小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

阿拉斯加吃什么狗糧好

阿拉斯加犬體型比較大，營(yíng)養(yǎng)需求也比較大，建議給它吃一些營(yíng)養(yǎng)比較高，豐富一點(diǎn)的，不過(guò)還是要吃清淡一點(diǎn)的。

我之前給阿拉斯加犬吃的就只是市面上賣(mài)的十幾塊錢(qián)一斤的，剛吃的時(shí)候還好，但是一段時(shí)間之后，不僅便便很臭，而且掉毛比之前更嚴(yán)重了，后來(lái)才知道原來(lái)阿拉斯加犬不能吃商品糧，這不就立刻換了“饞不膩天然”，這款還是不錯(cuò)的，我家狗狗也愛(ài)吃，平時(shí)我還會(huì)喂點(diǎn)雞胸肉、蔬菜水果，長(zhǎng)得還不錯(cuò)。

以上是個(gè)人經(jīng)歷，望采納！

為什么明末當(dāng)兵的不相信朝廷發(fā)不出糧餉,各地的饑民也不相信朝廷沒(méi)錢(qián)賑災(zāi)?

看看下面資料吧 希望能幫助你

明朝后期朝廷最大的心病就是財(cái)政吃緊，這個(gè)現(xiàn)象緣于多個(gè)因素同時(shí)作用，一是稅收拮據(jù)，二是災(zāi)難頻繁，三是通貨膨脹，這些情況在萬(wàn)歷、天啟、崇禎三朝尤其明顯。

“稅收拮據(jù)”主要因?yàn)槎惵室恢焙艿?，農(nóng)業(yè)稅本來(lái)就不高，商業(yè)稅更是少得可憐，農(nóng)民的負(fù)擔(dān)本來(lái)不算沉重，但在朝廷收農(nóng)業(yè)稅時(shí)是收現(xiàn)銀，所以收稅期間往往會(huì)導(dǎo)致糧價(jià)下跌，從而導(dǎo)致農(nóng)民賤賣(mài)糧食繳稅，之后糧價(jià)恢復(fù)正常，如此一來(lái)即便不算重的稅賦也會(huì)成倍增高，并且讓商人從中牟取暴利，若是朝廷加農(nóng)業(yè)稅，那么只能導(dǎo)致這種現(xiàn)象更為嚴(yán)重，甚至?xí)?dǎo)致許多拖欠的現(xiàn)象。提高農(nóng)業(yè)稅增加了農(nóng)民的負(fù)擔(dān)，但對(duì)整個(gè)局面卻沒(méi)有根本性的改觀，因?yàn)槊鞒泻笃诮?jīng)濟(jì)重心已經(jīng)向工商業(yè)轉(zhuǎn)移，農(nóng)業(yè)發(fā)展處于停滯階段而商業(yè)稅收又實(shí)在少得可憐，所以朝廷要增加收入就必須增加商業(yè)稅，但當(dāng)時(shí)文官集團(tuán)又和商賈相互勾結(jié)，甚至在一定程度上文官集團(tuán)就是商賈的代言人，即便皇帝想加征商業(yè)稅也會(huì)因?yàn)槲墓偌瘓F(tuán)會(huì)的阻撓而難以達(dá)成，這就造成了明朝稅收拮據(jù)持續(xù)的局面。明朝是一個(gè)大一統(tǒng)的封建帝國(guó)，但卻是中國(guó)歷史上少有自始至終都非常貧困的一個(gè)朝代。帝國(guó)75%的財(cái)政收入來(lái)自于每年田賦稅收。帝國(guó)的田賦制度承襲唐朝楊炎所創(chuàng)立的“兩稅法”，分為“夏稅”和“秋糧”，平均每年的約有2700萬(wàn)石（一說(shuō)2950萬(wàn)石）。歷史的最高峰時(shí)1412（永歷帝時(shí)期）的收入也不過(guò)只有34，612，692石。如果換算成銀兩，就是說(shuō)明王朝平均每年的收入是2700萬(wàn)兩白銀，最高收入年也只有34，612，692萬(wàn)量白銀。（按照1447年明朝制定的價(jià)格定位“每石稅糧白銀一兩”）。這不僅遠(yuǎn)不及后來(lái)清財(cái)政收入（早期5000萬(wàn)兩左右，后期達(dá)到8000萬(wàn)兩左右），就是相對(duì)于北宋也差距太大，北宋時(shí)期每年的財(cái)政預(yù)算可以達(dá)到錢(qián)“12600萬(wàn)緡到15000萬(wàn)緡”，宋朝的糧食與錢(qián)的兌換比例是“每緡銅錢(qián)與一石糧食相抵”。帝國(guó)的財(cái)政收入非常微薄，但是支出卻相當(dāng)龐大。帝國(guó)的財(cái)政支出不僅涵蓋的俸祿，軍隊(duì)的糧餉，和宮廷開(kāi)支。據(jù)記載，在十六世紀(jì)早期帝國(guó)的文官系統(tǒng)中擁有官吏70，000多人，其中20，400人，吏51，000人；在1520年左右，帝國(guó)擁有世襲武官約100，000余人，（大量的“恩幸得官者”還沒(méi)有被計(jì)算在內(nèi)）這將近200，000萬(wàn)官吏每年消耗著國(guó)家大量的俸祿。除了大量的官吏，帝國(guó)的宮廷中還有大量的宦官、宮女以及大批為皇家服務(wù)的技術(shù)雜役，因?yàn)榈蹏?guó)分為北京和南京兩個(gè)都城，所以宮廷體系也分為兩套班底，又學(xué)者考證在明末時(shí)期宦官大約有70，000人左右，光祿寺的廚役街達(dá)到7，884人（1487年）。此外還有龐大的軍隊(duì)和軍戶(hù)也需要帝國(guó)進(jìn)行供給。這個(gè)龐大的食俸群體，每年消耗大量的國(guó)家收入，在帝國(guó)每年2700石的田賦收入中，這種俸祿和糧餉的支出達(dá)到2300石。在經(jīng)過(guò)第一輪的分配后，每年的田賦盈余還有370萬(wàn)石左右。但這僅僅是帝國(guó)的正常時(shí)期的支出和盈余，但是帝國(guó)每個(gè)朝代都有大規(guī)模的額外支出，比如永樂(lè)帝時(shí)期曾經(jīng)先后五次北伐韃靼和瓦剌，大規(guī)模的征討安南的反叛，派遣鄭和七次下西洋……這些額外的開(kāi)支不僅消耗了田賦的最后一絲盈余，而且將其他25%左右收入（包括鹽稅、海外關(guān)稅等）也消耗殆盡，并造成了嚴(yán)重的財(cái)政赤字和財(cái)政危機(jī)。這幾乎是明朝建立伊始就埋下的滅亡的先兆。

為了應(yīng)對(duì)財(cái)政赤字，減輕財(cái)政壓力，帝國(guó)不得不采用各種各樣的方式來(lái)減輕帝國(guó)的財(cái)政負(fù)擔(dān)，希望達(dá)到財(cái)政收支平衡。其主要方式有以下幾個(gè)方面。

一， 減少俸祿，明朝的俸祿是中國(guó)歷代最低的，一個(gè)正一品大員年祿米只有1，044石，而一個(gè)從九品的年祿米只有60石，而在兩漢時(shí)期一個(gè)郡刺史（按明朝品節(jié)，應(yīng)該是正四品）的你年俸祿就達(dá)到2000石。結(jié)果，減少了的俸祿雖然在一方面節(jié)省了國(guó)家的財(cái)政開(kāi)支，卻助長(zhǎng)了的貪污腐化的風(fēng)氣，造成了更深刻的社會(huì)矛盾和階級(jí)矛盾。

二， 利用大規(guī)模軍事屯田，減輕國(guó)家對(duì)軍隊(duì)財(cái)政支出。明朝實(shí)行軍戶(hù)世襲制度，并建立了一支數(shù)量龐大的軍隊(duì)，1392年洪武時(shí)期就擁有了120萬(wàn)軍隊(duì)，登記在冊(cè)的軍戶(hù)有170——200萬(wàn)戶(hù)。明帝國(guó)的軍屯，為每一個(gè)士兵提供20畝田地，軍戶(hù)除了要出一人負(fù)擔(dān)兵役，還需要自己承擔(dān)30%的裝備，而其他70%的裝備也是鄰近軍戶(hù)所負(fù)擔(dān)。帝國(guó)雖然利用這種自給自足的方式減輕了財(cái)政負(fù)擔(dān)，卻使得軍隊(duì)長(zhǎng)期缺乏訓(xùn)練，導(dǎo)致武備松弛，戰(zhàn)斗力下降。

三， 采用“開(kāi)中制”，減輕帝國(guó)對(duì)北部邊防的補(bǔ)給負(fù)擔(dān)。明朝洪武時(shí)期，帝國(guó)為了防衛(wèi)北方的后元（后為瓦剌和韃靼），對(duì)中原的襲擾，設(shè)立九邊進(jìn)行防御。由于九邊距離帝國(guó)的統(tǒng)治中心遙遠(yuǎn)，后勤補(bǔ)給困難重重，為了減少這種負(fù)擔(dān)，洪武帝與山西商人達(dá)成了一個(gè)協(xié)議，山西商人向大同、居庸關(guān)等幾大邊關(guān)要塞輸送糧食，山西商人獲得了合法販賣(mài)“官鹽”的資格。這一舉措，在一定程度上雖然減輕了朝廷補(bǔ)給九邊的負(fù)擔(dān)，但是卻損失了相當(dāng)大份額的鹽稅。山西人商人不僅獲得了河?xùn)|鹽池的鹽引，也迅速的壟斷了兩淮的鹽引。帝國(guó)雖然節(jié)約了每年九邊的500萬(wàn)石的后勤供給，卻也損失了大規(guī)模的鹽稅，在更大程度上減少了國(guó)家的財(cái)政收入。

四， 發(fā)行紙幣（寶鈔），增加貨幣發(fā)行量，變相促使貨幣貶值淡化財(cái)政危機(jī)。帝國(guó)將紙幣的面值分為一貫（1000文）、五百文、四百文、三百文、二百文和一百文六類(lèi)。并且在洪武時(shí)期規(guī)定了嚴(yán)格的兌換額度“鈔一貫，準(zhǔn)銅錢(qián)一千文，準(zhǔn)銀一兩，黃金四兩”。但是，帝國(guó)為了緩解財(cái)政危機(jī)不得不濫發(fā)紙幣。在1385年帝國(guó)的各鈔局就印發(fā)了2700萬(wàn)貫——3400萬(wàn)貫左右的新鈔，當(dāng)時(shí)的物價(jià)是2貫500文折米1石（明最初實(shí)行米銀折換率是1石米折兌0.25兩白銀，在1447年才由重新定價(jià)。此處采用1447年之前的兌換價(jià)格）。可是到了1390年，印鈔的數(shù)量就倒到了7500貫，增長(zhǎng)了120.6%——177.8%。而且濫發(fā)紙幣并沒(méi)有停止，在15世紀(jì)初每石米的價(jià)格就上漲到了30貫（鈔）。米價(jià)在短短的不到20年間上漲了12倍。再濫發(fā)紙幣的同時(shí)，帝國(guó)對(duì)同前的發(fā)行量也大規(guī)模增加。最終導(dǎo)致了“鈔不如錢(qián)，錢(qián)不如銀”的尷尬境地。帝國(guó)最初制定的胡貨幣體系被瓦解。如濫發(fā)紙幣，導(dǎo)致了嚴(yán)重的通貨膨脹，而其加重了對(duì)人民的剝削。階級(jí)矛盾不斷加深。所以在帝國(guó)統(tǒng)治期間爆發(fā)的大規(guī)模農(nóng)民起義就有永樂(lè)時(shí)期的山東唐婉兒農(nóng)民大起義、正德年間的劉六、劉七響馬大起義（被剝奪土地的農(nóng)民）、四川農(nóng)民大起義，最終發(fā)展到帝國(guó)末期的全國(guó)性農(nóng)民大起義。這種希望通過(guò)增發(fā)紙幣來(lái)緩解財(cái)政危機(jī)的措施，不但沒(méi)有對(duì)財(cái)政有任何的緩解作用，發(fā)而增加了軍事農(nóng)民起義的支出?？芍^“偷雞不成，放折一把米”。

“災(zāi)難頻繁”主要因?yàn)槿f(wàn)歷、天啟、崇禎三朝正處于全球氣候的一個(gè)“小冰河期”（Little Ice Age）。自1580年起一直到十七世紀(jì)中期是著名的小冰河期（Little Ice Age），幾乎所有的太陽(yáng)黑子消失了長(zhǎng)達(dá)七十年之久，在這一段時(shí)間內(nèi)宇宙射線的流量降低，而同時(shí)氣候變冷，這是過(guò)去一萬(wàn)年間十?dāng)?shù)起類(lèi)似情形中距今最近的一次，是人類(lèi)有史以來(lái)最冷的?？岷貙⑹菇涤陞^(qū)域普遍南移，這導(dǎo)致了明朝全國(guó)各地幾乎連年遭災(zāi)。先，后河洛，繼之齊、魯、吳越、荊楚、三輔，并出現(xiàn)全國(guó)性的大旱災(zāi)。萬(wàn)歷、崇禎年間，旱災(zāi)變得越來(lái)越頻繁，同時(shí)鼠疫也開(kāi)始蔓延，波及華北數(shù)省的大鼠疫終于在山西爆發(fā)，明朝末年蔓延到了京畿地區(qū)，這直接導(dǎo)致了北京城的輕易被攻占。

“通貨膨脹”主要是因?yàn)槊鞒f(wàn)歷、天啟、崇禎三朝海外貿(mào)易龐大，出口的商品種類(lèi)之多，數(shù)量之龐大，致使大量白銀流入中國(guó)，葡萄牙學(xué)者馬加良斯.戈迪尼奧形容中國(guó)如同一個(gè)“銀泵”吸納著全球的白銀?！锻砻魃鐣?huì)變遷》中提到：“綜合粗估結(jié)果，1570?1644年美洲白銀總共大約有12620噸流入了中國(guó)”（相當(dāng)于3億3653萬(wàn)多兩白銀）。李隆生綜合了莊國(guó)士、von Glahn、Yamamura&Kamiki、Brading&Cross、Atwell Reid、Kobata等眾多學(xué)者對(duì)于明季從日本流入中國(guó)的白銀的數(shù)量估計(jì)得出一個(gè)平均值的結(jié)果：“明季由日本流入中國(guó)的白銀為1億7000萬(wàn)兩”。綜合美洲和日本的白銀流量統(tǒng)計(jì)，明朝時(shí)期從海外流入中國(guó)的白銀在五億兩以上。如此多的白銀堆積在中國(guó)，必然導(dǎo)致各種商品的價(jià)格飛漲，在災(zāi)荒頻繁的年月里糧價(jià)也隨之而飛漲，造成了許多社會(huì)問(wèn)題。

這三種原因的相互作用下，明朝的社會(huì)問(wèn)題越來(lái)越多，形成了內(nèi)憂外患的局面。由于海外貿(mào)易的刺激，明朝富庶的南方大片的田畝被用于經(jīng)濟(jì)作物的種植，糧食產(chǎn)量隨之下降，北方大旱則導(dǎo)致糧食更為匱乏，糧價(jià)開(kāi)始節(jié)節(jié)攀升，海外貿(mào)易收入激增導(dǎo)致的通貨膨脹也加劇了糧價(jià)的上漲，糧價(jià)飛漲帶動(dòng)所有物品上漲。與之相對(duì)應(yīng)的是，明朝財(cái)政卻因?yàn)闉?zāi)荒之年稅收相應(yīng)減少，又由于從海外貿(mào)易中賺取了暴利的商賈們開(kāi)始資本主義萌芽階段的發(fā)展，他們的實(shí)力越來(lái)越大，導(dǎo)致官辦企業(yè)紛紛倒閉，朝廷就窮的更為可憐了。隨著財(cái)政的進(jìn)一步拮據(jù)，賑濟(jì)和糧餉都成為空談，而沒(méi)有了賑濟(jì)饑民就起事，沒(méi)有了糧餉軍隊(duì)就嘩變，許多農(nóng)民軍正是饑民和散兵組成的，所以明朝末期農(nóng)民起義此起彼伏，而對(duì)于北方少數(shù)民族來(lái)說(shuō)，一旦氣候趨向嚴(yán)寒，部族和牲畜的食品供給短缺，為了生存三番五次劫掠農(nóng)耕文明的明朝就不足為奇了，這就是明朝后期邊陲頻頻吃緊的根本原因。

這一系列問(wèn)題加劇了明朝軍隊(duì)的壓力，而明朝軍隊(duì)的問(wèn)題卻更為嚴(yán)重，明朝軍隊(duì)實(shí)行屯田制，明朝軍隊(duì)的重兵集中在九邊重鎮(zhèn)，這九個(gè)邊鎮(zhèn)都在北方，北方受小冰河期（Little Ice Age）的影響頻繁發(fā)生大旱，屯田的莊稼顆粒無(wú)收，軍隊(duì)的糧餉就成了問(wèn)題，缺餉導(dǎo)致戰(zhàn)斗力下降，軍餉問(wèn)題必須解決，由于屯田沒(méi)有收成就只有買(mǎi)糧食，可買(mǎi)糧食也需要錢(qián)，本來(lái)國(guó)家稅收拮據(jù)財(cái)政就困難，災(zāi)民要賑濟(jì)，軍隊(duì)要糧餉，為了備戰(zhàn)蒙古和后金這些北方民族的入寇劫掠不僅要招募新兵，還得置辦軍械、增發(fā)軍餉，更要修筑防御攻勢(shì)抵御入侵，這一切都要錢(qián)。

這個(gè)時(shí)期成為明朝異常困難的艱危時(shí)期，一面是糧價(jià)、物價(jià)飛漲，一面是朝廷財(cái)政收入銳減，但財(cái)政支出卻飛速激增，這種局面下“財(cái)政問(wèn)題”就成為了關(guān)乎明朝生死攸關(guān)的大局。這個(gè)大局應(yīng)該如何對(duì)應(yīng)到遼事的處理上就成為了關(guān)鍵，處理不當(dāng)則可能禍及根本，處理得當(dāng)能讓大明王朝渡過(guò)這段艱辛的歲月，實(shí)際上就快要熬過(guò)去了，因?yàn)榈搅耸呤兰o(jì)中葉以后災(zāi)難逐步緩解最終恢復(fù)正常，明朝卻只撐到了1644年

女孩子減肥的時(shí)候應(yīng)該吃些什么東西呢？既能保證不損害身體，又能成功減肥。

三日減肥食譜

我用這個(gè)方法，效果還不錯(cuò)，所以推薦一下

第一天

早餐：西柚一個(gè)，花生醬一茶匙，面包一片，

黑咖啡一杯

午餐：吞拿金魚(yú)罐頭[用礦泉水或純凈水浸泡]

半罐，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯

晚餐：水煮[白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，

紅葡萄十�，蘋(píng)果一個(gè)，香草冰激凌一杯，黑

咖啡或茶一杯

第二天

早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，黑咖

啡或茶一杯

午餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，黑咖啡或茶

一杯

晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個(gè)，香蕉半根，

紅葡萄十粒黑咖啡或茶一杯

第三天

早餐：蘋(píng)果一個(gè)，梳打餅干兩片，黑咖啡或茶一杯

午餐：烤面包一片，煮蛋一個(gè)，黑咖啡或茶一杯

晚餐：吞拿金魚(yú)罐頭[用礦泉水或純凈水浸泡]，

紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，香草

冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯

注意

1、每日飲水5杯，早中晚各一杯，

每餐之間各一杯，除此不能再飲水

或進(jìn)食其他東西

2、生食物只能水煮，用鹽或胡椒粉

調(diào)味

3、依食譜次序，不能亂用或用其他

替代品

4、三天一個(gè)循環(huán)，第四天正常飲食，

然后繼續(xù)下一個(gè)循環(huán)

5、冰激凌在食譜中起到了燃燒脂肪

的作用

好了，在此祝各位減肥成功

http://woman.263.com/20040407/00408395.html 減肥食譜更多

超級(jí)有效的減肥方法—三日減肥食譜

第一日早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯

中餐：吞拿金魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯

晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋(píng)果一個(gè)

第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯

中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯

第三日早餐：蘋(píng)果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯

中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯

晚餐：吞拿金魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯

注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改

采購(gòu)食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金魚(yú)罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個(gè)，扁豆十根，蘋(píng)果兩個(gè)，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個(gè)，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，雞蛋兩顆 .

肥肥女兒減肥食譜

·配 料: 雞肉、麥片等

·操 作: 早餐 麥片1碗 豆奶1/2杯

午餐 吞拿魚(yú)飛碟 雜菜沙拉

下午茶 檸檬梳打水1杯

晚餐 雜菜雞肉意粉1碗 蘿卜粟米湯1碗

修身四味之“炸”

很多朋友跟我（鄭欣宜）一樣，很喜歡吃煎炸食物，愛(ài)它香口又惹味。

加拿大有一款油炸面團(tuán)小吃Elephant Ear，絕對(duì)是我的至愛(ài)，但開(kāi)始減肥后，我已經(jīng)很少吃了。

做煎炸食物的時(shí)候通常都會(huì)用大量油脂，煎炸過(guò)程中食物會(huì)吸收很多油分。就像薯?xiàng)l，切得愈細(xì)的表面積愈大，吸收的油分自然愈多；一塊炸雞胸肉就比一塊白灼雞胸肉的卡路里多30％。吃了吸飽油脂的油炸食物當(dāng)然會(huì)特別容易致肥啦！還是少吃為妙。

雖然如此，營(yíng)養(yǎng)師姐姐卻說(shuō)減肥期間不須完全戒掉煎炸食物，只是不能天天吃，今天吃了就要兩三天后才可以再吃，一星期可以吃一至兩次！減肥成功之后亦照樣，不連續(xù)幾天或幾餐都吃煎炸食物，就不容易致肥了。

營(yíng)養(yǎng)師姐姐還教了我一個(gè)低脂烹調(diào)好方法，就是用雞湯代替油。我現(xiàn)在已改用雞湯煮食，雖然不及用油烹調(diào)那樣香口，但味道亦不錯(cuò)，讓我可以吃得健康吃得fit！

瘦身秘籍

常見(jiàn)油炸食物陷阱

說(shuō)起油炸食物，快餐店的油炸食物自然是極大的陷阱，另外當(dāng)你飲茶的時(shí)候亦會(huì)遇上很多陷阱，例如一條春卷已經(jīng)有136卡路里，一件芋角亦已有113卡路里，而最大的陷阱就是炒飯、炒面，因?yàn)橐煌氤达埢虺疵?，大概等?碗白飯或湯面，所以要切忌落進(jìn)這些陷阱啊！

早餐 粟米片1碗

午餐 生菜雞肉比得包

下午茶 健怡可樂(lè)

晚餐 雞肉冷面1碗 豆苗1碟

瘦身四味之“甜”

很多女孩子都抗拒不了甜品的，我也不例外，尤其是西式甜品，有時(shí)候更會(huì)親自動(dòng)手做。開(kāi)始減肥之后，我便學(xué)會(huì)了如何小心選擇甜食而又不會(huì)致肥。

原來(lái)跟油炸食物比起來(lái)，甜品不算是最“致命”的食品，但是如果身體內(nèi)的糖分積聚太多，亦會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

究竟有什么方法可以吃甜品而不會(huì)胖呢？營(yíng)養(yǎng)師姐姐便教我，懂得計(jì)算熱量就是護(hù)身符，糖分等同于淀粉，例如你在某日多吃了淀粉食物的話，當(dāng)日便最好不要再吃糖分高的食物，以免過(guò)量。換句話說(shuō)，如果你想吃甜品，便要少吃一點(diǎn)淀粉來(lái)抵消多出來(lái)的熱量，這樣身體便較不容易積聚過(guò)多糖分和淀粉了。還有一點(diǎn)要謹(jǐn)記的，就是要選擇低卡路里的甜品，例如低脂或乳果雪糕和果汁糖，當(dāng)然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦！

現(xiàn)在我仍然可以常做甜品，只是大多是做給朋友吃，當(dāng)然我不會(huì)忘記也要做給媽媽和婆婆吃，謝謝她們支持我減肥！

瘦身秘籍

常見(jiàn)甜品陷阱

很多女孩子喜歡甜品，總認(rèn)為飯后的甜品是必需的，尤其是蛋糕。讓我為你們計(jì)算一塊芝士蛋糕的熱量究竟有多驚人，一塊已超過(guò)400卡路里。而一個(gè)蘋(píng)果派雪糕更厲害，超過(guò)500卡路里，幾乎是一餐正餐所需的卡路里。小小一個(gè)甜品，換來(lái)討厭的脂肪，何苦呢？

早餐 叉燒包1個(gè)（不要肥肉粒） 加鈣豆?jié){1杯

午餐 烤雞菠菜粟米卷

下午茶 楊桃4片

晚餐 肉末蒸蛋+黃芽白 白飯1碗 青紅蘿卜湯1碗

瘦身四味之“咸”

從小我已很愛(ài)吃味道濃重的食物，可能因?yàn)槌詰T了婆婆做的寧波上海菜，味道比較濃重吧。像我減肥前最?lèi)?ài)吃的紅燒五花腩肉，是婆婆的拿手菜，她做得絕頂好味！

現(xiàn)在對(duì)吃得健康的知識(shí)比較有概念，知道吃得太咸，除了對(duì)身體健康無(wú)益之外，原來(lái)對(duì)減肥也有很大影響。雖然吃咸的食物不會(huì)致肥，但卻會(huì)令人腫脹，因?yàn)槿绻缘锰潭诛嬎粔虻脑?，便?huì)容易出現(xiàn)水腫的情況。我以前也有這個(gè)問(wèn)題，但現(xiàn)在的飲食清淡得多了，水腫情況已有明顯改善。但營(yíng)養(yǎng)師姐姐提醒我不可以完全戒鹽，因?yàn)辂}含有對(duì)身體有益的礦物質(zhì)，而且如果不用少量鹽來(lái)調(diào)味，可能我很快就會(huì)因?yàn)槭澄锾宓辉賵?jiān)持減肥。

鹽要適可而止，味精就要盡量少吃，因?yàn)槲毒c，令身體容易積水。我現(xiàn)在已很少外出用膳，這樣既可減肥又可吃得更健康，何樂(lè)而不為？

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常見(jiàn)高鹽分食物陷阱

其實(shí)在日常生活中有太多食物是高鹽分的，例如罐頭食品、方便面、腌漬食物和煙熏肉類(lèi)等，讓你在不知不覺(jué)間攝取過(guò)多鹽分，容易造成水腫。所以日后逛超級(jí)市場(chǎng)，記得不要買(mǎi)太多這類(lèi)食品了。

早餐 粟米片1碗

午餐 肉醬意粉1/2碗

下午茶粟米片小吃少量

晚餐 鮮蝦牛肉飯1碗 雜菜少許 雪耳湯1碗

我的至愛(ài)零食

記得剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，我第一時(shí)間想到的是：糟了！我以后都不可以再吃至愛(ài)的零食了。

真正開(kāi)始減肥后，營(yíng)養(yǎng)師姐姐便適時(shí)為我消除了這個(gè)煩惱，她說(shuō)減肥期間其實(shí)可以照樣吃零食，否則很容易會(huì)因?yàn)轱嬍程宓型痉艞?。只要懂得選擇之道，便不會(huì)過(guò)量攝取熱量而不自知。

聽(tīng)到這么令人振奮的消息，我當(dāng)然馬上向她索取我的零食清單，簡(jiǎn)直為我打開(kāi)了一個(gè)前所未見(jiàn)的零食新世界。其中包括我非常喜愛(ài)的麥餅和脫脂米花等，在加拿大這邊，甚至可以找到零脂肪雪糕(zero gram fat ice cream)。我本以為營(yíng)養(yǎng)師推薦的低脂零食一定是淡而無(wú)味、乏善足陳，嘗過(guò)后才發(fā)現(xiàn)這是我一直以來(lái)的偏見(jiàn)。只要懂得選擇，低脂食物也可以很美味的，甚至有過(guò)之而無(wú)不及，現(xiàn)在我更漸漸愛(ài)上了一款“積及”小麥餅，麥味香濃，如果無(wú)須顧及分量的話，我真的想把一整包餅都吃下肚子去。脫脂米花也比以前吃慣的米花美味得多，因?yàn)椴幌衽Ｓ突蚪固俏侗劝隳仠?，而且用微波爐加熱非常方便，分量多而卡路里不高，吃多了也無(wú)須擔(dān)心。

我知道有很多朋友的想法和以前的我一樣，即使健康零食很美味，但要放棄一直喜愛(ài)的薯片和蝦片等高脂肪零食，仍然是一件很痛苦的事。原來(lái)，當(dāng)你明白了這類(lèi)高卡路里零食是減肥大忌的道理，再發(fā)現(xiàn)原來(lái)健康零食亦同樣美味的時(shí)候，便會(huì)自然地不想再碰這些高脂零食。一旦不碰高脂食物的日子久了，漸漸地你亦對(duì)它們沒(méi)什么感覺(jué)了，即使薯?xiàng)l甜品放滿(mǎn)一桌，亦已很難誘發(fā)到你的食欲了。

就像現(xiàn)在的我，即使把一大堆零食放在面前，我已沒(méi)有想把全部食物吃光的沖動(dòng)，相反地，有時(shí)候甚至?xí)邢胪碌母杏X(jué)。既然飲食習(xí)慣已隨著你的想法改變，高脂零食便不再是一種，這樣又怎會(huì)覺(jué)得痛苦呢？

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零食代替品

瘦身期間一樣可以吃零食，不過(guò)當(dāng)然要懂得選擇。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要尋找零食代替品，如以粟米片代替薯片，乳酪條代替雪糕，又或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力，都是不錯(cuò)的選擇??！

早餐 雞肉墨西哥卷1個(gè) 加鈣豆?jié){1杯

午餐 青瓜卷6件 蜜桃汁1罐

下午茶 蜜桃汁

晚餐 雜菜牛肉炒烏冬1碗 蘋(píng)果湯1/2碗

進(jìn)軍160磅

由226磅至200磅，再由200磅下降至180磅，每次成功地減去20磅，都比前一次雙倍開(kāi)心和興奮。老實(shí)說(shuō)，20磅！是20磅?。∫话闳巳绻軠p掉20磅，應(yīng)該已經(jīng)開(kāi)心得不得了吧，何況我是減掉一次又一次的20磅，叫我怎能不興奮呢？

正在減肥的人當(dāng)然會(huì)對(duì)磅數(shù)敏感一點(diǎn)，每次上磅都好像等待派成績(jī)表般，心情有多緊張可想而知。為了避免帶來(lái)不必要的焦慮，我建議大家養(yǎng)成定時(shí)上磅的習(xí)慣，例如固定在早上起床后，或臨睡前上磅作記錄，讓你的成績(jī)表能更準(zhǔn)確地反映你的努力。如果你沒(méi)有找專(zhuān)人為你設(shè)計(jì)減肥計(jì)劃的話，最好每?jī)商焐弦淮伟酰@樣可以緊貼進(jìn)度，知道有哪些食物或生活習(xí)慣對(duì)你自訂的減肥計(jì)劃有影響。但如果找專(zhuān)人協(xié)助你減肥，營(yíng)養(yǎng)師建議最好每星期才上一次磅，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，磅數(shù)的差別會(huì)更明顯，令你更有動(dòng)力和毅力繼續(xù)努力。

當(dāng)站在磅上忽然發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己只有160磅的一剎那，我差點(diǎn)喜極而泣。因?yàn)?26磅跟200磅的分別，又或者是200磅跟180磅的分別，只不過(guò)是由大胖子變成小胖子，跟“瘦”的距離仍差很遠(yuǎn)。直至我上磅看到自己只剩160磅的時(shí)候，我終于有一種快要變成瘦女孩的感覺(jué)，終于，“瘦”對(duì)我來(lái)說(shuō)不再遙不可及。

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循序漸進(jìn)

如果你要減肥超過(guò)50磅的話，你的皮膚一定會(huì)經(jīng)過(guò)一段松弛期，好像一個(gè)放了氣的氣球，免不了會(huì)皺起來(lái)！減肥及身形改善速度基本上是成正比的，減了脂肪之后一段時(shí)間，身形才會(huì)慢慢改善，只要付出多些時(shí)間及耐心，加上先進(jìn)儀器或運(yùn)動(dòng)的幫助，一定可以得到你理想中的體形！

七日瘦身食譜

周一 早餐：芭樂(lè)（或番茄）1個(gè)，蛋1個(gè)，不加糖濃咖啡一杯

午餐：水果拼盤(pán)、不限量，但也不能太多

晚餐：蛋2個(gè)，蔬菜拼盤(pán)1小盤(pán)（小黃瓜、胡蘿卜、豆芽、青椒均

可）；全麥片土司一片、芭樂(lè)1個(gè)，咖啡1杯

周二 早餐：芭樂(lè)（或番茄）1個(gè)，蛋2個(gè)，不加糖濃咖啡一杯

午餐：冷雞翅膀、雞胸肉任選一種（蒸、煮、鹵均可，但必去油/

去皮），番茄2個(gè)，芭樂(lè)1個(gè)

晚餐：瘦肉三兩（蒸煮均可）、青菜、芹菜、小黃瓜1盤(pán)、咖啡1杯

周三 早餐：芭樂(lè)（或番茄）1個(gè)，蛋1個(gè)，不加糖濃咖啡一杯

午餐：蛋2個(gè)，番茄2個(gè)，不加糖濃咖啡一杯

晚餐：瘦肉三兩（蒸煮均可）、芹菜、胡蘿卜、小黃瓜1盤(pán)

周四 早餐：芭樂(lè)（或番茄）1個(gè)，蛋1個(gè)，不加糖濃咖啡一杯

午餐：水果拼盤(pán)、不限量，但也不能太多

晚餐：蛋2個(gè)，蔬菜拼盤(pán)1小盤(pán)（小黃瓜、胡蘿卜、豆芽、青椒均可）；全麥片土司一片、芭樂(lè)1個(gè)，咖啡1杯

周五 早餐；芭樂(lè)（或番茄）1個(gè)，蛋1個(gè)，不加糖濃咖啡一杯

午餐：蛋2個(gè)，菠菜半斤（煮后涼拌，加一滴麻油）不加糖濃咖啡一杯

晚餐：肉一塊（蒸煮均可）、生菜1小盤(pán)，番茄2個(gè)，烤土司1片，芭樂(lè)1個(gè)，咖啡1杯

周六 早餐：芭樂(lè)（或番茄）1個(gè)，蛋1個(gè)，不加糖濃咖啡一杯

午餐：蛋2個(gè)，菠菜半斤（煮后涼拌，加一滴麻油）不加糖濃咖啡一杯

晚餐：瘦肉三兩（蒸煮均可）、芹菜、小黃瓜1盤(pán)，番茄1個(gè)，咖啡1杯

周日 早餐：芭樂(lè)（或番茄）1個(gè)，蛋2個(gè)，不加糖濃咖啡一杯

午餐：水果拼盤(pán)、不限量，但也不能太多

晚餐：雞腿1個(gè)，胡蘿卜、煮包心菜1小碗，番茄2個(gè)，芭樂(lè)1個(gè)，咖啡1杯

在娛樂(lè)圈里混，除了極少數(shù)人，每個(gè)人最怕的都是發(fā)胖，保持身段是每個(gè)明星的頭號(hào)目標(biāo)。

第一招：多吃纖維食物

代表明星：搖滾歌王邁克杰克遜、拉丁歌后葛洛麗亞伊斯特芬、鄉(xiāng)村歌后崔夏宜爾伍、詹妮弗洛佩茲。

特質(zhì)：對(duì)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)很積極，平衡是成功的關(guān)鍵。

建議：因?yàn)橄到y(tǒng)脆弱，所以要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。

第一天：早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍(lán)菜、一顆蘋(píng)果、顆杏仁。

各種食物的纖維素含量：

麥麩：31%

谷物：4-10%

麥片：8-9%

豆類(lèi)： 6-15% <<<詳細(xì)

第二天：早餐半杯燉豆子、一個(gè)水煮蛋和一塊英國(guó)松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構(gòu)成的水果盤(pán)、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細(xì)條。

第三天：早餐一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸餅干、一顆梨子。

第二招：菠菜吹起硬漢阿諾

代表明星：影星阿諾舒瓦辛格、歌后惠妮休斯頓、美國(guó)總統(tǒng)克林頓。

特質(zhì)：崇尚美食、美酒，因?yàn)榭v情享受而難以減肥，但為了外貌好看，最終仍將選擇節(jié)食。

建議：含鐵質(zhì)的食物能幫助燃燒卡路里。

第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國(guó)松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

第二天：早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。午餐鮮蝦沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯、一杯低脂優(yōu)格、兩顆杏子。

第三天：早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。午餐一杯蛤蠣義大利面和沙拉。晚餐六盎司烤魚(yú)、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。

第三招：低卡甜食來(lái)一客

代表明星：影帝湯姆漢克斯、影后梅莉史翠普。

特質(zhì)：重視營(yíng)養(yǎng)，喜歡甜食和烹飪，要靠美食才能節(jié)食。

建議：務(wù)必選用低卡的甜食。

第一天：早餐一片法國(guó)吐司配低卡糖漿和一杯藍(lán)莓。午餐一分菠菜海鮮沙拉。晚餐起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。

第二天：早餐一塊牛油可頌面包和一顆柳丁。午餐四盎司鮪魚(yú)沙拉配蕃茄和小黃瓜。晚餐六盎司烤比目魚(yú)、一杯水煮紅蘿卜、小分沙拉、一杯低脂檸檬布丁、顆青葡萄。

第三天：早餐六盎司柳丁汁、一個(gè)水煮蛋和一塊英國(guó)松餅。午餐鮮蝦沙拉和蘇打餅。晚餐四盎司魚(yú)排、六盎司烤龍蝦尾、半杯米飯、一分沙拉、一片起士、一顆蘋(píng)果。

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http://women.sohu.com/20050701/n226159912.shtml 減肥：魔鬼寶典 體驗(yàn)10大瘦身餐-搜狐女人

夏季瘦身餐

食譜一

晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。早午間：水果1個(gè)。午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類(lèi)100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個(gè)。晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜二

晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。早午間：水果1個(gè)。午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類(lèi)100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個(gè)。晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。睡前：豆?jié){250毫升。

食譜三

晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。早午間：水果1個(gè)。午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個(gè)。晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升。

清理腸胃--瘦身餐單

Keep fit是女士們終身的事業(yè)，除了肥肥一族無(wú)時(shí)無(wú)刻嚷著要瘦身外，一貫身材標(biāo)準(zhǔn)的女士們對(duì)Keep fit事業(yè)亦從不松懈！這次就為大家送上一款清淡又有效瘦身的餐單，分量適中也不至于太“殘酷”。

早餐：任何水果。

午餐：鮮胡蘿卜汁，青菜沙律，微烘全麥包兩片，可加上番茄片，黃瓜片或生菜片。

晚餐：任何蔬菜汁，椰菜湯，鹵水雞。