如何增加瘦人體重：

1. 增加飲食攝入量：每天保證比消耗更多的能量攝入，增加碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入量，但不要食用過多脂肪。

2. 適當(dāng)運動：通過做器械運動或者有氧運動促進蛋白質(zhì)合成，但是要量力而行，時間和強度不能過度。

3. 保持良好生活習(xí)慣：避免不良習(xí)慣，如熬夜、勞累、吸煙和飲酒等。

4. 治療原發(fā)?。喝粝菔怯善渌膊?dǎo)致，及時到醫(yī)院進行治療，治愈后體重會自然增加。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

瘦人長胖最有效的方法

瘦人長胖最有效的方法

瘦人長胖最有效的方法，生活中的人有瘦有胖，但是過度的肥胖以及過度的偏瘦都是不正常的，太瘦了有時干活力不從心，無精打采的整日都很虛弱，以下為需要長胖的瘦子羅列一些方法，瘦人長胖最有效的方法

瘦人長胖最有效的方法1

一、最有效的增肥方法

想增肥也要有正確的方式和方法。不能光吃甜品，天生瘦的人吃甜品也長不胖，關(guān)鍵是不吸收!首先要知道：“吃的不對”才會造成自己的瘦弱!其主要原因是營養(yǎng)意識不高，營養(yǎng)知識不夠。通常過于消瘦的人都是新陳代謝率過快，導(dǎo)致俗稱怎么吃都不胖。

很多瘦的人其實吃的東西不見得少，但為什么就是不長肉?其實大部分瘦人的體質(zhì)是因為吸收營養(yǎng)是比較弱的，也因此吃多拉，甚至經(jīng)常拉肚子，這樣很難增胖。所以最基本的工作就是要改善體質(zhì)。

1、最有效的增肥方法之吃更多:每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實現(xiàn)起來比較困難，這就是你瘦的原因。

2、最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。

3、最有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。多吃堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕長肉，喝全脂牛奶。

4、最有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì)：你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來源：瘦肉，家禽，蛋類，乳制品。

5、最有效的增肥方法之力量鍛煉：變得強壯。

6、最有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。

7、最有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時就餐的情況，養(yǎng)成攜帶食物的習(xí)慣。

二、增肥的食譜送給想長胖的人

1、每天一個柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。

2、每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時吃。

3、每天可在下午茶時間食用甜點，如糖水、蛋糕。

4、每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

5、每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質(zhì)的肉類代用品。

6、每星期吃 2-3 次內(nèi)臟，如肝藏、心臟、賢臟等。

7、每星期吃 3-4 次海鮮，如魚、蝦、蠔等。

8、如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的調(diào)味料。

9、如果不喜歡牛奶，可于早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。

10、臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲存脂肪，制造肌肉。 增肥建議： 增肥的方法主要就是靠飲食，不過有人天生體質(zhì)虛弱，不容易吸收，所以會怎么吃都不肥;另外精神緊張同睡眠不足都會阻礙身體長胖。

據(jù)講容易熟睡的人比睡不好的人易于發(fā)胖，因為精神充沛會吸收得比較好，所以要想辦法睡得好。 注意：大量吃糖是要不得的，因為大量糖一下子涌進血液會刺激胰島素分泌過多，糖一下子就轉(zhuǎn)變成為中性脂肪，這種脂肪不能轉(zhuǎn)化成熱量，堆積在身體中影響心腦血管健康。

而且胰島素分泌過多血糖很快降低，產(chǎn)生低血糖癥，對身體健康不利。 肥肉反而可以吃一點，但不能吃燒過烤過或炸過的，會產(chǎn)生自由基。飲食建議但應(yīng)從小量開始，因為體身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

三、哪幾類食物利于長胖

高熱量、密度的食物

一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院普通外科龔學(xué)軍

口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

罐頭類食品

罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營養(yǎng)價值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食后短時間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。

油炸類食品

油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進食易導(dǎo)致肥胖。同時，這類食品也是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠遠高于不吃或極少進食油炸食物的人群。

四、吃什么可以增肥呢

1、瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔(dān)的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。很多的東西對于人們的身體都是非常的有幫助的，食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調(diào)整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。

2、多吃薯類。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養(yǎng)也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。

3、除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

4、其實平時多做一些戶外的運動，讓身體機能都出現(xiàn)活躍的時候在進餐也是可以長胖，但是這種方法并不是適合很多需要增肥的人群，在平時的時候多做運動是可以幫助身體更加健康的。

長胖的食物有哪些

1、巧克力。這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒，效果十分明顯。

2、啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會出現(xiàn)啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時候，多喝些啤酒，就能長肉。在喝啤酒的時候，可以多吃些面包。

3、漢堡。垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來的話，記得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯條都是不錯的選擇。

4、肥肉。實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。

在增肥的過程中，記得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的時候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂類的牛奶，其效果會更好。

5、果汁，果汁里也含有大量的熱量，在喝的時候，其實看似是在攝取營養(yǎng)物質(zhì)，實際上，卻已經(jīng)很增肥了，所以，減肥的人不易喝，增肥的人必須喝。

瘦人長胖最有效的方法2

改善腸胃的消化與吸收功能

許多人偏瘦并不是吃得少或者攝入的營養(yǎng)不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了；而且有的人還怎么進補也長不壯實。所以瘦人想知道如何長胖首先要從改善腸胃入手。

——平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。

——經(jīng)常運動，運動會促進腸胃消化與吸收功能（下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動）。

——堅持飲食有規(guī)律，堅持細嚼慢咽，堅持一日三或者四餐。

——不要吸煙，飲酒一定要少量適量。

——一定要吃衛(wèi)生干凈的食物，防止腹瀉。

增加適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)

——喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍愈合的功能，二是滋潤，改善排便。

——一定要堅持吃早餐。

——不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養(yǎng)充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。

——有條件多喝各種營養(yǎng)粥。

——建議多喝酸奶，而不是牛奶。

——運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西；運動后也在要補充蛋白質(zhì)和適當(dāng)碳水化合物。

堅持經(jīng)常運動

——要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習(xí)不要太多，應(yīng)當(dāng)對負重練習(xí)為主。

瘦人長胖最有效的方法3

1、調(diào)理脾胃功能

消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。

此外，在調(diào)理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）?？梢匝a脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。

中醫(yī)學(xué)說「瘦者多火」，亦即干瘦者多屬陰虛的熱性體質(zhì)，此火是指陰虛所引起的'虛火，所以飲食上要以「滋陰清熱」為主，應(yīng)該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物，比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。此類患者特征就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而干結(jié)，這是脾虛不能生津液所引起的。西醫(yī)所說的胃液、胰液、唾液等消化液，全都屬于中醫(yī)的「津液」，消化液不足就很難將吃進肚子里的食物進行消化吸收與利用，此類患者吃大量的食物只會帶給腸胃更大的負擔(dān)，更別想要長肉。針對此癥，中醫(yī)采用補脾陰的法來治療，一帖50元的四神，有補脾陰虛的良效；而豬肚、豬腸則含有酵素成分，可以輔助藥力，發(fā)揮開胃、助吸收的功能。此外，一般錯誤印象以為高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事實上，脾胃虛弱者對油脂的消化力很差，所以容易堆積在消化道里，既無法消化也無法吸收，只會增加脾胃的負擔(dān)，使脾胃更加虛弱。所以想調(diào)理好脾胃健康，應(yīng)完全戒除攝取此類食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，來強健脾胃系統(tǒng)。

2、 三餐定時，餐前一小時忌食零食

三餐應(yīng)定時，讓腸胃養(yǎng)成正常運作習(xí)慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔(dān)。

3、 合理分配三餐的攝取比例

早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，原則上，三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的，其分布比例應(yīng)該是：

早餐占全天攝取總熱量的25 ~30％；

午餐占全天攝取總熱量的30 ~35％；

晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30％。

4、 三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養(yǎng)

要能確保攝取均衡的營養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習(xí)慣絕對優(yōu)于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習(xí)慣。

5、 適度增加脂肪攝取量

前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔(dān)。

奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應(yīng)小心攝取。

6、 多攝取礦物質(zhì)「鋅」

礦物質(zhì)「鋅」可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發(fā)育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。

「鋅」廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質(zhì)，瘦弱者可以多多食用。

7、 用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料

湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習(xí)慣，應(yīng)盡快戒除此惡習(xí)，以免腸胃越吃越虛弱。

8、專心進食

一心多用的進食法，常會讓人不自覺吃得過多、或是草草了事，因此降低消化器官的活動能力，導(dǎo)致消化液分泌不足，增加腸胃器官的負擔(dān)。

9、 餐后少量甜食

飯后甜點會刺激胰島素分泌，將剛剛吃的正餐快速轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想增胖者可以從今天起，飯后來一碗紅豆湯吧！

10、 不攝取過量宵夜

一般錯誤的觀念認為吃宵夜可以長肉，事實上過量的宵夜只會耗損脾胃功能，讓消化功能越來越差。建議想增胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，而且不會造成腸胃的負擔(dān)，想增胖的人可以試試。

11、 冬天進補養(yǎng)肉最快

冬天因為熱量消耗大，所以特別容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。但是千萬別大吃大喝，反而讓腸胃過勞，如此達不到養(yǎng)肉的目的，反而傷了元氣就不好了。

12、 不吃冰冷寒涼食物

「瘦者多火」，所以特別嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物進入人體后會引起腸胃緊急收縮，食物積滯不化，容易造成胃脹、胃痛，脾胃虛弱者還可能腹瀉。所以喜歡冰冷食物者，應(yīng)盡快戒除此惡習(xí)，免得時日一久，末梢循環(huán)會出現(xiàn)障礙，手腳冰冷、早衰等其它慢性病會慢慢出現(xiàn)。

13、 睡眠充足

想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此，有熬夜習(xí)慣的人，若想長胖，得先調(diào)整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔。

14、 適度運動

適度的運動可以加強身體的新陳代謝，必且促進食欲，讓你的胃口大開；但是瘦小的人多半脾虛多火，脾虛不能生津液，太過劇烈的運動會加重津液不足的現(xiàn)象，讓你口渴及火氣大，反而會完全沒有食欲。所以想增胖的人應(yīng)進行適度的運動就好，千萬別以為劇烈運動才會讓你有食欲，這是錯誤的觀念。

瘦人長胖最有效的方法吃什么

瘦人長胖最有效的方法吃什么

　　瘦人長胖最有效的方法吃什么，現(xiàn)在基本都以瘦為主了，太胖了不好，會影響到外在和身體健康，但是還是有很多人瘦的太離譜了，不管怎么吃都不會胖，太胖跟太瘦都是很不健康的表現(xiàn)，以下了解瘦人長胖最有效的方法吃什么。

　　瘦人長胖最有效的方法吃什么1

　　一、吃什么瘦人能長胖--多吃富含蛋白質(zhì)成分的食物如果你想要長胖，就應(yīng)該吃富含蛋白質(zhì)豐富的食物，尤其是富含"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

　　二、吃什么瘦人能長胖--多吃富含碳水化合物的食物富含碳水化合物的食物，有利于礦物質(zhì)的吸收與利用，從而促進身體脂肪和肌肉的生長發(fā)育。

　　三、吃什么瘦人能長胖--多吃富含脂肪的食物身體的長胖需要多吃一些富含脂肪的食物，這樣才能補充人體所必需的熱量，使瘦人快速胖起來。

　　四、吃什么瘦人能長胖--多喝水促進新陳代謝身體長胖過程中，多喝一點水，有利于身體的新陳代謝，從而使得血液循環(huán)更加暢通，身體吸收的營養(yǎng)成分，也就不會輕易的流失，從而實現(xiàn)長高的目的。

　　五、吃什么瘦人能長胖--多補給維生素維生素是生命的泉源，為了讓瘦人能長胖，每天要定時的補給充分的維生素。

　　六、吃什么瘦人能長胖--多吃富含纖維素成分的食物動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜以及粗糧中，富含身體所必須的纖維素成分。

　　 讓瘦子們健康增肥的方法

　　 瘦人增肥

　　并不是說吃不胖的人，身體有病。其實我們每一個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預(yù)防疾病，防范于未然。如果檢測到有什么需要注意的地方，就要聽從醫(yī)生的囑咐了。病理型的偏瘦，這個分兩種。

　　有一種人怎么吃都不胖，是因為身體里有寄生蟲，營養(yǎng)都被寄生蟲吸走了，所以自然就長不胖了。

　　另一種是腸胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是這樣的話，因為吸收不行，所以吃的東西都拉出來了，盲目的吃只是在浪費糧食。調(diào)理可就不是一天兩天的時間。需要中藥慢慢調(diào)理。如果檢測是病理型的話，基本上一個月增肥10斤就難了。

　　 飲食正常

　　早餐，中餐，晚餐必須準時，你能保證風(fēng)雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。因為我希望不管是減肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉，沒用的。不過，可以適當(dāng)?shù)某渣c宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。

　　健康的食譜應(yīng)該是早餐要喝豆?jié){，吃面包，但面包不要是烤面包，而應(yīng)該選擇白面包。而中午就要多喝水，最好是不要抽煙哦。

　　晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆煲點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養(yǎng)顏，增肥又催眠。

　　 充足睡眠

　　如果沒很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當(dāng)緩解。

　　 心情愉快

　　保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，跟老婆聊點輕松的話題，可以回憶一些你們剛認識時候的'場景，這樣你們會更加甜蜜。晚飯后不要老呆在電腦旁邊，可以一家人一起去公園散散步。

　　同時，你還可以給自己規(guī)劃一些娛樂活動，總之能娛樂身心的活動，讓自己能換一種心情，不知不覺中就可以自然的

　　瘦人長胖最有效的方法吃什么2

　　 瘦人吃什么能長胖

　　 1.板栗

　　吃板栗可以增肥，這個是第一次聽說來，大家可不要小看了這個板栗呢，板栗有大量的淀粉，熱量非常的高。如果是在飯后吃的話能夠增加跟吸收其中的熱量，長胖還是很容易的，它富含蛋白質(zhì)，脂肪，B族維生素等營養(yǎng)成分，更重要的是每100克含有24毫克維生素C，富含維生素C的西紅柿數(shù)量還要多，以及比蘋果多10倍的維生素C!

　　 2.巧克力

　　巧克力一直代表高卡路里零食，一小塊20克巧克力的熱量為110千卡。此外，吃巧克力通常會改善情緒，保護心臟等等，與所有高脂肪食物一樣，吃太多巧克力會導(dǎo)致消化問題，導(dǎo)致腹痛，腹脹，腹瀉或便秘。吃太多巧克力的辦法就喝茶緩解一下胃。

　　 3.魷魚

　　香脆可口的烤魷魚深受許多人的喜愛，每100克魷魚的膽固醇含量為615毫克，是脂肪肉中膽固醇含量的40倍，是全脂牛奶的44倍。除了蛋白質(zhì)和人體氨基酸外，魷魚還含有許多牛磺酸，可以緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝功能。

　　中醫(yī)也認為魷魚有滋養(yǎng)，滋養(yǎng)和補充皮膚的能力，但患有心血管和肝臟疾病的患者，如高血壓，高膽固醇血癥和動脈粥樣硬化，并不是每個人都可以吃到美味的魷魚，脾胃虛弱的人應(yīng)該少吃，患有濕疹，蕁麻疹等疾病的人不能吃。

　　 4.薯條

　　事實上，炸薯條是碳水化合物和少量脂肪，但油炸后它們發(fā)生了顯著變化。薯條幾乎就等于一個漢堡包，法式炸薯條甜而美味，但熱加工淀粉食品含有高致癌丙烯酰胺含量，炸薯條食品的平均丙烯酰胺含量是谷物油炸食品的四倍。

　　 5.鮮榨果汁

　　一般來說，果汁的熱量可以達到果實卡路里的兩倍，即100千克的西瓜加熱40千卡，但是在擠入果汁后卡路里的熱量可以達到80千卡。在飲料店里，新擠出的果汁中加入了一定量的糖漿，熱量也很高！另外，果汁中所含的營養(yǎng)成分很容易被人體吸收，吸收率可高達70%!果你想增肥的話，你應(yīng)該選擇高熱量水果，香蕉，石榴，西番蓮果，葡萄，梨，芒果等。

　　 6.啤酒

　　啤酒富含17種氨基酸，12種維生素和營養(yǎng)素，因此有“液體面包”。此外，啤酒具有增加食欲，刺激胃酸分泌和改善消化的作用。

　　 7.可樂

　　你吃漢堡包薯條時想要可樂嗎？朋友聚會的時候可樂是必不可少的飲料，甚至很多人每天都養(yǎng)成了喝可樂的習(xí)慣，喝可樂可以增加脂肪，然而，可樂中含有的咖啡因和特殊成分很容易上癮，而可樂殺精等報道也不容忽視。

　　 8.全脂酸奶

　　100克牛奶含有57千卡熱量，而等量的酸奶含有76千卡熱量。喝酸奶不僅可以增加脂肪，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低血壓，提高免疫力，預(yù)防婦科感染！

　　瘦人長胖最有效的方法吃什么3

　　 1.全蛋面包餐

　　全蛋面包餐主要包括雞蛋2個、牛奶1盒、全麥面包2片。對牛奶過敏的人群也可以將其替換為沖泡蛋白粉，主要是為了補充增肌所需的蛋白質(zhì)，保證營養(yǎng)均衡。

　　 2.蛋白酸奶餐

　　蛋白酸奶餐主要包括蛋白2個，酸奶1盒以及紅薯、玉米、面包等任意主食一份，在保證碳水化合物攝入的情況下盡可能增加蛋白質(zhì)的攝入。

　　 3.燕麥沙拉

　　燕麥沙拉主要包含燕麥片200克，牛奶或沖泡蛋白粉一杯，可以搭配香蕉、蘋果等水果150克，核桃、杏仁等堅果50克，增加各種微量元素的攝入。

　　 4.雞胸肉全麥三明治

　　雞胸肉全麥三明治主要是使用200克黃油香煎或水煮雞胸，配合2片全麥吐司制作而成，還可以搭配牛奶或沖泡蛋白粉一起食用。

　　 5.蝦仁意面

　　取150克蝦仁與一把意大利面制成蝦仁意面，撒入適量干酪即可食用。意大利面含有豐富的碳水化合物，蝦仁又有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對增肌增重有很大的幫助。

　　 6.金魚沙拉

　　金魚沙拉主要包括糙米和金魚、三文魚等深海魚類，可以適當(dāng)加入西藍花、南瓜等蔬菜，配合一杯牛奶或酸奶食用更佳。

　　 7.牛肉紅薯餐

　　取200克牛肉或豬肉小火香煎后切塊，拌入煮熟切塊的紅薯中，淋上適量的調(diào)味汁即可食用，還可以根據(jù)個人口味加入適量的杏仁、核桃等堅果，對于增肌增重也有好處。

　　 8.鴨胸肉沙拉

　　鴨胸肉的脂肪含量低，蛋白質(zhì)豐富，有助于增肌塑身，可以將鴨胸肉加熱后切塊拌入糙米、意大利面中制成沙拉食用，配合一杯沖泡蛋白粉或牛奶效果更好。

　　 9.玉米吞拿魚沙拉

　　取水煮吞拿魚150克，甜玉米250克，加入橄欖油一小勺、適量精鹽、雞精和米醋，拌勻后即可食用，還可以根據(jù)情況加入適量的生菜或圣女果等水果。

　　 10.豚骨拉面

　　豬骨焯水后熬煮至濃白，加入精鹽、味精等進行簡單調(diào)味后可以與面條一同制成豚骨拉面，對于增肌增重都有好處。但豬肉中熱量和脂肪含量較高，雖然適宜消瘦的人群增重，也要注意控制食用量，以免脂肪過度堆積。

身體偏瘦的人怎么在短時間內(nèi)提高體重？

我自己就是典型的很瘦弱那種，剛開始訓(xùn)練那會只有80幾斤，四肢修長，力量也很弱。腰比女孩子還要細，當(dāng)時只有一個念頭練壯實一點好找女朋友，結(jié)果一不小心就成了健身教練當(dāng)然老婆也找到了。

一：根據(jù)自己的經(jīng)驗，要想有效的增加肌肉。因為瘦的人本身能量都很少，這就要我們自己。必須把精力集中放在每天訓(xùn)練的主題上，時間一定不要拖拉。最好控制在50分鐘，高質(zhì)量的訓(xùn)練這個時間肯定足夠了。

二：多練習(xí)一些復(fù)合動作，比如深蹲、硬拉、臥推。組數(shù)不要太多，3-4組每個動作。次數(shù)控制在8-12次，一周保持3次訓(xùn)練即可。

三：能量一定要補充好，主食要多吃。每餐補充100-150克左右的精瘦肉，最后就是休息了。睡眠8-9小時對第二天訓(xùn)練幫助很大！

四：如果想要短期增重不管肌肉還是脂肪，每天就一件事，吃。每隔3小時吃一頓保證5頓每天，想吃啥吃啥。

最后總結(jié)：吃好、練好、休息好是保證身體 健康 最好的方式。

現(xiàn)在減肥的人非常多，大家都苦惱怎么才能把這一身肥肉減掉！實際上增肥遠比減肥要難得多！尤其是想要增長點兒肌肉變得強壯，更是難上加難！

如果不考慮增長的體重的成分，那么最快的增重方式就是多吃。大量的吃，不停的吃，專吃高熱量，高糖，高脂的食物。

這樣讓你攝入的熱量遠遠高于身體的消耗，就算你吸收率再差，體重也會增長，當(dāng)然這樣增長的體重以脂肪為主，對身體的 健康 沒有益處。 如果想要通過增長肌肉來強壯身體增加體重，那么你需要在攝入足夠熱量的同時進行力量訓(xùn)練 。

增加力量訓(xùn)練時，多做復(fù)合動作，例如：杠鈴臥推，深蹲，硬拉，彎舉等。每個訓(xùn)練日完成3~5組，每組8~12次，每個星期鍛煉3~4次。

一定要維持系統(tǒng)訓(xùn)練不能中斷，盡可能以中等重量為主，也就是個人最大訓(xùn)練重量的75%左右。

盡量少做有氧運動，有氧運動在消耗體脂的同時也會流失瘦體重。體重偏輕的人群本身長點肉就不容易，如果再進行大量的有氧運動，你練的那些肌肉就都被消耗掉，也就白練了。 進行力量訓(xùn)練之后要補充充足的熱量，蛋白質(zhì)每日每公斤體重要達到1.5~2克，碳水化合物每公斤體重4~5克。

同時也要多休息，肌肉都是在休息中生長的。每日要保證8小時以上的充足睡眠，這樣長期堅持體重就會慢慢增加，變得更強壯。

我是老胡，我愛運動， 每日健身干貨分享 ，歡迎大家關(guān)注。

身體瘦的想胖點，胖的也想瘦點。應(yīng)該是正常心理。

我的體會是：一個人的體重有個界線，這個重量之下，怎么吃也不容易胖，在這個重量之上怎么減也不好減不下來。

我是1米6O的個，在23歲之前一直是100斤的重量，保持了很多年，每頓飯都能吃飽，從不考慮少吃點的問題，體質(zhì)也較弱。

從23歲開始每天早晨跑步，不計時間，看當(dāng)天的情況，基本上跑到有點累了為止。

這時飯量開始加大，天天不到吃飯就餓了，每頓能吃五、六兩米飯，或者是饅頭，菜是每頓一盤，用了三年時間。長了25斤，達到125斤，這個時侯就感覺到有點胖了，也沒想到要減肥。

最后達到140斤，有脂肪肝了才想減肥，結(jié)果用了好多年才回到11O斤。比較正常的體重。

下面分析一下瘦的原因，提出點建議。

1、 脾胃不好，睡眠不好

先保養(yǎng)身體，一般瘦人脾胃不好，有的人是胃有毛病，有的肝氣不足不想吃飯，而有的人是小腸不吸收營養(yǎng)，有的人睡眠不好。

這樣的情況先去看看醫(yī)生，調(diào)理一下身體。身體好了，自然就胖起來了。

2、 吃的少

瘦人的胃的脂肪少，沒有彈性，吃一點，胃就給飽了的信號，多一點也吃不下去。

平時，瘦人想不起來吃東西，不吃零。也有的人對隨便吃東西很反感。

我遇到過這樣的人，是我同事，很瘦，他告訴我，平時想不起來吃東西。

雞蛋啊，肉啊都稍微多吃一點，也需要適量。

養(yǎng)胃的桃，大棗，栗子，熟蘋果等適當(dāng)吃點。

3、 偏食

瘦人也有偏的。我遇一個年青人，又高又瘦，我問他怎么這么瘦，他說，吃肉不吃青菜。

有的人偏食是能矯正的，自己注意吃點不愛吃的東西。有的人矯正不了，不愛吃的東西吃了就想吐。那就把能吃的東西，吃的均衡也可以。

4、 閑不住

體質(zhì)不錯，愿意干活，呆不住。

這樣的人要想長肉，讓自己靜下來。有空了多休息。

總之，根據(jù)能量守衡定律，吸收大于消耗就能長肉。

體育 鍛煉即能減肥，又能增肥，又能促進身體 健康 ，鍛煉需要適當(dāng)，太累了是吃不下飯的？

運動量不能太大。無氧運動糖消耗之后脂肪和肌肉是按比例消耗的。

減肥的一般是有氧運動40分鐘到一個小時。增肥的就得考慮好運動量和時間問題了。

還要配合飲食，注意飲食的均衡和食量。

增肥也要科學(xué)，建議不要著急。急的對身體不好。

胖也好，瘦也好， 健康 就好。

祝你成功！

我身高173，體重老在138—146晃蕩。一般大多時候，是140斤多。

我身體瘦，主要是胃腸功能紊亂。既然改變不了胃腸，就多吃點有營養(yǎng)的食品。比如雞蛋、牛奶、增肌粉、蛋白粉等。吃這些東西，要適度去吃。要不，也是白吃。

有一個身高180的肌肉男，腹肌明顯，體重130左右。我對他說：“你肯定腸胃不好?！?/p>

他說：“是的?！?/p>

事實上，我留心問了好多瘦子，基本是腸胃不好。當(dāng)然，不是絕對這樣。

一個瘦子，短時間提高體重，辦法到是有。一日抽出些時間集中運動，然后休息三、兩天，然后還睡好午覺，晚上更要睡好。并采用多餐制，一次不要吃太飽，要求就是，注意休息的同時，必須加強營養(yǎng)供給，并放松心情！

正如很多人減肥很難一樣，很多 瘦人增肌增重 也非常困難。

瘦人增肌有很多方法，如果傳統(tǒng)的飲食增肌法無效，不妨嘗試下 增肌2.0版 的蛋白粉法。

根據(jù)BMI體重分級標準， BMI牛奶蛋白>酪蛋白>大豆蛋白>膠原蛋白。

蛋白質(zhì)含量：乳清蛋白粉>增肌粉。

沖泡性：免搖杯沖泡>搖杯沖泡>沖不開。

好喝非常關(guān)鍵：無人工甜味劑>少人工甜味劑>人工甜味劑。

（2）正確使用蛋白粉

為了更好發(fā)揮蛋白粉的作用，除了選擇適合的蛋白粉，用法也非常重要。

比如，增肌和減脂都可以用蛋白粉，但用法卻是不同的。

針對瘦人增肌，正確使用蛋白粉的方法是：營養(yǎng)計劃+健身計劃+乳清蛋白粉

營養(yǎng)計劃：

健身計劃：

乳清蛋白粉用法：

對于消瘦的人來說，增重的確很困難，就像減肥一樣，任重道遠，需要長期堅持。

警惕導(dǎo)致消瘦的病因：

若是長期飲食正常卻還是很消瘦或者短期內(nèi)體重迅速下降的情況，要先排除是否存在甲亢、糖尿病、結(jié)核、腫瘤、消化吸收系統(tǒng)問題等，這些都會導(dǎo)致身體消瘦，而且吃的多也很難長胖。

其次調(diào)整飲食習(xí)慣和增加力量訓(xùn)練來實現(xiàn)增重的目的。

溫馨提示：

年輕男性，身體經(jīng)濟旺盛，身體脂肪含量較低 ，或者遺傳體型骨骼略小、肌肉不發(fā)達的，這類人群以增加訓(xùn)練增加肌肉為主。

若是消化功能差，吸收不良導(dǎo)致的身材干瘦 ，就多注意飲食調(diào)理，這類人群不適合一下子增加食物攝入量，會讓消化系統(tǒng)更加有負擔(dān)，建議先去醫(yī)院查明原因，針對性治療，胃腸功能好了，吃的都能消化吸收，體重自然會恢復(fù)正常。

若是屬于平時工作較忙，或體力活動較大的人群， 需要改變飲食習(xí)慣，合理三餐和加餐，保證心態(tài)平和，不要因為壓力過度焦慮，同時適當(dāng)增加有氧運動，有利于身體緩慢 健康 增重。

增重不要單純的追求速度或體重，循序漸進的改變飲食和生活習(xí)慣 健康 的增長才是目標 。

謝謝閱讀，希望對您有所幫助！

天生的身體偏瘦的人要增重其實挺不容易的，還不如減肥呢，減肥你管住嘴就能瘦。有人說多吃肉和碳水長肉，如果真的能的話他們也就不會偏瘦了，還是要科學(xué)的鍛煉增肌吧

我自己就是個比較瘦的人，我鍛煉之前是108斤，現(xiàn)在鍛煉了有一個多月了，體重已經(jīng)有113斤了，我個人覺得瘦的人，要想提高體重的話，必須要保證睡眠時間，不能熬夜，多做運動，像一些比較有力量型的運動，還有就是多吃， 我每天都會堅持鍛煉一個小時，給你推薦幾個我自己平時長肉的方法，根據(jù)自己的經(jīng)驗，要想有效的增加肌肉長肉。因為瘦的人本身能量都很少，我們必須把精力集中放在每天訓(xùn)練上，最好控制1個小時左右，比如做俯臥撐，很深蹲，啞鈴，多做力量型的運動，

飲食也很重要，從早餐開始，雞蛋牛奶全麥面包，蔬菜水果也適量，我現(xiàn)在一天吃雞蛋3-4個，（最多吃倆蛋黃其它都蛋清）中餐米飯或饅頭3-4兩，瘦肉200克左右，蔬菜水果適量。這些就是我個人的增肌方法，希望可以幫到你。

我現(xiàn)在跟你差不多吧，172身高，59.5kg，有點瘦，我過年時候130斤。就是肚子比較大。通過跑步瘦到119 斤，雖然瘦下去了。但是太瘦了。想把肚子減下去的同時?？梢跃毘黾∪狻Ｗ屪约簤岩稽c。這樣會感覺勻稱些吧。

我現(xiàn)在每天都是跑步10公里。同時開始做俯臥撐。每天100 ，分組做。大概做了一個多月了。感覺有那么一點肌肉效果，胸肌好像有那么一點點形狀，也可能是自我感覺良好。現(xiàn)在每天下班會利用啞鈴做一些運動。啞鈴飛鳥20*3組。深蹲60個。因為比較累平時上班，所以做的也少，只有周末時候才會運動強度大些。

現(xiàn)在在想是不是要買點增肌的蛋白粉，看網(wǎng)上有的說蛋白粉對身體不好增加腎臟負擔(dān)。有的說吃點蛋白粉對身體有好處。一兩個月效果就特明顯。有網(wǎng)友說好，有網(wǎng)友不建議買，多吃點雞蛋牛肉，牛奶就可以了，看了兩周也沒下定決心。

身體偏瘦的人，除了先天的遺傳因素外，一般消化吸收功能比較差，想增加體重，以下幾個方面需要注意：

1.吃飯要做到飲食搭配合理保證營養(yǎng)均衡，不偏食不挑食不暴飲暴食，保持食物多樣化。

每餐有足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如動物性食物如瘦肉、禽類肉、蛋類、水產(chǎn)類、奶類等，植物性食物如大豆堅果類，根據(jù)自己的喜好選擇，每餐的量一到二兩左右。

2.保證足夠的睡眠，每天不少于6-8小時，盡量早睡早起，不熬夜，作息時間規(guī)律化。

3.多運動，多參加 體育 鍛煉，既能增強體質(zhì)又可以促進身體的代謝。

4.保持心情舒暢，心態(tài)積極樂觀。