椒 白蘿卜 茭白 豆苗 是、瓜

200g 蒜苗 洋蔥

注：含有碳水化合物15g 蛋白質(zhì)5g

---脂肪類可替換食物--

1個 雞蛋 鴨蛋

70克 豬肚 豬心

25克 帶魚 鯽魚 青魚

50克 禽類

25克 河蝦 牡蠣 淡菜 魷魚 老豆腐

70可g 豆腐 豆腐腦

注：蛋白質(zhì)含量9克，脂肪含量5克

------乳類可替換食物--

100g 全脂牛奶

100g 脫脂牛奶

50ml 酸牛奶 淡全脂牛奶 牛奶

125ml 豆?jié){

----油類---

5克 豆油 菜油 麻油 花生油

---水果類可每天替換---

150克 西瓜

100克 草莓 楊桃

75克 梨 杏 檸檬

125克 柿子 鮮荔枝

200克 橙子 橘子 蘋果 李子 獼猴桃 櫻桃

注意：多吃蔬菜水果，常吃奶類豆制品，選擇低脂或者脫脂的牛奶，禁止肥肉，動物內(nèi)臟，人造黃油，奶油甜心和甜食，肉湯盡量少喝。

二.運動類

1.中高強度有氧運動：如快走、慢速長跑、騎自行車、游泳、劃船，跳舞，打球。

2.運動心率：170—52=118/min

3.每天運動30～45分鐘中高強度，大約4個月體重可以健康減重7%～10%。運動時候要防止損傷。

4.心態(tài)平和，盡量重視心情的舒緩，身心并治達到治病的目的。

三，食療

1.荷葉減肥茶：荷葉60克，生山楂10克，生薏仁10克，橘皮5克。

做法：以上各物研末放入溫開水瓶，沖入沸水，泡30分鐘。荷葉不宜與茯苓同食。

2.茯苓豆腐：茯苓粉30克，豆腐500克，胡蘿卜，香菇，玉米，蛋清，黃酒各適量。

做法：豆腐用干凈的紗布包好，壓上重物瀝水，香菇用水泡一會兒，洗凈其他的，胡蘿卜切粒，打入蛋清，最后將所有東西拌勻上蒸籠蒸。

3.黃芪雞絲冬瓜湯：雞脯肉200克，黨參6克，冬瓜200克，黃酒，食鹽適量。

做法：雞脯肉切絲，冬瓜切片，黃芪黨參水洗凈，放砂鍋中燉，小火慢燉，單吃或者佐食用。