今天，你劉畊宏了嘛？劉教練的《本草綱目毽子操》相信沒有人還沒跳過吧~全民健身的時代來咯！毛孩當然要和我們一起收獲健康！正好還可以彌補疫情宅家不能出去玩耍的失落心情哦~那怎樣帶著狗狗一起鍛煉呢？收藏本期內(nèi)容，今天就來教你和毛孩一起健康運動！

在所有運動動作開始之前，都需要先做好熱身運動哦！包括也需要給狗狗做一做熱身運動。不是每只狗狗都天生適合運動，需要量力而行，靈活調(diào)整運動強度。我們開始鍛煉吧！

俯臥撐是一項非常經(jīng)典的運動，對于提高上半身和核心力量非常有效。在進行俯臥撐的時候，你可以讓狗狗在旁邊玩耍，或者用一些零食作為獎勵，讓它在你的身邊等著。

領(lǐng)獎游戲是一種非常有趣的鍛煉方式，對于狗狗的心臟和肺部健康非常有好處。你可以將一些零食或玩具放在一定距離的地方，然后讓狗狗通過奔跑和追逐的方式去獲取獎勵。

快步走是一項非常適合和狗狗一起進行的運動。你可以選擇一個適合散步的地點，慢慢地和狗狗一起走，享受美好的風景和陽光。這不僅可以降低血壓，改善心情，還可以增強你和狗狗之間的感情。

微型障礙賽是一項非常有趣的運動，對于提高下半身力量非常有效。你可以在家中設(shè)置一些簡單的障礙，然后讓狗狗跳過或繞過障礙物。這樣不僅可以鍛煉你的下半身力量，還可以增強狗狗的靈活性。

捉迷藏是一項非常受狗狗喜愛的游戲，對于改善呼吸系統(tǒng)健康非常有好處。你可以找一個適合玩耍的地方，讓狗狗在你的指令下找到你藏起來的東西。這樣不僅可以鍛煉狗狗的呼吸系統(tǒng)，還可以增強它的智力和感知能力。

誰是冠軍是一項非常有競爭性的運動，對于改善心血管健康非常有效。你可以和狗狗一起進行一些有趣的競賽，比如跑步、跳躍等。通過這些競爭，不僅可以提升你和狗狗的心血管功能，還可以增強彼此的默契。

大家學廢了嘛~趕快開始鍛煉起來吧！和毛孩一起享受樂趣滿滿的健身運動！

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

疫情宅家健身指南丨和毛孩一起燃燒卡路里

今天，你劉畊宏了嘛?劉教練的相信沒有人還沒跳過吧~全民健身的時代來咯，毛孩當然要和我們一起收獲健康!，正好還可以彌補疫情宅家不能粗去玩耍的失落心情哦~

今天，你劉畊宏了嘛?丨和毛孩一起燃燒卡路里大朋友、毛孩們~健身啦~

LETS GO

【宅家健身攻略】

今天，你劉畊宏了嘛?

劉教練的本草綱目毽子操

相信沒有人還沒跳過吧~

全民健身的時代來咯

毛孩當然要和我們一起收獲健康!

正好還可以彌補

疫情宅家不能粗去玩耍的失落心情哦~

那怎樣帶著狗狗一起鍛煉呢?

收藏本期內(nèi)容

今天就來教你和毛孩一起健康運動!

在所有運動動作開始之前

都需要先做好熱身運動哦

包括也需要給狗狗做一做熱身運動

不是每只狗狗都天生適合運動

需要量力而行，靈活調(diào)整運動強度

我們開始鍛練吧

01

俯臥撐

提高上半身和核心力量

02

領(lǐng)獎游戲

針對心臟和肺部健康

03

快步走

降低血壓、改善情緒

小Tips：

以上三組訓練主要針對短鼻敏感型的狗狗，如吉娃娃、法斗、玩具貴賓犬、英國斗牛犬、約克夏、波士頓梗、馬爾濟斯、巴哥犬、西施犬、卷毛比熊犬、松獅犬等。

04

微型障礙賽

提高下半身力量

05

捉迷藏

改善呼吸系統(tǒng)健康

06

誰是冠軍

改善心血管健康

小Tips：

以上三組訓練是由偉思寵物基因的獸醫(yī)專家和著名的私人教練盧克沃辛頓共同設(shè)計，主要針對小短腿類型的狗狗，如吉娃娃、約克夏、京巴、博美犬、;臘腸犬、柯基犬、查理王小獵犬、比熊犬等。

大家學廢了嘛~

趕快操練起來吧

與毛孩一起get樂趣滿滿的健身運動

每天不出門在家運動可以嗎

每天不出門在家運動可以嗎

每天不出門在家運動可以嗎，因為冠狀病毒的疫情，只能讓我們宅在家里。在家期間我們是不可以出門的，而長期待在家里對人的身體的健康是有影響的，那么每天不出門在家運動可以嗎？

每天不出門在家運動可以嗎1

當然可以。

現(xiàn)實中有很多人受限與條件和客觀因素，都是在相對封閉的空間內(nèi)完成的。

最有說服力的就是監(jiān)獄，而目前流行的“囚徒健身”就是最好的教材。都是徒手的，很有效的鍛煉方式。

一些不出門在家做的運動真的可以減肥嗎?

一般在家不出門是可以做減肥的，我堅持了半年，身體瘦了10斤.不出門在家做運動也可以達到減肥的效果，我從小就不喜歡跟別人打交道

回到家之后一般不出門，但是因為大學畢業(yè)之后工作需要長時間的久坐，所以身體越來越胖，后來我就通過在家做運動減肥，堅持了一段時間真的瘦下來了。

1、首先我對自己的飲食進行控制，經(jīng)常在早上吃一些富含蛋白質(zhì)比較豐富的食物比如雞蛋和牛奶，中午會多吃一些牛肉和雞肉，能夠增加身體所需要的能量促進新陳代謝， 晚上的'時候主要吃一些水果，每頓餐基本控制在七分飽。

3、在早上起來的時候我會跟著電視上跳減肥操，一般情況下我會跳一個小時，在跳完減肥操之后渾身冒汗，而且還感覺有一些發(fā)燒，這個時候說明脂肪在燃燒，在堅持了一個月之后，我的體重下降了5斤。

3、晚上睡覺之前我還會做仰臥起坐和空蹬自行車，相信仰臥起坐大家都不是特別陌生，而空中自行車是平躺在床上，雙腿向上抬起做出蹬自行車的姿勢，我會每天晚上做5組，每組做60個，再結(jié)合跳減肥操和控制飲食，在第2個月的時候我的體重下降了10斤。

不出門在家做運動也可以達到很好的減肥效果，只要能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，減少脂肪含量，就可以達到效果，因為我從小就不喜歡與別人打交道，所以我經(jīng)常選擇在家做一些運動進行減肥。

每天不出門在家運動可以嗎2

室內(nèi)運動的好處

第一：如果我們進行居家運動，雖然面積比較小，但是并不會造成比較嚴重的影響，因為我們可以隨時隨地進行，有一些運動只需要小小的一塊區(qū)域就可以了。

第二：有部分朋友在戶外運動的時候會介意別人異樣的眼光，我們在室內(nèi)運動的時候，就可以完全避免出現(xiàn)這種異類眼光的情況發(fā)生。

第三：室內(nèi)運動不需要佩戴口罩，我們呼吸會更加順暢，平常戴口罩運動確實挺不容易的，但是我們?nèi)绻谑覂?nèi)，在家里面運動就可以避免了這種情況，讓我們的呼吸更加順暢。

適合室內(nèi)的運動

第一：如果經(jīng)濟條件比較好，而且家的面積比較大，我們可以考慮買跑步機，買一些健身的器材進行室內(nèi)運動，這樣比較專業(yè)，也能夠比較到位，而且花費了大價錢買健身器材運動，或者買了跑步機，一般我們見到這堆東西的時候，不是太累的情況下，會稍微動一下。

第二：瑜伽，太極這類運動都是非常適合室內(nèi)做的，因為聲音不大，不會影響到上下樓，這類型的運動室內(nèi)做是最好的。

第三：跟著網(wǎng)紅一起健身，其實一個人運動，要堅持下來會非常難，但是，如果是一堆人在做運動，這就比較容易能夠堅持下來，我們可以跟著網(wǎng)紅一起做，我們能夠比較好的堅持下來。

什么時候運動最好？

第一：室內(nèi)運動其實是比較靈活的，我們隨時隨地都可以進行，但是建議早上我們可以選擇稍微晚一點兒的時間進行，如果我們居住有上下層的鄰居，太早運動可能會對鄰居或者上下層的住戶。

第二：我們不要太晚運動，因為運動太晚也容易會影響到附近住戶的休息，我們過了9點或者10點就不要再進行運動了。

第三：我們運動不要在吃完飯后進行，最好飯后休息1-2個小時后再進行運動，其他就沒有什么需要叮囑的了，如果可以，最好一家人一同運動，相互鼓勵，相互督促，這樣能夠讓運動堅持得更久。

其實一些像仰臥起坐之類的運動，還有向上牽引這類的運動非常適合在家里面做，這些運動不僅方便，用地面積也不大，大家也可以考慮一下

重要的事情多說一遍，我們室內(nèi)運動盡可能不要影響到鄰居，給鄰居添煩惱就不好了，當然，如果我們鄰里關(guān)系還不錯，那可以約上鄰居一起運動，這是蠻不錯的選擇。

每天不出門在家運動可以嗎3

宅家運動指南

01拉伸運動

拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性?？梢跃徑忸i椎、腰背酸痛。

1.頸部拉伸

坐直或站立，將手臂輕輕地放在頭部左側(cè)，另一只手臂伸直放在一側(cè)。

慢慢地將頭靠向左肩，直到你能感覺到脖子右側(cè)的拉伸。

釋放前保持大約30秒鐘，然后在另一側(cè)重復(fù)。

2.肩部拉伸

站直或坐直，將一只手臂拉伸到肩膀的高度。

用另一只手抓住伸直的手臂，把它拉向，同時保持伸出的手臂伸直。

繼續(xù)拉，直到你感覺到肩膀的拉伸。

保持30秒，另一只手臂重復(fù)這個動作。

3.腹部拉伸

俯臥在瑜伽墊上，臉朝向地面，手掌朝向地面，就好像要做一個向上推的動作一樣。

保持骨盆穩(wěn)固在地板上的同時，輕輕地將上身從地面向上推。這會讓你感到腹肌有些拉伸。

保持這個姿勢約30秒后再釋放。

4.坐位體前屈

坐在地板上，右腿伸直放在身前，左腿彎曲。

用右手向前伸，觸摸你的右腳尖。會讓腿筋得到拉伸。

保持這個姿勢大約30秒鐘，左腿重復(fù)這個動作。

02力量練習

力量運動是以鍛煉肌肉為主要目的的運動。

和有氧運動相比，力量運動持續(xù)時間短，身體負荷大，可以燃燒更多熱量，更能促進肌肉的增長。

1.利用簡單器械

例如啞鈴等器械，利用啞鈴時，可做側(cè)平舉、彎舉等動作增強上肢力量，每天做3~5次，每次3組，每組10個。美國的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個月每周進行2~3次的力量練習，可以減掉1.6公斤的脂肪，同時塑造出近1公斤肌肉。

2.仰臥起坐、俯臥撐

仰臥起坐、俯臥撐等，能夠很好地鍛煉腹肌，增強核心肌肉群。每天可做3~5次，每次3~5組，其中仰臥起坐每組30個，俯臥撐每組20~30個。

03有氧運動

有氧運動能夠有效提高心肺功能,增強四肢力量和血液循環(huán)，消耗人體中多余的卡路里。

1.深蹲正踢腿

雙腳打開與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂，臀部后移屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身，起身的同時向前踢出一條腿至動作頂點后還原，然后再次下蹲并換邊踢腿。

2.仰臥單車

仰臥，背部貼地，雙手置于耳旁，雙腳伸直抬起至與地面30度角左右，腹部發(fā)力，將肩部與上背部卷起并向一側(cè)轉(zhuǎn)體，同時對側(cè)腿向前屈膝，使得對角手肘與膝蓋盡量靠近，頂點稍停后還原并換邊。

宅家易變胖，疫情期間如何科學減肥？

在家宅久了，然后各種的吃喝睡，加上缺乏鍛煉，就會造成我們體重的飆升。肥胖之后，我們就會發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點心有余而力不足，上下樓都變得特別的喘了，也正是在告訴我們：你該減肥了。減肥，是為了讓我們身體更加健康，但是千萬不要盲目的減，要遵從科學的依據(jù)。想減肥，管住嘴，邁開腿！

我們?yōu)槭裁磿兣帜?？歸其主要原因就在于自身從外界攝入的熱量，遠遠大于你當天所消耗的熱量，這樣的話，多余的熱量就會儲存在體內(nèi)，轉(zhuǎn)換成為脂肪堆積在體內(nèi)。所以，想要減肥，首要任務(wù)就是管住自己的嘴巴，少吃高脂肪、高熱量的食物，特別是睡前一定不要吃東西了，真的很容易胖。日常的飲食應(yīng)該盡可能的七八分飽，清淡為主，但是也要保證營養(yǎng)的全面均衡哦。

除了要讓自己少吃少喝之后，也要保證我們的作息是規(guī)律的，是科學的。一般而言，我們想要減肥，就必須告別熬夜、通宵甚至是日夜顛倒，因為這些壞習慣會導致我們身體的紊亂，造成新陳代謝變得緩慢，造成免疫力低下，就成為了讓你變胖的幫兇了。所以，減肥也是要懂得勞逸結(jié)合的，健康減肥！

除了控制外界熱量的消耗，不讓自己繼續(xù)增重，接下來要做的就是消耗自身多余的脂肪，最好的辦法就是運動。在運動的時候，會加快我們身體的新陳代謝，加快自身多余脂肪的燃燒，從而消耗自身的儲備，達到減肥的目的。對于長時間沒有運動的人來說，一定要循序漸進的進行，不要一下就猛的鍛煉，會對自身造成傷害哦。

科學減肥，就是保證自身身體健康，然后再減重。當然，你也可以選擇代餐的方法，攝入低熱量的食物，消耗自身脂肪。千萬千萬不要節(jié)食減肥哦，那是對自己身體的一種傷害，而且容易反彈！

為了宅家不發(fā)胖，你付出過哪些努力？

先說一下我的情況吧..

2015年大寶出生后，可能是吃多了老婆坐月子吃剩下的雞頭雞尾，一個多月的時間體重重了15斤。從此之后一胖不可收拾，身高172的我體重從原來130斤直奔160多斤。一直持續(xù)到2018年。

身體太胖容易出現(xiàn)各種問題，冒汗多、行動笨重、買衣服困難、工作生活都有些不便利，所以我決心每天晚上出去跑步鍛煉身體。經(jīng)過一年半左右的時間，體重恢復(fù)到了135斤。

2020年初，一場突如其來的疫情，讓我們措不及手。不僅打破了廣大人民的平靜生活，也阻止了我的戶外運動。原本還堅持每天戶外跑步運動的我，也徹徹底底的成了宅家一員。

跳繩

不能出去戶外跑步，在家吃飽就坐沙發(fā)、看電視不運動，不用想肯定會身體發(fā)胖。為了鞏固我辛苦減肥下來的好身材，經(jīng)過多方考慮，我選擇了跳繩。因為在小區(qū)家中比較狹小，放健身器材不合適。所以，我從迪卡儂買了一根跳繩，每天用之前戶外跑步的時間跳繩。

開始的時候，每次跳50下，跳四組，每組間隔2分鐘。慢慢的，每次跳繩100下，200下，到每次跳繩2分鐘，5分鐘......根據(jù)身體承受的感覺每個階段去調(diào)整鍛煉的量。

隨著鍛煉的量的變化，我在跳繩之后，繼續(xù)做俯臥撐。自己從網(wǎng)絡(luò)上的小視頻或者是健身達人的介紹，自己去摸索合適自己的方式來做，這樣有學有練的話不會感覺太枯燥。

控制飲食

其實，在開始鍛煉之前我都會先吃飽飯。所謂食不飽，力不足，鍛煉之美不外現(xiàn)。但是，吃我是有講究的。晚餐我都不會吃的很飽，每天晚餐都控制在7分飽，大概就是平時我能吃2碗飯，要鍛煉的話就吃一碗多一點。吃飽了之后站著不坐，大約30分鐘才坐下。七分飽的量我是根據(jù)自己的經(jīng)驗出來的，吃的太飽或者太少，不利于后面的鍛煉。所以，我一般是飯后50分鐘這樣開始鍛煉，這個時間剛剛好。開始正式鍛煉之前喝點水，中間也喝點水，保持體能。晚上睡覺之前如果感覺到餓的話，我就吃個蘋果或者是桃子，一個不夠就兩個。

以上就是宅在家為了控制體重、保持我的身材做的的努力——每天晚餐都控制進食量+跳繩、俯臥撐。到現(xiàn)在還在堅持。因為跳繩是一種有氧運動，不僅可以有效促進身體熱量的燃燒，也是一種有效的減脂運動，對保持身材有很好的作用，還可以增強個人肺活量，增強身體免疫力。而控制飲食就是為了防止身體有剩余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，最后可能因為熱量無法及時消耗會變胖，所以，晚餐合適就行。