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粗糧吃多了會(huì)發(fā)胖嗎 每天吃多少粗糧比較合適

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粗糧吃多了會(huì)發(fā)胖嗎

粗糧吃多了會(huì)引發(fā)肥胖。

粗糧富含纖維素，適當(dāng)吃粗糧可以減肥。但是，拼命地吃粗糧，吃太多反而造成能量攝入過多，是會(huì)引發(fā)肥胖的。食物的基本屬性是一樣的，分解之后提供能量，提供人體所需要的營(yíng)養(yǎng)元素，但如果沒有一個(gè)量的控制，過于迷信某種食物，反而會(huì)走向一個(gè)不好的極端。

每天吃多少粗糧比較合適

健康每日纖維素的推薦攝入量為30-50克。纖維素的補(bǔ)充需要循序漸進(jìn)，以前很少吃高纖維食品的人要逐漸增加用量，補(bǔ)充纖維素的同時(shí)要增加飲水量，且搭配果蔬一同食用，營(yíng)養(yǎng)更均衡。

粗糧什么時(shí)候吃最好

粗糧中膳食纖維比較豐富，雖可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但是也不宜消化，如果單獨(dú)食用粗糧最佳食用時(shí)間是中午，因?yàn)橄挛?到三點(diǎn)是小腸經(jīng)起作用的時(shí)間,胃消化好，腸胃吸收比較快，而且可以補(bǔ)充一日所需的能量，避免晚上攝入更多食物。

粗糧怎么吃減肥效果最好

燕麥粥

材料：燕麥片、紅棗、核桃、龍眼干、紅糖

做法：

1.將紅棗去核后和其他材料一起洗凈下鍋煮2小時(shí)。

2.燕麥?zhǔn)旌蠹舆m量紅糖即可(覺得紅糖會(huì)發(fā)胖的也可以不放)。

糙米稀飯

材料：糙米。

做法：

1.在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右。

2.放入鍋中，溫火煮沸就可以了。

3.也可以根據(jù)自己的喜好加入一些其他的配料，比如紅棗、紅豆、桂圓等。

長(zhǎng)一公斤脂肪需要吃多少

長(zhǎng)一公斤脂肪需要吃多少食物?

吃多少食物會(huì)讓你漲一公斤脂肪?

怎么樣才會(huì)長(zhǎng)脂肪?

長(zhǎng)胖的主要原因是身體脂肪的增加

(運(yùn)動(dòng)增肌的健身者除外)

攝入的食物熱量>身體消耗的熱量

拋開身體激素水平喝營(yíng)養(yǎng)素吸收率等問題粗略估算·身體增長(zhǎng)一公斤的脂肪需要額外多攝入9000大卡的熱量

長(zhǎng)一公斤脂肪需要吃多少?

30盒外賣米飯9000大卡二22塊牛排64根香蕉

130個(gè)雞蛋

換成我們普通人的一日三餐常規(guī)的米飯炒菜，平均一餐能攝入700大卡左右，

所以你需要在一日三餐之外，再額外多吃13頓飯，才會(huì)長(zhǎng)胖-公斤的脂肪。

所以我們?nèi)粘３燥?，偶爾多吃點(diǎn)米飯、面條或者多吃了幾口肉，其實(shí)沒有那么嚴(yán)重，

長(zhǎng)胖的速度比你想象的要慢，甚至不一定會(huì)長(zhǎng)胖。不要對(duì)常規(guī)飲食那么恐懼，規(guī)律的一日三餐可以正常吃

吃多少食物會(huì)讓你漲一公斤脂肪?

大餐之后體重為什么會(huì)漲?

這并不是真的漲了這么多脂肪!!!暴漲體重的原因可能是因?yàn)槭澄镏宣}超標(biāo)，導(dǎo)致身體水腫，過一兩天身體水分恢復(fù)正常，體重自然就會(huì)降下來了。

從額外要攝入9000卡熱量來看，偶爾多吃一頓，是不會(huì)長(zhǎng)1KG脂肪的!

有沒有什么控制食欲的好辦法?

a、每天攝入充足的蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)飽腹感，在下一餐吃得更少;

b、多吃一些高纖維的食物，能夠緩解饑餓感，幫助減少飲食量;

c、選擇固體的食物，固體的食物比液體食物，更有助于抑制食欲;

d、喝點(diǎn)黑咖啡，黑咖啡幾乎不含熱量，還能提高基礎(chǔ)代謝，提高運(yùn)動(dòng)效果啊，也同樣能夠幫助抑制食欲;e、喝水，水沒有熱量，卻能帶來飽腹感，減少飲食量。

絕對(duì)能瘦的運(yùn)動(dòng)

推薦你做:

3-4次的15分鐘原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘，循環(huán)23次。

30分鐘步行，以較快的速度走上半個(gè)小時(shí)，每周走34次。

20分鐘的自由泳或者HIIT運(yùn)動(dòng)，不是泡在泳池，而是連貫的游泳20分鐘，每周3-4次起到減肥的作用。

如果想要減掉脂肪，你需要做什么?

1、在化學(xué)層面上，燃燒1磅脂肪確是需要3500卡路里的能量，但不代表在人體里都是一樣。當(dāng)身體使用了3500卡路里時(shí)，除了脂肪會(huì)被消耗，肌肉也同時(shí)被耗掉。所以在減肥角度來講，并不是3500卡路里就等于1磅脂肪如此簡(jiǎn)單。

2、身體燃燒脂肪的比例與身體脂肪率成正比，體脂率越高，燒脂越多;體脂率越低，燒脂越少。舉例，在同樣于一星期凈卡路里攝取量為-3500卡路里的情況下，一名體脂率達(dá)30%的男士差不多能減掉1磅脂肪，而一名體脂率8%的男士可能只可以減掉0.6磅脂肪，同時(shí)流失肌肉。(越胖越容易減)

3、1磅脂肪=3500卡路里;1磅肌肉=600卡路里體脂低的朋友，如果在一星期內(nèi)的凈卡路里攝取量為-3500卡路里，你可能會(huì)流失高達(dá)3-4磅肌肉。因此，高體脂的朋友可以使用節(jié)食減肥，但低體脂的朋友如果既要減肥，又要保留肌肉，每天的卡路里攝取量最少是身體所需的90%。

4、對(duì)于高體脂人士來說，節(jié)食減肥在開始時(shí)是非常有效，不過時(shí)間一長(zhǎng)，新陳代謝減慢，加上節(jié)食是頗大壓力，在身心俱疲的情況下，減肥進(jìn)度會(huì)越放越慢。

5、高蛋白質(zhì)膳食及重量訓(xùn)練可以減少肌肉失量。因此，最佳的減脂方法應(yīng)該是:高蛋白質(zhì)膳食、適量的減少卡路里攝取量、有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練。

吃多了會(huì)長(zhǎng)胖的食物

第三，吃甜品，甜食容易發(fā)胖比如面包，蛋糕，餅干，巧克力，糖果，都容易導(dǎo)致發(fā)胖第四，主食，主食量攝入過多，比如米飯，都容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖第五，我們?nèi)绻^多的吃夜宵，也是容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖的，特別是吃一些垃圾食品，比如；1油炸類的食物，例如炸薯?xiàng)l，炸雞，炸肉串以及炸油餅，油條等，這些油炸類的食物含有豐富的脂肪，食用后容易造成熱量攝入過多而導(dǎo)致肥胖2還有富含碳水化合物的食物，過量食用含碳水化合物的食物也容易造成熱量攝入過多。

說幾種自己親身體驗(yàn)的高熱量容易發(fā)胖的食物1湯圓類 這個(gè)絕對(duì)含有很高熱量，拿我喜歡吃的黑芝麻湯圓為例，100克就含有311千卡的熱量2披薩餅 熱量高的也是嚇人100克235千卡3餅類 達(dá)利園高纖粗糧餅100克502；1肥肉 由於肥肉中含有多量的動(dòng)物性脂肪，長(zhǎng)久大量食用肥肉後，極易引起人體脂肪過剩儲(chǔ)積，加重肥胖，所以已體重過胖的人，應(yīng)忌吃肥肉2鴨蛋 鴨蛋含有多量的脂肪，是種高脂肪高膽固醇食品，每100g鴨蛋中含脂肪147g。

你好，一般吃這些東西容易長(zhǎng)胖，題主可以參考一下1含熱量高的食物，比如餅干瓜子花生膨化食品等，長(zhǎng)期攝入如此多高熱量的食物而沒有辦法將體內(nèi)的能量發(fā)泄出去，就會(huì)造成堆積，引發(fā)肥胖2高脂肪的食物，比如油條；為了健康這些高熱量食物盡量少吃，如果要吃最好早上或者中午吃，不要下午或者晚上吃總結(jié)容易長(zhǎng)胖的食物非常多，經(jīng)常吃甜食也會(huì)引起肥胖，很多外國(guó)人都胖，就是因?yàn)樘浅缘奶?，西點(diǎn)店里賣的食物大多數(shù)都很甜，國(guó)外。

想長(zhǎng)胖，多吃糖類脂肪多的食物如巧克力蛋糕等多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力很多人吃巧克力和冰糖不久就胖了很多多飲高蛋白質(zhì)飲品，多吃花生，花生對(duì)增肥是很有幫助的1吃點(diǎn)高熱量高油脂的食物；碳水化合物以血糖形式吸收入血糖類攝入過量，超過機(jī)體消耗就在胰島素作用下變成脂肪貯備，也就是長(zhǎng)胖了所以高糖類食物會(huì)越吃越胖脂肪有兩種形式，液態(tài)的稱為油，如各種食用油固態(tài)稱為脂，如各種肥肉1g脂肪提供能量。

第一，吃肉，特別是肥肉吃肥肉容易長(zhǎng)胖，比如豬肉，牛肉，羊肉，里面的肥肉容易長(zhǎng)胖第二，動(dòng)物內(nèi)臟比如豬腦鴨腦，比如動(dòng)物腸道，豬腸，鴨腸，豬肝，鴨肝，雞肝，這些動(dòng)物內(nèi)臟都容易長(zhǎng)胖第三，吃甜品，甜食容易發(fā)胖；越吃越胖的四種食物煎餃，煎餃這種食物應(yīng)該是很多人喜歡吃的食物吧，但是這種食物的熱量真的是很高，并且還要通過大量的油來煎出來，油脂含量也很高，很容易讓我們變胖油條，應(yīng)該很多人喜歡在早餐的時(shí)候吃一些油條吧，但是。

但是，吃太多甜的東西不僅會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)加快身體氧化，導(dǎo)致衰老所以，甜食可以吃，但是不建議多吃三腌制食物 現(xiàn)在每個(gè)家里都有咸菜罐，咸魚罐，或者是各種腌制豆類，腌制酸菜等等，雖然這類食物爽口美味，但是沒有；可增肥的食物玉米扁豆花生芝麻小麥可減肥的食物綠葉蔬菜，肉類雞蛋奶酪酸奶AB型血，既適應(yīng)動(dòng)物蛋白也適應(yīng)植物蛋白 這類人的消化系統(tǒng)較為敏感，宜少吃多餐魚豆腐綠葉蔬菜和奶制品都是他們的健康。

吃了容易發(fā)胖的食物4酒類 酒類喝的夠多也是一樣會(huì)長(zhǎng)肚腩，酒類對(duì)肚腩的貢獻(xiàn)是間接的，雖然酒精不會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪，但是會(huì)節(jié)省食物中的脂肪和糖分，從而導(dǎo)致能量過剩，最后全部堆積在腹部，加速肚腩的形成尤其是有“液體面包”之稱的??；炸雞本來就屬于高油脂高熱量的食物，若是再搭配多糖分的飲料吃，體內(nèi)堆積的熱量就特別多，時(shí)間長(zhǎng)了很容易長(zhǎng)胖因?yàn)闊崃繜o法被及時(shí)消耗，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，讓你的腹部堆滿贅肉為了不發(fā)胖，日常要記得忌口遠(yuǎn)離炸雞等食物蛋糕。

容易引起肥胖的食物有以下幾點(diǎn)1碳水化合物類的食物，比如主食，如米飯包子面條饅頭等都不要進(jìn)食過多，進(jìn)食過多容易發(fā)胖還有其他的含有高碳水化合物的食物，比如土豆紅薯山藥等，這類食物也不宜進(jìn)食過多，否；含有大量的糖分，容易導(dǎo)致發(fā)胖喝后會(huì)有飽脹感影響正餐含有的磷酸會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣6方便類食品 方便面和膨化食品不僅鹽分高熱量高，營(yíng)養(yǎng)少而且含有香精和防腐劑，會(huì)損傷肝臟7罐頭類食品 破壞維生素，使蛋白質(zhì)。

2富含有碳水化合物精制糖類的食物，比如點(diǎn)心糕點(diǎn)含糖飲料精細(xì)米面，這些食物當(dāng)中富含有豐富的碳水化合物也就是糖分，過多的糖進(jìn)入到體內(nèi)會(huì)以脂肪形式儲(chǔ)存下來，進(jìn)而會(huì)容易長(zhǎng)胖 1燒烤類食品這類食品我們很多人常吃。