確保狗狗每天都有足夠的食物： 根據(jù)狗狗的體型、年齡、活動水平和健康狀況，確定每天所需的食物量?？梢宰稍儷F醫(yī)或者參考狗糧品牌的推薦指南。

分配合理的餐次： 一般來說，成年狗每天兩餐就足夠了。但是對于幼犬和老年狗，可能需要增加餐次，以保證身體的營養(yǎng)和代謝。

給狗狗提供足夠的水： 保持狗狗的水分充足對健康也很重要。狗狗應(yīng)該隨時都有新鮮的水供應(yīng)。

讓狗狗進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動： 運動不僅有益于狗狗的身體健康，還可以讓狗狗消耗能量，使其更容易飽腹。

在狗狗吃飽后，及時清理碗盤： 如果狗狗的碗里還有剩余的食物，可以把它扔掉，以免狗狗過度貪吃。

總之，要讓狗狗吃飽，需要考慮狗狗的具體情況，并給予合理的飲食和營養(yǎng)，同時保證狗狗有足夠的運動和水分。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

不吃主食~吃什么有飽腹感？

不吃主食，建議你可以吃燕麥、紅薯、玉米等雜糧當(dāng)主食，既有飽腹感，減肥效果也很好，請采納吧。

米飯如何消化？

煮米飯加點小米有助消化。理想的控制血糖和消化速度的方法就是少吃白米飯。平時煮飯不要總是用白米，不妨換點糙米、粗糧雜豆等。實在不行，煮白米飯時可以加點粗糧雜豆，可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升，消化速度減緩。

做各種主食的時候都可以混入粗糧，比如煮米飯加點小米，做煎餅加入綠豆粉、全麥粉，煮白米粥加一把燕麥，打豆?jié){加一把紫米，自然而然地，粗糧的量就能增加，而且飲食質(zhì)量更高。

擴(kuò)展資料：

應(yīng)多吃細(xì)軟、易消化、無刺激性且不易引起脹氣，含纖維少的食物。主食以軟米飯為主，適當(dāng)搭配面條、饅頭、包子、餃子、餛飩等，吃瘦肉、動物內(nèi)臟、魚類、蛋類及豆制品時，一定要切碎煮爛，同時注意補充菜汁、果汁等，防止維生素C缺乏。

同時，要少吃辣椒、胡椒、咖喱粉等刺激性大的調(diào)味品，少吃酸味重的水果，如李子、杏、檸檬等。建議每日四餐，烹飪食物不用油炸、煎等方式，用炒、燉、煮、蒸、燴等方法代替。

消化不好的人，平時少吃動物內(nèi)臟、腦髓、魚籽、蝦、蟹黃、蛋黃等膽固醇含量高的食物。日常飲食可以谷類、豆類、蔬菜類、水果類、硬果類等不含膽固醇的食物代替，瘦肉、蛋白、海蜇、海參等膽固醇含量低的食物也可適當(dāng)吃些，以改善口味。

參考資料來源：人民網(wǎng)-生活小竅門：米飯怎么吃更科學(xué)健康？

                        人民網(wǎng)-腸胃差，吃粗糧注意四點

                        人民網(wǎng)-消化不好，飲食有方

如何吃得飽飯？

中國是個大國，人口超過了經(jīng)合組織國家全部人口總和。人口1億的日本可以接受30%的糧食自給率，而14億中國人，要想吃飽飯就只能主要靠自己，畢竟，全球糧食貿(mào)易總量也不到中國糧食總產(chǎn)量的一半。

學(xué)者胡靖做過研究，人均糧食供給量不低于248.56公斤，就能保證每人的生存安全，若低于此值，則會發(fā)生絕對的糧食危機(jī)或饑荒?！　　?/p>

聯(lián)合國糧農(nóng)組織確定的最低人均日食熱值水平為2300大卡，相對舒適水平為2600大卡。中國衛(wèi)生健康部門推薦每人日食熱值水平為2400大卡，同時還推薦日食70g蛋白質(zhì)與65g脂肪，這樣就可以基本滿足中國正常生存需要的營養(yǎng)。按中國中長期食物發(fā)展戰(zhàn)略研究組研究，若與每人日食物攝取熱量2468大卡、蛋白質(zhì)70.1 g相適應(yīng)，全國按人均主要食物的需求量為：糧食407公斤，肉類29公斤，蛋類14公斤，奶類9公斤，水產(chǎn)品14 公斤，植物油9公斤，食糖6公斤?！　?/p>

從這張圖可以看出，中國在80年代初跨過2300～2400大卡熱量線。

1950年，當(dāng)年糧食產(chǎn)量較上年增加16.74%，人均糧食產(chǎn)量239公斤，較上年提升31公斤，開篇就創(chuàng)下紀(jì)錄?！?/p>

根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部數(shù)據(jù)，1950年的世界人均糧食產(chǎn)量為246公斤。　　　

1950年到1958年，中國糧食產(chǎn)量連續(xù)九年增長。

1955～1958年，中國人均糧食產(chǎn)量在300公斤波動。1960年，世界人均糧食產(chǎn)量為278公斤。　　　

人均糧食產(chǎn)量達(dá)到300公斤，較248.56公斤的絕對饑餓線，其安全系數(shù)不過1.2，無法滿足人民對肉蛋奶的營養(yǎng)性需求，應(yīng)對地區(qū)間、年際間產(chǎn)量波動的儲備也不足，糧食安全處于緊平衡?！　?/p>

新中國成立前，中國是糧食進(jìn)口國，大量的大米從暹羅、越南北部，甚至孟加拉和緬甸入口到廣東省。20世紀(jì)30年代，廣東省約13％的消費是靠進(jìn)口滿足的；上海是另外一個重要的進(jìn)口地。而在1950到1960年，中國連續(xù)11年糧食凈出口，年均出口糧食219萬噸，糧食凈出口量占同期糧食產(chǎn)量的1.3%，這為工業(yè)化提供了寶貴的資金支持，考慮糧食以及豬肉等其他農(nóng)產(chǎn)品出口，實際的人均糧食占有量即使是在人均產(chǎn)量最高的1956年，也不會高于300公斤?！　?/p>

1959～1961年，連續(xù)三年糧食大幅度減產(chǎn)，使得61年的人均產(chǎn)量低于1949年。就在這一年，糧食進(jìn)出口逆轉(zhuǎn)，由連續(xù)11年凈出口轉(zhuǎn)為連續(xù)24年凈進(jìn)口。1961年凈進(jìn)口糧食445萬噸，占當(dāng)年糧食產(chǎn)量的3.26%，緩解了國內(nèi)供應(yīng)壓力?！?/p>

1962年，農(nóng)業(yè)生產(chǎn)開始恢復(fù)，到1970年，人均產(chǎn)量達(dá)到289公斤，加上當(dāng)年凈進(jìn)口糧食324萬噸，人均糧食占有量恢復(fù)到1955～1958年水平。這一年，世界人均糧食產(chǎn)量為296公斤。

從1949到1970，中國糧食總產(chǎn)量由1.13億噸增長到2.4億噸，采用1969～1971三年平均數(shù)與1949～1951三年平均數(shù)比較，年均增長2.99%，由于年均人口增速達(dá)到2.06%，使得人均糧食產(chǎn)量年均增速明顯慢于總產(chǎn)量增速，僅為0.92%。

對于中國糧食生產(chǎn)來講，70年代是不錯的10年，總產(chǎn)量由1970年的2.4億噸提高到1980年的3.2億噸，人均產(chǎn)量由289公斤提高到325公斤。1980年，世界人均糧食產(chǎn)量為322公斤。

采用1979～1981三年平均數(shù)與1969～1971三年平均數(shù)比較，總產(chǎn)量年均增長3.38%，加上這十年人口增速下降到年均1.76%，使得人均糧食產(chǎn)量增速達(dá)到年均1.61%，明顯快于此前20年。

1976年，人均糧食產(chǎn)量305公斤，這一年正是“四三計劃”引進(jìn)項目關(guān)鍵期，糧食進(jìn)口不多，凈進(jìn)口僅60萬噸，在連續(xù)凈進(jìn)口糧食的24年里，僅略高于1971年水平。

1977年，糧食減產(chǎn)1.25%，屬于正常波動，但當(dāng)年糧食進(jìn)口猛增，凈進(jìn)口達(dá)569萬噸，甚至高于1961年，凈進(jìn)口量占國內(nèi)產(chǎn)量2.01%，是1966年以來第一次突破2%。當(dāng)然，新班子上任，派糖是必須的，可以理解。

1978年是個豐收年，當(dāng)年糧食產(chǎn)量增加2204萬噸，加上凈進(jìn)口糧食696萬噸，人均糧食占有量達(dá)到了324公斤?！?/p>

1979年是十一屆三中全會后的第一年，除極個別地方偷偷嘗試“包產(chǎn)”外，全國絕大多數(shù)地方還是公社。當(dāng)年1月1日起，決定將糧食征購基數(shù)由755億斤降為700億斤，同時將征購價格提高20%以上，征購基數(shù)外的收購價格提高50%以上。　　

1979年又是個大豐收年，當(dāng)年產(chǎn)量增加2735萬噸，凈進(jìn)口糧食首次突破千萬，達(dá)到1070萬噸，人均糧食占有量達(dá)到了324公斤。　　　

按征購量3500萬噸、農(nóng)村人口7.9億計算，農(nóng)村人口人均留糧達(dá)376公斤。加上賣糧收入大幅度提高，這一年，無論是偷偷包產(chǎn)的，還是繼續(xù)公社的，都是個前所未有的好年?！?/p>

70年代不僅在糧食產(chǎn)量上穩(wěn)步上升，而且在水利、化肥、種子等影響農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的關(guān)鍵因素上為下一個十年打下了基礎(chǔ)?！　?/p>

新中國成立后的第一個十年是農(nóng)田水利建設(shè)發(fā)展的第一個期。鑒于1958、1959年在農(nóng)田水利工程投入勞動力太多，1960到1965年期間放慢了農(nóng)田水利建設(shè)步伐，1965年后重新加速。1949年，中國灌溉面積為2.4億畝，1965年為4.96億畝，1977年7億畝，1999年7.95億畝，2009年為8.77億畝。　

據(jù)聯(lián)合國糧農(nóng)組織統(tǒng)計，化肥對糧食生產(chǎn)的貢獻(xiàn)率在40%左右，而中國測算的平均貢獻(xiàn)率約為32%。全國化肥試驗網(wǎng)資料顯示，每斤標(biāo)準(zhǔn)肥平均增產(chǎn)小表2.18斤，增產(chǎn)皮棉0.17斤，增產(chǎn)油菜籽0.9斤?！?/p>

1952年，中國全國生產(chǎn)化肥3.9萬噸，加上進(jìn)口，當(dāng)年化肥總用量7.8萬噸，每畝耕地化肥實物用量僅0.2公斤，當(dāng)年的糧食畝產(chǎn)停留在110公斤左右?！?/p>

1958年，時任化工部副的侯德榜主持開發(fā)規(guī)模為年產(chǎn)2000噸的“煤制碳酸氫氨”裝置，工藝成熟后，1965年起開始全國大規(guī)模推廣，在縣一級建設(shè)了1533個小化肥廠?！?/p>

1962年，中國第一座自己設(shè)計、自己制造設(shè)備的大型氮肥廠（四三計劃后，就改叫中型裝置）上海吳涇化肥廠首期工程建成試車，年產(chǎn)硫酸銨10萬噸。70年代，10多個中型化肥廠在全國開建?！?/p>

碳酸氫銨的肥效不高，有效養(yǎng)分僅為17.7%，相比之下，尿素有效養(yǎng)分達(dá)46.3%，據(jù)農(nóng)業(yè)部門試驗，施用1公斤尿素可增產(chǎn)稻谷4～5公斤。60年代后期，在進(jìn)口糧食的同時，開始從西方進(jìn)口化肥?！?/p>

1959年，中國石油產(chǎn)量373萬噸，自給率只有40.6%。1965年，大慶等油田相繼發(fā)現(xiàn)和開發(fā)成功，中國石油產(chǎn)量達(dá)到1131萬噸，實現(xiàn)了完全自給。1972年，原油產(chǎn)量達(dá)到4567萬噸，不僅能夠自給，還為出口換匯和發(fā)展大化纖、大化肥裝置提供了支持。1973年，中國開始向日本出口石油，出口價格高于日本從沙特進(jìn)口原油。73年和79年兩次石油危機(jī)，油價上漲緩解了中國外匯壓力，為進(jìn)口化肥、糧食以及引進(jìn)國外技術(shù)提供了資金?！　?/p>

1973年，“四三計劃”開始執(zhí)行，在引進(jìn)26個成套項目中，大化肥裝置就達(dá)13套，分別具有年產(chǎn)30萬噸合成氨、48萬噸或52萬噸尿素的生產(chǎn)能力，13個項目均在1974年開工，到了1977年底，其中7套投產(chǎn)，至1978年6月，累計生產(chǎn)尿素361萬噸，另外5套于1978年完工，廣州化肥廠最晚，1982年10月才完工投產(chǎn)?！?/p>

除引進(jìn)外，中國還于1974年上海吳涇化肥廠自行設(shè)計建設(shè)了30萬噸大化肥裝置，裝置于1979年投產(chǎn)。結(jié)合引進(jìn)裝置國產(chǎn)化，形成了33套大化肥裝置，1984年，化肥產(chǎn)量增加到1460萬噸?！?/p>

從50年代早期起，中國就開始建立農(nóng)業(yè)研究系統(tǒng)和農(nóng)業(yè)技術(shù)推廣網(wǎng)絡(luò)。到1957年，全國建立了14000個農(nóng)業(yè)技術(shù)推廣站、1400個種子站和1900個育種示范站。到1979年，上述三類科技站的數(shù)量分別達(dá)到了17600個，2400個和2400個。1972～1974年間，從墨西哥進(jìn)口了大量的矮桿小麥的種子，廣東省引進(jìn)國際水稻研究所在菲律賓研發(fā)的種子，巴基斯坦也提供了一系列的優(yōu)等幼苗。1973年，袁隆平的雜交水稻面世。得益于農(nóng)技推廣網(wǎng)絡(luò)，新的高產(chǎn)品種在70年代后期迅速推廣。　

中國人的吃飯問題，確實是在進(jìn)入80年代以后才解決的。

1980年是個歉收年，糧食減產(chǎn)1156萬噸，當(dāng)年凈進(jìn)口糧食1181萬噸，農(nóng)村糧食征購基數(shù)繼續(xù)減少。

1982年，1號文件指出“包產(chǎn)到戶、包干到戶都是社會主義集體經(jīng)濟(jì)的生產(chǎn)責(zé)任制”，“大包干”在全國加速推廣。

1982年是個大豐收年，增產(chǎn)糧食2948萬噸。這一年，凈進(jìn)口糧食再創(chuàng)新高，達(dá)到1487萬噸，人均糧食占有量達(dá)到了363公斤。82年的征購基數(shù)降到3032萬噸，農(nóng)村人口人均留糧403公斤?！　?/p>

到了1983年底，“大包干”已經(jīng)在全國推廣到90%以上，83年糧食增產(chǎn)3278萬噸，同年凈進(jìn)口糧食1147萬噸，人均糧食占有量387公斤。

1984年，糧食總產(chǎn)量首次突破4億噸，增產(chǎn)3278萬噸，凈進(jìn)口糧食688萬噸，是連續(xù)五年凈進(jìn)口超千萬噸以后首次下降，當(dāng)年人均糧食占有量397公斤，首次觸摸400公斤線。

連續(xù)四年增產(chǎn)后，1985年糧食減產(chǎn)2820萬噸，就絕對量來看，僅次于2000年減產(chǎn)4621萬噸。由于外匯平衡壓力太大，糧食由凈進(jìn)口轉(zhuǎn)為凈出口271萬噸，人均糧食占有量降到356公斤。繼1980年因“洋躍進(jìn)”大幅度物價上漲后，1985年物價指數(shù)11.9%，突破兩位數(shù)，86年7%，87年8.8%，88年20.7%，89年16.3%。

總體來看，80年代前半期頗為激動人心，后半期相對平穩(wěn)，好在1990年是個大豐收年，總產(chǎn)量增產(chǎn)3869萬噸，在64年中排名第二，人均產(chǎn)量增加28.7公斤，僅次于1950年和1952年。糧食總產(chǎn)量由1980年的3.21億噸提高到1990年的4.46億噸，人均產(chǎn)量由325公斤提高到390公斤。1990年，世界人均糧食產(chǎn)量為330公斤。

采用1989～1991三年平均數(shù)與1979～1981三年平均數(shù)比較，期間糧食總產(chǎn)量年均增長2.8%，人口增速繼續(xù)下降，為年均1.4%，人均糧食產(chǎn)量年均增速1.31%。

從糧食生產(chǎn)角度看，“90后”不是好記憶，1991年到2003年，13年里增產(chǎn)的年份只有6個，其余7年減產(chǎn)，2000年、2003年分別減產(chǎn)4621、2641萬噸，當(dāng)然，也有亮點，1996年是個難得的豐收年，增產(chǎn)3792萬噸，僅次于2004年和1990年。

2003年的總產(chǎn)量低于1990，人均產(chǎn)量333公斤，回到80年代初水平。

當(dāng)然，“03后”就讓人心安了，2004年糧食增產(chǎn)3877萬噸，是新中國成立以來最高的一年，從這年起，糧食總產(chǎn)量“十連增”，2007年，在13年后，糧食總產(chǎn)量突破5億噸，2013年，突破6億噸，十年間，總產(chǎn)量年均增速3.4%，人均產(chǎn)量達(dá)到442公斤，年均增速2.87%。

到了2010年代，每人手握著900斤的自產(chǎn)糧，再加上3萬億美元的外匯儲備，咱中國人可能才真正對吃飯問題放下心來。

吃什么能增加飽腹感又抗餓

吃什么能增加飽腹感又抗餓

吃什么能增加飽腹感又抗餓，減肥是一件需要有毅力的事情，如果你正在努力減肥，節(jié)食是必須的，但如果餓了，可能會抵擋不住食物的，使你功虧一簣。下面是吃什么能增加飽腹感又抗餓。

吃什么能增加飽腹感又抗餓1

增加飽腹感的食物有很多。調(diào)味品中有醋和肉桂，這兩種調(diào)味品不僅可以在飯后調(diào)節(jié)血液的葡萄糖，還可以在飯后很長一段時間內(nèi)都覺得很飽。

此外，綠色的蔬菜和橘的蔬菜90%都是水分，可以持續(xù)有飽腹感。白薯和紅薯中含有一種叫做抗消化淀粉的成分，食用后在長達(dá)24小時之內(nèi)都不會覺得餓。魚、堅果中含有不飽和脂肪酸，可以維持持續(xù)的飽腹感。

減肥期間要想增加飽腹感，減輕饑餓感，先要增加蔬菜量和多吃粗糧，甚至在醫(yī)生的指導(dǎo)下食用膳食纖維制劑，豐富的膳食纖維可以增加飽腹感，減輕饑餓感，同時也會延緩糖和脂肪的吸收，幫助軟化腸道的大便，規(guī)律排便。

減肥期間應(yīng)該適量增加膳食纖維的攝入，同時在能量不變的基礎(chǔ)上增加蛋白質(zhì)的比例，增加蛋白質(zhì)攝入功能比，可以增加飽腹感，減輕饑餓感，也可以增加能量的消耗，在控制體重的同時，也有利于保持體重，還要注意飲食的習(xí)慣，少食多餐，有助于增加飽腹感，餐前半個小時喝一大杯水，同樣也能增加飽腹感。

第一、燕麥，燕麥含有較高的粗纖維素，能夠有飽腹感，耐饑餓。我們可以把生燕麥放進(jìn)豆?jié){中一起煮，煮熟后可以食入。當(dāng)然，我們這里指的燕麥?zhǔn)巧帑溁蛘呤强焓煅帑?，而不是燕麥片，在外面買的燕麥片中往往加入了很多糖類、堅果類以及其它添加劑，吃進(jìn)去以后不但不利于減肥，有時候還能起到增肥的效果。

第二、全麥面包，全麥面包是粗糧類的面包，食入后也容易增加飽腹感，它也容易引起飽腹，不易造成饑餓。

第三、玉米，我們可以把玉米煮熟后即吃，玉米能夠增加飽腹感，因為它是一種粗糧，能夠減慢消化吸收，從而起到減肥的效果。

第四、小米粥，小米具有健脾胃的效果，還能夠耐饑餓，也是很好的有飽腹感的食物。

第五、蘋果，蘋果含有豐富的果膠，含有很多的膳食纖維，進(jìn)食后特別是飯前進(jìn)食一個蘋果也可以增加飽腹感，還能夠促進(jìn)食物的消化，便于毒素的排出，預(yù)防便秘。

吃什么能增加飽腹感又抗餓2

如何解決減肥吃不飽的問題

瘦，瘦，瘦……是多少體重超標(biāo)和肥胖人士的夢想，為了能瘦下來，不知道想了多少辦法，也嘗試了不知道多少方案，可還是做不到，依然是個“死胖子”。

減肥為啥那么難?

多數(shù)減肥方案都是無一例外的采取節(jié)食，節(jié)食就吃不飽，吃不飽就餓，餓的滋味是太難受了好嘛。餓一頓兩頓行，餓幾天有的也能堅持，可是餓幾個月，太多的小伙伴表示：

“臣妾做不到??！"

其實，這樣的節(jié)食減肥，即便做到了，也會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，一旦停下來，恢復(fù)到原有的生活飲食習(xí)慣，迅速反彈。

今天我們就講講，減肥期間，如何巧妙地充分利用纖維素含量特別豐富的蔬菜，幫助解決減肥中遇到的因為吃不飽、能量超標(biāo)的問題。

蔬菜的分類

學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)時，我特別喜歡的一個內(nèi)容，就是食物的分類與營養(yǎng)。

那么多的食物，幾百幾千種，琳瑯滿目，卻經(jīng)常不知道該吃啥，該如何選擇。如果您學(xué)會了食物的分類，又知道不同類別的食物都各自含有什么營養(yǎng)素，就不會再出現(xiàn)走進(jìn)菜市場不知道買啥的窘境了。

蔬菜分為五種

蔬菜的種類可能是最多的，按照結(jié)構(gòu)和可食部分不同，我們把蔬菜，分為五種，分別是：葉菜類、根莖類、瓜茄類、鮮豆類和菌藻類。

蔬菜含有哪些營養(yǎng)素

蔬菜因為種類不同，營養(yǎng)素含量差別很大，總體上主要含有維生素、礦物質(zhì)和纖維素等營養(yǎng)素，大部分蔬菜含蛋白質(zhì)極低，可以忽略不計，少部分含有一定量的蛋白質(zhì)。

蔬菜類幾乎都不含脂肪。

蔬菜可以刺激胃腸道蠕動、促進(jìn)消化液分泌、調(diào)節(jié)人體酸堿平衡，可以有效預(yù)防便秘、糖尿病、心腦血管疾病等，對健康起著非常重要的作用。

想要健康的減肥，需要考慮的三個主要因素是：能不能吃飽肚子、營養(yǎng)素缺不缺乏和能量的多少。

蔬菜再分成兩大類

為了方便記憶和使用，我們把五種蔬菜再分成兩大類，一類是葉菜類和瓜茄類，一類是根類、鮮豆類和菌藻類。

這么分的依據(jù)，是以含有能量多少為標(biāo)準(zhǔn)。

葉菜類和瓜茄類

葉菜類和瓜茄類蔬菜，多數(shù)含有的能量值都很低，可以忽略不計。

葉菜類蔬菜很多，各地產(chǎn)的品種不一樣。常見的如白菜、菠菜、油菜、韭菜、莧菜等等。

瓜茄類如:冬瓜、南瓜、絲瓜、黃瓜、茄子、辣椒、番茄等。

能夠為人體提供能量的營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三大類，而這兩種蔬菜含有這三種營養(yǎng)素都極低，可以忽略。

它們主要為我們提供纖維素、維生素和礦物質(zhì)，還有一些特殊又重要的植物營養(yǎng)素，如葉綠素、花青素、番茄紅素等。

根類、鮮豆類和菌藻類

這三種蔬菜與前兩種不同，都含有一些能量，有的三種產(chǎn)能營養(yǎng)素的量還不低。

根類蔬菜，有土豆、甘薯、山藥、藕、筍、芋頭等。

鮮豆類蔬菜，有毛豆、豇豆、四季豆、扁豆、豌豆等。

菌藻類蔬菜，菌類有蘑菇、香菇、、木耳、銀耳等；藻類有海帶、紫菜、發(fā)菜等。

其中，菌藻類含蛋白質(zhì)最高，其次是鮮豆類，根類略低些，而碳水化合物卻基本是反過來的，根類含的多，菌藻類含的少。

兩類蔬菜的食用方法

1、盡可能的多吃蔬菜，要保證餐餐有蔬菜，每天的量不少于500克（一斤），三個品種以上。早餐也要吃一點，中餐和晚餐最好保持兩個品種。

有的人會覺得一天吃不上一斤，我們指的是生蔬菜一斤，烹調(diào)后并沒有多少。

多吃蔬菜可以很好的解決吃不飽的問題，蔬菜能量低，纖維素含量高，多吃也不用擔(dān)心長肉。

2、如果胃沒有問題的話，可以用根類蔬菜中的土豆、紅薯、山藥等代替一部分或者全部的精白米面類主食:

可以選擇一天代替一次，比如晚餐，也可以選擇幾天里代替的次數(shù)，根據(jù)自己的情況來定。

根類蔬菜土豆、紅薯、山藥看似淀粉含量很高，但是其中所含的淀粉多數(shù)是抗性淀粉，是不能轉(zhuǎn)化為能量的`，可以放心大膽的吃飽，也不會長肉。

我們看一下它們的能量值就明白了:

100克大米和面粉的能量值是340-350千卡左右，100克土豆的能量值只有79千卡，紅薯更低，只有60千卡左右，整整差了有四五倍。

所以，明白了這個道理，就可以經(jīng)常采用類似的方法調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，這樣，想胖都胖不起來。

吃什么能增加飽腹感又抗餓3

1、土豆

土豆的熱量只有82大卡/100克，屬于標(biāo)準(zhǔn)的低熱量主食。

除了熱量低以外，土豆的飽腹感指數(shù)（SI）在日常食材中排在第一，特別耐餓；熱量只有米飯的三分之二，更不容易胖；淀粉又多為抗性淀粉，這種淀粉更不利于身體吸收，實際攝入的熱量更低。

有研究就曾表明：特別餓的時候吃個煮土豆，吃完土豆之后2個小時，人根本就不會再動吃東西的念頭！

不過，這里要特別注意，土豆能減肥，是建立在代替米面等主食基礎(chǔ)上的，而且，土豆有吸油的特點，不適合高油的方式烹飪，否則只會越吃越胖。

2、魚蝦海鮮

魚蝦海鮮，是所有肉食中熱量、脂肪含量最低的，卻含有豐富的蛋白質(zhì)。

魚肉的熱量基本上在80-150大卡/100克之間，大部分都比雞胸肉熱量還低；

基圍蝦的熱量101大卡/100克，蝦仁的熱量更是只有48大卡/100克；

海鮮的普遍熱量只有40-80大卡/100克，蟶子（每100g含鐵33.6mg）和蜆子（每100g含鐵11.4mg），熱量只有豬肉的九分之一，再加上有殼，吃不快，基本很難熱量超標(biāo)~

減肥中吃大餐，選擇吃海鮮自助，你就已經(jīng)把增肥的效果降到了最低，輕松贏在了起跑線上！

3、菌菇

幾乎所有的菌菇，都是低熱量、高膳食纖維的代名詞！

香菇的熱量27大卡/100克，膳食纖維含量3.3；金針菇熱量32大卡/100克，膳食纖維含量2.7；蘑菇熱量24大卡/100克，膳食纖維含量2.1。

這類食材本身就不容易引起肥胖，再加上豐富的膳食纖維提高飽腹感，自然就更適用于減肥了！

菌菇中的膳食纖維，除了提高飽腹感外，還能清除腸道垃圾、改善腸道環(huán)境、活化腸道功能，對于便秘、清腸刮油都有很好的效果！

4、柚子

柚子87%都是水，熱量只有42大卡100g，一瓣兒柚子≈0.8個蘋果。

柚子富含豐富的維生素C，每100g果肉含有23mg維C，吃半個就能滿足一天的維C需求，維生素C對于膠原蛋白的分泌有著促進(jìn)作用，經(jīng)常吃柚子，能夠讓皮膚保持最佳狀態(tài)。

但是，柚子中也含有一定的胡蘿卜素，如果一次性吃太多，很容易導(dǎo)致色素沉淀，變成小黃人。

5、洋車前子殼粉

洋車前子殼粉，是洋車前子草（一種植物，可入藥）的種子外殼經(jīng)過加工研磨后的產(chǎn)物，熱量極低，膳食纖維含量極高！

很多人知道，奇亞籽因為熱量低（447 大卡/100g）、膳食纖維豐富（38.89g），能夠幫助減肥，而洋車前子殼粉的熱量只有171大卡/100g，膳食纖維含量卻高達(dá)89.7g，完勝奇亞籽！

不過，有利也有弊，由于膳食纖維含量過高，對于腸胃消化的負(fù)擔(dān)會很大，腸胃不適的人慎用，普通人每次飯前5克足矣（5克洋車前子殼粉兌500毫升溫水）。

所以這里還是建議大家健康科學(xué)的減肥 ，可以做一些運動 ，這里推薦大家可以跳繩，減脂效果比較好

在跳繩的過程中，將刺激我們的大腦分泌多巴胺，這是一種能讓我們神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮起來的物質(zhì)。

所以，當(dāng)血液中的多巴胺含量增加后，我們的心情也會隨之變得舒暢起來，有利于保持良好的心態(tài)，對于調(diào)節(jié)負(fù)面情緒有一定的幫助，還能緩解抑郁癥的病情。