瘦的人想快速長(zhǎng)胖，需要循序漸進(jìn)：

1. 需要高營(yíng)養(yǎng)，高蛋白質(zhì)的飲食：平時(shí)可以選擇雞肉、鴨肉、魚(yú)肉和奶油等食物，來(lái)增加體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于體重上升。

2. 多吃高營(yíng)養(yǎng)的水果和蔬菜：例如蘋果、香蕉、獼猴桃、哈密瓜、大白菜等，可以提高體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素含量。

3. 注意參加有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、踢足球、登山和游泳等，可以讓肌肉發(fā)達(dá)，讓體型變得更加強(qiáng)壯。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

瘦的人吃什么容易長(zhǎng)胖

有的人可能會(huì)因?yàn)樽约罕容^瘦而希望自己可以選擇合適的方法來(lái)幫助自己增肥，但是，在選擇吃的食物時(shí)候又會(huì)因?yàn)閾?dān)心不知道吃什么東西而煩惱，那么，瘦的人吃什么容易長(zhǎng)胖？來(lái)看看答案。

1、板栗。在板栗里面的淀粉是非常多的，熱量也非常高，除了淀粉以外，在里面含有蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素b族等等，另外，在栗子里面含有的維生素c也是非常豐富的，跟西紅柿相比較要多很多，所以，在每一次吃飯之后吃一點(diǎn)栗子可以讓身體吸收足夠的熱量。

2、巧克力。在巧克力里面的熱量比較豐富，吃巧克力不僅能夠讓人吸收相關(guān)的熱量，從而起到幫助增肥的效果，而且，還能夠緩解情緒和保護(hù)心臟呢，但是，在吃巧克力的時(shí)候要避免過(guò)度，否則會(huì)導(dǎo)致胃痛或者是拉肚子等等異常情況。

3、魷魚(yú)。在魷魚(yú)里面的膽固醇很高，吃魷魚(yú)幫助增肥效果是值得肯定的，而且，在魷魚(yú)里面含有磷元素、鐵元素和鈣元素等等，這些都能夠起到骨骼發(fā)育和造血的效果，另外，吃魷魚(yú)還能幫助預(yù)防貧血和緩解身體疲勞。

吃什么食物能長(zhǎng)胖曾肥？

吃什么能長(zhǎng)胖

除了想要通過(guò)飲食減肥的人來(lái)說(shuō)，一些人比較瘦弱，感覺(jué)身體特別不健康，這類人就希望自己能夠通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到增加肌肉和身體重量的目的，但是，吃什么能夠長(zhǎng)胖，下面就請(qǐng)大家一起來(lái)看看吧!

1、鮮榨果汁

鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

2、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強(qiáng)身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。

3、巧克力

我們都知道，巧克力是高熱量的一種食物，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每二十克的巧克力就有一百一十卡路里的熱量，那么，吃巧克力是可以增肥的，并且還能夠緩解您的心情，保護(hù)心臟健康哦!

因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過(guò)度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

4、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來(lái)說(shuō)要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

5、薯?xiàng)l

薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過(guò)油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。

吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

6、意大利面

增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長(zhǎng)。

換句話說(shuō)就是，沒(méi)有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長(zhǎng)。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個(gè)難長(zhǎng)肉的人要想長(zhǎng)肉每餐至少需要的量。

7、瘦牛肉

很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚(yú)肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。

太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到激素和類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源，膽固醇是身體自己合成激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

8、魷魚(yú)

魷魚(yú)的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚(yú)中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚(yú)有助身體增肥。另外魷魚(yú)還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚(yú)可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。

在這里需要告訴大家的就是，任何的食物，吃多了都會(huì)給身體造成不好的影響，因此，在增肥的同時(shí)一定要注意飲食的規(guī)律，不要盲目的飲食，導(dǎo)致身體的過(guò)度攝入脂肪和高熱量食物，這樣的話就會(huì)讓您的健康受到損害，如果就得不償失了哦!

身體太瘦怎么辦

①用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。

②采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

③偏瘦的女人應(yīng)改掉挑食和偏食這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣，多吃碳水化合物，面食最管用。

④在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。

⑤胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用。

⑥平日里要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝。

⑦選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。

⑧選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

⑨烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。

總結(jié)：對(duì)于太瘦的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)胖也是一件至關(guān)重要的餓事情，因此有減肥的人，也有增肥的人，如果您想要減肥的話就要吃一些熱量低的食物，但是，如果您要增肥就少不了高熱量的食物，那么，上文的內(nèi)容就是一些可以增肥的食物，希望對(duì)你有幫助哦!

瘦子吃什么增肥

問(wèn)題一：瘦子吃什么容易變胖？ 多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。

多飲高蛋白質(zhì)飲品多吃花生,花生對(duì)增肥是很有幫助的.,1 吃點(diǎn)高熱量高油脂的食物:巧克力,奶酪,糧食，炸雞,方便面，汽水，花生，啤酒,動(dòng)物內(nèi)臟,還有肉類。 2 吃點(diǎn)含糖（別過(guò)量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點(diǎn)，蛋糕，

3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當(dāng)勞、畢勝客……（更容易增肥>_ 問(wèn)題二：吃什么東西，能讓瘦子發(fā)胖 以吃為主，結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，建議如下：1.可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來(lái)增加熱量，體重增加較為快速，但不能長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。2. 進(jìn)餐的時(shí)先吃吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。3.主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個(gè)都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖、薯片等。 這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。4. 保證充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。另外,要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng) ，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美，人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果。

問(wèn)題三：男生太瘦可以吃什么增肥? 增胖要增食

・每天多吃五百大卡

不必為了增胖而暴飲暴食，只要每日持續(xù)多攝取五百大卡的熱量即可。大約一日只要多吃二弗乳酪（二百大卡）及一塊蛋糕（三百大卡）即可，并不是很困難。

・多利用油脂類

量少又熱量高的東西只有油脂類了，作菜時(shí)多用奶油，另外如鮮奶油及沙拉醬等已制成乳狀的東西，容易入口且容易消化。

・攝取良好的蛋白質(zhì)

良好的蛋白質(zhì)能被人體吸收利用的比例較高，這個(gè)比例為蛋白質(zhì)價(jià)（protein

score），例如蛋的得分最高是一百；盡可能攝取得分高的食物。

幾種得分高的食物如下：蛋100、牛奶85、乳酪74、雞肝93、米81、蜆100、里肌肉84、竹英魚(yú)78。

・控制水分

一般而言，容易瘦的體質(zhì)，通常很快就感到吃飽了，因此在飯前及飯間不要喝水，湯留待最后喝才是明智的。

・甜食留待飯后

使用砂糖的點(diǎn)心類，會(huì)使血糖突然增加而有吃飽的感覺(jué)，所以無(wú)論如何飯前不可吃甜食。

・只靠糖分來(lái)增胖是不可行的

甜食含有高熱量，的確可使體重增加；但是如此增加的只是脂肪組織，構(gòu)體的肌肉、骨骼都沒(méi)有增加。若沒(méi)有充分的蛋白質(zhì)，則無(wú)法強(qiáng)化肌肉及骨骼，反而可能造成腰痛。

・利用酒及香料

酒類可以 *** 食欲，同時(shí)也是熱量的來(lái)源，只要不飲過(guò)量即可。

生姜、紫蘇葉的香料，因具有芳香味，也可促進(jìn)食欲。

葡萄酒二杯或梅酒三分之一杯，約含一百大卡的熱量。即可振奮精神，也可提高食欲。

・吃些容易消化的宵夜也有用

睡覺(jué)前吃東西有增胖的效果，可以吃些容易消化的食物，如：蒸蛋、蛋煮烏龍面、吐司、牛奶等。

問(wèn)題四：吃什么增肥最快最有效 ■增肥方法：

中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果

■瘦弱測(cè)試

一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

■特別提醒

一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。

■身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類也易消化和吸收。

■飲食多樣

要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

■適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。

在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。

附：食物增肥一方

山藥粥

成分：山藥、乳酪、白糖。

其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。

山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽(tīng)到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒(méi)有增肥藥。其實(shí)，一般瘦弱欲增肥健身，無(wú)需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來(lái)調(diào)補(bǔ)，就能收良效。

體瘦之人，多有陰虛、血虧......>>

問(wèn)題五：太瘦的人吃什么可以增肥 吃桂圓可以增肥.每天5-9個(gè),一個(gè)月有效

問(wèn)題六：瘦子應(yīng)該怎么增肥！不要和我講多吃！ 你可以試下百添樂(lè)增肥片啊，我哥現(xiàn)在吃這個(gè)呢，吃了大概1個(gè)月，胖了差不多10斤，你在百度搜“百添樂(lè)增肥片購(gòu)買網(wǎng)站”，以tianle為域名的就是拉

問(wèn)題七：有沒(méi)有瘦子增肥成功的 有的，只要每天晚上的時(shí)候吃主食 面 有半年的話就會(huì)變胖的

問(wèn)題八：瘦子怎么增肥，檢查什么疾病，吃什么能長(zhǎng)胖 可以喝青汁，每天早上起床空腹喝就行，肥人喝了，能清理身上多余脂肪，讓體重達(dá)標(biāo)，通過(guò)脾胃調(diào)整，可讓瘦人增重，胖人減重，達(dá)到塑身的效果。 效果也是挺萬(wàn)能的，什么人喝都有好處。青汁無(wú)論是小寶寶，小孩兒，孕婦，老人都可以喝，可以說(shuō)是健康的萬(wàn)能食品。

問(wèn)題九：瘦子怎樣才能快速增肥 吃高脂肪的東西，巧克力，蛋糕，芝士，油炸食品。。。什么東西熱量高就吃什么，不運(yùn)動(dòng)，吃了倒頭就睡