腳踝扭傷該如何處理

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摘要

00:07提到腳扭傷后通?？梢酝ㄟ^(guò)RICE原則進(jìn)行積極處理，具體分析如下：1、休息：可以在現(xiàn)場(chǎng)休息，也可回家休息；2、冰敷：可以緩解患者腳部腫脹、出血；3、加壓包扎：可就近選擇繃帶或衣料進(jìn)行包扎，對(duì)于緩解靜脈回流或腫脹、出血，有較好的療效；4、抬高患肢：將受傷一側(cè)肢體盡可能抬高，有助于緩解腫脹或靜脈回流；5、藥物治療：如臨床中使用較多的非甾體類消炎藥，以及抗水腫用藥、中成藥等。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

如何處理腳踝扭傷 3種方法來(lái)處理腳踝扭傷

目錄方法1：處理?yè)p傷：R.I.C.E. 方法1、讓腳踝得以休息。2、用冰敷腳踝來(lái)預(yù)防腫脹和疼痛。3、打包腳踝關(guān)節(jié)。4、將腳踝抬起，高于心臟。方法2：從扭傷中恢復(fù)1、服用OTC止痛藥。2、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)靈活性。3、輕柔地伸展韌帶。4、增強(qiáng)腳踝。5、鍛煉來(lái)改善平衡性。大部分人在一生中總有一次腳踝扭傷的經(jīng)歷。爬樓梯時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，走路時(shí)都有可能會(huì)扭傷腳踝。當(dāng)腳踝用力不當(dāng)時(shí)，會(huì)拉伸或者撕裂韌帶。幸運(yùn)的是，大部分情況下腳踝扭傷可以簡(jiǎn)單地在家用幾種有用的工具進(jìn)行治療。

方法1：處理?yè)p傷：R.I.C.E. 方法

1、讓腳踝得以休息。暫停一切會(huì)導(dǎo)致疼痛的活動(dòng)，也不要跛行。如果腳踝扭傷比較嚴(yán)重，那么應(yīng)該使用拐杖或者手杖，以免造成進(jìn)一步的損傷。

改變你的運(yùn)動(dòng)日程。如果你常常在跑步機(jī)上跑步，那么你可以嘗試游泳或者使用劃行器械。確保自己不會(huì)完全避免任何身體活動(dòng)。你仍然需要鍛煉其他部位的肌肉。

2、用冰敷腳踝來(lái)預(yù)防腫脹和疼痛。如果你打算去看醫(yī)生的話，在腳踝處敷冰塊。冰塊比阻止韌帶發(fā)炎，還可以在韌帶撕裂的情況下止血。

將冰塊放入塑料帶中，敷在腳踝上15到20分鐘。起初三天內(nèi)，每天做3到5次?；蛘吣憧梢詫⒛_踝放入裝有冰水的桶里。

每次敷冰塊之間的間隔時(shí)間至少為30分鐘。來(lái)自運(yùn)動(dòng)教練的最新建議為在最初的48小時(shí)到72小時(shí)內(nèi)敷冰塊。

如果你的腳或者腳踝看起來(lái)很白，立即將冰塊拿開(kāi)，避免造成冰凍損傷。

如果你有糖尿病或者血液循環(huán)不暢，在敷冰塊之前要咨詢醫(yī)生。

3、打包腳踝關(guān)節(jié)。從腳趾到小題中部纏繞一個(gè)有彈性的綁帶，壓力均勻。將綁帶保留在腿上直到腫脹消退。

如果腳趾變藍(lán)色，感到寒冷或者麻木，那么將綁帶松開(kāi)。綁帶不能太松也不能太緊。

4、將腳踝抬起，高于心臟。抬高有助于排出受傷部位的體液。

方法2：從扭傷中恢復(fù)

1、服用OTC止痛藥。比如對(duì)乙氨基酚，布洛芬或者萘普生。

2、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)靈活性。你可以嘗試下列運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助腳踝韌帶的復(fù)原：腳踝旋轉(zhuǎn)或者用腳趾寫(xiě)字母來(lái)增強(qiáng)腳踝的靈活性。如果你的腳踝腫脹的話，將腿抬起進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

坐在椅子上，受傷的腳平放在地板上。緩慢地將膝蓋從一邊移動(dòng)到另一邊，大概堅(jiān)持2到3分鐘，期間腳部始終保持平放在地板上。

3、輕柔地伸展韌帶。腳踝扭傷之后，小腿肌肉常常會(huì)變得緊張。所以要伸展這些肌肉來(lái)使腿部恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)范圍。如果不伸展肌肉的話，可能會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的損傷。坐在地板上，腿伸展在身體前面。在腳前掌處纏繞一條毛巾，將毛巾朝你的方向拉，保持腿部伸直的狀態(tài)，保持15到30秒鐘。如果拉伸太過(guò)疼痛的話，那么先保持住狀態(tài)幾秒鐘，當(dāng)疼痛消退后，再延長(zhǎng)保持的時(shí)間。重復(fù)拉伸2到4次。

背部倚靠墻壁站立，將受傷的腳放在另一腳后面，間距為大約一步遠(yuǎn)。高跟著地，緩慢地彎曲膝蓋，直到你感到小腿肌肉被拉伸。保持拉伸狀態(tài)15到30秒鐘，重復(fù)2到4次。

4、增強(qiáng)腳踝。當(dāng)你站立時(shí)，不感到疼痛或者沒(méi)有注意到腫脹增大時(shí)，那么你可以開(kāi)始做一些增強(qiáng)性運(yùn)動(dòng)量。將你的腳平放在地板上。將腳部向墻壁或者其他不移動(dòng)的物體上推，保持姿勢(shì)6秒鐘。

坐在椅子上，雙腳在地板上。在兩只腳踝上纏繞運(yùn)動(dòng)帶或者其他有彈性的裝置。將未受傷的腳放在地板上，用受傷的那只腳朝遠(yuǎn)離未受傷的那只腳的方向推，在此過(guò)程運(yùn)動(dòng)帶被拉伸。

坐下來(lái)，將雙腳放在一起。將受傷的腳推向未受傷的那只腳，保持大約6秒鐘。

將未受傷的那只腳放在受傷的腳上，將上面的那只腳向下推，同時(shí)將下面的腳向上推。堅(jiān)持6秒鐘。

5、鍛煉來(lái)改善平衡性。腳踝扭傷常常會(huì)影響平衡性，所以你需要集中改善你的平衡能力，這樣才能預(yù)防再次扭傷。購(gòu)買借助蹺蹺板或者站在靠墊上。確保你在靠近墻壁的地方鍛煉，以免失去平衡，或者找個(gè)人站在你旁邊，必要時(shí)扶持你。

如果你沒(méi)有靠墊或者蹺蹺板，那么你可以站在受過(guò)傷的那只腳上，將另一只腳抬起。將胳膊向外伸展，保持平衡。

腳踝扭傷腫了怎么辦教你幾招快速消腫

腳踝扭傷腫了怎么辦

1、冷敷

崴腳后千萬(wàn)不要繼續(xù)活動(dòng)，要用冰塊冷敷或冷水沖洗以達(dá)到消腫目的。崴腳后的24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，冷敷每次30分鐘，每次間隔2到3個(gè)小時(shí)。

2、熱敷

崴腳后24小時(shí)以后進(jìn)行熱敷，可采用熱水泡腳或熱毛巾熱敷的方法，熱敷的主要目的是進(jìn)行活血化瘀，以達(dá)到消腫的目的。

3、服藥

熱敷后涂灑一些云南白藥或紅花油，為更好地達(dá)到治療效果，可同時(shí)服用一些內(nèi)服藥品，如：三七膠囊，舒筋活血片等

4、注意飲食

崴腳后，要注意飲食，忌辣椒、香菜等辛辣食物。另外，可多食用一些蛋白質(zhì)類食物和骨湯。如:豆類，牛奶，骨頭湯，牛肉等

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在崴腳后期，適當(dāng)?shù)幕謴?fù)性鍛煉是至關(guān)重要的，它可以促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)復(fù)位，以達(dá)到促進(jìn)康復(fù)的功效。

6、及時(shí)就醫(yī)

建議最好是到醫(yī)院拍張片子看一下有沒(méi)有傷到骨頭。如果是傷到骨頭，要聽(tīng)從醫(yī)生的進(jìn)行治療。如果沒(méi)有傷到骨頭，就可以在家進(jìn)行處理了，在第3日開(kāi)始用溫水浸泡或熱敷，每次30分鐘，每日2次。消炎活血藥涂于扭傷部位，循序漸進(jìn)地松開(kāi)包扎，一旦感到疼痛特別是劇痛，應(yīng)立即停止活動(dòng)，必要時(shí)恢復(fù)包扎和冷敷。

腳踝扭傷怎么辦教你正確的處理方法

1、正確使用熱敷和冷敷

2、適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)

3、正確按揉扭傷局部

4、合理用藥

1.正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時(shí)可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢(shì)發(fā)展。24小時(shí)后，破裂血管流血停止，這時(shí)可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

2.適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應(yīng)停止活動(dòng)，抬高患肢。待病情趨于穩(wěn)定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動(dòng)。

3.正確按揉扭傷局部。當(dāng)我們腳踝扭傷的時(shí)候，我們應(yīng)該在自己扭傷部位進(jìn)行按揉的方法來(lái)讓扭傷的部位血液正常循環(huán)，對(duì)于恢復(fù)腳踝扭傷很有幫助的。

4.合理用藥。扭傷初期，不需內(nèi)服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時(shí)用點(diǎn)“理通”噴灑傷處，會(huì)感到舒服點(diǎn)。24小時(shí)后，內(nèi)服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了。

腳踝扭傷的處理方法有哪些？

腳踝扭傷的處理方法有很多種，以下是一些常見(jiàn)的方法：

1.固定踝部，停止活動(dòng)。