恭賀姿勢的方法訓(xùn)煉？想像一下，新年的情況下，你牽著家中的寵狗去朋友家拜早年，給親朋好友做恭賀的姿勢，是否感覺倍有情面？這類他人高興，你也開心的事情，是否應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)培訓(xùn)下實(shí)例教程呢？

       第一步，父母要教會寵物犬先學(xué)好站起，也就是讓它后腳立在地面上，隨后前腿伸出。另外要讓小狗了解相對的訓(xùn)煉動態(tài)口令，例如釋放壓力、站起、恭賀這些。恭賀姿勢的方法訓(xùn)煉？

      第二步，父母們能夠 采用美食誘惑來訓(xùn)煉寵物犬，當(dāng)寵物犬會站了之后能夠 教拱手。一開始的很有可能必須主人家?guī)椭?，協(xié)助小狗將前前爪臥實(shí)，當(dāng)小狗作出這一姿勢以后一定要激勵和表樣它，自然引誘的特色美食還要給小狗吃。恭賀姿勢的方法訓(xùn)煉？

      恭賀姿勢的方法訓(xùn)煉？留意，在叫教寵物犬拱手時(shí)，無論是啥姿勢，在協(xié)助小狗做姿勢的情況下，必須另外執(zhí)行動態(tài)口令，漸漸地讓寵物犬了解動態(tài)口令，讓寵物犬學(xué)好拱手。

   年末了，拜早年哪些的就交到狗狗吧，你就要好好地的拿著春節(jié)紅包就好了，是否沒有想起，根據(jù)小狗也可以踏入成功之路！筆芯~

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

十個禮貌動作有哪些？

十種禮儀動作是：拱手禮、一拜禮、兩拜禮、三拜禮、叩首禮、執(zhí)手禮、推手禮、交手禮、揖禮、鞠躬禮。

兩種常規(guī)禮儀動作是，初相見、敬父母行一拜之禮，朋友同學(xué)同事行拱手禮。

禮儀動作一覽

禮名

動作

適用范圍

禮義

拱手禮

胸前拱手，后收，前推

日常禮儀

恭敬，接受，禮讓

揖 禮

曲臂，抱手，躬身

常規(guī)禮儀

恭敬，給予，接受

一拜禮

臂，攏手，躬身30度

初相見，敬長

恭敬，接受，給予

兩拜禮

展臂，攏手，躬身45度，兩次

常規(guī)大禮

恭敬，接受，報(bào)答

三拜禮

高揖至額，躬身90度，三躬

敬天地祖師國

恭敬，接受，報(bào)答

叩首禮

踞坐至地，拜，叩首

特定大禮

恭敬，接受，報(bào)答

執(zhí)手禮

雙手出，長下幼上，長執(zhí)幼

行于長幼之間

父慈子孝，師道生尊

交手禮

雙手交叉胸前，推出，平示

代孔夫子還禮

推讓，給予，示之

鞠躬禮

垂手，躬身，可深可淺

通行禮儀

謙恭，接受，禮讓

鞠躬禮（草禮）

臂，攏手，躬身30度

初相見，敬長

恭敬，接受，給予

鞠躬禮（章禮）

展臂，躬身45度，兩次

常規(guī)大禮

恭敬，接受，報(bào)答

鞠躬禮（楷禮）

躬身90度，三躬

敬天地祖師國

恭敬，接受，報(bào)答

附手禮

雙手附胸腹間，上手男左女右

行大禮前站姿

誠意正心

1、拱手禮

在胸前攏手，由前向后收，呈拱手形。向前推，不躬身。

視距離遠(yuǎn)近，可高，不能低于胸。

日常相見禮，送別禮。

2、揖禮

在胸前抱手，輕于抱拳，重于拱手。略躬身或不躬身。

用于日常行禮，敬長上，同學(xué)朋友互敬。

3、一拜禮（拜禮）

展臂，至胸前合，攏手。男左手前，女右手前。躬身（30度）。手臂隨腰部動，頭不動。

用于初相見，敬長上，行家禮。只行一個。

常規(guī)大禮。

4、兩拜禮（再拜禮）

展臂，至面部前，攏手。躬身（45度）。手臂隨腰部動，頭不動。

用于向長上行大禮。一般行一個，叫“拜”。最多行兩個，叫“再拜”。

5、三拜禮（再拜額手禮）

立定，挺身，莊重。

“雙手附心。”雙手附在胸腹之間，男生左手在前，女生右手在前。疊并，兩肘與手成直線。雙手表示“與天地合其德”。天德大剛健，大恒久，大信用，大起始。地德大承載，大包容，大豐富，大付出。兩德兼?zhèn)涠饔酗@。顯德可以因時(shí)因境而變化。

“高揖?！彪p手向前上方推出，推至額頭前方，兩臂伸直。

“行禮（拜）。”頭、頸、手臂皆不動，腰部下躬，深躬（90度）。

“興?！逼鹕恚p手升至額前。

“再行禮（再拜）?！?p>“興?！?p>“額手?！彪p手貼向額頭，再推出。

“三行禮（三拜）。”

“興。”

“禮成。”雙手復(fù)位，至胸腹間。

用于敬天地祖先先師，特定場合敬父母，行人生大禮。

用于集體行大禮。

大禮站著行要行三個，叫“再拜額手”，相當(dāng)于古代的“再拜稽首”。

6、叩首禮

古人因?yàn)橄刈谛⊥群湍_后跟上，叫“踞”、“正坐”，行這個大禮很方便。

古人行的最大禮是“再拜叩首禮”。先踞坐下去，挺直身，臀部不要離開小腿，也就是不要跪起來。先行拜禮，行兩個。拜禮的動作是，雙手在額前揖起，下落，手拜至前面地面，身子隨手臂前傾。行第三個禮時(shí)，兩手下行，分開，手心向上。躬身，手背貼在側(cè)前方地面上，額頭叩至地面。第三個禮儀動作也可以雙手不分開，額頭叩至手心。這三個禮儀動作表示越來越敬。今人可以再拜叩首，也可以只行一個叩首禮。站著行就是“再拜額手禮”和“額手禮”。三，表示多，再多也還是三。

只用于特定大禮，如敬天敬地敬祖先，特定場合敬先師，特定場合敬親生父母輩祖輩，結(jié)婚那一天夫妻對拜。不可以隨便行。隨便行是褻瀆禮儀，褻瀆對方。

7、執(zhí)手禮

雙手平伸并出，晚輩手心向下，長輩手心向上，長輩握住晚輩的手。長輩可以坐著，執(zhí)晚輩之手。

家庭禮儀。結(jié)婚時(shí)夫妻禮儀。

8、交手禮

僅用于生向孔夫子行拜師禮時(shí)，師代孔夫子還禮?？鬃酉裆?，孔夫子用的是這個還禮動作。雙手在胸前交叉疊并，推出，平示。

師不能隨便還這個禮。

9、鞠躬禮

垂手，躬身。鞠躬幅度可大可小，越下越敬。

頷首、躬身，長者用于還禮。

10、附手禮

雙手附胸腹間，上手男左女右。

行大禮前站姿，升國旗站姿。表示誠意正心。

握手、揮手、擺手、招手、擁抱、起身、鼓掌、點(diǎn)頭、躬身、應(yīng)答、微笑、示請、示讓，也是禮儀，屬于“儀”、“貌”的范疇。

以上禮儀動作看似復(fù)雜，而平常只用朋友間平等對等的拱手禮和敬長的一拜禮。對方怎么行，自己怎么還，很簡單。

禮的規(guī)則是有來有往，雙向?qū)Φ?、有序有位。對方行禮，必須還禮。無論地位多高，輩份多長，都要還禮，否則就是失禮和無禮。應(yīng)答、點(diǎn)頭、躬身，都是還禮。

給天地祖先先師行禮，天地祖先先師不還禮。因?yàn)樗麄円恢痹趯ξ覀儭笆┒Y”，我們只是在還禮，報(bào)答。

兩個禮儀：一個是揖手禮，一個是跪禮

兩個人見面，揖手禮體現(xiàn)了一種尊重，是你對別人的尊重。然后兩個人再握手，是表示親近。所以我認(rèn)為，推廣這個禮節(jié)很好。這個是中華文明的精華，但是卻讓我們丟失了。不過我見過總理經(jīng)常用，這個很好。我也在一些場合使用過。比如我在一些聚會中和別人見面，來晚了，做個揖手禮，表示下歉意，表示下對朋友們尊重，這樣的效果很好。每個人都會遇到這樣的場合。所以，我建議推廣

再說跪禮，好象被視為侮辱人格的方式而被新中國所不提倡。其實(shí)這個是太片面的看法。在很多地方的農(nóng)村，親人去世送別依然用跪禮。當(dāng)下葬完親人，每個晚輩都會在墳前下跪行禮。所以，跪禮不會在民間廢除，關(guān)鍵是你給誰下跪的問題，為什么下跪的問題。上學(xué)的時(shí)候有一次我坐火車回家，在火車站，一個小孩子要給我下跪要錢，我馬上拉住他，給他掏了一塊錢，我對他說，你要記住，除了你的父母和長悲，你誰都不能對他下跪。給父母下跪，是對父母養(yǎng)育之恩的報(bào)答，為什么就不能跪呢？透個人隱私，我大學(xué)畢業(yè)那年，在去工作單位之前的夜里，和父母說話，在表達(dá)感謝父母養(yǎng)育之恩的時(shí)候，我給坐在床上的父母下跪磕了三個頭。

磕頭的正確姿勢是怎么樣的？

拜年磕頭的正確姿勢

　　拜年磕頭的正確姿勢，隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)在不少人都是通過打電話、發(fā)微信拜年，但在有些地區(qū)，拜年還是要跪拜的，這也是中華文化源遠(yuǎn)流長的一個表現(xiàn)，拜年磕頭的正確姿勢。

　　拜年磕頭的正確姿勢1

　　舊時(shí)禮節(jié)，跪在地上兩手扶地，頭挨地。

　　一般從家里開始。初一早晨，晚輩起床后，要先向自己的父母跪下磕頭兩個，祝福長輩健康長壽，萬事如意。父母受拜以后，要將事先準(zhǔn)備好的“壓歲錢”分給我們晚輩。然后我們再去自己的爺爺奶奶家磕頭拜年，同樣的祝福，同樣會得到“壓歲錢”。

　　然后我們還會走向自己的鄰居，只要是經(jīng)常見面的大叔大嬸們我們都要走向他們的堂屋，背對著正門跪下叩頭。路上一些不是很熟悉但是認(rèn)識的，相遇時(shí)也要笑容滿面地恭賀新年，互道“恭喜發(fā)財(cái)”、“新年快樂”等吉祥的話語。左右鄰居或親朋好友亦相互登門拜年或相邀飲酒娛樂。

　　每年正月初一至十五之間，青年及成年人要幾人一組去鄰居和親戚家中磕頭。這段時(shí)間，家中正屋掛著家譜牌位的畫卷，門前擺放供人磕頭的席子?？腿藖頃r(shí)，首先站在祖譜前，拱手祭拜三次，再跪下磕頭三次。然后給年長并且輩分大的人磕頭三次。

　　如果有兒童參與，并且與被磕頭的人有非常親密的親戚關(guān)系的話，就要給兒童壓歲錢?？念^大體分兩波，第一波在初一起早的時(shí)候，主要去鄰居家。第二波在初一以后的幾天，拜訪其他親戚時(shí)進(jìn)行。

　　拜年磕頭的正確姿勢2

　　一般是給自家人磕三個頭給別人家拜年的時(shí)候就磕一個。

　　 拜年磕頭的.正確步驟

　　 單純磕頭（單叩首）

　　兒童對長輩的常禮。一般情況是兒童隨家長見到長輩，家長說：“過來見過XX（長輩），給XX磕頭。”孩子要先說句：“給XX磕頭啦?！倍箅p膝先后彎曲跪下、手扶地、頭觸地，完成磕頭的動作，然后起立側(cè)身站著。長輩在接受孩子磕頭后，必須做兩件事，一是應(yīng)當(dāng)及時(shí)說：“好，起來吧?！币皇且o孩子來點(diǎn)“賞賜”，例如小玩意兒，糖果等，或給個零錢，“頭”是不能白受的！舊時(shí)代許多人在孩子說磕頭還沒跪下時(shí)，及時(shí)說：“不用啦?！倍柚购⒆涌念^，以免拿不出禮物的尷尬。

　　 一拜一叩

　　成年人拜見長輩的常禮。一般是拜訪、或長輩來訪時(shí)，應(yīng)當(dāng)主動向前說：“我（自己名字或輩分、身份）給XX磕頭了?！辈⒖梢哉f句祝福的話，而后，正面對長輩拱手長揖，再屈膝下跪磕頭。長輩若接受了這一“頭”，也必須有所表示，大多要給錢的，并說句“給你喝壺茶（或喝壺酒）吧”，或者“買雙鞋穿吧”之類的話。否則（如表示謙虛或不想破費(fèi)），就要在晚輩作揖后，及時(shí)說“不必磕啦”、“免磕了吧”等話語，最好同時(shí)伸手扶住對方身體以阻止繼續(xù)磕頭，因?yàn)橹灰邦^”磕下去就要掏錢的。

　　 一拜三叩

　　這是隆重的禮節(jié)，大多是以下場合，初次見面的長輩，見祖宗級的長輩，拜見德望高或身份地位高者，拜師，拜年，拜壽，拜謝等場合。其儀式是先做拱手長揖，再屈膝下跪，磕完第一個頭后，保持跪姿、直起上身，而后磕下第二個頭，同樣再磕下第三個頭，最后起立。

　　拜年磕頭的正確姿勢3

　　老話說十里不同俗，但春節(jié)拜年這個習(xí)俗卻是不分東西南北都普遍存在的。隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)在不少人都是通過打電話、發(fā)微信拜年，但在有些地區(qū)，拜年還是要跪拜的，這也是中華文化源遠(yuǎn)流長的一個表現(xiàn)，比如現(xiàn)在的“孔孟之鄉(xiāng)”山東，給長輩拜年還延續(xù)著磕頭這一傳統(tǒng)禮儀。

　　對于春節(jié)跪拜禮來說，最近幾天網(wǎng)上爭論很多，有人認(rèn)為是封建糟粕，不應(yīng)該磕頭；有人認(rèn)為是傳統(tǒng)良俗，應(yīng)該予以繼承，大家相互爭論，互不相讓。我整理了一下，反對跪拜禮的理由有：一、封建陋習(xí)，奴性十足；二、侮辱人格，不平等；三、“男兒膝下有黃金”，如今男女平等，男女都不應(yīng)該跪拜等等。

　　跪拜禮起源于原始社會，通過對甲骨文、金文的研究來看，“拜”字就是人們拿著谷物祈禱，祈求神靈保佑。而“跪拜”是因?yàn)楣湃俗钤缍际请p膝觸地，擱在腳后跟上“坐”在席子上，跪就是坐，長跪就是直起腰，跪拜就是向前叩首。跪拜禮從最初的祈求神靈，祭祀祖先，跪拜父母，發(fā)展到對封建帝王以及貴族都要行禮。

　　跪拜禮一直流行到上世紀(jì)辛亥，中華于1912年元旦發(fā)布文告，改革舊俗、保障民權(quán)，其中十分重要的一條就是“廢止跪拜”。當(dāng)時(shí)在廢除跪拜制度的細(xì)節(jié)操作上是非常有技巧的，只規(guī)定之間、和民眾之間不得跪拜，對民眾在私人場合則不加干涉，這主要是因?yàn)楣虬荻Y除了有“封建等級制度”的表征外，還有表示禮儀的含義。

　　作為禮儀之邦，講究禮儀和孝道是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)。對和權(quán)貴行跪拜禮，既侮辱人格尊嚴(yán)，蔑視，也摻雜著統(tǒng)治階級對老百姓的奴化，自然，這種部分封建糟粕絕對應(yīng)該廢除！而孝道里面，最重要的是要求人們慎終追遠(yuǎn)，祭祀祖先，孝敬父母，尊重長輩。中華文化能夠綿延不絕，與中國人的祖先崇拜不無關(guān)系，當(dāng)外國人信主信上帝的時(shí)候，中國信仰的是自己幾千年來的文化。而孝順，就要有一定的禮儀，其中，跪拜就是最重的禮節(jié)。

　　在1966年后的十年，許多傳統(tǒng)文化被不分青紅皂白的小將們一股腦當(dāng)成了封建糟粕，文化傳承出現(xiàn)了斷層，再加上改革開放后，西方文化的侵入，讓不少上世紀(jì)七八十年代以后出生的孩子，對一些禮節(jié)感到陌生。然而，在大多數(shù)農(nóng)村以及文化氣息較濃的家庭，跪拜禮依然存在。

　　所以上面說到的三條理由，前兩條其實(shí)早就廢除了，而第三條，則有些似是而非了。男兒膝下有黃金本意是說男兒當(dāng)自強(qiáng)，不能輕易的屈服，不能喪失自主的人格。按照當(dāng)代的禮儀和道德標(biāo)準(zhǔn)，男女都應(yīng)該如此，而非按照字面意思狹隘的理解。況且從我們呱呱墜地到長大，父母的付出并不是有價(jià)的黃金能衡量的。

　　可能有的人說了，孝順不一定要磕頭，這種想法也對。因此，跪拜禮究竟是社會良俗還是封建糟粕，我覺得大家要自己揣摩，畢竟當(dāng)代社會，跪拜禮只是在至親之間才會出現(xiàn)，父母養(yǎng)育之恩，不求子女能回報(bào)什么，只要子女能生活幸福，他們一輩子也就知足了。作為子女逢年過節(jié)給父母磕頭，也是一種禮儀和情感的表達(dá)，沒必要就扣上封建糟粕的大帽子。

如何矯正你的姿勢 9種方法來矯正你的姿勢

目錄方法1：其它有助于塑造姿勢的方法1、想象有一條繩子。2、讓人用膠帶在你背上粘一個從肩膀到另一側(cè)臀部的巨大的X。3、走路時(shí)要避免過于懶散。4、運(yùn)用特定顏色。5、注意你的小腿。方法2：坐姿1、坐直！你媽媽對你說了多少次要坐直？對很多人來說，這個建議就像"吃掉你的豌豆"或"再那樣你的眼睛會瞎掉"之類的建議一樣。2、時(shí)不時(shí)站起來休息一下。方法3：走路的姿勢1、從站姿開始。方法4：睡眠1、熟睡。方法5：駕駛姿勢1、從坐姿開始。2、調(diào)整頭枕。方法6：鍛煉你的核心肌群1、保持良好體型。方法7：站姿1、找到身體重心。2、教會你的身體這些動作的感覺。方法8：總體姿勢1、識別好的姿勢。2、鍛煉你的肌肉來保持好姿勢。3、模仿一只企鵝。4、伸展運(yùn)動。5、練習(xí)瑜伽。方法9：負(fù)重1、避免意外背傷。正確的姿勢是保持健康的頭腦和身體的簡單卻非常重要的方法。當(dāng)我們保持正確姿勢時(shí)，你的身體才符合它自身的運(yùn)行規(guī)律。這可以緩解一些常見的問題，比如背疼、脖子疼、頭疼以及疲勞。正確姿勢有利于保持身體健康，同時(shí)，站得直、坐得端也能改善你的舉止行為，提高自信。這篇文章會向你展示幾種塑造并保持正確姿勢的方法。能正確評估某人的姿勢也可以使你理解受傷背后的原因。另外，如果一個病人有膝部、臀部或踝關(guān)節(jié)的問題，這很可能起源于身體其他部分的問題，而評估姿勢可以幫助你確定這些問題。一個人在評估姿勢時(shí)第一件要做的事是看某人走進(jìn)來時(shí)的步法。不要告訴病人你正在評估他們的姿勢，因?yàn)檫@會馬上改變他們的姿勢。當(dāng)評估姿勢時(shí)，需要觀察身體的兩側(cè)，看從一側(cè)到另一側(cè)是否有變化。 評估涉及到肌肉群、輪廓、身體各部分的長度以及姿勢中的任何錯誤。你需要全面評估走和坐時(shí)正面和背面的情況。

方法1：其它有助于塑造姿勢的方法

1、想象有一條繩子。始終想象有一條繩子拉著你的頭頂，拉著你向天花板伸展。這種形象化技術(shù)可以引導(dǎo)你有效地找到恰當(dāng)姿勢和高度的感覺。

2、讓人用膠帶在你背上粘一個從肩膀到另一側(cè)臀部的巨大的X。然后在X頂部穿過你的兩肩貼一條筆直的膠帶。白天時(shí)一直粘著這個來幫助重新鍛煉你的背部。在粘貼前把肩打開、用寬條無伸縮性膠帶，并且每天正確更換膠帶，那么這種方法會起到很大的作用。

3、走路時(shí)要避免過于懶散。盡量嘗試像頭頂著一本書一樣在走路。

4、運(yùn)用特定顏色。當(dāng)你需要輔助來記住如何保持你的姿勢時(shí)，你可以想象一種特殊的物體或顏色。每當(dāng)你想到那個物體時(shí)，就檢查一下自己的姿勢。

5、注意你的小腿。讓你的姿勢和平衡更多地依靠你的小腿。試著隨意地感受一下，然后在每一步加上點(diǎn)彈跳。你會發(fā)現(xiàn)這可以幫你空出上身來休息，并且呈現(xiàn)一個會讓背部、肩部、頸部更輕松、而更多運(yùn)用平滑肌的筆直的姿勢。這非常的棒，可以幫我們塑造強(qiáng)健的小腿和平滑??！

方法2：坐姿

1、坐直！你媽媽對你說了多少次要坐直？對很多人來說，這個建議就像"吃掉你的豌豆"或"再那樣你的眼睛會瞎掉"之類的建議一樣。盡管至少在姿勢這方面，你媽媽是對的。特別是現(xiàn)在很多人全天坐在桌旁，遵循這些基本的建議對你的姿勢和健康都是非常重要的。如果你要在桌旁工作很長時(shí)間，并且可以自主選擇椅子，那么選一把能提供符合人體工程學(xué)的支撐、并與你的身高體重相適合的椅子吧。如果不能選這樣一把椅子，那么可以試著用一個小枕頭來給后腰提供支撐。

讓你的背貼合辦公椅。這可以幫助你避免在桌前坐太久后可能出現(xiàn)的懶散或前傾的姿態(tài)。

就像站姿一樣，肩部打直放平，抬頭，保持頸部、背部和腳跟齊平。

兩只腳都要放在地上或腳踏上（即你的腿不能脫離地面懸空）。

調(diào)整你的椅子和你的位置，讓你的手臂可以彎曲而不是打直伸出。肘部應(yīng)該保持75-90度角。如果手臂太直，說明你坐得太遠(yuǎn)了。如果大于90度，說明你坐得太近或者太懶散了。

2、時(shí)不時(shí)站起來休息一下。即使你使用了最完美的坐姿、世上最好的椅子（并且是否有這樣的椅子也是需要討論的），你也需要站起、伸展、四處走走、做一些小鍛煉或只是站幾秒。你的身體天生并不適合全天坐著，新德里大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，"久坐會使各種原因的致死風(fēng)險(xiǎn)上升，并且和身體活動無關(guān)。"所以動起來吧！

方法3：走路的姿勢

1、從站姿開始。好的走路姿勢知識好的站姿的延伸。抬頭、肩向后、挺胸并且直視前方。不要把頭前傾。

方法4：睡眠

1、熟睡。當(dāng)你無法在熟睡時(shí)有意識地保持某一個特別姿勢時(shí)，你睡得怎么樣會影響你醒時(shí)的姿勢。用較硬的床墊可以幫助你獲得更恰當(dāng)?shù)谋巢恐巍?p>仰面睡姿會幫你保持雙肩打直，也會使你的背比趴著睡時(shí)更舒適。

如果你更喜歡側(cè)睡，那么在你的膝蓋間塞一個小的扁平枕頭，來使你的脊椎打直吧。

用枕頭來給頭和肩提供恰當(dāng)?shù)闹?、并讓頭肩齊平。枕頭不要太高——你的頭可能會彎向一個不自然的位置，這會破壞你的姿勢，并且讓你在醒來時(shí)感到僵硬、疼痛并且頭暈眼花。

方法5：駕駛姿勢

1、從坐姿開始。這不僅僅是出于推薦一個好姿勢的動機(jī)，也是出于更現(xiàn)實(shí)的安全考慮。你汽車的座椅和保護(hù)系統(tǒng)是設(shè)計(jì)來保護(hù)正確坐在位子上的人的，并且坐姿在撞車時(shí)確實(shí)會對安全產(chǎn)生影響。讓背部緊貼座椅和頭枕。

調(diào)整座位來獲得一個適合的踏板和方向盤間的距離。如果你需要前傾，腳尖點(diǎn)著踏板，伸手去夠方向盤，那你坐得太遠(yuǎn)了。如果你擠得下巴已在方向盤上方了，你就坐得太近了。

2、調(diào)整頭枕。頭枕應(yīng)該調(diào)整到頭中部剛好靠著的位置。傾斜頭枕使后腦勺和頭枕間的距離不超過10cm。

方法6：鍛煉你的核心肌群

1、保持良好體型。保持良好的體型，對于使你的整個肌肉骨骼系統(tǒng)協(xié)調(diào)支撐你的姿勢是非常重要的。試試這些建議吧：仰面躺下，腳放在地面，膝蓋提起使大腿和小腿保持90度。

向脊椎擠按你的肚臍到最大程度，并保持住這個姿勢。這和摩擦是一種不同的收縮腹部的方式（摩擦感覺更像是在你胃部前方動作，這個動作更像是向內(nèi)、向背動作）。

每次保持十秒，重復(fù)八次。每天都要重復(fù)。

即使在你很疲倦或不想使用如背部、臀部等其它肌肉群的時(shí)候，也要保持這個恰當(dāng)?shù)淖藙荨?p>在練習(xí)過程中保持正常呼吸，因?yàn)槟愕哪康氖且?xùn)練你的核心肌肉群使它們能在每天的日常活動中也能自然地保持這個姿勢。

方法7：站姿

1、找到身體重心。正確的站姿應(yīng)該協(xié)調(diào)而平衡，散發(fā)出一種自信的氣息。下面是一些塑造正確停止站姿的竅門。兩腿分開與肩寬，這是在鍛煉和其它體育活動中經(jīng)常使用的距離。

站直。這是好的站姿的關(guān)鍵，值得不斷重復(fù)練習(xí)。當(dāng)你塑造了好的站姿習(xí)慣，這會變成你的第二天性。

讓重心落在前腳掌。當(dāng)重心落于腳跟時(shí)，你身體自然會變得懶洋洋的。應(yīng)當(dāng)站直并努力讓重心落于前腳掌。注意你身體的其它部分如何隨之變化。然后慢慢向后搖動直到重心落在腳跟處。注意你的身體是如何伴隨著這個簡單的動作而向一種懶洋洋的姿態(tài)變化的。

肩膀放平。如果你之前姿勢習(xí)慣不好，你可能在最初感到很不自然。但就像站直一樣，最終會變成你的第二天性。

伸頭縮頭。想象你的頭頂向上伸展直到天花板。在做這個動作時(shí)要讓你的頭和頸部、脊椎保持一條直線。這不僅會提升你的姿勢，你還會看起來更高更瘦。試試吧！

2、教會你的身體這些動作的感覺。背部靠墻筆直站立，后腦勺、肩膀和臀尖都緊貼墻壁。如果這讓你感覺很怪、很不舒服，不要擔(dān)心——當(dāng)你塑造出好的姿勢習(xí)慣、鍛煉好你的身體，你會感到不用這種姿勢站立不舒服。

方法8：總體姿勢

1、識別好的姿勢。 好姿勢無非就是使身體保持協(xié)調(diào)的姿勢。好的站姿包括背挺直、雙肩放平、下巴抬高、挺胸、收腹。如果連接你的耳垂、肩、臀部、膝蓋到腳踝中部是一條直線，那么這就是一個好的姿勢。找找你的好姿勢。用鏡子調(diào)整你的耳朵、肩膀和臀部。恰當(dāng)?shù)淖藙輹屇愕亩浜图绨蛞约巴尾魁R平。再次聲明，這些關(guān)鍵位置會連成一條直線，脊椎會稍微呈現(xiàn)S形。你會發(fā)現(xiàn)這樣一點(diǎn)都不疼。如果你感到疼痛，在鏡中查看你的側(cè)面圖，看看你是否把你的背彎成了一個不自然的形狀。如果你并不感到疼痛，那么就不要再改變姿勢了，否則可能帶來其它問題。

脊椎有兩種你需要保持的自然曲線，叫做雙C或S形曲線。背部的這些曲線也叫做脊椎前凸和脊椎后凸姿勢。前凸曲線是治療腰椎的方法，傾斜角度增加處是腰椎的前凸處。后凸曲線在胸椎處出現(xiàn)，是從頭部底端到肩膀和從背上部到脊椎底部的曲線。當(dāng)站直時(shí)，要確保你的體重均勻地分配在兩只腳上。你可能會感到你在向前傾斜，你甚至可能感覺自己很奇怪，但事實(shí)上并沒有。

2、鍛煉你的肌肉來保持好姿勢。增強(qiáng)背上部和肩膀處的肌肉的練習(xí)可以幫助你保持好的姿勢。你不需要練出健美的體格，更重要的是建立"肌肉的記憶"，這樣你才能無意識且自然地保持正確的姿勢而不感到疲勞。當(dāng)你舉重時(shí)，你應(yīng)該均勻地鍛煉主動肌和被動肌。這意味著你應(yīng)該像鍛煉你的四頭肌一樣鍛煉你的腿筋，像鍛煉你的胸肌一樣鍛煉你的背肌等等。這可以幫助你矯正你的姿勢。在用或不用啞鈴的情況下嘗試下面這些練習(xí)。練習(xí)一端正你的姿勢，頭抬高，讓你的耳朵和肩膀齊平。

筆直地舉起你的肩膀，放在耳側(cè)，掌心朝上

向前向后向肩膀彎曲前臂，努力用指尖碰到你的肩胛骨。

兩邊手臂都重復(fù)10次上述動作，然后換方向再重復(fù)10次。

練習(xí)二像練習(xí)一一樣讓耳朵和肩膀齊平

向身體兩側(cè)平舉手臂至肩高，然后保持這個姿勢慢慢數(shù)十下。

盡可能慢地?cái)?shù)十下，同時(shí)慢慢將手臂放下。

一邊數(shù)十下，一邊慢慢將手臂舉起至肩高。

重復(fù)十次，在每一次都要檢查耳朵和肩膀是否齊平。如果在一開始覺得十次重復(fù)太多了，能做幾次做幾次。你應(yīng)該至少會感到肩部肌肉有一點(diǎn)疲勞。

3、模仿一只企鵝。在你等待網(wǎng)頁下載或者面包烤好時(shí)，把手肘放在身體兩側(cè)，然后用手觸碰你的肩膀。保持手和肩膀、耳朵齊平，舉起兩側(cè)手肘（數(shù)1、2），然后慢慢放下（數(shù)1、2）。在等待過程中盡可能多地重復(fù)動作。你會驚訝于30秒能做多少練習(xí)的。

4、伸展運(yùn)動。如果你有背疼或脖子疼，這動作對你會有很大幫助。如果你的工作要求長時(shí)間坐著，這個動作也很適合在白天經(jīng)常做。向肩部四個方向（前后左右）晃動并伸展你的腦袋，然后輕柔地按壓你的脖子。不要打圈轉(zhuǎn)動，這可能造成更多的傷害。

兩手和雙膝著地，像貓一樣向上弓背，然后反方向向下塌腰。想象能夠在你背部中空處放一個碗。

每天重復(fù)練習(xí)幾次。在早晨練習(xí)會幫助你的身體伸展還在沉睡中的肌肉。白天不時(shí)練習(xí)會幫助你無需高強(qiáng)度的訓(xùn)練就能提升能量水平。

5、練習(xí)瑜伽。瑜伽對姿勢和總體健康都有很大用處。它可以幫助人提升平衡感。瑜伽可以鍛煉你的關(guān)鍵肌肉，讓它們更加強(qiáng)壯，幫助你保持一個恰當(dāng)?shù)纳眢w姿勢。瑜伽也很有用，也可以教你如何在坐、站、走動時(shí)保持一個提拔筆直的姿勢。關(guān)注你所在地區(qū)的瑜伽課程，或者搜索優(yōu)酷的指導(dǎo)視頻。

方法9：負(fù)重

1、避免意外背傷。舉重和搬運(yùn)會帶來額外的、并非你常規(guī)身體結(jié)構(gòu)方面的負(fù)重和平衡問題。即使不考慮你的身體狀況，舉重或搬運(yùn)物品都可能產(chǎn)生不舒適感、疼痛或者在某些情況下產(chǎn)生真正的傷痛。下面是一些正確的負(fù)重姿勢指導(dǎo)。當(dāng)你從地面上舉起任何比你的貓更重的東西時(shí)，永遠(yuǎn)要彎曲膝蓋而不是彎腰。你的背部肌肉并不適合負(fù)重，但你的大腿和腹部肌肉適合。好好使用它們。

如果你因?yàn)轶w重訓(xùn)練或者工作而經(jīng)常舉重，考慮穿一條支持帶吧。這可以幫助你在舉重時(shí)保持好姿勢。

抱緊它。你把重物抱的離越近，你搬運(yùn)時(shí)越少需要使用到你的背下部；相反，工作是用你的手臂、胸和背上部完成的。嘗試拿起一袋5斤的面粉，然后在身前遠(yuǎn)遠(yuǎn)地舉著?，F(xiàn)在，慢慢把它向你的胸前拿近，感受一下你在做這些動作時(shí)使用的不同的肌肉群。

平衡你的負(fù)重，避免壓力和疲勞。比如，如果你在拿一個很重的旅行箱，頻繁地更換手臂。你會知道何時(shí)需要更換的。

小提示試著把肩打開、抬高下巴、打直背部，然后保持五分鐘。在最初你可能感覺非常奇怪，但如果你經(jīng)常做，你的姿勢會逐漸越來越好。

伸直頭部并保持耳/肩/臀齊平帶來的一個很大的附加好處是會提升你的自尊和態(tài)度。如果你抬頭走路，你會看起來更自信并且確實(shí)感到更自信，這反過來可以幫助提升你的態(tài)度和情緒，使你更容易抬頭走路。

試試下面這些步驟來塑造正確的姿勢。把肩向前、打直、然后打直向后展開、再打直向下放肩。感覺不錯？如果你的肩膀感到有一點(diǎn)僵硬或緊張，你可能有了不必要的肌肉緊張。

當(dāng)你做出一個筆直的姿勢時(shí)，不要讓你的肌肉太緊張。這只會增加關(guān)節(jié)和肌肉的壓力，而這會影響骨骼、進(jìn)而影響你的姿勢、甚至你運(yùn)動或呼吸的方式。試著放輕松，不過如果你感到背疼，那么趕快停止！你可能造成了一些不必要的肌肉緊張。區(qū)分背疼和肌肉疲勞是非常重要的。因?yàn)檎_的姿勢對你而言很陌生，用來維持正確姿勢所需的肌肉可能還不夠強(qiáng)壯。一點(diǎn)建議是，如果這讓你呼吸困難，那么就重新調(diào)整你的姿勢吧。讓你的呼吸來引導(dǎo)你調(diào)整會非常棒！你需要幾周的時(shí)間來加強(qiáng)肌肉失衡，這非常困難，但最終會讓你感覺非常值得。

對你自己耐心一點(diǎn)。 矯正錯誤的姿勢需要花費(fèi)很長的時(shí)間，特別是在你已經(jīng)使用了許多年錯誤的姿勢以后。

還有一種專門的支撐，可以用于打開雙肩、對改善姿勢問題給予支持和幫助。

考慮穿專門用于矯正姿勢的襯衣，比如幫助加強(qiáng)后背肌肉、使肩膀能全天保持正確姿勢的訓(xùn)練輔助襯衣。

一些人天生某只腳的結(jié)構(gòu)會造成錯誤的姿勢（大腳趾畸形或臨床前馬蹄內(nèi)翻足畸形）。這可以用一種創(chuàng)新的、非手術(shù)、非藥物的方法來治療——羅斯巴特本體感受療法。

如果你一直低著頭，你會無法保持身體齊平。盡量把頭抬高到不需要抬眼就可以直視前方的位置。如果你不能在頸部不感到緊張的情況下完成這個動作，這意味著你可能有不必要的肌肉幾張。

另外做運(yùn)動也會很大程度上影響你的姿勢。特別是冰棍球一類你需要不斷移動的運(yùn)動。

警告物理療法和整骨療法是醫(yī)生推薦的、并且在某些轄區(qū)涵蓋在醫(yī)療保險(xiǎn)范圍內(nèi)的方法。其它可以涵蓋在保險(xiǎn)中、但還未獲得科學(xué)研究證實(shí)的領(lǐng)域還包括脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)、針灸和亞歷山大療法（旨在矯正姿勢的療法）。此外，還有許多旨在矯正姿勢、提升健康的備選領(lǐng)域還沒有得到科學(xué)研究的驗(yàn)證，但已經(jīng)受到保險(xiǎn)公司的承認(rèn)。

任何現(xiàn)在或過去有背部、頸部、膝蓋或骨盆損傷的人都不應(yīng)該自己嘗試矯正姿勢。這可能會對身體造成進(jìn)一步的傷害。在嘗試調(diào)整你的姿勢前聯(lián)系你的醫(yī)生或其他運(yùn)動教育專業(yè)人士。

當(dāng)決定開始進(jìn)行一個矯正姿勢的進(jìn)程后，檢查你采納的建議是確實(shí)被推薦的。某個領(lǐng)域的同伴會推薦你一個經(jīng)過正規(guī)訓(xùn)練、有執(zhí)照的從業(yè)者。獲得一個有效的個人參照對象也是很推薦的，甚至是參考你的醫(yī)生在該領(lǐng)域的治療方案或研究。

當(dāng)你感覺疼痛、膝蓋嘎吱作響、肌肉拉傷或僅僅是輕微的疲勞時(shí)，都不要再繼續(xù)鍛煉了。這并不會使你更快地達(dá)成目標(biāo)，相反，這會讓你感到非常失望，使你更不想繼續(xù)鍛煉，同時(shí)帶來嚴(yán)重?fù)p傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你某個動作只能重復(fù)三次，那么起床時(shí)重復(fù)三次、早餐后做三次、然后出門前再做三次?？傆幸惶?，你可以做到4次、然后7次、最后10次。

本體感覺難以用言語形容，甚至很難理解或轉(zhuǎn)換成行動。關(guān)于本體感覺有許多要注意的。如果在這篇文章中提到的各種練習(xí)并沒有帶來更輕松的活動方式，（包括一系列你馬上可以感覺到的活動方式），停止并向接受過正規(guī)訓(xùn)練的從業(yè)者或老師尋求專業(yè)幫助來矯正你的姿勢，而不是無止境地重復(fù)本文的指導(dǎo)。

很重要的一點(diǎn)是，要注意到無論一個人何時(shí)開始嘗試矯正姿勢，他通常都會在訓(xùn)練并且對自己的姿勢有所自覺后感到疼痛。原因是他們的身體已經(jīng)適應(yīng)錯誤的方式很長時(shí)間了，而現(xiàn)在卻要嘗試適應(yīng)一種新的方式。

紳士鞠躬的方法

方法如下：

1、行鞠躬禮時(shí)面對客人，并攏雙腳，視線由對方臉上落至自己的腳前1.5米處（15度禮）或腳前1米處（30度禮）或腳前0.4米處（60度禮）。男性雙手放在身體兩側(cè)，女性雙手合起放在身體前面。

2、鞠躬時(shí)必須伸直腰、腳跟靠攏、雙腳尖處微微分開，目視對方。然后將伸直的腰背，由腰開始的上身向前彎曲。

3、鞠躬時(shí)，彎腰速度適中，之后抬頭直腰，動作可慢慢做，這樣令人感覺很舒服。

擴(kuò)展資料

注意事項(xiàng)：

1、鞠躬時(shí)要注意如是戴著帽子時(shí)，應(yīng)將帽子摘下，因?yàn)榇髅弊泳瞎炔欢Y貌，也容易滑落，使自己處于尷尬境地。

2、鞠躬時(shí)目光應(yīng)向下看，表示一種謙恭的態(tài)度，不要一面鞠躬，一面試圖翻起眼睛看對方。

鞠躬是中國、日本、韓國、朝鮮等國家傳統(tǒng)的、普遍使用的一種禮節(jié)。鞠躬主要表達(dá)“彎身行禮，以示恭敬”的意思。如今的日本，鞠躬禮是最講究的。所以我們在同日本人打交道時(shí)要懂得這一禮節(jié)。

參考資料來源：百度百科——鞠躬禮