增加骨量的方法：

1. 飲食調(diào)理：攝入含鈣的食物比較少是骨量不足的主要原因，可以多吃牛奶、豆腐、鯽魚、胡蘿卜、南瓜子、甘藍(lán)、瘦肉等含鈣高的食物。

2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：散步、跑步、跳繩等有氧鍛煉可以促進(jìn)骨骼強(qiáng)度恢復(fù)，增強(qiáng)肌肉力量，避免骨質(zhì)疏松和病理性骨折。

3. 藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，如葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等，以促進(jìn)鈣的吸收。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

如何增加骨密度？

第一、補(bǔ)充維生素d

骨骼最為基本的成分是鈣，而維生素d對于鈣的吸收有非常重要的作用。所以在平時(shí)的生活當(dāng)中可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素d，另外也應(yīng)該注意多到外面曬太陽，因?yàn)樘柟饩€當(dāng)中的紫外線有助于人體自我合成維生素d。

第二、注意補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣是提高骨密度一個(gè)非常重要的方式，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣片，另外含鈣量比較多的食物，特別是海帶、蝦皮應(yīng)該多吃一些，也應(yīng)該多喝牛奶、酸奶等。有一些人喜歡喝大骨頭湯來進(jìn)行補(bǔ)鈣，其實(shí)這種方法并不是很好，因?yàn)榇蠊穷^湯鈣質(zhì)的含量比較低，而脂肪含量高，不建議多喝。

第三、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極拳等，并不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，對于提高骨密度有一定的幫助，但要注意不少于半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，不然起不到相應(yīng)的效果。

第四、養(yǎng)成良好的習(xí)慣

平時(shí)要注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣，比如就餐要清淡，不要攝入過多的鹽分，平時(shí)飲食要清淡，另外不要喝濃茶、咖啡，不要吸煙、飲酒。

當(dāng)體檢的時(shí)候發(fā)現(xiàn)存在骨密度低，應(yīng)該引起重視，平時(shí)多補(bǔ)充維生素d，多補(bǔ)充鈣片，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。骨密度提升之后，身體的骨骼才會(huì)變得更為強(qiáng)壯，身體的抵抗力才會(huì)更好，可以遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松骨折等骨傷類常見的疾病。

骨密度低怎么辦，該怎樣增加骨量

增加骨密度的方法：

多吃一些含有鈣質(zhì)比較豐富的食物，比如豆制品、海鮮以及牛奶、蝦皮、魚子醬之類的食物。

多曬太陽。

多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物，如雞蛋、黃豆、黑豆、螺旋藻、杏仁等。

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。

避免一些碳酸性的飲料以及油炸煙熏的食品。

多吃含鋅比較多的食物比如肉類，魚蝦，雞蛋，牛奶，貝殼，海鮮等。

多吃含有維生素d的食物，比如蛋黃，肝臟，魚肝油等等，因?yàn)榫S生素d能夠促進(jìn)人體對鈣的吸收以及鈣的調(diào)節(jié)。

氨基葡萄糖硫酸軟骨素。

在選擇上注意兩點(diǎn)：1､看品牌，選擇大品牌，質(zhì)量好，效果佳；2、看平臺(tái)，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機(jī)制，是否與消費(fèi)者站在一起，售后有保障。

骨量減少體重會(huì)下降

骨量減少一般是不會(huì)引起人們體重變化的，這是一種代謝性的病變，是由于各種原因?qū)е碌墓橇繙p少，從而會(huì)出現(xiàn)一系列的癥狀。

骨量減少要注意飲食，多吃些蝦米、堅(jiān)果類的含鈣高的食物，補(bǔ)鈣的話可以服用葡萄糖酸鈣，因?yàn)殁}劑在酸性環(huán)境下吸收最好，注意適當(dāng)?shù)囊a(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣的吸收。

這個(gè)情況和年紀(jì)大，鈣流失較為嚴(yán)重有關(guān)系

骨量補(bǔ)充的方式如下：

1、在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時(shí)，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

2、但骨量的增加不僅僅是補(bǔ)充鈣能實(shí)現(xiàn)的。膠原蛋白是人體骨骼尤其是軟骨組織中的重要組成成分。膠原蛋白就像骨骼中的一張充滿小洞的網(wǎng)，它會(huì)牢牢地留住就要流失的鈣質(zhì)。沒有這張充滿小洞的網(wǎng)，即便是補(bǔ)充了過量的鈣，也會(huì)白白地流失掉。而且膠原蛋白的特征氨基酸--羥基脯氨酸是血漿中運(yùn)輸鈣到骨細(xì)胞的工具。所以在補(bǔ)充鈣的同時(shí)，也要補(bǔ)充膠原蛋白，才能達(dá)到增加骨量的目的。

3、骨量標(biāo)準(zhǔn)：出生時(shí)，全身鈣含量僅為25克，體內(nèi)鈣含量可達(dá)12百克，30歲左右人的骨量達(dá)到一生中的高峰，50歲起骨量平均每年丟失0.5%～1%，絕經(jīng)后婦女平均每年平均丟失骨量3%～5%，婦女骨丟失最終可達(dá)峰值骨量的30%～40%，男性丟失20%～30%。因此峰值骨量就比如同人體內(nèi)的“骨銀行”，年輕時(shí)峰值骨量越高，相當(dāng)于在“銀行”中的“儲(chǔ)蓄”越多，可供人們?nèi)蘸笙牡墓橇烤驮蕉?。峰值骨量的多少主要是由遺傳因素。營養(yǎng)狀況。生活習(xí)慣等決定的。兒童生長期與婦女懷孕哺乳期鈣的足量供應(yīng)，克服不良嗜好（比如吸煙、飲酒等），加強(qiáng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，都可以增加“骨銀行”的骨量儲(chǔ)備。

怎樣才能增強(qiáng) 體內(nèi)骨量？

可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以幫助增加骨量，維持合理的骨轉(zhuǎn)化水平，保證適度的骨骼礦化，恢復(fù)骨骼的微損傷，改善骨骼的健康結(jié)構(gòu)。

要保證足夠的日曬，通過曬太陽可以讓體內(nèi)產(chǎn)生更多的維生素d。而維生素d可促進(jìn)鈣的吸收，每天保證十五分鐘至半小時(shí)的日照，自身就可以合成身體所需要的維生素d3。

還有就是保持體重，維持健康的體重對骨骼健康很重要。不少女性為了追求苗條的身材，不斷節(jié)食，不僅無法給身體提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，也容易加劇體內(nèi)的骨質(zhì)流失。