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成年人每人每日需攝入糧谷類及薯類幾種?
每天應(yīng)該攝入谷薯類食物250-400g,其中全谷物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。
在食用谷類食物時,應(yīng)注意粗細(xì)搭配,經(jīng)常吃些粗糧、雜糧,多食豆類及豆制品。主要包括大豆、蠶豆、豌豆、綠豆、赤豆、豆腐、豆?jié){和豆芽等。
豆類中含有的氨基酸,其組成接近人體的需要成分,且富含糧食中較為缺乏的賴氨酸。此外,豆類還含有豐富的鈣、磷、鐵,以及維生素B1、維生素B2等。豆腐含有豐富的蛋白質(zhì).豆?jié){的營養(yǎng)成分從蛋白質(zhì)含量上與鮮奶相當(dāng),此外,還含有豐富的鐵,豆芽含有豐富的維生素C。
每天攝入的各種食物的比例多少最好?
成年人每日的攝入的食物應(yīng)包括奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類。奶類含鈣、蛋白質(zhì)等,可強健骨骼和牙齒,每日飲200毫升為宜。肉類、家禽、水產(chǎn)類、蛋類、豆及豆制品等,含豐富的蛋白質(zhì),可促進人體新陳代謝,增強抵抗力,每日4-6兩為宜。
蔬菜、水果類含豐富的礦物質(zhì)、維生素和纖維素;增強人體抵抗力,暢通腸胃,每日最少應(yīng)吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉,即糖類物質(zhì)主要為人體提供熱能,滿足日常活動所需,每日約5-8兩為宜。
專家認(rèn)為,科學(xué)飲食應(yīng)結(jié)構(gòu)均衡、營養(yǎng)平衡,其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應(yīng)占每天能量消耗的60%左右,脂肪占25%左右,蛋白質(zhì)占15%左右。
由此可見,碳水化合物在其中所占的比例是最大的。人們每頓都應(yīng)補充糧谷類食物,早30%,晚30%,中午可以多補充一點,40%左右。
擴展資料:
谷物是最適合的營養(yǎng)餐
中國老百姓一直以谷類食物為主要的營養(yǎng)來源,但隨著人們口味的變化及應(yīng)對快節(jié)奏生活的需要,谷類食物被人們忽視了。其實,谷物是最適合現(xiàn)代家庭中各年齡人群的理想營養(yǎng)餐。谷物含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及B族維生素,同時也提供一定量的無機鹽。
谷物中脂肪含量低,約為2%。不同的谷物分別有各自不同的營養(yǎng)特點,相對于其他碳水化合物,谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點。
健康飲食的組成
營養(yǎng)學(xué)家雖沒有規(guī)定一個人應(yīng)該吃多少碳水化合物,但提出碳水化合物的產(chǎn)熱量一般占總熱量的60%左右為宜。這也就是說,一個人需要攝入多少碳水化合物,和他的總熱量有關(guān)。老人由于消化吸收功能減弱,攝入應(yīng)少一些;青少年正在生長發(fā)育階段,攝入應(yīng)多一些。
健康飲食應(yīng)為:糧食足量,男性每天應(yīng)攝入碳水化合物400克,女性300克,其中應(yīng)適當(dāng)增加薯類糧食的比重。
借鑒世界營養(yǎng)學(xué)家廣泛推薦的地中海膳食結(jié)構(gòu),土豆為主的薯類食物每天應(yīng)攝入170克,蔬菜、水果日攝入300~400克,奶類每天保證攝入200克,多吃雞、鴨、鵝、兔和魚肉,少吃豬肉。
健康人群,一天碳水化合物的攝入不能少于150克(3兩),更不能一點碳水化合物都不吃,在沒有碳水化合物攝人的情況下,機體將以大量的氧化脂肪產(chǎn)熱。脂肪代謝產(chǎn)物酮體可能會在體內(nèi)積累,造成酮中毒。
參考資料來源:人民網(wǎng)-你多吃了嗎?男女一天吃幾兩飯最科學(xué)
參考資料來源:百度百科-合理膳食
成年人大約每天吃多少千克糧食
成年約每天總共攝入1700千卡的熱量即可,相當(dāng)于大約五兩米飯、半斤肉食、一斤蔬菜與水果,但成年人每天總共攝入總熱量因從事不同職業(yè)而異,從事低體力活動者:標(biāo)準(zhǔn)體重乘以30等于所需熱量;從事中等體力活動者:標(biāo)準(zhǔn)體重乘以35至40等于所需熱量;從事重體力活動:標(biāo)準(zhǔn)體重乘以45至60等于所需熱量。注意:個人標(biāo)準(zhǔn)體重等于身高減去105。
正常成年人。一天吃多少克主食,蔬菜,肉類?
個成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜,最少不能低于300克。大米飯、小米粥、綠豆粥、發(fā)糕等應(yīng)該成為常吃的食物。谷類食物含有的碳水化合物,除為人體提供能量外,還是維生素B的主要來源。
一個月的拉布拉多容易養(yǎng)活,但由于狗狗的年齡比較小、自身抵抗力比較差,主人要給小拉布拉多提供一個溫暖舒適的生活環(huán)境,喂食狗糧時最好用溫水或者羊奶粉充分泡軟,更有助于小拉布拉多消化。及時接種疫苗和做好體內(nèi)外驅(qū)蟲工作。
一個月的比熊犬胃腸道未發(fā)育完全,喂食應(yīng)以母乳為主,因為母乳的營養(yǎng)成分比較健康,而且母乳帶有母源抗體,吃母乳的泰迪抵抗力會更強一些。如果沒有母乳喂養(yǎng),主人應(yīng)使用羊奶粉或幼犬專用奶粉進行喂養(yǎng),也可以用適量溫水將狗糧泡軟后飼喂比熊。
金毛和拉布拉多都是容易訓(xùn)導(dǎo)、性格溫順聰明的狗狗品種,都屬于攻擊性小的犬類,兩者相差不大。金毛性格沉穩(wěn)和粘人,毛發(fā)濃密且長,觸感更柔軟一些,不容易打理,洗澡較麻煩。拉布拉多被毛短且直,相對來說好打理一些,拉布拉多對主人非常忠誠,服從性非常好。
金毛會比較好養(yǎng)一點。因為金毛性格很好,很溫馴,而薩摩耶則更加調(diào)皮一點。而且薩摩耶的白色毛發(fā)很容易弄臟,需要主人花費更多的時間和精力去護理。金毛對環(huán)境的要求不高,適應(yīng)各種飼養(yǎng)方式。比起薩摩耶這些雪橇犬的玻璃胃,它們的生命力很強。
1、純正金毛犬的嘴巴很大很寬,并且隨著年齡的增長會變得越來越寬。2、純正金毛犬的骨架比較大。3、純正金毛幼犬眼睛大小適中呈杏仁狀,炯炯有神,眼睛瞳孔顏色為黑色或棕色 。4、純正金毛幼犬毛發(fā)蓬松光滑。5、純正金毛犬耳朵較大呈三角形。
公金毛比母金毛會相對好養(yǎng)一點。公金毛的性格開朗、溫順。毛發(fā)比較長,身材高大有型。母金毛性格溫順,體型相對嬌小一點。毛發(fā)較短,母金毛的生理期、懷孕、生產(chǎn)之后都要花費時間和精力去照顧。
1、金毛幼犬毛發(fā)越濃密越好。2、要挑選骨架較大的、精神狀態(tài)好的。3、要挑選頭部寬闊,耳朵大小適中的。4、觀察幼犬的骨量及四肢,骨量越高,金毛日后的體態(tài)和體格就會越大,品相好的金毛,其四肢比較粗壯。5、要挑選眼睛呈杏仁狀、瞳孔顏色偏黑色的。
韓系比熊是指比熊犬做了一個韓系造型,并非指某個品種,類似于貴賓犬的泰迪裝,只是代表一種造型。韓系比熊的外形可愛,性情溫順,深受大家喜愛。韓系比熊的毛發(fā)多為白色,挑選韓系比熊,毛發(fā)要挑濃密的,越濃密越好,頭頂?shù)拿?,背部的毛量要厚?/p>
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謝先孝主治醫(yī)師
擅長犬貓傳染病治療,消化內(nèi)科疾病診療,細(xì)胞學(xué)檢查和犬貓常規(guī)外科手術(shù)。
陽炳中執(zhí)業(yè)獸醫(yī)師
擅長大小寵疾病
黃家豪住院部主管
擅長麻醉學(xué)、常規(guī)外科手術(shù)
張雨龍高級助理
擅長貓科行為學(xué)、鼻腔疾病、內(nèi)分泌疾病
陶虹宇藥房主管
擅長藥物代謝動力學(xué)、實驗室檢驗學(xué)