小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

一個人一餐吃多少克大米

正常人一般一頓飯(午飯)，大約要吃掉250g到400g米。

均衡飲食，食物多樣化，一般主食250g到400g，每天1個雞蛋，牛奶300ml，3倆瘦肉（魚，雞肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，鹽6g。水大概1200ml  

這是因人而異，應(yīng)該吃的糧食要跟體重成正比，否則會引起浮腫，而且男女也是有差別的，同體重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，體重50公斤的女性一天所食用的糧食大約在200克左右，同體重的男性大約是250至300克左右。

擴(kuò)展資料：

米飯的適用人群：產(chǎn)后，乳母，老人，兒童，幼兒，嬰兒人群更適合吃米飯,氣虛質(zhì)體質(zhì)更適合吃米飯。

米飯的食用禁忌：如果米飯加熱時間過長，維生素B1損失會超過30%，如果撇去米湯水，維生素?fù)p失超過40%。米飯一頓應(yīng)以一碗到兩碗為宜，食量建議是每餐60克。米飯要熟食，放進(jìn)過冰箱的米飯要重新加熱再吃，不能直接吃。

參考資料來源：人民網(wǎng)-15歲少女一天吃8頓飯10斤米 專家疑其代謝失調(diào)

參考資料來源：百度百科-大米

人一天要攝入多少糧食才能滿足營養(yǎng)需要？

一家兩口人算，一餐每個大人吃3兩，2個就是6兩，就是300克，一天900克。一個月30天就是27000克，一年就是27000×365＝9855000克。

這是因人而異，應(yīng)該吃的糧食要跟體重成正比，否則會引起浮腫，而且男女也是有差別的，同體重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，體重50公斤的女性一天所食用的糧食大約在200克左右，同體重的男性大約是250至300克左右。

老年膳食指南：

通過一周推薦食譜實例解析、順口溜等形式，給出了“常見食物營養(yǎng)素含量表”等信息，幫助老人理解合理膳食的原則、掌握食物搭配和選擇的技巧。推薦老年人每天進(jìn)食量的食物體積大約是“十個拳頭”，即用老年人自己的拳頭作為衡量工具估計一日三餐的合理進(jìn)食量。

以上內(nèi)容參考 人民網(wǎng)—衛(wèi)計委首發(fā)老年"膳食指南" 每天進(jìn)食量別超"十拳頭"

常吃粗糧好處多，平時吃粗雜糧，該注意什么?怎么吃才能更健康呢？

1、吃粗糧的好處：眾所周知，經(jīng)常吃粗糧可以降低患高血壓、糖尿病、肥胖和心腦血管疾病的風(fēng)險。因此，許多人，尤其是老年人，經(jīng)常吃粗糧，有些人每天吃兩頓飯。事實證明，我們每天最多不能吃超過3兩粗糧，老年人和兒童應(yīng)該減半，由于粗糧富含膳食纖維，而老年人和兒童由于胃腸功能弱，吃太多粗糧容易引起胃脹和胃酸。

2、吃粗糧的注意點：由于粗粒中含有更多的纖維素和植酸，每天攝入50克以上的纖維素，長期食用會阻礙蛋白質(zhì)補(bǔ)充，降低脂肪利用率，損害骨骼、心臟、血液等器官的功能，降低人體的免疫力，甚至影響生殖力。如果我們只是盲目地吃粗粒，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)吸收不平衡，導(dǎo)致營養(yǎng)不足。蕎麥、燕麥、玉米中植酸含量高，會阻礙鈣、鐵、鋅、磷的吸收，影響腸道礦物質(zhì)的代謝平衡。因此，在吃粗粒時，應(yīng)增加這些礦物質(zhì)的攝入量。

3、粗糧的作用：粗粒中的膳食纖維可以刺激腸壁蠕動，使糞便迅速排出。因此，晚上吃膳食纖維可以更好地幫助我們第二天早上排便，從而減少毒素對腸壁的毒性。此外，吃粗粒容易產(chǎn)生飽腹感，因此晚上吃可以減少進(jìn)食量，避免晚上吃得過多對身體有害。雖然吃粗粒很好，但這并不意味著你必須一直吃粗粒。飲食注重全面、平衡和多樣化。任何營養(yǎng)素都與各種營養(yǎng)素發(fā)揮著綜合作用。

4、吃粗糧的做法在土豆中，山藥和土豆更容易消化，但紅薯和紫薯消化起來有點困難。但這并不意味著孩子們不能吃玉米和小麥。在牙齒完成之前，孩子們可以把食物煮得更軟，用壓力鍋或糊狀。例如，燕麥和栗子不容易消化，但把一小把燕麥和幾個栗子放進(jìn)豆?jié){機(jī)，加入等量的糙米和小米，一起糊，即使孩子們喝更好的消化，可以用來代替日常飲用的白米粥。

每天吃多少粗糧合適 粗糧什么時候吃最好

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每天吃多少粗糧合適

就食用的量來說，不是說你一天三頓都吃粗糧，控制好食用的量顯得尤為重要。一般來說，把谷物、豆類搭配起來食用，食用的量不要超過150g，在100g左右最好，但更多的時候，不少人是過多的、過度的、超負(fù)荷的吃粗糧。

粗糧什么時候吃最好

建議晚上是吃粗糧的最好時間，因為可以充分的利用粗糧中的膳食纖維，進(jìn)行消除體內(nèi)垃圾。在早上就不適合吃，早上腸胃還沒有徹底的恢復(fù)功能，要是過多吃窩窩頭，反而會影響吸收。

什么人不合適吃粗糧

更多的時候，大家會人云亦云，看著別人吃粗糧，自己也會去嘗試吃，但是，效果并不明顯，這就需要你知道關(guān)于吃粗糧的人群，換言之，就是你到底適不適合吃粗糧。

對于胃腸功能較差的人來說，我是不建議他們多吃粗糧的，較多的食物纖維對于胃腸還是會造成較大壓力的。甚至因為粗糧中的植物酸、植物纖維素，影響到礦物質(zhì)的吸收。

對于體力勞動者來說，我也不建議他們多吃粗糧，相比肉類食物，粗糧的熱量并不高，營養(yǎng)價值也較低，供應(yīng)的熱能也較少，體力勞動者需要充足的熱量補(bǔ)充，一旦缺乏那就太糟糕了。

對于孩子來說，我也不建議他們多吃粗糧，孩子的消化功能還沒有健全，過多的食用膳食纖維含量高的食物，會影響到胃腸健康，不利于對其他營養(yǎng)物質(zhì)吸收、利用，從而影響到孩子的生長發(fā)育。

吃粗糧要注意什么

第一，就是多喝水，粗糧吃多了，會感覺到口干舌燥，多喝水，能夠增加消化功能。

第二，做到粗細(xì)搭配，把粗糧、細(xì)糧搭配搭配起來更好，例如，大豆、小米、玉米可以按照2:1:1的比例，這樣的搭配食用，能更好的吸收蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)營養(yǎng)的吸收。

科學(xué)的吃粗糧，能夠更好的維持健康，希望大家多重視，合理食用，獲得好身體。