每天可以適量食用以下水果：

1. 蘋果：含有豐富的水分和維生素B，可以補充人體所需物質(zhì)，避免水分缺乏和維生素B缺乏。

2. 獼猴桃：含有豐富的維生素C和鉀元素，可以調(diào)節(jié)電解質(zhì)水平，緩解電解質(zhì)紊亂。

3. 火龍果：含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動速度，緩解便秘疾病發(fā)作。

4. 適量補充其他水果：如橙子、葡萄、香蕉等，但注意每次不能進食太多。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

最適合長期吃的水果

最適合長期吃的水果

　　最適合長期吃的水果，想要自己的身體強壯與健康，運動鍛煉或者是擁有良好的行為習慣和飲食習慣是必不可少的，還要在很多的方面上多加的注意，比如多吃水果之類的。以下分享最適合長期吃的水果。

　　最適合長期吃的水果1

　　 第一、蘋果：一天一蘋果，醫(yī)生遠離我

　　在這么多的水果當中，屬蘋果最有營養(yǎng)價值，它里富含糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦元素、多酚及類黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)，被科學家譽為“全方位健康水果”。

　　 它還有這些好處：

　　1、蘋果它是一種比較清澈的水果，清脆爽口，因此我們吃的時候一定要注意細嚼慢咽，這樣有助于消化，還能保持口腔衛(wèi)生，讓你口吐清香。

　　2、蘋果它能煮著吃，當然還是建議大家生吃蘋果，這樣不僅能獲得很多的營養(yǎng)纖維，它里面的纖維質(zhì)量非常的豐富，還能調(diào)整腸胃，有助于排泄。

　　 第二、獼猴桃，“百果之王”

　　為什么會取這樣的名字呢？相傳這種野生水果是獼猴最喜歡吃的，所以大家叫它獼猴桃。它雖然外皮帶毛，手感不是很好，但它的營養(yǎng)特別的豐富，香氣清淡，素有“水果之王”的美稱。而且它富含維生素C最高的水果，它能提供人體一天需求維生素C的2倍以上，所以也稱之為“維C之王”，常吃獼猴桃不僅有利于健康，還能美白養(yǎng)顏，對減肥瘦身也有一定的好處哦！

　　但值得大家注意的是：獼猴桃雖好吃，營養(yǎng)豐富，但是它屬于寒性水果，脾胃虛寒之人要慎吃，不能吃太多容易拉肚子。獼猴桃的維生素含量太高容易腐爛，所以建議不要購買太過熟的，買點生生的放幾天就會變軟，這樣也來得及吃哦！

　　 第三、西紅柿：營養(yǎng)好，美麗的年輕疾病少

　　相信在大家的印象中，西紅柿應(yīng)該屬于蔬菜類別的，是的，但它是非常健康的食物。為什么這么說呢？經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每100克西紅柿中含有20-30毫克左右的維生素C，它能增強身體的抵抗力。西紅柿我們要如何挑選以及注意的哪些細節(jié)呢？

　　 挑選要點

　　 1、顏色越紅越好

　　近些年在市場大家一定會發(fā)現(xiàn)，它的顏色逐漸變多了，有紅的，有粉的，還有黃的，值得大家注意的是，外皮其實越紅，茄紅素就越多，茄紅素有什么用的呢？它能清除自由基，延緩衰老，還能對抗許多的疾病，所以女孩真應(yīng)該多吃。

　　2、很多人吃西紅柿的時候喜歡剝皮吃，但其實這種做法是錯誤的，因為西紅柿的皮的茄紅素含量比果肉多了2-3倍，所以吃的時候一定要連皮一起吃。

　　3、吃西紅柿想要營養(yǎng)更容易吸收，最好是加熱吃，為什么呢？茄紅素它對熱穩(wěn)定的抗氧化成分，加熱后才能釋放更多的番茄紅素，所以建議大家吃熟食。比如大家比較熟悉的西紅柿炒蛋，西紅柿蛋湯，炒豆腐等各種烹飪方法。

　　4、西紅柿含有很多可溶性收斂劑等成分，建議不要空腹食用。

　　 水果的優(yōu)點

　　從營養(yǎng)學分析，水果含有豐富的水分、膳食纖維和維生素，是很重要的一類食物來源。

　　膳食纖維可以促進腸道蠕動，降低脂肪和膽固醇在腸道的吸收；維生素對人體新陳代謝、免疫能力、組織細胞的健康等方面都有重要作用。

　　雖然粗雜糧和蔬菜中也含有豐富的膳食纖維，但粗雜糧口感粗糙、不好消化，蔬菜的味道也不是非常鮮美，以至于有些人，尤其是孩子不愿意吃。

　　雖然蔬菜中的維生素含量也很豐富，但是，蔬菜大多要經(jīng)過烹飪，會流失很生素，尤其是水溶性維生素，所以，通過蔬菜最終補充的維生素有限。

　　所以，水果不能簡單地被粗雜糧和蔬菜代替。

　　 水果的缺點

　　很多水果的含糖量不低，對于肥胖和糖尿病人群不太友好，需要控制攝入量。但對于普通人群，在合理攝入范圍內(nèi)，并不會引起肥胖和糖尿病。

　　根據(jù)《中國居民平衡膳食寶塔》的建議，成年人每天水果的推薦攝入量為200-350g。

　　根據(jù)中醫(yī)理論，很多水果都有生津潤燥的作用，一旦過量，反而變成生痰聚濕。相比而言，常見的水果中，寒性水果居多，水果吃多了，也會導致胃寒或體寒，更加重濕氣。熱性水果吃多了，也可能出現(xiàn)上火、發(fā)炎等熱證。

　　所以，水果并不是多多益善，更不能取代五谷作為主食。

　　最適合長期吃的水果2

　　1、石榴：石榴是非常常見的水果，除了吃起來比較費勁以外，基本上沒有什么缺點了。果實酸酸甜甜的非?？煽?，石榴中的維生素C很豐富，常吃石榴還能潤燥止渴，非常適合秋季天氣干燥的時候吃。

　　2、山楂：以前認識山楂還是因為冰糖葫蘆，山楂外面裹著一層糖衣，一口下去酸酸甜甜的很爽口?；旧衔覀兂陨介夹枰锰莵硖幚硪幌拢蝗惶犭y以入口。常吃山楂能增強我們?nèi)梭w自身的免疫力，加快腸胃蠕動，開胃助消化。

　　3、柚子：柚子的肉非常多且肥厚，成熟的柚子肉不苦澀，吃起來微甜。主要是果肉超級多，吃兩大片差不多就飽了。柚子中含有大量的維生素C和天然果膠，可以幫助我們吸收鈣質(zhì)和各種營養(yǎng)成分。

　　4、柿子：成熟的柿子在皮上開一個小口，用力一吸果肉全出來了，就跟喝果汁一樣，果肉軟糯香甜特好吃。柿子中的維生素是一般水果的2倍左右，常吃柚子能清熱下火。但是柿子最好不要空腹食用哦。

　　5、獼猴桃：獼猴桃中的維生素C可以說是水果中數(shù)一數(shù)二的，營養(yǎng)價值極高，但是價格相對來說也是比較貴的。常吃獼猴桃能安心養(yǎng)神，提高人體免疫力，獼猴桃中豐富的膳食纖維能加快我們腸胃蠕動促進消化。

　　6、梨子：梨子的汁水豐富，果肉清甜受到不少朋友的喜愛，梨子還被稱為“天然的礦泉水”。常吃梨子能清熱降火，還能開胃助消化。在秋季我們覺得嗓子干燥發(fā)癢的時候，可以用梨子煮點水來喝，可以很好的緩解，直接吃也能幫助趕走秋燥哦。

　　7、火龍果：火龍果果肉香甜，熱量低多吃也不胖。而且火龍果中含有豐富的膳食纖維，能加快我們腸胃蠕動幫助消化，常吃火龍果能清熱解毒、美容養(yǎng)顏，還有很強的飽腹感，如果有減脂的朋友想吃水果，火龍果是你的首選哦，加上蔬菜做點沙拉，好吃還不怕胖。

　　8、百香果：百香果因為外形長得和雞蛋很像，也被叫做雞蛋果。百香果的口感酸酸甜甜，百香果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)以及人體所需的17種氨基酸，吃1個百香果的維生素C等于要吃17個橙子和8個蘋果。營養(yǎng)價值非常高，常吃百香果能促進人體的新陳代謝，增強體質(zhì)。

　　9、桃子：桃子香甜多汁，而且是非常經(jīng)濟實惠的水果，男女老少都愛吃，而且桃子的是比較古老的水果，以前在老家的時候，村里基本上家家戶戶門口都種有桃樹，可見廣大朋友有多喜愛桃子了。桃子中含有大量的天然果膠和豐富的汁水，常吃桃子能加快人體新陳代謝，好處不少呢。

　　最適合長期吃的水果3

　　 哪些水果可以長期當晚飯吃？

　　水果當晚飯，甚至當三餐是很多朋友選擇的減肥方式，其實這樣的減肥方式并不一定能減肥，而且也不科學，并不是長久之計，甚至如果吃多了還可能會增肥。水果給人一種清爽多汁又刮油的感覺，大家就有了水果好像吃了能減肥的.刻板印象，實際上水果的熱量的確是很低，不過它們大多數(shù)都是富含糖分的，糖分攝入過多的話最終可能轉(zhuǎn)化為脂肪，同樣是可能會長胖的。

　　晚餐長期吃水果到底好嗎？其實如果晚餐長期都只是吃水果，有這個習慣的話，也無妨，因為腸胃也已經(jīng)習慣了這樣的飲食方式，并不會對身體有太大打擊。不過需要注意的是，水果并不是用來充饑的，如果晚餐用水果飽腹的話，恐怕會攝入較多，糖分攝入也較多，那么這樣的話對血糖影響較大，特別對于有高血糖、糖尿病的人群來說是更不利的。

　　如果是一般人群，有習慣不吃晚餐的，晚餐中適當吃點水果的話還是可以的。但實際上個人不推薦不吃晚餐的做法，身體其實也是隨時需求能量供應(yīng)的，雖然晚上我們的活動少、代謝強度不如白天，但多多少少還是需求一些熱量，晚餐從簡、適當、清淡即可，用水果敷衍的話畢竟營養(yǎng)不均衡，長期下來也不是好事。

　　 用水果長期當晚餐，可能有以下幾個弊端：

　?、僖驗槲绮途嚯x晚餐的時間間隔還是很長的，約有6~7小時，胃的排空時間約4~5小時，所以，如果一天中體力或腦力勞動充足的話，可能還沒到吃晚飯之前的一段時間，我們的肚子就已經(jīng)在提意見了，如果晚餐只吃適當吃水果可能量不足以果腹，如此一來晚上一段時間將處于十分饑餓的狀態(tài)。

　　部分朋友可能熬不住睡前的時間會吃宵夜，如果是減肥的朋友就虧大了，即便不減肥的朋友吃了宵夜，給腸胃造成了負擔，紊亂了腸胃的正常消化節(jié)奏，對身體健康也是不利的。

　?、谒械臓I養(yǎng)成分不均衡，雖然它們富含水分、水溶性維生素、部分礦物質(zhì)、膳食纖維，但它們?nèi)狈Φ鞍踪|(zhì)、脂肪、膽固醇、脂溶性維生素等動物性食物中的成分長期如此的話，可能會引起營養(yǎng)不均衡的情況，晚餐一頓可能還好，如果三餐如此的話，立馬就會暴露出營養(yǎng)缺乏癥狀。

　　③水果中的含糖量較高，如果晚餐是用水果來吃到飽的話，可能水果攝入的量較高，糖分攝入多，對血糖不利，晚餐時間段本也是血糖上升較快的時間段，如果大量攝入含糖量多的食物，會血糖則更不利。

　　過多攝入水果會造成糖分堆積，最終也會引起肥胖。其實晚餐吃水果是可以的，不過有幾個改善的觀點：

　?、俦M量飯前吃水果，餐后血糖上升快，不適合吃含糖高的食物。

　?、谒窟m宜，一天中的水果攝入量推薦是200~400g，約兩個蘋果的分量，我們白天可以規(guī)劃吃200g左右，晚餐前可以規(guī)劃吃200g左右。

　?、鄢运€應(yīng)當吃其他的食物，如粗糧飯、青菜、瘦肉、豆制品，粗茶淡飯即可，不用追求豐盛，這樣的晚飯飽腹感強，熱量也適宜，不至于讓我們過度饑餓或營養(yǎng)攝入不足，也不影響減肥。④水果新鮮食用，不用打汁、沙拉，打汁破壞膳食纖維、糖分濃縮，對血糖更不利，沙拉醬中可能含有較高油脂，其實也是對減肥不利的。

　　減肥的朋友可多選擇含糖量更低，升糖速度更慢的水果，如蘋果、草莓、櫻桃、梨、柚子、水蜜桃、獼猴桃等。

什么水果適合天天吃的

什么水果適合天天吃的

　　什么水果適合天天吃的，我們都知道水果中含有豐富的營養(yǎng)，很多人都特別愛吃水果，還有膳食纖維促進消化，并不是所有的水果都適合大量食用，以下分析什么水果適合天天吃的。

　　什么水果適合天天吃的1

　　 第一種水果：蘋果。

　　蘋果中鋅元素的含量非常的高，這種元素能有效地促進人體的發(fā)育。尤其是小孩子，每天吃一個蘋果不僅能促進他們的發(fā)育，還能增強他們的記憶力。同時，常吃蘋果還能使人體血液中膽固醇的含量有效地降低，使膽固醇不會過多的沉積在人的膽內(nèi)，從而導致膽結(jié)石的發(fā)生。

　　不僅如此，常吃蘋果對于便秘的緩解和預(yù)防也是很有幫助的。因為蘋果中也是含有一些纖維素的，這些纖維素能有效促進人體胃腸道的蠕動，加快人的消化速度，使人能產(chǎn)生便意，從而達到潤腸通便的效果。

　　 第二種水果：香蕉。

　　香蕉中含有的熱量比其他相同重量的水果所含有的熱量要高的多，因此，常吃香蕉能有效地緩解饑餓感，增加人的飽腹感。所以，如果感覺吃的已經(jīng)很多了還想吃，不如來跟香蕉抑制自己的食欲。同時，香蕉中還含有大量的鉀離子，這些鉀離子有效地平衡人體細胞內(nèi)外的液體濃度。

　　所以，常吃香蕉是能夠有效地維持人體血壓平衡的，防止人體血壓出現(xiàn)異常升高的情況。除了這些，香蕉還有一種特殊的氣味，這種氣味能刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，使人能快速安靜下來，讓人有種“快樂感”。

　　西紅柿雖然經(jīng)常被當做一種蔬菜炒著吃，但是它其實也可以當成水果直接吃。因為與熟西紅柿不同，生西紅柿里維生素C等等其它維生素的含量相當?shù)母?，沒有像熟西紅柿那樣被高溫破壞。

　　所以，常吃西紅柿不僅能有效地減少人體內(nèi)自由基的含量，減少人體細胞所受到的損害，起到美容養(yǎng)顏的效果。同時，還能促進人體對鈣、鎂等等微量元素的吸收，補充人體每天新陳代謝所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，促進人身體正常的生長發(fā)育。

　　什么水果適合天天吃的2

　　 1、常吃果蔬的功效

　　 1、柑橘

　　它的汁可以防傷風、流感、心臟病和中風。

　　 2、杏子

　　使人精力充沛，可改善皮膚、頭發(fā)和指甲。

　　 3、胡蘿卜汁

　　能提供抵抗心臟病、中風、高血壓（血壓食品)及動脈粥樣硬化所需的種營養(yǎng)成分。它對你的眼睛（眼睛食品)很有好處，并有助于肝臟排泄酒精。

　　 4、芹菜

　　可起到緩解關(guān)節(jié)炎、消除疲勞、減輕胃潰瘍和幫助消化的作用。

　　 5、梨

　　對心血管系統(tǒng)有益，是高能量（能量食品)水果（水果食品)，能解除便秘和消化困難。

　　 6、蘋果

　　蘋果食品是奇妙的解毒劑，可清除體內(nèi)垃圾，緩解便秘（便秘食品)及其他的消化障礙，也能減輕風濕病、關(guān)節(jié)炎和中風，還有助于抵抗高膽固醇，增強腎臟功能。

　　 7、甜菜

　　可增強消化（消化食品)系統(tǒng)功能，特別是肝臟。也能通過幫助細胞吸收更多氧來達到增強免疫系統(tǒng)的目的。

　　 8、黃瓜

　　具有抗衰老（抗衰老食品)作用。

　　 2、不吃水果蔬菜的危害

　　 1、容易便秘

　　不吃蔬菜，纖維素攝取不足，對腸壁的刺激性小，致使腸肌蠕動減弱，便便在腸道停留的時間過長。因而很容易產(chǎn)生便秘，并將便便中的有毒成分吸收，影響正常的新陳代謝，容易生病。多吃蔬菜可以防止便秘等多種疾病，增加免疫力和抵抗力。

　　 2、破壞腸道環(huán)境

　　蔬菜中的纖維素可促進腸道中有益菌生長，抑制有害菌繁殖。蔬菜吃得太少，容易破壞腸道內(nèi)有益菌的生長環(huán)境，影響腸道對營養(yǎng)的'吸收功能

　　 3、維生素C攝入不足

　　蔬菜是維生素C的主要來源，而維生素C對人的發(fā)育有很大影響。它可促使鈣質(zhì)沉積，是牙齒及骨骼健全發(fā)育的必需營養(yǎng)素。不經(jīng)常吃蔬菜，容易出現(xiàn)牙髓出血、牙髓炎，骨骼松軟、易斷以及皮下出血和身體感染等表現(xiàn)。

　　 4、維生素A攝入不足

　　黃綠色蔬菜是β-胡蘿卜素的豐富來源，β-胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。缺乏維生素A，會影響人的視力、皮膚、黏膜等功能，以致發(fā)生夜盲癥、皮炎或反復呼吸道感染。

　　 5、常常胃口不佳

　　不吃蔬菜還會導致身體的其他生理功能受到影響，出現(xiàn)食欲不振、胃口不好等癥狀。

　　什么水果適合天天吃的3

　　 一、適合孕婦的水果

　　 1、火龍果

　　火龍果是低脂肪、低熱量、高纖維的熱帶水果，食療、保健的效果都非常好。它富含的維生素C和水溶性膳食纖維可美容養(yǎng)顏，青素則抗氧化、抗衰老。孕婦吃火龍果，既滿足了舌尖上的享受，同時還能美美容，一舉兩得呢！

　　 2、蘋果

　　含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

　　 3、西柚

　　西游含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。

　　葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高，更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此，西柚也是孕期婦女首選。

　　 4、櫻桃

　　所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素（比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。

　　若孕婦食欲不佳，更應(yīng)積極吃櫻桃，對胎兒很有幫助，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。

　　 5、葡萄

　　富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。

　　葡萄性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳祛痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

適合每天吃的水果 適合每天吃的水果有哪些

1、香蕉

熬夜之后吃根香蕉,具有很好的消除疲勞的效果。鉀是人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的主力軍,同時鎂具有消除疲勞的功效。香蕉中不僅含有大量的鉀、鎂,其中的糖分還能迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,能夠立即被人體吸收,是快速補充能源的方法之一。所以,熬夜后吃根香蕉能夠消除疲勞、補充體力。

2、蘋果

經(jīng)常熬夜的人容易內(nèi)分泌失調(diào)導致便秘、皮膚變差。而蘋果中含有大量的維生素和蘋果酸,能夠使體內(nèi)的脂肪迅速分解,有效防治體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。另外,蘋果中豐富的果膠,還能夠促進排泄,防治動脈硬化。

3、吃柚子

柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬于典型的堿性食物,可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。

每天必吃的三種水果 每天必吃的三種水果介紹

1、香蕉

香蕉是一種易于消化，給腸胃增加負擔較少的一種水果。熱量低，對于需要控制體重或者減肥的人群來說也是首選的水果。香蕉中含有容易消化的單糖類物質(zhì)，包括葡萄糖與果糖；還有消化速度略慢于單糖的寡糖類物質(zhì)，包括蔗糖和寡糖；還有較為難于消化的多糖類物質(zhì)，包括膳食纖維和淀粉等。香蕉里還含有豐富的為肌肉提供能量的唯一必須氨基酸、調(diào)整肌肉狀態(tài)及降低血壓的鉀、在運動中隨著大量汗液而流失的維生素B群及鎂等各種礦物質(zhì)。

2、橙子

橙子是一種營養(yǎng)價值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)，同時熱量也非常低，含有天然的糖分，能夠代替正餐或者蛋糕等，這樣就能夠滿足人吃甜食的，更重要的是橙子含有大量的纖維素，有助于人體排便，將人體內(nèi)部積聚的毒素排出體外。

3、蘋果：俗話說的好，一天一個蘋果，醫(yī)生遠離我，專家介紹，人們每天吃一個蘋果可以提高身體免疫力，而且預(yù)防疾病，據(jù)研究表明，經(jīng)常吃蘋果還可以預(yù)防癌癥，女性朋友經(jīng)常吃蘋果能讓肌膚更緊實，更富有彈性。