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減肥期間應(yīng)該每天攝入多少脂肪和碳水化合物

減脂期間，攝入總熱量推薦量是低于你的目標(biāo)體重乘以30Kcal，早中晚三餐熱量比例是3:4:3，三大營養(yǎng)素比例是5:2.5:2.5。

舉個例子：你體重70kg，想要減少到60kg，你每天最多攝入60乘以30等于1800Kcal熱量，而每克糖或者蛋白質(zhì)提供4Kcal熱量，每克脂肪提供9Kcal熱量，你三餐的熱量分別為：540Kcal，720kcal，540Kcal。

早餐和晚餐的碳水化合物熱量是540乘以0.5等于270Kcal，質(zhì)量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物熱量是720乘以0.5=360Kcal質(zhì)量是360除以4=90克。

擴(kuò)展資料

1、根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。

2、此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。以健康的成年女性為例,平均每餐應(yīng)攝入熱卡含量為600～650卡的食物，相當(dāng)于10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。

參考資料來源：百度百科-食物卡路里表

減肥期間應(yīng)該每天攝入多少脂肪和碳水化合物

減肥期間應(yīng)該每天攝入多少脂肪和碳水化合物

健康飲食應(yīng)為：糧食足量，男性每天應(yīng)攝入碳水化合物400克，女性300克，其中應(yīng)適當(dāng)增加薯類糧食的比重。借鑒世界營養(yǎng)學(xué)家廣泛推薦的地中海膳食結(jié)構(gòu)，土豆為主的薯類食物每天應(yīng)攝入170克，蔬菜、水果日攝入300～400克，奶類每天保證攝入200克，多吃雞、鴨、鵝、兔和魚肉，少吃豬肉。

減肥期間可適當(dāng)減少簡單碳水化合物的攝取量，多以米飯、饅頭、全麥面包等高纖維復(fù)合碳水化合物作主食。因?yàn)椋粌H復(fù)合碳水化合物不致使血糖升高過快(生糖指數(shù)較低），而且在體內(nèi)能生成的能量也較少。

除此之外，復(fù)合碳水化合物還能增加飽腹感、補(bǔ)充身體必需的其他營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、礦物質(zhì) 等。所以，減肥期間應(yīng)食用復(fù)合型碳水化合物，而較少補(bǔ)充簡單碳水化合物。

碳水化合物可分為簡單碳水化合物和復(fù)合碳水化合物兩大型別。一般來說，簡單碳水化合物較易被人體吸收，主要存在于各種含蔗糖、果糖、蜜糖的食品和奶制品之中；而較不容易被人體吸收的復(fù)合碳水化合物，則為米、面等谷類食品，

減肥應(yīng)該攝入多少碳水化合物

相信大家都見到過健美運(yùn)動員，他們的目標(biāo)就是鍛煉出 完美 發(fā)達(dá)的肌肉。健美運(yùn)動的重點(diǎn)在于盡可能的降低身體脂肪含量。塑身專家David Barton告訴我們，那些急于想要塑身的人們，應(yīng)該借鑒健美運(yùn)動員的日常訓(xùn)練專案，例如嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入量。 健美運(yùn)動員們對于攝入碳水化合物的嚴(yán)格控制已經(jīng)達(dá)到一種藝術(shù)的境界。食用高糖的碳水化合物會提高血糖和胰島素水平，這兩種物質(zhì)的此消彼長的后果就是，身體會儲存更多的脂肪，而不是增強(qiáng)肌肉纖維。時刻注意碳水化合物的攝入時間和多少，可以保持胰島素釋放量的平衡，這樣身體就不會時刻停留在儲存脂肪的模式上了。 根據(jù)Barton的解釋，吃碳水化合物食物的最佳時間是清晨和運(yùn)動后，因?yàn)樵谶@兩個時段中，它們不會被轉(zhuǎn)換成脂肪，還能為身體提供能量。最不適宜吃這類食物的時候是睡覺前，因?yàn)檫@時候糖分會抑制荷爾蒙水平的升高，而荷爾蒙能夠促進(jìn)脂肪細(xì)胞分解。另外，想睡覺的時候使用的熱量較正常情況少，所以，睡覺前吃的碳水化合物的食物，沒有機(jī)會在轉(zhuǎn)換成脂肪細(xì)胞之前被消耗掉。 那么日常飲食中應(yīng)該攝入多少碳水化合物呢？如果想要減掉脂肪，每天的攝入量應(yīng)控制在75-150克之間，但不包括蔬菜這類的纖維碳水化合物，并沒有必要再降低攝入量或者完全不吃，因?yàn)檫@不切實(shí)際。如果你想要維持比這還要低的攝入量或者根本不碰碳水化合物，那么你真的不用吃東西了。 如果你確實(shí)非常熱愛吃碳水化合物類食品，還有幾個小技巧可以幫助你。有一個很好的辦法，能夠確保你吃的糖類直接被肌肉和肝臟吸收，而不是轉(zhuǎn)換成脂肪細(xì)胞，就是補(bǔ)充硫辛酸來幫助身體控制和吸收碳水化合物。你還可以在享用高碳水化合物的餐點(diǎn)前，吃肉桂膠囊，它可以幫助減緩胰島素反應(yīng)，降低胰島素將血糖轉(zhuǎn)化成為脂肪細(xì)胞并儲存起來的效率。 【親愛的豆子，據(jù)說跟豆友分享經(jīng)驗(yàn)會瘦的更快喔？推薦給好友一起討論吧。

健身或減肥時，每天應(yīng)該攝入多少碳水化合物

最簡單的熱量攝入公式為體重*23，蛋白質(zhì)最少為1克/公斤體重，脂肪比例為20%到25%，剩余熱量來自碳水化合物，然后根據(jù)早中晚3:4:3比例設(shè)定食譜

每天攝入量碳水化合物和脂肪哪個更讓人肥胖？

脂肪

減脂期怎樣減少碳水化合物和脂肪的攝入而又

這種東西其實(shí)我們生活中是有的，但是需要自己去搭配，嗯，現(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快，如果如果讓我們?nèi)ゴ钆涞脑捠潜容^難的，建議你去吃營養(yǎng)品或者是補(bǔ)給品，我是一名健身教練，現(xiàn)在做體重管理，希望可以幫到你

減少碳水化合物的攝入就能減肥嗎

您好，十二籃體重管理方案主要原理是控制碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入，增加運(yùn)動量來達(dá)到體重管理的目的的。

減脂期，每公斤體重?cái)z入多少碳水化合物為好

碳水化合物攝入沒有必要這樣嚴(yán)格，因?yàn)槿粘６喑缘氖澄镏刑妓衔镆矡o法精確計(jì)算。能量攝入根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率來考量，各種食物攝入?yún)⒄铡吨袊用裆攀持改稀愤M(jìn)行。減脂期間，飲食應(yīng)以高比例蛋白、中高比例碳水化合物、低比例脂肪為標(biāo)準(zhǔn)。

女生減肥期間，一天碳水化合物攝入90g，多還是少

攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。

例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。

如果你感覺減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，你可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。

那些能夠幫助我們?nèi)紵w內(nèi)多余脂肪的食物為負(fù)卡路里食物。例如：你吃了一個蘋果，含有50卡路里，不過需要用75卡路里來消化和吸收它，也就是說你身體會消耗額外的25卡路里，所以當(dāng)你主要的食物屬于負(fù)卡路里食物，你的減肥速度會因此加快二至三倍。　其實(shí)這些負(fù)卡路里食物不是什么神秘食物，它們就是我們經(jīng)常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。

人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應(yīng)先控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。

但，這并是不表明斷食法是最快速的減肥方式，因?yàn)樯眢w維持正常運(yùn)作也需要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月后變得面黃肌瘦、膚質(zhì)粗糙、身體虛弱，控制熱量的攝取不能低于每天所需的基礎(chǔ)能量。

減脂期間碳水化合物一天應(yīng)攝取多少

減脂期間碳水化合物肯定要少、但是可以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、以防止掉肌肉 維持基礎(chǔ)代謝！6點(diǎn)之后 就不要再補(bǔ)充碳水化合物了！

減脂時，每日攝入卡路里低于標(biāo)準(zhǔn)，會影響身體健康嗎？

現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快，現(xiàn)在人的審美觀念越來越多樣化，但是也在對于人的外貌和體重卻越來越重視，從而導(dǎo)致了現(xiàn)在以瘦為美，審美的標(biāo)準(zhǔn)越來越瘦，比如說什么A4腰，鉛筆腿等等，導(dǎo)致越來越多人減脂。減脂時，每天攝入卡里路過低，是會影響身體健康的，這對于我來說，還是有一定的親身體驗(yàn)的。

我有一段時間還是很熱衷于減肥減脂的，嘗試過很多方法，其中就有一項(xiàng)是節(jié)食，就是要每天攝入的卡里路攝入少于標(biāo)準(zhǔn)。那段時間我為了攝入的卡里路少，少吃了很多東西。節(jié)食還是有一定的效果的，那段時間我好像是瘦了接近10斤，就在一個月內(nèi)吧。在這一個月里，吃的少，就會感覺特別想吃東西，對于吃的話特別敏感，但是還是咬咬牙堅(jiān)持了下來。但是也是那段時間我的體質(zhì)卻越來越差。月經(jīng)開始有點(diǎn)紊亂，開始時間也來得不準(zhǔn)，來得量也是有點(diǎn)奇特。除了這個，掉頭發(fā)掉的特別嚴(yán)重，地板多的，我的舍友都開始吐槽我說是掉頭發(fā)大戶了。除此之外，皮膚也是很容易干燥，長了很多痘痘，反正就是，體質(zhì)越來越不行。后來經(jīng)常容易感冒，我當(dāng)時懷疑是由于攝入的卡里路太少了，就開始比較正常的吃。后來這些特征才越來越少，不夠還是反彈了。就我個人經(jīng)驗(yàn)來說，我覺得攝入的卡里路可以少，但是還是得符合一個人的日常運(yùn)作，最重要的是要運(yùn)動，三份運(yùn)動，七分吃是對的，但是要攝入的東西要健康，不要攝入高糖高鹽的，還是很容易減脂的。