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塌腰如何糾正

編輯:小小寵 來源:寵搜網(wǎng)
摘要
00:31提到如果是姿勢(shì)性的,我們通過改善肌肉訓(xùn)練和一些形體訓(xùn)練,塌腰是能夠得到改善的。但是有些是結(jié)構(gòu)性的,比如有些病人通過X光片檢查會(huì)發(fā)現(xiàn)腰椎滑脫,整個(gè)腰椎的椎體向前滑移,后面的椎體就會(huì)造成臺(tái)階樣的改變,這樣整個(gè)腰部就會(huì)塌下去。所以對(duì)于這種情況,我們一般建議找專業(yè)的骨科醫(yī)生,骨科醫(yī)生會(huì)給你照X光片看一下,首先排除掉沒有滑脫的情況,如果是姿勢(shì)性的,通過一些形體鍛煉就能夠得到改善。

00:31提到如果是姿勢(shì)性的,我們通過改善肌肉訓(xùn)練和一些形體訓(xùn)練,塌腰是能夠得到改善的。但是有些是結(jié)構(gòu)性的,比如有些病人通過X光片檢查會(huì)發(fā)現(xiàn)腰椎滑脫,整個(gè)腰椎的椎體向前滑移,后面的椎體就會(huì)造成臺(tái)階樣的改變,這樣整個(gè)腰部就會(huì)塌下去。所以對(duì)于這種情況,我們一般建議找專業(yè)的骨科醫(yī)生,骨科醫(yī)生會(huì)給你照X光片看一下,首先排除掉沒有滑脫的情況,如果是姿勢(shì)性的,通過一些形體鍛煉就能夠得到改善。

小編還為您整理了以下內(nèi)容,可能對(duì)您也有幫助:

俯臥撐塌腰怎么辦 如何解決俯臥撐塌腰

1、做好動(dòng)作,俯臥撐塌腰最主要的就是動(dòng)作沒做好,動(dòng)作做好了,塌腰問題基本就能解決了。保持腰部動(dòng)作的用力要點(diǎn)是俯臥撐過程要收緊腹肌,感覺要受別人一拳一樣;夾緊臀部,兩腿緊靠繃直。保持頭到腳成一條直線。但是很多人看不到自己的動(dòng)作,不確定自己做的對(duì)不對(duì),所以可以側(cè)面對(duì)著鏡子練習(xí),或者叫朋友在旁邊看著,也可以拍照記錄。當(dāng)動(dòng)作做對(duì)后,要記住發(fā)力的感覺,以后按照這樣的動(dòng)作練習(xí)即可。

2、強(qiáng)化核心肌群力量,按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作做了幾個(gè)又不由自主的塌腰了,那就是核心力量太弱的原因。核心力量也可以簡(jiǎn)單的說是腰部腹部肌群的力量。這時(shí)候要增加核心肌群訓(xùn)練計(jì)劃,增加腰腹力量。平板支撐就是一個(gè)很好的方法。

3、簡(jiǎn)易俯臥撐做起,如果實(shí)在塌腰厲害,那么寧可少做,做的強(qiáng)度低點(diǎn),也不能按照錯(cuò)誤的方法進(jìn)行。做不了標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,可以從簡(jiǎn)易俯臥撐做起,比如墻壁俯臥撐、上斜俯臥撐、跪式俯臥撐、半俯臥撐等,等身體素質(zhì)上來了,再逐漸增加難度。

塌腰該怎么糾正?

我不給你轉(zhuǎn)貼了,能板過來沒問題,1,晚上睡覺平躺著睡,不要枕枕頭,開始可能會(huì)睡不著,但是一定要堅(jiān)持,不要睡軟床.2,靠墻站立頭貼墻皮看電視,每天站著看一集電視劇就行.3,走路的時(shí)候,兩肩向后掰,你買個(gè)背背佳也有幫助.4,貴在堅(jiān)持,3個(gè)月就可以,相信我,還有,要保持體力,多吃多鍛煉,不然你扳一會(huì)就沒勁了.

自由泳塌腰如何糾正?

自由泳塌腰是一種非常常見的游泳中常出現(xiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì),當(dāng)然這種姿勢(shì)也會(huì)出現(xiàn)在蛙泳中,剛開始學(xué)習(xí)游泳時(shí)首先要學(xué)習(xí)漂浮,而在漂浮的過程中由于無法完成對(duì)身體重心的調(diào)整,很多初學(xué)者會(huì)通過挺身的方式來完成漂浮動(dòng)作,當(dāng)然剛開始學(xué)習(xí)漂浮時(shí)這種方法可以幫助你漂浮,但是在自由泳中,這個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)很大程度上影響自由泳前進(jìn)的速度。

塌腰,其實(shí)就是盆骨前傾身體成反弓形的一種狀態(tài),這種姿勢(shì)會(huì)增加自由泳中身體的橫截面積,從而增大了形狀阻力,影響了前進(jìn)的速度。所以我們應(yīng)該盡量避免,在練習(xí)自由泳時(shí),我們的軀干部腔室較多,而下半身的腔室較少,所以在不加以調(diào)整的情況下人體重心偏后,就會(huì)出現(xiàn)腿部下沉的情況,而我們?cè)谄r(shí)需要調(diào)整重心向前移動(dòng),這就需要我們保證頭部略微向下,收緊下巴,眼睛看池底,同時(shí)保證腰部的緊張狀態(tài),將下肢挺起,并且保證收腹?fàn)顟B(tài),正常游進(jìn)時(shí),要保證做到你的頭部,肩部,背部,臀部,腿部,幾乎在一條水平直線上。

這才是自由泳中最好的身體流線型。在練習(xí)時(shí)我們可以參考全浸式練習(xí)方法,通過超人漂浮練習(xí),夾板自由泳劃臂練習(xí)來找到并強(qiáng)化這種身體狀態(tài)。

所以,如果你也有塌腰的情況,我個(gè)人認(rèn)為除了先天性的骨骼發(fā)育變形,一般的塌腰只要稍加注意就可以做出修正,當(dāng)然如果你覺得你的腰腹肌肉耐力不夠,可以在岸上通過平板支撐,仰臥起坐,等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

不過說了這么多,真正要解決問題的,還是要多去練習(xí)紙上談兵沒什么用

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