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如何能讓自己變胖

編輯:小小寵 來源:寵搜網(wǎng)
摘要
科學(xué)增肥方法包括以下幾點(diǎn):1. 全面檢查:身體過瘦可能是某些疾病的因素影響,需要完善相關(guān)檢查,接受治療,這是增肥的基礎(chǔ)。2. 調(diào)整生活習(xí)慣:保持健康的生活方式是增肥的保障,注意保持良好的作息習(xí)慣,避免熬夜,充足的休息時(shí)間,注意勞逸結(jié)合,避免壓力過大。3. 積極參加體育鍛煉:適量的體育鍛煉有助于促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)加快,有助于加速胃腸的吸收能力。建議到正規(guī)醫(yī)院完善檢查,由??漆t(yī)生根據(jù)相關(guān)結(jié)果,制作一個(gè)科學(xué)而有效的增肥方案。

科學(xué)增肥方法包括以下幾點(diǎn):

1. 全面檢查:身體過瘦可能是某些疾病的因素影響,需要完善相關(guān)檢查,接受治療,這是增肥的基礎(chǔ)。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣:保持健康的生活方式是增肥的保障,注意保持良好的作息習(xí)慣,避免熬夜,充足的休息時(shí)間,注意勞逸結(jié)合,避免壓力過大。

3. 積極參加體育鍛煉:適量的體育鍛煉有助于促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)加快,有助于加速胃腸的吸收能力。建議到正規(guī)醫(yī)院完善檢查,由專科醫(yī)生根據(jù)相關(guān)結(jié)果,制作一個(gè)科學(xué)而有效的增肥方案。

小編還為您整理了以下內(nèi)容,可能對(duì)您也有幫助:

怎樣才可以最快速長(zhǎng)胖?

怎樣才可以最快速長(zhǎng)胖?

一、增肥就要這樣吃:

第一:每天正常的三餐都能按時(shí)吃,一般吃蒸,燉,煮的肉類,盡量多吃面食,睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽,不要死撐了,死撐了會(huì)壞胃口的,能喝啤酒的話,就多喝啤酒。零食吃點(diǎn)開胃口的東西,適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西,想增肥的人,這點(diǎn)必須記得。

第二:每天吃雞蛋二只,打在碗內(nèi),加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以后會(huì)逐漸增肥了。

第三:多吃點(diǎn)糖,嘗試吃自己不喜歡吃的東西,多喝點(diǎn)水,有時(shí)候胖是可以拿水來充當(dāng)?shù)?,因?yàn)樗榷嗔藭?huì)水腫,有些水果你吃了也可以讓你水腫,還有吃了就睡覺,少做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),沒有必要時(shí)盡量不要運(yùn)動(dòng)就算是走路這么簡(jiǎn)單的事也要少做。

第四:三餐吃飽,逛街的時(shí)候一路走一路吃。每天吃多些餅乾和蛋糕之類的東西。、

二、下面是最容易讓你長(zhǎng)胖的增肥食譜:

1、早餐:奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。

2、午餐:吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。

3、晚餐:米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。

4、宵夜:面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。

三、意見建議:

1、不要抽菸,適當(dāng)鍛煉,或是高強(qiáng)度鍛煉;

2、飲食一定要有規(guī)律;營(yíng)養(yǎng)要均衡;

3、少喝茶或者不喝茶,因?yàn)椴钑?huì)減肥,不過你可以喝咖啡;

4、按時(shí)作息,每天保持輕松愉快心情。

5、均衡飲食,不要挑食,多吃些湯湯水水的食物如排骨湯等等.三是少吃多餐,細(xì)嚼慢咽,嚼的越碎,食物中的營(yíng)養(yǎng)越容易被腸胃吸收.四是保證高質(zhì)量的睡眠,人在深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素大量分泌。

6、為健康增肥.平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過夜生活,動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強(qiáng)打精神去上班,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量,這樣下去不瘦才怪。

7、還要注意的是個(gè)人心理健康.工作中的緊張和壓力,生活中一些小事的想不開,超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會(huì)使人愈加消瘦.相反,愉快的心理狀態(tài),和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

保健品市場(chǎng)中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定,故應(yīng)慎重選擇.

健康減肥:1.日常習(xí)慣:隨便吃(錯(cuò)誤)新功能:最后吃主食可減肥減肥原理:進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序,會(huì)不容易感到餓,并減少吃零食的。實(shí)施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感。接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜。然后是主食,面包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)一起吃。2.日常習(xí)慣:一日三餐(正確)新功能:保持一日三餐有利減肥減肥原理:有的人認(rèn)為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過長(zhǎng)的話大腦會(huì)繼續(xù)能量直至下一餐,也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食時(shí)多,而且體脂肪也會(huì)因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。3.日常習(xí)慣:吃快餐(錯(cuò)誤)新功能:減速“使用”可減肥減肥原理:把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是,專家都建議,用餐時(shí)間控制在20分鐘以上,要慢慢進(jìn)食,這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為,餐餐吃快餐,習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的,這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人,往往胃腸并不好,還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。實(shí)施步驟:換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進(jìn)食,那讓你不會(huì)一下子夾太多菜,因此每口的分量自然有所減少?;蛘呙繆A一口菜后就放下筷子,以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣4.日常習(xí)慣:囫圇吞棗(正確)新功能:加長(zhǎng)咀嚼時(shí)間可減肥減肥原理:通過少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感,并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的訊號(hào)。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀剩枚弥蔀橐环N習(xí)慣,雖然擔(dān)心自己肚子里的食物是不是還是保持原本形狀,一拿起筷子卻一樣囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)瓢愕牧?xí)慣會(huì)吃得過快且過多,營(yíng)養(yǎng)過剩。實(shí)施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多,但只要細(xì)嚼慢咽,讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng),越能得到飽脹感。5.日常習(xí)慣:刷牙(正確)新功能:防吃零食,幫助減肥減肥原理:為了消除饞嘴的不良習(xí)慣,正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法,或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙,口中清爽的話心情也會(huì)一振,還容易有“才刷了牙,不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃钡南敕?。?shí)施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使價(jià)格貴一點(diǎn)只要能幫助你防止肥胖,也是值得的。平常愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的資訊,據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用

吃什么才可以最快速長(zhǎng)胖?

不少人的瘦與飲食單一(偏食)有關(guān)。 比如,有人只喜歡吃米飯,不愛吃面食和雜糧;有人只愛吃蔬菜,不喜歡吃葷腥;等等。如果您也有偏食習(xí)慣,那就一定要改變,注意增加食物品種,魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,樣樣都吃,保證營(yíng)養(yǎng)充足。 還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個(gè)從事輕體力勞動(dòng)的年輕人,每天需要熱量約2200千卡,相當(dāng)于250克大米、200克豬肉、2個(gè)雞蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調(diào)油所提供的熱量。 這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當(dāng)。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量,做到供大于求,才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物,如肉、蛋、魚、豆制品等,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分,欲長(zhǎng)肌肉就得提供原料。 其次,身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食,若強(qiáng)行多吃,則易導(dǎo)致消化不良,引起腸胃疾病。為此,平時(shí)可增加一些開胃、 *** 食欲的食品,如茶、水果、果脯等。做菜時(shí),適當(dāng)加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)味品,以增進(jìn)食欲。 也可以在正餐之間增加1杯牛奶,或1個(gè)雞蛋,或一些點(diǎn)心。但應(yīng)注意增食要定時(shí),否則會(huì)適得其反。比如,有人為了增胖,不時(shí)吃糖果、點(diǎn)心等零食,一旦坐到餐桌上,就什么也吃不下去了。 鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì) 有人以為每天少運(yùn)動(dòng),能養(yǎng)胖。其實(shí)不然,結(jié)果是既不能增胖,更不能使體型健美。 實(shí)踐證明,只有經(jīng)常進(jìn)行游泳、劃船、滑冰、騎腳踏車、做操、跑步等等運(yùn)動(dòng),才能提高內(nèi)臟器官的功能,增強(qiáng)食欲,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,使體格逐步健壯起來。 從食物的種類劃分,吃可以分為吃葷和吃素兩種。吃葷主要是指肉食,以及一些高蛋白、高脂肪的食物,比如說各種雞、鴨等禽類,魚類,各種動(dòng)物(除去被保護(hù)動(dòng)物)的肉,還有蛋、奶、海鮮、野味等等。吃素主要是指非肉食,即以蔬菜、水果、谷物為主。就吃葷有利于健康還是吃素更有利于健康,有史以來就一直爭(zhēng)論不休,其實(shí)葷素并不重要,重要的是能否適應(yīng)機(jī)體的需要,能否為機(jī)體消化吸收。只要機(jī)體這個(gè)時(shí)候是需要的,葷素都是必須得吃的哦 脂肪含量偏高:鍋貼、棗泥月餅、韭菜水餃、燒麥、薯?xiàng)l、吉士漢堡、比薩 脂肪含量較高:炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚、蘋果派、巧克力 脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞

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怎樣才可以快速長(zhǎng)胖??

增肥方法: 中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為后天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強(qiáng)勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療,會(huì)有很好的效果 瘦弱測(cè)試 一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的,可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn):用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9,得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米,標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?,F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了。 特別提醒 一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關(guān)系,同時(shí),一些情緒容易亢奮的人,由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會(huì)胖。 如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。 身心愉快 瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。 在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。 飲食多樣 要想增肥,首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強(qiáng)打精神去上班,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量,這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會(huì)使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來說,每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”,如果長(zhǎng)期得不到鍛煉,肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。 在運(yùn)動(dòng)方式上,慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說,大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱.附:食物增肥一方 山藥粥 成分:山藥、乳酪、白糖。 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈,搗泥,待大米粥熟時(shí)加入拌勻,而后調(diào)入乳酪、白糖食用;另一方法是,將山藥曬干研粉,每次取30克,加冷水調(diào)勻,置爐上,文火煮熟,不斷攪拌,兩三沸后取下,調(diào)入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平,可補(bǔ)虛贏,長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛,為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用,可健運(yùn)脾胃,資助化源,故于虛瘦病人,效果甚佳。 常常聽到體瘦者抱怨,現(xiàn)在減肥藥滿天飛,就是沒有增肥藥。其實(shí),一般瘦弱欲增肥健身,無需求助于藥物,只要恰當(dāng)飲食,用食療來調(diào)補(bǔ),就能收良效。 體瘦之人,多有陰虛、血虧津少,故飲食上宜多食甘潤(rùn)生津之品,如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。常用有效食療方有:核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,海參膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,銀耳鴿蛋,百合雞子黃湯等。 陰虛往往內(nèi)心熱,體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、 *** 亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象,故在滋養(yǎng)的同時(shí),還要注意清虛火,可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長(zhǎng)期或過量食用,會(huì)破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲。 2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 定時(shí)定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽。 3.改變進(jìn)餐的程式 先吃濃度高,營(yíng)養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物。 4.選擇適度 減肥瘦身給你推薦個(gè)網(wǎng)址 hellotaobao.上面經(jīng)常推薦當(dāng)季最流行的衣服, 包包,鞋子等,我經(jīng)常去逛逛,真的很實(shí)用,省去我很多時(shí)間,以前我都是漫無目的的到處找資料,不知道穿什么,怎么搭配服飾好,上面的搭配技巧很實(shí)用,有達(dá)人的超級(jí)經(jīng)驗(yàn)分享,總結(jié)的詳細(xì)購(gòu)物步驟和購(gòu)物心得,肯定對(duì)你穿衣,購(gòu)物有很大幫助! 記得選我做滿意答案哦,呵呵!

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喝啤酒,吃肥肉

怎樣才可以最快減肥!

減肥食譜 NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖) 5.配合適度運(yùn)動(dòng) NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法) 1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200 3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量 (3)早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克,蔬菜汁200;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的) 通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 NO.3(蘋果餐) 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋) 2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食 蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的選單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類 通常實(shí)施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000 越吃越瘦16妙招 . 這么多美味可口的食物,讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。 下面這些減肥食譜16妙招可是我精心挑選出來的,許多方法還是明星們嘗試過的喲! 1. 蘋果餐 只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。 2. 蘿減肥法 堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。 3. 煮雞蛋減肥法 一天食用8~9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4. 小豆減肥法 將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進(jìn)食前飲下2杯。 5. 酸奶減肥法 一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時(shí)間進(jìn)食。 6. 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合,于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。 7. 粉狀牛奶減肥法 一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶,堅(jiān)持3至7天。 8. 礦泉水減肥法 飯前飲用3~4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用,只是要注意別喝得太多。 9. 紅葡萄酒減肥法 晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒,緩慢進(jìn)食,大約保持在20分鐘左右,進(jìn)食量為平時(shí)的一半。 10.黑米減肥法 主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米,并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維。 11.飲茶減肥法 茶葉利尿,并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食減肥 法國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。 胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收,同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在饑餓之前吃些東西,常常可以控制胰島素的分泌。 13.分食減肥 德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法,這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時(shí)吃某些食物。例如,人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí),可以食用一些蔬菜, 但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來, 人體脂肪是由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成的,人體在食用高蛋白食品時(shí),不食用碳水化合物食品, 人體就不會(huì)增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年來,美國(guó)興起一股食醋減肥熱,有關(guān)專家認(rèn)為,食用醋中所含的氨基酸, 不但可以消耗體內(nèi)脂肪,而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行,能夠收到良好的減肥效果。 15.飯后茶減肥法 飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn),吃不胖又健康,有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯, 都是實(shí)效減肥湯水,而且可以化脂肪、醒胃。 飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類, 最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音,這種方法減肥又實(shí)際又有效,但所需日子比較長(zhǎng)一點(diǎn)。 16.簡(jiǎn)易水果色拉 不吃飯吃水果減肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。 怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果??! [原料]蘋果 100克 蜂蜜 適量檸檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]: 1. 蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。 2. 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調(diào)成檸檬蜜汁。 3. 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。。

怎樣才可以最快辭職啊

1、勞動(dòng)者提出解除勞動(dòng)合同(辭職)分三種情況: 一是,依據(jù)勞動(dòng)合同法第三十七條的規(guī)定提出解除勞動(dòng)合同(個(gè)人原因協(xié)商解除勞動(dòng)合同),也就是提前30天(試用期3天)通知用人單位,不用單位批準(zhǔn)。但用人單位不承擔(dān)經(jīng)濟(jì)補(bǔ)償; 二是,依據(jù)第勞動(dòng)合同法三十八條的規(guī)定提出解除勞動(dòng)合同(用人單位不合法),不用提前30天,也不用批準(zhǔn),可立馬走人。而且,用人單位還必須按照勞動(dòng)合同法第四十六條第四十七條的規(guī)定,支付每工作一年一個(gè)月工資的經(jīng)濟(jì)補(bǔ)償金; 三是,勞動(dòng)者沒有任何依據(jù)違法解除勞動(dòng)合同(不辭而別),用人單位不但不給經(jīng)濟(jì)補(bǔ)償金,還可依據(jù)勞動(dòng)合同法第九十條的規(guī)定,給單位造成損失的要承擔(dān)賠償責(zé)任,單位可以用扣工資的方法作為賠償。 2、所以,辭職要合法理由非常重要,只要理由合法任何用人單位都不能拒絕,當(dāng)然,如果沒有合法的理由,不但不能走,你就是走了,單位也會(huì)找你的麻煩,得不到補(bǔ)償金不說,還會(huì)要你交違約金,不給你辦離職手續(xù),對(duì)你今后的就業(yè)會(huì)有麻煩。 3、辭職理由建議你參照勞動(dòng)合同法第三十八條、勞動(dòng)合同法實(shí)施條例第十八條規(guī)定的情形來提出,比如不簽勞動(dòng)合同、不按國(guó)家規(guī)定安排勞動(dòng)時(shí)間、不按時(shí)足額支付勞動(dòng)報(bào)酬、加班不給加班工資、收取押金、不按時(shí)為勞動(dòng)者建立國(guó)家法定的社會(huì)保險(xiǎn)等。 4、辭職通知可以這樣寫:茲有某某部門某某,與用人單位簽訂的勞動(dòng)合同自XX年XX月至XX年XX月,因用人單位違反了勞動(dòng)合同法的有關(guān)規(guī)定,(列舉上述違法事項(xiàng)任意一條或兩條都行),依據(jù)勞動(dòng)合同法第三十八條的有關(guān)規(guī)定,提出解除勞動(dòng)關(guān)系,請(qǐng)用人單位依據(jù)勞動(dòng)合同法的有關(guān)規(guī)定足額支付拖欠的工資,按勞動(dòng)合同法第四十六條、第四十七條的規(guī)定支付經(jīng)濟(jì)補(bǔ)償金,并按勞動(dòng)合同法第五十條的規(guī)定,結(jié)清工作期間的工資及時(shí)辦理離職手續(xù)。特此通知 5、當(dāng)然也可以依據(jù)勞動(dòng)合同法第三十七條的規(guī)定,提前30天(試用期3天)通知用人單位,不需要任何理由,到時(shí)即可要求單位辦理離職手續(xù)走人。 6、通知書可以這樣寫:茲有某某部門某某,與用人單位簽訂的勞動(dòng)合同自XX年XX月至XX年XX月,由于本人的原因,現(xiàn)依據(jù)勞動(dòng)合同法第三十七條的規(guī)定提出辭職,將于30天后離開單位,請(qǐng)單位做好接替工作,我會(huì)在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做好工作移交,請(qǐng)單位按勞動(dòng)合同法第五十條的規(guī)定及時(shí)辦理離職手續(xù)。特此通知 7、“通知”必須讓單位簽收,他不簽就以掛號(hào)信或快遞的方式送達(dá),確保留下通知送達(dá)的證據(jù)。

建議寫上:

我正式書面通知公司,我將于X月X日離職。按照勞動(dòng)法,我將預(yù)留1個(gè)月時(shí)間交接,請(qǐng)公司安排交接人手。

我將于X月X日正式離開公司。

這樣的通知是有法律效力的書面告知。

用人單位有下列情形之一的,勞動(dòng)者可以解除勞動(dòng)合同:

1、未按照勞動(dòng)合同約定提供勞動(dòng)保護(hù)或者勞動(dòng)條件的。

2、未及時(shí)足額支付勞動(dòng)報(bào)酬的。

3、未依法為勞動(dòng)者繳納社會(huì)保險(xiǎn)費(fèi)的。

4、用人單位的規(guī)章制度違反法律、法規(guī)的規(guī)定,損害勞動(dòng)者權(quán)益的。

5、因本法第二十六條第一款規(guī)定的情形致使勞動(dòng)合同無效的。

6、法律、行規(guī)規(guī)定勞動(dòng)者可以解除勞動(dòng)合同的其他情形。

7、用人單位以暴力、威脅或者非法人身自由的手段強(qiáng)迫勞動(dòng)者勞動(dòng)的,或者用人單位違章指揮、強(qiáng)令冒險(xiǎn)作業(yè)危及勞動(dòng)者人身安全的,勞動(dòng)者可以立即解除勞動(dòng)合同,不需事先告知用人單位。

瘦的人怎樣才可以最快長(zhǎng)壯!

你會(huì)問,“吃!”那不是會(huì)變胖嗎?

或是:可是我吃得很多了,

就是長(zhǎng)不了肉。我們先從第一個(gè)型別的問題來談。

吃,但不運(yùn)動(dòng)的才會(huì)胖!

別忘了“運(yùn)動(dòng)!”

對(duì)我們來說,運(yùn)動(dòng)除了 *** 肌肉使其成長(zhǎng)之外,

別忘了,同時(shí)運(yùn)動(dòng)也消耗了熱量 (卡路里 )。

換句話說,你每天吃的食物必須提供足夠的

卡路里應(yīng)付運(yùn)動(dòng)和生活上基本所需的熱量之外,

也得提供足夠的營(yíng)養(yǎng)

讓受到訓(xùn)練剌激的肌肉也得到足夠“長(zhǎng)大”的養(yǎng)分。

吃的食物 — (提供) → 肌肉成長(zhǎng)的養(yǎng)分 + 活動(dòng)的熱量

簡(jiǎn)單的說 : 你的肌肉需要卡路里足夠,

它就會(huì)成長(zhǎng) (長(zhǎng)成肌肉或脂肪 ),

如果它不夠,那它頂多保持原狀,

糟一點(diǎn)的反而就縮小了!

這就是為什么許多人會(huì)問,我吃得很多了,

就是長(zhǎng)不了肉。

或是,我練得那么辛苦,

為什么 (只是變結(jié)實(shí)了 )仍然不長(zhǎng)肉。

你也許注意到了,

同時(shí)出現(xiàn)了(長(zhǎng)成肌肉和脂肪”的字眼。

好可怕!怎么也會(huì)變成脂肪?

別擔(dān)心,這是我們接下來要談的。

首先,計(jì)算你平日所吃下的食物當(dāng)中

所含的熱量 (卡路里 )。

然后每天再多吃 300~500 卡路里。

不是多吃一餐,而是在你正常的飲食之中

去分?jǐn)偟暨@些你想增加的熱量。

那我不會(huì)算卡路里怎么辦?

再多吃一些!

那我又怎么知道夠不夠呢?

如此持續(xù)在每天增加卡路里 (飲食) 的情況下,

一星期后我們測(cè)量自己的體重。

你的體重增加了嗎?

( 當(dāng)然,你得有個(gè)體重器 )。

沒有增加!那表示你攝取的仍不夠。

在下個(gè)星期起,每天再增加你飲食的量。

如此,在保持運(yùn)動(dòng)的情況下,

直到你一星期內(nèi)可以增加 0.5-1.0公斤。

若你超過了這重量 ( 0.5-1.0 Kg),

則減少一半你增加的飲食量 (大約是250 卡路里 )。

那我什么時(shí)候秤體重呢?

每天一起床,你吃東西之前的時(shí)候量體重。

千萬不要在日中量體重,

因?yàn)槟菚r(shí)候的你可能吃了很多東西,

喝了很多東西。是不準(zhǔn)的!

當(dāng)然,你若覺得你的重量夠了,

那就保持你的飲食,

在下個(gè)星期就別再增加吃的東西!

不然變得太重而發(fā)胖,

若真的不巧,發(fā)生了“過重”這種情況發(fā)生時(shí),

你可以試試看以下這幾種方法:

1.仍然維持你的高熱量,但是減少飲食中的脂肪。

2.在訓(xùn)練中做些有氧運(yùn)動(dòng)。

3.如果這樣還是沒用,將熱量降低一點(diǎn)。

怎樣才能讓我最快胖起來

1 吃點(diǎn)高熱量高油脂的食物:巧克力,奶酪,糧食,炸雞,方便面,汽水,花生,啤酒,動(dòng)物內(nèi)臟,還有肉類。

2 吃點(diǎn)含糖(別過量)食物:冰激凌,奶油,奶糖,糕點(diǎn),蛋糕,

3 吃基素食物:肯德基、麥當(dāng)勞、畢勝客……(更容易增肥)。

4每頓飯必須吃撐為止。

5平時(shí)注意 心情舒暢。

6盡量少活動(dòng)少動(dòng)腦(保存熱量)。

讓人長(zhǎng)胖的方法

1.食物做軟

瘦人通常胃腸功能不好,消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃東西,主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點(diǎn),不僅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧,能獲得更多的維生素和礦物質(zhì),讓肌肉和脂肪一起長(zhǎng),健康增肥。

2.多吃薯類。

瘦人要想多吃,就必須豐富碳水化合物的來源,薯類就是不錯(cuò)的選擇。比如做菜時(shí)放些土豆,一方面攝入碳水化合物的總量提高,另一方面營(yíng)養(yǎng)也更豐富。切記,增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使長(zhǎng)胖也是虛胖,很不健康。

3.注重加餐。

除了正常一日三餐外,瘦人最好在兩餐間加一頓,一方面能多吃點(diǎn)東西,另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇。但加餐時(shí)一定要注意量,別加得太多,以免影響下一頓正餐。

擴(kuò)展資料:

1.運(yùn)動(dòng)增重法

系統(tǒng)的力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)骨骼肌蛋白質(zhì)的合成,使肌肉體積增大,重量增加,對(duì)于新手來說,強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),建議需要增重的人每周盡量達(dá)到2~3次的力量訓(xùn)練,負(fù)荷強(qiáng)度為8~10RM,既有利于局部肌肉的塑造

2.飲食增重法

攝入能量必須保持,大于消耗的能量才能增加體重,在原有的飲食習(xí)慣上,每額外增加3500卡路里熱量,就能增加05kg體重,科學(xué)的方式是將這3500卡路里熱量,分配到7天左右攝取,讓身體平緩地切到增重模式,此外應(yīng)該注意調(diào)整膳食組成,保持?jǐn)z入熱量的55%來自碳水,15%~20%來自于蛋白質(zhì),其他來自脂肪。

參考資料:人民網(wǎng)-瘦人想增重胖人想減肥 吃飯的方法決定了胖瘦

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