養(yǎng)骨方法多種多樣，可以通過以下方式進(jìn)行改善：

1. 飲食調(diào)節(jié)：多吃含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、排骨等，補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，促進(jìn)骨骼生長發(fā)育。

2. 適當(dāng)運(yùn)動：進(jìn)行體育鍛煉，如打羽毛球、跑步、打籃球等，促進(jìn)鈣的吸收，有助于骨骼生長發(fā)育。

3. 藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣口服溶液、碳酸鈣D3片等藥物，緩解疼痛。

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怎么補(bǔ)充骨骼營養(yǎng)

補(bǔ)充骨骼營養(yǎng)：

1、多吃深綠色葉菜。例如，西蘭花，乳制品富含維生素D，對強(qiáng)健骨骼具有神奇功效。

2、吃大蒜和洋蔥。骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)與重建都離不開硫這種重要原料，補(bǔ)充它有助于鈣質(zhì)的吸收。而大蒜和洋蔥是硫的一個很好來源。

3、不喝汽水。汽水飲料中含有大量的磷。而攝入過多的磷會造成身體鈣質(zhì)的流失，從而增加骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險。

4、切勿過量攝入高蛋白動物食品。高蛋白飲食（尤其是動物高蛋白飲食）容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。暴飲暴食大魚大肉會使體內(nèi)過多分解的脂肪酸與鈣質(zhì)結(jié)合，并排出體外。

5、少喝咖啡和茶，用一杯牛奶來代替。牛奶中富含鈣質(zhì)以及維生素D、蛋白質(zhì)和鉀等多種有益骨骼的營養(yǎng)成分，可每天喝一杯。

6、將某一項鍛煉納入每天的日程安排。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強(qiáng)壯骨骼的很好運(yùn)動方式。此外，足球、籃球、羽毛球等運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉組織，同時也有助于防止骨質(zhì)疏松。從年輕時候開始的話，只會減少骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會！

7、吃膳食補(bǔ)充劑。倘若身體未從平時三餐跟零食中獲得足夠的營養(yǎng)，咨詢醫(yī)生之后，可食用相應(yīng)的膳食補(bǔ)充劑等來改善骨骼的健康狀況。

8、飲食中添加強(qiáng)健骨骼的中草藥。這就包括：紫花苜蓿，大麥草，蒲公英根，蕁麻，香菜和玫瑰果。

9、做一個早起的人。曬太陽是提高人體維生素D水平的重要途徑。早上曬太陽至少15分鐘可大大提高體內(nèi)維生素D水平，從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)骨骼。

10、戒煙少酒。吸煙和酗酒與骨質(zhì)流失存在這密切關(guān)聯(lián)。因此，最好徹底戒煙，控制飲酒量。

參考資料來源：人民網(wǎng)-別再不愛惜自己的骨頭了！10個方法幫你塑造強(qiáng)健骨骼

吃什么藥物可以養(yǎng)骨頭？

促進(jìn)骨骼生長的藥物非常多，需要根據(jù)不同骨骼破壞的原因，選擇不同的藥物。通常服用下列藥物，有促進(jìn)骨骼生長的作用：

第一、可以服用氨基葡萄糖等藥物，能夠營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨，改善軟骨細(xì)胞的代謝功能，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)和生長，從而可以促進(jìn)骨骼生長。

第二、可以吃有機(jī)鈣，能夠增加鈣離子的吸收和利用程度，增強(qiáng)骨細(xì)胞的代謝功能，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度，從而促進(jìn)骨骼生長。

第三、可以服用強(qiáng)筋壯骨的中藥，能夠起到補(bǔ)益肝腎、強(qiáng)筋壯骨、活血通絡(luò)的作用，從而加快骨細(xì)胞的生物合成，提高骨骼的強(qiáng)度，促進(jìn)骨骼生長。

另：

三個常用于長骨頭的藥物。第一個藥物就是接骨七厘片。

這個中成藥能夠促進(jìn)骨折創(chuàng)面的愈合。第二個藥物是傷科接骨片。

它起到的主要作用是活血化瘀和舒筋壯骨。第三個藥物是乳酸鈣顆粒。鈣質(zhì)是組成骨頭的成分，多補(bǔ)充鈣質(zhì)有利于骨頭的生長發(fā)育。

此外一些中藥方劑對于長骨頭也是很有幫助的。下面為大家介紹一個能用于促進(jìn)骨頭生長的中藥方劑。

中藥方劑:歸尾、赤芍、白芍、生地、紅花、土鱉、骨碎補(bǔ)、煅自然銅、續(xù)斷、落得打、乳香、沒藥。以上中藥用水煎煮成湯劑，每日一劑。此中藥方劑具有祛瘀止血、活血續(xù)骨的功效。

骨折愈合期患者服用此中藥方劑是非常有效的。堅持服藥不僅能促進(jìn)骨頭生長，還能消腫止痛。

如果因為骨質(zhì)疏松引發(fā)的骨質(zhì)破壞，可以服用骨葆膠囊、腎骨膠囊等等，都能夠有效的促進(jìn)骨骼的再生。

冬季養(yǎng)生先養(yǎng)骨，做好這7件事，維護(hù)骨骼健康，趕走骨質(zhì)疏松

自古以來中醫(yī)和 養(yǎng)生 學(xué)都高度重視“養(yǎng)骨”，常常以骨的狀態(tài)來判斷一個人的 健康 狀況?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“ 養(yǎng)生 先養(yǎng)骨”“養(yǎng)骨就是養(yǎng)命”，骨骼與五臟六腑奇妙相關(guān)，骨骼 健康 了，許多疾病也能得到很好的改善。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“ 養(yǎng)生 先養(yǎng)骨”，意思是要想身體好，首先得骨質(zhì)壯實。

養(yǎng)骨從中醫(yī)學(xué)的角度可以解釋為：益氣、養(yǎng)血、強(qiáng)精、壯骨，改善體質(zhì)從而益壽延年，因此保養(yǎng)骨骼是人體保健的關(guān)鍵點之一。專家指出：人到老年會出現(xiàn)一定程度的骨結(jié)構(gòu)退化，且發(fā)展進(jìn)程緩慢不易察覺。最初通常表現(xiàn)為軟骨降解、骨鈣流失，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和骨質(zhì)疏松，因此很多老年朋友都在補(bǔ)鈣。要想骨頭好，補(bǔ)鈣不可少！

1.蛋白質(zhì)，骨骼的“混凝土”，骼中22%的成分是蛋白質(zhì)，而且以膠原蛋白為主。有了蛋白質(zhì)，人的骨骼才能像混凝土一樣，硬而不脆，有韌性，經(jīng)得起外力的沖擊。蛋白質(zhì)中的氨基酸和多肽有利于鈣的吸收。如果長期蛋白質(zhì)攝入不足，不僅人的新骨形成落后，還容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。大家平時不妨多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。但蛋白質(zhì)攝取過多反而對骨骼不利，會使人體血液酸度增加，加速骨骼中鈣的溶解和尿中鈣的排泄。

2.維生素D，骨骼的“保護(hù)者”，它能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中。如果缺少維D，骨頭的硬度會降低，甚至形成“軟骨癥”；表現(xiàn)為：幼兒往往顱骨、胸廓發(fā)育不全，容易佝僂；孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會減退。人體90%的維D依靠陽光中的紫外線照射，通過自身皮膚合成。

3.改變生活中的不良姿勢，要做到“坐有坐相，站有站相”，拒絕葛優(yōu)癱。不良的姿勢與頸椎、腰椎的生理曲度相悖，長時間會形成慢性勞損，當(dāng)頸椎、腰椎的生理曲度發(fā)生改變，就會導(dǎo)致疼痛的產(chǎn)生。

4.穴位按摩。采用穴位按摩治療骨質(zhì)疏松需從補(bǔ)腎健脾入手。中醫(yī)認(rèn)為，脾俞、腎俞、關(guān)元、曲池、關(guān)元、三陰交等穴位對腎脾保健有好處，可用手指肚或手掌反復(fù)揉搓的方式進(jìn)行。手法要輕柔，每次3~5分鐘即可。

5.適當(dāng)吃硫酸補(bǔ)骨脂，硫酸補(bǔ)骨脂是一種可以增加骨密度的活性物質(zhì)，它能夠激活骨成型蛋白，增加骨成型蛋白因子的表達(dá)，促進(jìn)成骨細(xì)胞的分化與增殖。硫酸補(bǔ)骨脂預(yù)防骨組織量降低，改善骨微結(jié)構(gòu)，增加骨量。

6不吃或少吃導(dǎo)致骨骼鈣流失的食物。夏天是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”，但是過量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。此外，長期大量飲用碳酸飲料和咖啡，也會導(dǎo)致人體骨骼鈣的流失。

7.多曬太陽。每天保證20分鐘以上的光照，能產(chǎn)生維生素D。維生素D除了可以調(diào)節(jié)鈣的吸收，還能協(xié)調(diào)神經(jīng)肌肉。

骨骼疾病的出現(xiàn)與我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣有著必不可分的聯(lián)系，很多骨骼病癥都是不良習(xí)慣導(dǎo)致的。比如長期伏案工作或者低頭玩手機(jī)，是導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤突出的一大因素，平時注意這些細(xì)節(jié)，可以減輕骨骼疾病的發(fā)生。

骨骼的保養(yǎng)來源于生活中保持良好的習(xí)慣， 健康 飲食和合理運(yùn)動、鍛煉非常重要，做到以上這幾點，相信我們每個人都能保持 健康 的體魄。

骨骼好才能保持好身體，實用方法幫您養(yǎng)好骨

我們生活中常忽略骨骼問題，其實骨骼的好壞也能影響著我們的 健康 ，常與五臟六腑及其他器官具有相關(guān)性。例如骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致胸椎變形，嚴(yán)重者可壓迫心肺，也容易出現(xiàn)骨痛、骨折等問題。

骨骼如此重要，往往牽一“骨”而動全身，因此，骨骼 健康 問題不能馬虎。尤其是老年人，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，更應(yīng)該要重視。當(dāng)我們養(yǎng)好骨后，骨骼才能健壯，也能保持好的身體。

1.應(yīng)有體檢意識

骨骼中的鈣流失后會造成骨質(zhì)疏松，尤其中老年人更要防止這個問題。由于骨質(zhì)疏松在初期無明顯癥狀，很容易讓人忽略，但是可以通過體檢發(fā)現(xiàn)。香港體檢機(jī)構(gòu)運(yùn)用雙X光骨質(zhì)密度檢查，能夠發(fā)現(xiàn)腰椎及股骨等問題，中環(huán) 健康 預(yù)約體檢中就有此項。當(dāng)出現(xiàn)腰背疼痛、身高變矮或者呼吸功能下降時，有必要檢查骨骼，及時發(fā)現(xiàn)問題。

2.利用陽光養(yǎng)骨

我們平時可以利用陽光來養(yǎng)骨，這也是較為實用的方法。因為曬太陽可以讓人體獲得維生素D，該維生素有利于鈣質(zhì)的吸收。適當(dāng)曬太陽不僅讓嬰兒預(yù)防軟骨病、佝僂病的發(fā)生，另外還對中老年人群體起到預(yù)防骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等作用。通過陽光養(yǎng)骨，也是較為實用和簡單的方法，不過曬太陽也要掌握好方法和時間，避免曬傷。

3.有針對性的飲食

飲食對骨骼非常重要，想要養(yǎng)好骨骼可以進(jìn)行針對性飲食。鈣被譽(yù)為是骨骼的基石，所以飲食中要多補(bǔ)充鈣，例如飲用牛奶，多吃豆類等，這些都對養(yǎng)骨有著積極的作用。當(dāng)然，除了針對性飲食，更要營養(yǎng)均衡搭配，也要補(bǔ)充各種蔬菜水果，吸收更多的營養(yǎng)物質(zhì)，還要少吃鹽和腌制類食物，避免高脂肪食物等。讓骨骼保持良好的狀態(tài)。

4.進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動

生命在于運(yùn)動不是一句空號，運(yùn)動不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能使骨骼更 健康 。另外運(yùn)動能增強(qiáng)人體的應(yīng)急和協(xié)調(diào)能力，讓老年人不易摔倒。大家可以根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇合適的鍛煉方式，尤其是老年人要注意量力而行，避免運(yùn)動時出現(xiàn)損傷。

我們都知道骨骼對人體是非常重要，上述方法能幫助大家保持骨骼 健康 。在平時生活中養(yǎng)好骨，對于我們來說也是有非常大的益處。