小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

減肥時如何安排三餐？

早餐：咸面包2份2片（對應面粉50克），雞蛋1份1顆，純牛奶1.5份1包，蠔油生菜（生菜0.3份180克、橄欖油1份10克、蠔油少許）。 

午餐：雜糧饅頭3份120克（對應面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉絲湯（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。 

加餐：紅富士蘋果1份216克，核桃0.5份7克。 

晚餐：湯面3份225克（對應面粉75克），白灼西蘭花（西蘭花0.3份75克、橄欖油1份10克），蒸帶魚（帶魚1份71克、蒸魚豉油少許）。

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拓展資料：

日常配餐中食物搭配的3個原則： 

粗細搭配。

是指將五谷雜糧和薯類納入主食，如將土豆、山藥、地瓜蒸一下替代部分主食，或用雜糧面做成饅頭、面條或粥。粗細搭配可以增加膳食纖維、礦物質和維生素的攝入量。 

葷素搭配。

這里的葷不僅指畜禽肉和水產(chǎn)類，也包括提供優(yōu)質蛋白的蛋、奶，每頓飯最好有上述食物中的至少一類，同時搭配素食類（五谷和蔬果），這樣可避免葷多素少導致的膳食纖維不足及能量超標。 

干稀搭配。

如果一頓飯都是固體食物，會讓人覺得難以下咽，所以建議每餐干稀搭配，比如早餐有牛奶或者雜糧粥，中午有湯，晚上有湯面。 

以大多數(shù)女性每天攝入1800千卡能量為例，我們運用營養(yǎng)搭配原則來設計出一日三餐。

參考資料來源：/health.people.com.cn/n1/2018/0719/c14739-30158500.html"target="_blank"title="人民網(wǎng).專家教你配出營養(yǎng)三餐 搭配講究3個原則">人民網(wǎng).專家教你配出營養(yǎng)三餐 搭配講究3個原則

減肥期間要如何安排三餐

早餐：咸面包2份2片（對應面粉50克），雞蛋1份1顆，純牛奶1.5份1包，蠔油生菜（生菜0.3份180克、橄欖油1份10克、蠔油少許）。  

午餐：雜糧饅頭3份120克（對應面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉絲湯（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。  

加餐：紅富士蘋果1份216克，核桃0.5份7克。  

晚餐：湯面3份225克（對應面粉75克），白灼西蘭花（西蘭花0.3份75克、橄欖油1份10克），蒸帶魚（帶魚1份71克、蒸魚豉油少許）。

拓展資料：

日常配餐中食物搭配的3個原則：  

粗細搭配。

是指將五谷雜糧和薯類納入主食，如將土豆、山藥、地瓜蒸一下替代部分主食，或用雜糧面做成饅頭、面條或粥。粗細搭配可以增加膳食纖維、礦物質和維生素的攝入量。  

葷素搭配。

這里的葷不僅指畜禽肉和水產(chǎn)類，也包括提供優(yōu)質蛋白的蛋、奶，每頓飯最好有上述食物中的至少一類，同時搭配素食類（五谷和蔬果），這樣可避免葷多素少導致的膳食纖維不足及能量超標。  

干稀搭配。

如果一頓飯都是固體食物，會讓人覺得難以下咽，所以建議每餐干稀搭配，比如早餐有牛奶或者雜糧粥，中午有湯，晚上有湯面。  

以大多數(shù)女性每天攝入1800千卡能量為例，我們運用營養(yǎng)搭配原則來設計出一日三餐。

參考資料來源：人民網(wǎng).專家教你配出營養(yǎng)三餐 搭配講究3個原則

減脂餐的4大原則

減脂餐四大原則，完美控制飲食

原則1——粗糧：細糧=1：1

一般而言，按照粗糧：細糧=1：1的比例來安排主食，是一個比較好的方式。比如你要做雜糧飯，就可以安排為一半白米，和一半各種雜糧；也可以早上晚上吃粗糧，中午時候吃米飯。

最值得推薦的粗糧：燕麥、紅薯、紫薯、糙米、小米、全麥面包等。

原則2——每公斤體重補充1.5克蛋白質

蛋白質分子比較大，腸胃想要消化高蛋白質的食物比較困難，這樣的食物能給身體提供更好的飽腹感，從而減少饑餓的出現(xiàn)。

減肥中，按照每公斤體重補充1.5克的蛋白質是最佳的攝入量，多吃一些富含蛋白質的食物，比如雞胸肉、牛肉、魚蝦、豆制品、奶制品、雞蛋等都能幫助補充蛋白質。

原則3——每天攝入30G膳食纖維

膳食纖維能延長咀嚼食物的時間，培養(yǎng)細嚼慢咽的習慣；能增加飽腹感，避免饑餓的產(chǎn)生；能促進腸道益生菌的生長，幫助養(yǎng)成易瘦體質；能讓糞便蓬松，從而預防和緩解便秘，好處多多！

《中國居民膳食指南》建議，每人每天應該攝入30克膳食纖維，多吃一些高膳食纖維的蔬菜和水果，是補充膳食纖維最好的方法！

高膳食纖維的食物有燕麥、紅薯、玉米等粗糧，菌菇、藻類、葉子菜等蔬菜，蘋果、火龍果、柚子、番茄、黃瓜等水果。

原則4——選擇更健康的脂肪

雖然脂肪熱量高、易發(fā)胖，但是我們卻可以選擇更健康的脂肪，就是不飽和脂肪！這類脂肪往往存在于植物油、堅果、牛油果中，更有助于身體激素合成，保持較高新陳代謝，同時還能幫助預防心腦血管疾病的出現(xiàn)。

即使是健康的脂肪，本身熱量也是很高的，一天的食用量一定不能多，尤其是平時烹飪已經(jīng)用了一定量食用油的情況下，沒有必要額外吃堅果、牛油果來補充脂肪。

減肥期間三餐飲食該怎么安排

早餐：咸面包2份2片（對應面粉50克），雞蛋1份1顆，純牛奶1.5份1包，蠔油生菜（生菜0.3份180克、橄欖油1份10克、蠔油少許）。 

午餐：雜糧饅頭3份120克（對應面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉絲湯（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。 

加餐：紅富士蘋果1份216克，核桃0.5份7克。 

晚餐：湯面3份225克（對應面粉75克），白灼西蘭花（西蘭花0.3份75克、橄欖油1份10克），蒸帶魚（帶魚1份71克、蒸魚豉油少許）。

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拓展資料：

日常配餐中食物搭配的3個原則： 

粗細搭配。

是指將五谷雜糧和薯類納入主食，如將土豆、山藥、地瓜蒸一下替代部分主食，或用雜糧面做成饅頭、面條或粥。粗細搭配可以增加膳食纖維、礦物質和維生素的攝入量。 

葷素搭配。

這里的葷不僅指畜禽肉和水產(chǎn)類，也包括提供優(yōu)質蛋白的蛋、奶，每頓飯最好有上述食物中的至少一類，同時搭配素食類（五谷和蔬果），這樣可避免葷多素少導致的膳食纖維不足及能量超標。 

干稀搭配。

如果一頓飯都是固體食物，會讓人覺得難以下咽，所以建議每餐干稀搭配，比如早餐有牛奶或者雜糧粥，中午有湯，晚上有湯面。 

以大多數(shù)女性每天攝入1800千卡能量為例，我們運用營養(yǎng)搭配原則來設計出一日三餐。

參考資料來源：/health.people.com.cn/n1/2018/0719/c14739-30158500.html"target="_blank"title="人民網(wǎng).專家教你配出營養(yǎng)三餐 搭配講究3個原則">人民網(wǎng).專家教你配出營養(yǎng)三餐 搭配講究3個原則