檢查出缺鈣的方法有多種：

1. 血液中鈣離子的濃度：正常范圍2.18mmol/L到2.63mmol/L，低于此范圍則為缺鈣；

2. 臨床癥狀和體征：如佝僂病、枕禿、骨質(zhì)疏松等，可以綜合判定患者缺鈣的程度；

3. 輔助檢查：如血鈣檢查、骨密度檢查、尿鈣檢查等，可結(jié)合臨床癥狀判斷是否缺鈣。

缺鈣時，應(yīng)及時補(bǔ)充鈣元素，推薦攝入含鈣豐富的食物，并適當(dāng)戶外運(yùn)動以激活體內(nèi)維生素D。

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缺鈣的10個表現(xiàn) 如何確定你是否有缺鈣

1、肌肉痙攣

大部分在夜間出現(xiàn)的大腿，小腿，手臂和腋下的肌肉痙攣可能是缺鈣的早期癥狀之一。在移動和行走時，痙攣也會出現(xiàn) 肌肉酸痛。隨著時間的推移，它甚至可能在你身體的肌肉中發(fā)展成痙攣。

2、牙痛

你體內(nèi)的絕大部分鈣都儲存在你的骨骼和牙齒中，因此它們通常是第一個缺鈣的器官。由于缺乏這種重要元素，您的牙齒可能會開始變黃，腐爛和受傷。除此之外，您患牙周病的風(fēng)險也可能增加。

3、吞咽困難

雖然聽起來相當(dāng)令人驚訝，但缺鈣也會導(dǎo)致吞咽困難 。這種緊繃感是由于喉嚨肌肉收縮不良引起的。在嚴(yán)重的情況下，它甚至可能導(dǎo)致喉部痙攣和不尋常的聲音變化。

4、指甲脆

像你的骨頭一樣，你的指甲也需要一定量的鈣來維持它們的完整性。因此，當(dāng)您患有缺鈣癥時，您的指甲會變得過于干燥，虛弱，容易脫落和。不足以承受任何沖擊，并且它們可能經(jīng)常在最簡單的日?；顒又袛嗔?。

5、經(jīng)常發(fā)病

鈣在維持健康的免疫系統(tǒng)中起著重要作用， 因為它有助于身體對抗病毒和細(xì)菌。缺鈣會降低身體對病原體攻擊的抵抗力，因此，您會經(jīng)常生病，感冒，咳嗽和打噴嚏。

6、感覺異常

感覺異常包括一系列與嚴(yán)重缺鈣有關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。其中，您可能會在嘴巴或手指和腳趾周圍感到刺痛和麻木，肌肉震顫，觸覺受損，甚至記憶力和幻覺都很差。

7、失眠

當(dāng)你睡覺時，你的鈣水平上升和下降，在深度睡眠期間發(fā)生更頻繁。因此，如果你的身體缺鈣，你可能無法獲得令人滿意的深夜睡眠。這個問題與鈣在褪黑素的產(chǎn)生中的作用直接相關(guān)，褪黑激素是一種幫助我們?nèi)胨募に亍?p> 8、抑郁癥

事實(shí)證明，鈣也是調(diào)節(jié)情緒的必要條件。這種元素是一種天然鎮(zhèn)靜劑，可產(chǎn)生鎮(zhèn)靜和放松效果。所以這里的一般規(guī)則就是：你攝入的鈣越少，你感覺到的抑郁和煩躁就越多。

9、疲勞

通常，體內(nèi)鈣的不足會影響您的整體身體健康。因此，如果您經(jīng)歷極度疲勞，嗜睡，缺乏活力或持續(xù)不穩(wěn)定的感覺，可以放松能量飲料并嘗試專注于平衡飲食。

10、皮膚干燥

您的皮膚可能會出現(xiàn)低鈣血癥或體內(nèi)缺鈣。這種情況通常會使你的皮膚看起來像鱗片一樣干燥。還發(fā)現(xiàn)缺鈣與濕疹和牛皮癬等皮膚問題的發(fā)展密切相關(guān)。

如何判斷身體是否缺鈣？缺鈣者補(bǔ)鈣記住三點(diǎn)是關(guān)鍵

　　鈣是人體不可或缺的營養(yǎng)素之一，是人類骨、齒的主要無機(jī)成分，也是神經(jīng)傳遞、肌肉收縮、血液凝結(jié)、激素釋放和乳汁分泌等所必需的元素。

　　主要以血鈣和骨鈣兩種形式存在滿足人體的需要，并保持?jǐn)z入與消耗在一定的水平，若長期消耗大于攝入，引起鈣含量不足則易造成骨質(zhì)疏松，老年人尤其明顯;若鈣含量過剩容易形成結(jié)石或影響孩子生長發(fā)育;那么，該如何判斷身體是否缺鈣?缺鈣者又該如何正確補(bǔ)鈣?

判斷身體是否缺鈣看三點(diǎn)

1、看癥狀

小兒：出現(xiàn)夜間睡眠不好，夜間啼哭，容易出汗，平時容易搖頭，出現(xiàn)枕禿的表現(xiàn)，嚴(yán)重的可以出現(xiàn)囟門的閉合延遲，駝背，x型腿。

：可能會導(dǎo)致小腿肌肉的抽筋，腰背部的酸痛，嚴(yán)重的可以引起骨質(zhì)疏松，自發(fā)性骨折、骨質(zhì)增生等表現(xiàn)。

　　2、看指標(biāo)

　　血鈣濃度：正常值為2.25—2.75mmol/L.

　　骨密度：正常參考值在-1和+1之間。

　　3、看膳食結(jié)構(gòu)

　　食譜中是否有高鈣，如奶類及奶制品、豆制品、魚類、堅果類等。

缺鈣者補(bǔ)鈣記住三點(diǎn)是關(guān)鍵

　　人體中，99%的鈣儲存于人體骨骼中，成年人每天應(yīng)攝入800mg鈣質(zhì)，但骨總量仍以每年1%速度流失，門診中經(jīng)常有病人問：“為什么每天早上都在吃鈣片，還是缺鈣呢?”那是因為人體對鈣的吸收速度較慢，每天和每次能吸收的總量是有限，一次吸收500mg以上的鈣，可耐受最高劑量是2000mg/天，多于的鈣就會被排泄掉;因此，補(bǔ)鈣關(guān)鍵不在于劑量，而在于吸收和留住了多少。

　　1、補(bǔ)鈣時機(jī)：飯后半小時以內(nèi)，臨睡前五小時服用鈣片的效果最好，不宜空腹服用鈣片，也不宜一次性大量服用，可以將一天的劑量分為三次隨三餐一起同服。

　　目前，市場上的鈣片大多數(shù)成分都是碳酸鈣，碳酸鈣屬于無機(jī)鈣片，含鈣量高，但是水溶性低，進(jìn)入體內(nèi)后，要經(jīng)過胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用，而胃酸分泌較多時是在進(jìn)食后，因此，為了發(fā)揮鈣片最大效果應(yīng)盡量在飯后半小時內(nèi)服用。

　　雖然人體中的血鈣是恒定的，但由于體內(nèi)自身的調(diào)節(jié)機(jī)制自動控制，每天從食物中攝取的鈣吸收到血液中，部分會沉淀于骨骼中，同時骨骼中有部分鈣會釋放到血液中，也有部分鈣排出體外，確保血鈣水平穩(wěn)定。這個交換過程的高峰時間發(fā)生在凌晨三點(diǎn)左右，人的排鈣高峰常是在餐后的4小時左右，所以晚上補(bǔ)鈣效果最好，但也不宜過晚，若補(bǔ)鈣過晚，當(dāng)排鈣高峰到來時，人已熟睡，尿液中的草酸鈣容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成尿路結(jié)石。所以，補(bǔ)鈣時間也不宜太晚，通常在晚餐后半小時，睡前4-5小時比較合適，同時多喝水。

　 　2、補(bǔ)鈣除了直接補(bǔ)充鈣片制劑之外，還可通過哪些方式獲得?

(1)日光浴

陽光中的紫外線能使人體皮下固醇類物質(zhì)轉(zhuǎn)變成維生素D，促使人體對鈣的吸收，預(yù)防軟骨病。

據(jù)研究顯示，人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。肌膚是通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D3，身體再把維生素D3轉(zhuǎn)化為活性維生素D。如果說讓鈣離子解離是補(bǔ)鈣的第一步，那么補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣離子的吸收屬于第二步；一天之中的9：00—11：00、15：00—17：00是曬太陽的大好時期。

但需注意，別把自己曬成了皮膚癌，特別是嬰兒，其皮膚比較薄，不宜曬過猛的太陽，曬太陽時間也不宜不超過30分鐘，并遮擋住雙眼預(yù)防損傷，有的家長偷懶，在玻璃后面給寶寶曬太陽，其實(shí)這樣是沒有用的，因為玻璃會過濾掉大部分紫外線，達(dá)不到曬日光浴的效果。

(2)日常生活許多食物中都含有鈣元素，通過合理的飲食調(diào)理也是一個不錯的選擇，高鈣食物有：

　　A、牛奶

牛奶中的鈣含量比較高，牛奶屬于蛋白質(zhì)和鈣含量都比較豐富的食物，而且鈣磷的比例適當(dāng)，利于人體對鈣的吸收。

需注意：不要空腹喝牛奶，空腹喝奶會造成各種營養(yǎng)成分來不及消化吸收就被排出體外，一般建議先吃一些食物再喝牛奶，比如面包、餅干、點(diǎn)心等；如果有乳糖不耐受的問題，可以將牛奶替換成酸奶，睡前1小時喝杯牛奶也很好，既能防止夜間血鈣流失，還能安神助眠。

　　B、蝦

　　蝦和蝦皮的含鈣是非常高的，尤其蝦皮中的鈣含量更高。但對蝦過敏的人就沒辦法了。

　　C、深海魚

　　深海魚的含鈣量比淡水魚的要高很多，尤其是像沙丁魚這類的小魚，他們骨骼中的鈣含量尤其高。沙丁魚還有豐富的維生素D，可以有效促進(jìn)鈣的吸收，是一種強(qiáng)效的補(bǔ)鈣食物。

　　D、大豆制品

　　大豆不但具有高蛋白，鈣含量也高。

　　E、燕麥

　　在谷類主食中，燕麥的含量比較高。

　　F、其他

　　鈣質(zhì)在酸性環(huán)境下的吸收率較大，因此，攝取足夠的維生素C也能幫助鈣的吸收；如獼猴桃、柑橘類、石榴、木瓜等。

　　3、補(bǔ)鈣時應(yīng)該避免的食物

　　A、濃茶、咖啡、黑巧克力等含有咖啡因的食物，不僅影響鈣的吸收，還會增加尿液中鈣的排出。

　　B、富含草酸的食物

草酸在腸道中會與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀物，影響鈣質(zhì)的吸收。

草酸含量高的蔬菜有：芥藍(lán)、芹菜、菠菜、韭菜、等深綠色蔬菜，烹飪前

最好先沸水焯一下，去除掉草酸后再烹調(diào)，就能避免高量的草酸影響鈣質(zhì)的吸收。

　　C、碳酸飲料

　　碳酸飲料中的碳酸容易在消化道中與鈣結(jié)合，減少鈣質(zhì)的吸收。