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吃低脂肪食物能不能減肥

我們?cè)跍p肥的時(shí)候沒有任何一條規(guī)定吃說一定要吃低脂肪的東食物，但是同樣是吃飯，攝入低脂低卡的食物與攝入高脂高熱量的食物相比，一定是攝入低的那一個(gè)人會(huì)減肥比較快。因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥時(shí)要遵循的原則是消耗大于攝入，比如說一個(gè)人在吃飯是吃了2000大卡的食物，另一個(gè)人吃了500大卡的食物，那么攝入500大卡的那一個(gè)人通過一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就可以消耗掉，而收入2000大卡的那一位,可能就要花兩到三小時(shí)了。

在減肥過程中，食物是非常重要的一個(gè)組成部分，合理健康的飲食其實(shí)是會(huì)幫助我們進(jìn)行更快速的減肥。但是也沒有說一定只能吃低脂肪低熱量的東西，大家可以在每一餐的搭配中，進(jìn)行蔬菜與雜糧粗糧代替精制碳水，再加上蛋白質(zhì)與每天的固定運(yùn)動(dòng)，這樣是非常健康的減肥方法，但是不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

很多人在減肥的時(shí)候會(huì)用一些不健康的辦法，比如說很火的多少天吃蘋果減肥法、哥本哈根減肥法、生酮等等。大家會(huì)發(fā)現(xiàn)這些減肥方法基本上都是斷絕碳水的減肥方法，這樣的辦法說實(shí)話不是特別可取，因?yàn)槿说纳眢w需要碳水來運(yùn)行，如果斷了碳水可能會(huì)產(chǎn)生焦慮、脫發(fā)、女性則會(huì)出現(xiàn)姨媽出走的狀況。這些傷害對(duì)于身體來說很難修補(bǔ)回來的，所以即使要減肥也要健康的減肥，當(dāng)然健康的減肥速度會(huì)稍微有些慢，貴在堅(jiān)持才是最重要的。

馬上就要到夏天了，不管是男生還是女生，又要開始折騰自己的身體，很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都說過如果大家都能做到好好的吃正餐，正餐中有足夠我們?nèi)梭w當(dāng)天所需要的能量，不吃零食，拒絕嘴饞，其實(shí)是不會(huì)變胖的。一些零食以及現(xiàn)在十分流行的奶茶飲品包含的熱量非常高，并且長(zhǎng)期飲用對(duì)身體也很不好，希望我們?cè)跍p肥的過程中能夠堅(jiān)定的拒絕它們，保持一個(gè)健康身體來減肥。

吃煮玉米減肥嗎 玉米減肥一天吃多少合適

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吃煮玉米減肥嗎

有一定的減肥作用。

玉米的熱量雖然比米飯稍微高一點(diǎn)，但是玉米里有著比米飯多很多的膳食纖維，能夠讓人產(chǎn)生充分的飽腹感，比如吃200克米飯才能飽的人，吃100克玉米就會(huì)飽，所以玉米是有利于減肥的。

另外，玉米里面還有許多的鎂元素，能夠加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，將機(jī)體的廢物廢除；而且煮玉米可以利尿，對(duì)水腫肥胖的人群有很好的效果，能夠很好的將水腫消除，避免肥胖。

玉米減肥一天吃多少合適

玉米一天吃1-2個(gè)為宜。

值得注意的是，玉米也不是吃的越多減肥效果越好，適量才能減肥，即使是玉米也不能大量食用，一天吃1-2根為宜。而且，不能一日三餐只吃玉米，長(zhǎng)期單吃玉米的人，會(huì)發(fā)生維生素PP缺乏癥，出現(xiàn)皮膚粗糙、角化過度等表現(xiàn)，所以只在晚餐或午餐中選擇一餐把玉米當(dāng)做主食就好。

玉米多久能煮熟

1、用電飯鍋煮玉米，將洗干凈的玉米放進(jìn)電飯鍋內(nèi)，蓋好鍋蓋，需要一個(gè)小時(shí)才能將玉米煮好。

2、用燃?xì)忮佒笥衩祝瑢⑾磧舻挠衩追湃朊簹忮佒?，蓋上蓋子，需要20分鐘就能將玉米煮好。

3、用高壓鍋煮玉米，是最為省時(shí)間的方法。將清洗好的玉米放入高壓鍋里，蓋上鍋蓋，只需要15分鐘，玉米就能煮好。

哪些人不適合吃煮玉米

患消化系統(tǒng)疾病的人群

如果患有肝硬化食道靜脈曲張或是胃潰瘍，進(jìn)食大量粗糧易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血。

免疫力低下的人群

如果長(zhǎng)期每天攝入的纖維素超過50克，會(huì)使人的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力。

處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年

青少年正在發(fā)育，所以比起一般人更需要營(yíng)養(yǎng)，一次讓他們快速發(fā)育，并且青少年還對(duì)激素有生理需求，所以吃太多的玉米不僅會(huì)妨礙體內(nèi)對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用，還會(huì)影響激素的合成，所以玉米吃多了，可能對(duì)少年的生長(zhǎng)發(fā)育帶來不利的因素，青少年應(yīng)該少吃玉米為好。

減肥餐，低脂輕食怎么做？

我天天吃自己做的減肥餐，五個(gè)月瘦了30斤了。初始體重65公斤，現(xiàn)在體重49.5公斤，目標(biāo)體重45公斤。其實(shí)做減肥餐很簡(jiǎn)單，跟家常菜沒有太大差別！

第一，把主食米飯、饅頭、面條全部換成雜糧米飯，全麥饅頭，蕎麥面條，味道都差不多，但雜糧飽腹感強(qiáng)，含有豐富的膳食纖維不易被人體吸收，提供給人的總能量更少，更適合減肥！

第二，把肉類豬肉換成牛羊肉，雞肉，魚蝦肉，后者的蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，總熱量低。豬肉的脂肪含量和總熱量基本是肉類最高的，減少豬肉的食用！

第三，蔬菜類多吃帶葉蔬菜和高纖維的，比如菠菜，油菜，芹菜，韭菜，少吃淀粉含量高的食物，如土豆，土豆是可以作為主食的。

第四，合理安排三餐比例

1.早餐吃飽吃好，多吃高蛋白的豆?jié){，牛奶，雞蛋搭配蔬菜水果以及粗糧類，早餐的熱量最好占一天總熱量的百分之三十左右。

2.午餐吃飽的同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，要保證有主食有肉有菜。午餐熱量占一天總熱量的百分之五十，只有午餐吃飽，晚餐才不至于太餓( •̥́ ˍ •̀ू )

3.晚餐吃少，最好不要吃主食，可以吃蔬菜，雞蛋，魔芋絲等低熱量食物。晚餐不要太晚吃，最好在七點(diǎn)以前，晚餐熱量為總熱量的百分之二十！

以上都是我日常做的減肥餐，就這樣在不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的情況下，瘦了30來斤，小有成就了。

雞胸肉是我減肥期間吃比較的一種肉類，他好多種做法，做丸子、水煮涼拌、煎著吃，我平常香煎雞胸肉。

1、新鮮的雞胸肉，平切一刀，成2大片，

2、放點(diǎn)黑胡椒醬、生姜、鹽等調(diào)料，腌制入味，一次可以多做一點(diǎn)，多余的分袋放冰箱冷凍，要吃的時(shí)候一次拿一袋解凍即可

3、煎的時(shí)候要用不粘鍋，盡量不要放油，我覺得這樣做的雞胸肉比較香。

蝦和魚也是減肥期間吃得比較多的，蝦水煮，魚清蒸。

減肥期間，主食盡量不要吃白米飯，我基本上是吃糙米飯、玉米、紅薯之類的雜糧

蔬菜類看自己喜歡的吃，像黃瓜、西蘭花、青菜、番茄等。

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