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大米中的粗纖維含量是多少？

粗纖維0.3克

大米的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，是我國(guó)人民的主要食糧之一。以粳米為例，在每百克粳米中，含蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)6.7克，脂肪0.9克，碳水化合物77.6克，粗纖維0.3克，鈣(鈣食品)7毫克，磷136毫克，鐵(鐵食品)2.3毫克，維生素B1 0.16毫克，維生素(維生素食品)B2 0.05毫克，煙酸1毫克以及蛋氨酸125毫克，纈氨酸394毫克，亮氨酸610毫克，異亮氨酸251毫克，蘇氨酸280毫克，苯丙氨酸394毫克，色氨酸122毫克，賴氨酸255毫克等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

建議每天吃20~35克膳食纖維

膳食纖維在生活中還是很重要的，多吃膳食纖維食物，能夠提高腸胃蠕動(dòng)，改善便秘，對(duì)于腸胃不太好的朋友們，建議每天吃20~35克膳食纖維哦！那么，膳食纖維什么時(shí)候吃最合適？一起來看看吧！

1、建議每天吃20~35克膳食纖維

膳食纖維能夠促進(jìn)腸道動(dòng),改善便秘,還能增強(qiáng)飽腹感。建議每天吃300~500克蔬菜、500克水果,再適量吃點(diǎn)全谷雜糧、菌菇、堅(jiān)果以及豆類,就差不多了。

2、膳食纖維什么時(shí)候吃最合適

建議膳食纖維通常在飯前30分鐘用溫水服用。 但是對(duì)于胃功能不佳的人，如胃炎和胃潰瘍，建議飯后少量服用。 需要提醒的是，膳食纖維攝入時(shí)會(huì)增加飽腹感并減少食物攝入，這在一定程度上類似于減肥產(chǎn)品的反應(yīng)，但減肥并不是膳食纖維的主要作用，建議選擇特殊的減肥產(chǎn)品，例如左旋肉堿，蘋果醋等等。

3、膳食纖維有哪些食物

雜糧: 大部分的雜糧粗糧都有較為豐富的膳食纖維，如薯類、五谷雜糧的燕麥、蕎麥、莜麥、黑米、糙米等

雜豆:如都黃豆、紅豆、黑豆等豆類以及豆制品如各類豆芽。

蔬菜: 所有根莖類蔬菜的膳食纖維都比較豐富，如芹菜，長(zhǎng)豆，豆角，胡蘿卜，蓮藕，茭白等。

水果: 黑布林，柚子，橘子，蘋果，大棗等大多數(shù)水果膳食纖維都可以！

粗纖維食物的介紹

　　核心提示：粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物。粗纖維食品的主要消費(fèi)群應(yīng)該是成年人和老年人，吃的時(shí)候也要根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)上對(duì)于粗纖維的推薦攝入量為準(zhǔn)每人每天20-35克，多吃反而會(huì)降低其他營(yíng)養(yǎng)素的利用率。跟著我去認(rèn)識(shí)一下關(guān)于粗纖維食物的相關(guān)知識(shí)吧。

　　 一、粗纖維食物有哪些呢

　　粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物。含膳食纖維的食物主要有糧食、蔬菜、水果、豆類等。其中，又分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。前者如果膠、樹膠和黏膠，它們可溶于水，主 要存在于水果、燕麥、大麥和部分豆類中。而大多數(shù)膳食纖維都屬不溶性，如纖維素和半纖維素等。市場(chǎng)上大部分粗纖維食品中都添加了含有這類不溶性膳食纖維的粗糧和雜糧，如玉米、麥麩、米糠等。粗纖維中營(yíng)養(yǎng)含量較少，而且不易消化，但它能夠?qū)Ψ逝?、高血脂、糖尿病等病起到一定的預(yù)防和治療作用。

　　 豆類

　　有雜糧玉米、小米、高梁、蕎麥、燕麥、木薯、番薯、竹薯、黃豆、青豆、綠豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蠶豆、紅棗、粟子、核桃、花生。

　　 菜類

　　黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、綠豆芽、香菜、茄子、海帶、紫菜、發(fā)菜、海藻等。

　　 果類

　　蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠蘿、果脯、杏干、梅干、橄欖等。

　　 菌類

　　木耳、蘑菇、香菇、金針菇等。以及一些粗雜糧等等。

　　 二、粗纖維食物有哪些主要成分呢

　　纖維食物粗纖維（Crude Fiber，縮寫CF） 粗纖維是植物細(xì)胞壁的主要組成成分，包括纖維素、半纖維素、木質(zhì)素及角質(zhì)等成分。常規(guī)飼料分析方法測(cè)定的粗纖維，是將飼料樣品經(jīng)1.25%稀酸、稀堿各煮沸30分鐘后，所剩余的不溶解碳水化合物。其中纖維素是由β-1，4葡萄糖聚合而成的同質(zhì)多糖；半纖維素是葡萄糖、果糖、木糖、甘露糖和阿拉伯糖等聚合而成的異質(zhì)多糖；木質(zhì)素則是一種苯丙基衍生物的聚合物，它是動(dòng)物利用各種養(yǎng)分的主要因子。該方法在分析過程中，有部分半纖維素、纖維素和木質(zhì)素溶解于酸、堿中，使測(cè)定的粗纖維含量偏低，同時(shí)又增加了無氮浸出物的計(jì)算誤差。為了改進(jìn)粗纖維分析方案，Van Soest（1976）提出了用中性洗滌纖維（Neutral Detergent Fiber,縮寫NDF）、酸性洗滌纖維（Acid Detergent Fiber,縮寫ADF）、酸性洗滌木質(zhì)素（Acid Detergent Lignin,縮寫ADL）作為評(píng)定飼草中纖維類物質(zhì)的指標(biāo)！同時(shí)將飼料粗纖維中的半纖維素、纖維素和木質(zhì)素全部分離出來，能更好地評(píng)定飼料粗纖維的'營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　 三、粗纖維食物的消費(fèi)群和作用

　　 消費(fèi)群

　　粗纖維食品的主要消費(fèi)群應(yīng)該是成年人和老年人，吃的時(shí)候也要根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)上對(duì)于粗纖維的推薦攝入量為準(zhǔn) 每人每天20-35克，多吃反而會(huì)降低其他營(yíng)養(yǎng)素的利用率。另外，粗纖維能夠增加糞便的體積，減少腸中食物殘?jiān)谌梭w內(nèi)停留的時(shí)間，讓排便的頻率加快。因此，孩子和胃腸功能很差、經(jīng)常腹瀉的人不要多吃。

　　 作用

　　粗纖維中營(yíng)養(yǎng)含量較少，而且不易消化，很長(zhǎng)時(shí)間以來，人們都認(rèn)為它對(duì)健康沒什么作用。但隨著生活水平越來越高，人們的膳食結(jié)構(gòu)日趨“西化”，肉越吃越多，糧食和蔬菜卻越吃越少，膳食纖維的攝入也就越來越少，出現(xiàn)了很多與生活方式有關(guān)的病，如肥胖、高血脂、糖尿病等。這時(shí)候，人們才發(fā)現(xiàn)，粗纖維能夠?qū)@些病起到一定的預(yù)防和治療作用。

　　現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究表明，多吃粗纖維食物有4大好處：一是能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助身體加速新陳代謝，改善胃腸道功能，能夠防治便秘、預(yù)防腸癌；二是改善血糖生成反應(yīng)，降低餐后血糖含量，幫助治療糖尿??；三是降低血漿中的膽固醇含量，防治高脂血癥和心血管疾?。凰氖强刂企w重，減少肥胖病的發(fā)生。

　　每天20克就夠了 ,此類食物對(duì)人類健康食物有利。

　　 四、常吃粗纖維食物的效果

　　粗纖維食物可以解壓，放松心情。吃的愉快又健康。

　　治療習(xí)慣性便秘。較大量的膳食纖維混在食物中，可以使食物的容量增加，形成較大的糞團(tuán)，這使腸道蠕動(dòng)時(shí)，易于將食物殘?jiān)扑?。膳食纖維有50%以上可被腸道細(xì)菌的酶分解，除產(chǎn)生二氧化碳和水外還形成乳酸、乙酸以及其它短鏈低級(jí)脂肪酸；糞便體積的增加和低級(jí)脂肪酸的形成可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。特別是果膠在吸水浸漲后，有利于糞便排出，可治療習(xí)慣便秘、痔瘡等；

　　預(yù)防結(jié)腸炎、結(jié)腸癌。根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果，在膳食中含有大量纖維素的人群，出現(xiàn)結(jié)腸炎及結(jié)腸癌的機(jī)會(huì)較少。醫(yī)學(xué)界早就流行一種說法，結(jié)腸癌是與某種刺激物（或毒物）停留于結(jié)腸內(nèi)的時(shí)間過長(zhǎng)有一定的關(guān)系。如亞硝胺、霉菌毒素、酚類等，都是致癌物質(zhì)，這些物質(zhì)常隨著食物和水進(jìn)入腸道。同時(shí)有些細(xì)菌可能有將鹽還原為亞鹽的能力。在正常人的小腸中存在著大量細(xì)菌，并能產(chǎn)生胺、酚、氨等多種毒物。如果食物中纖維成分少，這些有害物質(zhì)在腸停留時(shí)間長(zhǎng)，就會(huì)對(duì)腸壁發(fā)生毒害作用，并通過腸壁而被吸收。因此，推想如果糞便停留于結(jié)腸的時(shí)間愈短，則誘發(fā)癌癥的機(jī)會(huì)就愈少。雖然食肉為主的地區(qū)結(jié)腸癌發(fā)病率高于以纖維食物和奶制品為主的地區(qū)，這不是說太精的食品會(huì)導(dǎo)致腸癌，然而提倡多食高纖維食物以預(yù)防結(jié)腸癌的推論是有道理的。因?yàn)槔w維多了，不僅可以縮短糞便在結(jié)腸中的停留時(shí)間，而且由于糞便量的增多，對(duì)毒物也起一定稀釋作用，這些都有助于預(yù)防結(jié)腸炎或結(jié)腸癌；

　　膳食纖維還可對(duì)機(jī)體內(nèi)膽固醇代謝發(fā)生影響。學(xué)者曾試驗(yàn)用含膽固醇1%的無纖維素飼料喂給大鼠，大鼠血清膽固醇含量增加；若在飼料中加入一定數(shù)量的纖維素，則肝中膽固醇含量大為降低。 另外，還有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)大鼠攝入一定數(shù)量膽固醇，同時(shí)攝入含纖維素不同的糧食時(shí)，其血清、肝和主動(dòng)脈中膽固醇含量也不同，凡纖維素含量多者，膽固醇在上述體液和臟器中的沉積較少。

　　膳食纖維可抑制膽固醇的吸收，由于纖維素可與膽固醇結(jié)合，故可降低脂類的吸收水平，包括對(duì)膽固醇的吸收。因而可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。但大量果膠的攝入可以影響鈣、鐵及鎂的吸收。 總之，學(xué)者認(rèn)為，膳食纖維是平衡膳食結(jié)構(gòu)的必須營(yíng)養(yǎng)素之一。然而，膳食纖維的消化與作用受很多因素影響，包括與食物通過時(shí)間有關(guān)，也與結(jié)腸內(nèi)微生物種屬，數(shù)量等因素有一定的關(guān)系。

粗纖維食物有哪些---如何科學(xué)食用粗纖維食物

粗纖維食物有哪些; 粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物，有雜糧玉米、小米、高糧、蕎麥、燕麥、木薯、番薯、竹薯、紅薯、黃豆、青豆、赤豆、豇豆、蠶豆。 黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青芥菜、白蘿卜、牛皮菜、蘋果、梨、葡萄 、杏、柿、山楂、草莓、果脯、杏干、梅干、橄欖、紅棗、粟子、核桃、花生、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海帶、紫菜、發(fā)菜、海藻、等。 如何科學(xué)食用粗纖維食物 粗纖維食品的主要消費(fèi)群應(yīng)該是成年人和老年人，吃的時(shí)候也要根椐營(yíng)養(yǎng)學(xué)上對(duì)于粗纖維的推薦攝入量為準(zhǔn)，每人每天20---35克，多吃反而會(huì)降低其它營(yíng)養(yǎng)素的利用率。另外，粗纖維能夠增加糞便的體積，減少腸中食物殘?jiān)谌梭w內(nèi)停留的時(shí)間，讓排便的頻率加快。因此，孩子和胃腸功能很差、經(jīng)常腹瀉的人不要多吃。 粗纖維中營(yíng)養(yǎng)含量較少，而且不易消化，很長(zhǎng)時(shí)間以來，人們都認(rèn)為它對(duì)健康沒有什么作用。但隨著生活水平越來越高，人們的膳食結(jié)構(gòu)日趨“西化”------肉越吃越多，糧食和蔬菜卻越吃越少，膳食纖維的攝入也就越來越少，出現(xiàn)了很多與生活方式有關(guān)的病，如肥胖、高血脂、糖尿病等。這時(shí)候，人們才發(fā)現(xiàn)，粗纖維能夠?qū)@些病起到一定的預(yù)防和治療作用。 現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明，多吃粗纖維食物有4大好處： 一是改善胃腸道功能，能夠防治便秘、預(yù)防腸癌； 二是改善血糖生成反應(yīng)，降低餐后血糖含量，幫助治療糖尿?。?三是降低血漿中的膽固醇含量，防治高脂血癥和心血管疾病； 四是控制體重，減少肥胖病的發(fā)生。 粗纖維食物主要消費(fèi)群應(yīng)該是和老人，他們由于工作、生活緊張以及生理上的原因，患有肥胖、高脂血癥、糖尿病的較多。但吃的時(shí)候也要注意，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上對(duì)于粗纖維的推薦攝入量是每人每天20----35克，多吃反會(huì)降低其他營(yíng)養(yǎng)素的利用率。