選擇適合你狗的狗糧。狗糧的成分應(yīng)該與狗的年齡、體型、活動(dòng)水平和健康狀況相匹配。建議咨詢獸醫(yī)或根據(jù)狗糧包裝上的標(biāo)簽選擇適當(dāng)?shù)?a target="_blank">狗糧。

遵循包裝上的飼喂指南。狗糧包裝上通常會(huì)提供飼喂指南，包括每天建議提供的食物量。這些指南是根據(jù)狗的年齡、體型和活動(dòng)水平等因素計(jì)算出來(lái)的，應(yīng)該遵循這些指南，避免過(guò)量或不足的飼喂。

將狗糧放在干燥、通風(fēng)的地方。狗糧應(yīng)該保存在干燥、通風(fēng)的地方，以防止變質(zhì)。

分成多次食用。建議將狗的食物分成多次食用，而不是一次性提供太多。這可以幫助狗更好地消化食物，并有助于防止過(guò)度飲水和發(fā)脹。

確保狗有足夠的飲水。狗需要充足的水分來(lái)保持健康。應(yīng)確保狗隨時(shí)都有新鮮的水可以喝。

在狗吃完食物后及時(shí)清理盤子。狗吃完食物后，應(yīng)及時(shí)清理盤子，以防止細(xì)菌滋生。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

狗糧正確食用方法怎么正確喂狗糧

1、量身選擇、度身定制，要結(jié)合寵物狗的品種、種類和所處的生理階段，仔細(xì)閱讀包裝袋上的建議喂食量。

2、干喂?jié)裎苟伎梢?，既可以吃干糧、喝清水，也可以泡濕了再喂，讓寵物將糧食和水一并吃下。同時(shí)，也可以在中添加一些液體的“物”，比如無(wú)骨肉湯、酸奶等，將它們均勻攪拌，讓寵物狗一并吞下。這樣既可以增加寵物對(duì)的喜愛(ài)程度，又可以解決增加寵物飲水的目的。當(dāng)寵物狗進(jìn)入成年階段以后，完全可以不再進(jìn)行泡水吃法。

3、的溫度要適中，的溫度以高出體溫的1~2℃為最佳，控制在40℃左右，溫度再高，寵物會(huì)表現(xiàn)出拒食，嚴(yán)重的會(huì)引起寵物口腔燙傷。同樣，溫度過(guò)低很容易引起寵物的腹瀉。

4、喂食要定時(shí)、定點(diǎn)、定量，的飼喂次數(shù)和數(shù)量是比較講究的，切記不要隨時(shí)隨地、不分規(guī)律地喂食寵物，否則會(huì)引發(fā)寵物狗一系列的壞毛病。正常而言，幼犬每日飼喂2~4次。隨年齡增長(zhǎng)，飼喂次數(shù)逐漸減少;成犬每日飼喂1~2次，且不宜讓寵物吃得過(guò)飽，一般說(shuō)來(lái)給寵物狗吃七八成飽就可以了，不要過(guò)量以免消化不良。

米、面、玉米，不同主食適合不同人群，如何吃得更健康？

搭配發(fā)科學(xué) 健康 一點(diǎn)

米

除了平日吃白米飯，還可以增加豆類和粗糧還有薯類，一起來(lái)煮米飯，更 健康 。

一般可以選擇的有紅米，黑米，糙米，小米，燕麥，紅薯，玉米，南瓜，綠豆，煮米飯時(shí)，隨心意增加其中的一種或者好幾種。

煮飯時(shí)，在電飯煲中加入少許食用油和白醋，煮出來(lái)的米飯更香甜，富有光澤還彈牙。

面

對(duì)于面食，主要吃面條，餃子，包子，面包，蛋糕或者自己做餅吃。想要吃得 健康 ，吃面食時(shí)，除了精面，可以選擇蕎麥面條，全麥面包等，另外吃餃子，面條，包子時(shí)，可以加陳醋或者沾陳醋吃，有利于消化。

玉米

認(rèn)為玉米最 健康 的吃法是煮。

煮玉米吃時(shí)，留玉米須和最后一層皮一起煮，能夠保留玉米的營(yíng)養(yǎng)成份，玉米須本身煮水喝時(shí)有利尿消水腫的作用。

也可以將玉米切塊煲湯，同胡蘿卜一起煲排骨或筒骨都是不錯(cuò)的選擇。

將玉米掰成一粒一粒的，開(kāi)水中燙熟后，做蔬果沙拉，也很 健康 。

米，面，玉米均為主食類，如有減脂需求需注意主食在一餐中的份量比例不宜過(guò)多，增加蔬菜的種類和份量。

剛出生時(shí)喝奶，長(zhǎng)大點(diǎn)吃流食，最有勁頭的時(shí)候開(kāi)始吃粗糧，到老又開(kāi)始吃軟的食物。我們?nèi)嗽诿總€(gè)年齡段都是特別的，因此 養(yǎng)生 要根據(jù)不同時(shí)段的身體機(jī)能進(jìn)補(bǔ)不同的食物，而且吃法也有講究，正確的吃法能讓營(yíng)養(yǎng)翻倍。

不同年齡要學(xué)會(huì)進(jìn)補(bǔ)不同食物

20歲：打下 健康 基礎(chǔ)——粗糧、瓜果蔬菜不能少

年輕時(shí)候不注意，到老了就受罪。走上工作崗位后，應(yīng)該為未來(lái)幾十年打下扎實(shí)的 健康 基礎(chǔ)。

每天吃400~500g谷類食物，把細(xì)糧和粗雜糧混合吃是最好的；

保證魚(yú)、禽、肉、蛋的量在200~250g；奶類不低于300ml；

每天攝入蔬菜和水果各400g左右。

30歲：讓自己渾身有勁——多吃堅(jiān)果，鮮榨果汁更營(yíng)養(yǎng)

人到了30歲，就得學(xué)會(huì)在工作、照顧孩子和社交之間合理安排。這時(shí)候人最容易疲勞，因此要及時(shí)補(bǔ)充能量。

橙蔬菜和水果、鮮棗、獼猴桃、堅(jiān)果類；

養(yǎng)成以白開(kāi)水代替酒精飲料和甜飲料的習(xí)慣；

用鮮榨果蔬汁飲料代替酒精飲料，會(huì)更加 健康 。

40歲：預(yù)防慢性病——瓜果蔬菜加運(yùn)動(dòng)

這個(gè)時(shí)候，我們的身體機(jī)能肯定沒(méi)有年輕時(shí)候好，很多從年輕時(shí)候積累的病就開(kāi)始顯現(xiàn)。如果這時(shí)候不注意飲食，很容易出現(xiàn)肥胖等慢性病。

特別注意控制能量的攝入，減少進(jìn)食脂肪和糖類，鹽控制在每天6g以內(nèi)；

增加蔬菜、水果、海產(chǎn)魚(yú)類、奶制品。

養(yǎng)生 食物該怎么吃？方法沒(méi)選對(duì)，營(yíng)養(yǎng)丟了一大半！

養(yǎng)生 ，除了要根據(jù)不同年齡進(jìn)補(bǔ)不同食物，還要知道正確的吃法。水果蔬菜吃法簡(jiǎn)單，也容易消化。所以我們就以比較堅(jiān)硬的食物舉例，看看堅(jiān)果、五谷怎么吃最營(yíng)養(yǎng)。

芝麻、小麥、玉米

《營(yíng)養(yǎng)圣經(jīng)》里講，南瓜子、葵花籽、芝麻各一份，搭配三份亞麻籽，每天早上起來(lái)取一湯勺磨碎食用，基本滿足所需。

就 健康 而言，搭配的均衡更重要，主食主要是補(bǔ)充碳水，補(bǔ)充能量，增加飽腹感，我們現(xiàn)在的生活以米面為主，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充粗糧對(duì)消化系統(tǒng)特別好，但是能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方式很多，想要減肥的群體對(duì)于主食的攝入要少，用蔬菜水果替代

主食里哪個(gè)養(yǎng)胃？哪個(gè)營(yíng)養(yǎng)最多？哪個(gè)養(yǎng)人？不同人不同選擇，別吃錯(cuò)了！

主食是一餐里面不可或缺的部分，它承載了人們大部分身體的供能。米、面、谷、薯，在日常飲食當(dāng)中帶給我多少次味蕾和精神上的愉悅。不同的主食相對(duì)比，從營(yíng)養(yǎng)、 健康 、適宜人群方面帶你重新認(rèn)識(shí)主食！

大米、小麥、玉米誰(shuí)的營(yíng)養(yǎng)更多些？

讓我們先看三種主食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值表：

通過(guò)三個(gè)表格[1]，三大主食所富含的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)看，玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，米和面的差距并不巨大。所以，“養(yǎng)人”當(dāng)然要數(shù)玉米了。

米飯、面食、玉米不同人群不同選擇

大米怎么吃更 健康 ？

《中國(guó)居民膳食指南2016》建議，一般成年人每天應(yīng)該吃250~400克（干重）的谷薯類食物。但是，要配合200——300大卡的運(yùn)動(dòng)消耗。

大米：入脾、胃、肺經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣、滋陰潤(rùn)肺、健脾和胃、除煩渴的作用，被譽(yù)為“五谷之首”。古時(shí) 養(yǎng)生 倡導(dǎo)“晨起食粥”以生津液，因肺陰虧虛所致的咳嗽、便秘患者可以早晚食用大米粥。大米一般人群都適用，但是也有一些朋友不適宜吃精米（白米飯）。

不適合吃精大米的人群（白米）

糖尿病人

美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)6.4萬(wàn)華人女性糖尿病發(fā)病率的研究發(fā)現(xiàn)，在為期5年的觀察，常吃“白米飯”的華人女性患病幾率高，每天進(jìn)食300克（6兩）以上白米者比每天吃200克（4兩）以下者患病風(fēng)險(xiǎn)高78%。

營(yíng)養(yǎng)師總是建議糖尿病患者不吃單一的大米飯，精米飯當(dāng)中主要成分是淀粉，餐畢后會(huì)快速升高血糖。除了糖尿病患者，還有三高人群、脂肪肝患者都需要在兩個(gè)維度上進(jìn)行控制，一個(gè)是攝入量，一個(gè)是復(fù)雜度，要有技巧的吃。

肥胖者

肥胖和超重的朋友，必須要減少主食的攝入，最低可以減少至150g/每天。吃米飯本身不能導(dǎo)致人的發(fā)胖，而是攝入過(guò)多高油、高脂的食物，所有食物熱量想疊加，人們消耗量太少而吃的過(guò)多。對(duì)于肥胖者或者減肥者，要配合運(yùn)動(dòng)和合理飲食，控制白米飯攝入量，恢復(fù)正常身材。也就是說(shuō)吃白米飯是容易長(zhǎng)胖的。

調(diào)查表明，中國(guó)人全谷物攝入量?jī)H占主食總攝入量的3%~7%。每天主食中，我們可以豐富主食的種類，在白飯當(dāng)中放入粗糧，如糙米、小米、燕麥、蕎麥，以及雜豆類，如紅豆、綠豆、扁豆等，粗糧的比例可以占到1/3到1/2。所以少吃精米飯，和粗糧與雜豆配合吃吧。

面食怎么吃更 健康 ？

面，其養(yǎng)胃生津之力雖弱于大米，但是益氣充形效果卻勝之大米。面如果經(jīng)過(guò)發(fā)酵，其滯氣之性就會(huì)大為減輕，更助于人體消化。

以面條為例，面條雖沒(méi)有經(jīng)過(guò)發(fā)酵，但過(guò)水不會(huì)滯腸胃，質(zhì)地柔軟，有助于腸胃消化吸收，降低胃壁的磨損率，還有養(yǎng)胃氣的功能。所以，吃面食是養(yǎng)胃滴。

不適合吃面的人群：

過(guò)敏人群

即有食物反應(yīng)的患者，少部分人對(duì)小麥當(dāng)中的植物蛋白質(zhì)過(guò)敏，導(dǎo)致身體組織或器官產(chǎn)生強(qiáng)烈反應(yīng)，容易引起皮膚瘙癢、濕疹、蕁麻疹、頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉和過(guò)敏性休克。所以，我們要知道自己的過(guò)敏源同時(shí)也要有顧及他人忌口的意識(shí)。

胃食管反流及消化性潰瘍愈合期患者：

對(duì)于這種疾病，抑制胃酸分泌是最主要的治療措施。面食本屬于酸性食物，吃面條反而會(huì)增加胃酸分泌，同理也不利于胃潰瘍的恢復(fù)，所以吃干飯為宜，

精白面粉加工程度高于全麥等面粉，營(yíng)養(yǎng)程度較低。我們吃面的時(shí)候要注意控制攝入量，適量吃；其次要多樣化，同時(shí)要配合其他粗糧和營(yíng)養(yǎng)蔬菜同食，減少“面+土豆絲”類型的“碳水+碳水”的吃法。

面食怎么吃更 健康 ？

國(guó)內(nèi)外營(yíng)養(yǎng)學(xué)家給予玉米很高的評(píng)價(jià)，因?yàn)橛衩椎臓I(yíng)養(yǎng)成分比較全面，同時(shí)玉米中谷胱甘肽有抗癌的作用；玉米中所含的纖維素是一種不為人體吸收的碳水化合物，這樣人體腸道內(nèi)的致癌物濃度會(huì)降低，毒腐物質(zhì)也會(huì)減少。對(duì)于健身的人來(lái)講，玉米是非常重要的主食。

什么人不適合吃玉米

肝硬化/食道靜脈曲張患者：

為了防止食物劃破食管粘膜下擴(kuò)張彎曲的靜脈從，此類患者要避免吃玉米，減少吃粗糙堅(jiān)硬的食物，吃含粗纖維少的食物。這時(shí)稀飯和面條就更好一些。

胃潰瘍患者：

胃潰瘍不宜多食玉米，應(yīng)該將強(qiáng)攝取食物的易消化，并且要含足夠的熱量、蛋白質(zhì)和維生素，玉米，是屬于粗糧，不宜消化，此時(shí)吃干飯是比較好的選擇。

玉米最為推薦是煲湯和蒸食，煲湯和蒸食較比煮玉米會(huì)留存更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。制作玉米粥會(huì)損失一部分維生素，同時(shí)，糖的指數(shù)比其他吃法要高，糖尿病人不建議選擇；蒸煮玉米的時(shí)候最好不要丟掉玉米須，它有較好的降壓、利尿，抗氧化作用。

[1]大米、小麥和玉米哪種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高?[J]. 糧食加工, 除了大米、白面、玉米

小米、紅薯、紫薯、

南瓜、土豆都是很好的主食選擇哦

主食是一餐里面不可或缺的部分，它承載了人們大部分身體的供能。米、面、谷、薯，在日常飲食當(dāng)中帶給我多少次味蕾和精神上的愉悅。不同的主食相對(duì)比，從營(yíng)養(yǎng)、 健康 、適宜人群方面帶你重新認(rèn)識(shí)主食！

大米、小麥、玉米誰(shuí)的營(yíng)養(yǎng)更多些？

讓我們先看三種主食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值表：

通過(guò)三個(gè)表格[1]，三大主食所富含的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)看，玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，米和面的差距并不巨大。所以，“養(yǎng)人”當(dāng)然要數(shù)玉米了。

米飯、面食、玉米不同人群不同選擇

大米怎么吃更 健康 ？

《中國(guó)居民膳食指南2016》建議，一般成年人每天應(yīng)該吃250~400克（干重）的谷薯類食物。但是，要配合200——300大卡的運(yùn)動(dòng)消耗。

大米：入脾、胃、肺經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣、滋陰潤(rùn)肺、健脾和胃、除煩渴的作用，被譽(yù)為“五谷之首”。古時(shí) 養(yǎng)生 倡導(dǎo)“晨起食粥”以生津液，因肺陰虧虛所致的咳嗽、便秘患者可以早晚食用大米粥。大米一般人群都適用，但是也有一些朋友不適宜吃精米（白米飯）。

不適合吃精大米的人群（白米）

糖尿病人

美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)6.4萬(wàn)華人女性糖尿病發(fā)病率的研究發(fā)現(xiàn)，在為期5年的觀察，常吃“白米飯”的華人女性患病幾率高，每天進(jìn)食300克（6兩）以上白米者比每天吃200克（4兩）以下者患病風(fēng)險(xiǎn)高78%。

營(yíng)養(yǎng)師總是建議糖尿病患者不吃單一的大米飯，精米飯當(dāng)中主要成分是淀粉，餐畢后會(huì)快速升高血糖。除了糖尿病患者，還有三高人群、脂肪肝患者都需要在兩個(gè)維度上進(jìn)行控制，一個(gè)是攝入量，一個(gè)是復(fù)雜度，要有技巧的吃。

肥胖者

肥胖和超重的朋友，必須要減少主食的攝入，最低可以減少至150g/每天。吃米飯本身不能導(dǎo)致人的發(fā)胖，而是攝入過(guò)多高油、高脂的食物，所有食物熱量想疊加，人們消耗量太少而吃的過(guò)多。對(duì)于肥胖者或者減肥者，要配合運(yùn)動(dòng)和合理飲食，控制白米飯攝入量，恢復(fù)正常身材。也就是說(shuō)吃白米飯是容易長(zhǎng)胖的。

調(diào)查表明，中國(guó)人全谷物攝入量?jī)H占主食總攝入量的3%~7%。每天主食中，我們可以豐富主食的種類，在白飯當(dāng)中放入粗糧，如糙米、小米、燕麥、蕎麥，以及雜豆類，如紅豆、綠豆、扁豆等，粗糧的比例可以占到1/3到1/2。所以少吃精米飯，和粗糧與雜豆配合吃吧。

面食怎么吃更 健康 ？

面，其養(yǎng)胃生津之力雖弱于大米，但是益氣充形效果卻勝之大米。面如果經(jīng)過(guò)發(fā)酵，其滯氣之性就會(huì)大為減輕，更助于人體消化。

以面條為例，面條雖沒(méi)有經(jīng)過(guò)發(fā)酵，但過(guò)水不會(huì)滯腸胃，質(zhì)地柔軟，有助于腸胃消化吸收，降低胃壁的磨損率，還有養(yǎng)胃氣的功能。所以，吃面食是養(yǎng)胃滴。

不適合吃面的人群：

過(guò)敏人群

即有食物反應(yīng)的患者，少部分人對(duì)小麥當(dāng)中的植物蛋白質(zhì)過(guò)敏，導(dǎo)致身體組織或器官產(chǎn)生強(qiáng)烈反應(yīng)，容易引起皮膚瘙癢、濕疹、蕁麻疹、頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉和過(guò)敏性休克。所以，我們要知道自己的過(guò)敏源同時(shí)也要有顧及他人忌口的意識(shí)。

胃食管反流及消化性潰瘍愈合期患者：

對(duì)于這種疾病，抑制胃酸分泌是最主要的治療措施。面食本屬于酸性食物，吃面條反而會(huì)增加胃酸分泌，同理也不利于胃潰瘍的恢復(fù)，所以吃干飯為宜。

精白面粉加工程度高于全麥等面粉，營(yíng)養(yǎng)程度較低。我們吃面的時(shí)候要注意控制攝入量，適量吃；其次要多樣化，同時(shí)要配合其他粗糧和營(yíng)養(yǎng)蔬菜同食，減少“面+土豆絲”類型的“碳水+碳水”的吃法。

面食怎么吃更 健康 ？

國(guó)內(nèi)外營(yíng)養(yǎng)學(xué)家給予玉米很高的評(píng)價(jià)，因?yàn)橛衩椎臓I(yíng)養(yǎng)成分比較全面，同時(shí)玉米中谷胱甘肽有抗癌的作用；玉米中所含的纖維素是一種不為人體吸收的碳水化合物，這樣人體腸道內(nèi)的致癌物濃度會(huì)降低，毒腐物質(zhì)也會(huì)減少。對(duì)于健身的人來(lái)講，玉米是非常重要的主食。

什么人不適合吃玉米

肝硬化/食道靜脈曲張患者：

為了防止食物劃破食管粘膜下擴(kuò)張彎曲的靜脈從，此類患者要避免吃玉米，減少吃粗糙堅(jiān)硬的食物，吃含粗纖維少的食物。這時(shí)稀飯和面條就更好一些。

胃潰瘍患者：

胃潰瘍不宜多食玉米，應(yīng)該將強(qiáng)攝取食物的易消化，并且要含足夠的熱量、蛋白質(zhì)和維生素，玉米，是屬于粗糧，不宜消化，此時(shí)吃干飯是比較好的選擇。

玉米最為推薦是煲湯和蒸食，煲湯和蒸食較比煮玉米會(huì)留存更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。制作玉米粥會(huì)損失一部分維生素，同時(shí)，糖的指數(shù)比其他吃法要高，糖尿病人不建議選擇；蒸煮玉米的時(shí)候最好不要丟掉玉米須，它有較好的降壓、利尿，抗氧化作用。

[1]大米、小麥和玉米哪種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高?[J]. 糧食加工, 2014(3):36-36.

除了大米、白面、玉米

小米、紅薯、紫薯、

南瓜、土豆都是很好的主食選擇哦

米，面，玉米都是屬于主食，米和面屬于精糧，主要含有淀粉，維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)等較少，而玉米屬于粗糧，含有較多的膳食纖維、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。

主食主要提供碳水化合物，是人體所需能量的主要來(lái)源。主食對(duì)我們的身體 健康 是非常重要的，長(zhǎng)期主食攝入不足，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，損害身體 健康 。

米和面，同等重量所含有的營(yíng)養(yǎng)成分差不多，選擇吃米還是吃面更多都是飲食習(xí)慣決定的，比如南方人更喜歡吃米飯，而北方人更喜歡面食。

但是主食不要只吃米飯或者面食，可能營(yíng)養(yǎng)不均衡，應(yīng)該還以一部分的粗糧代替，比如玉米、燕麥、薯類、雜豆類等粗糧，粗糧更容易產(chǎn)生飽腹感。

玉米可加速腸部蠕動(dòng)，避免患大腸癌，還能有效地防治高血脂、動(dòng)脈硬化、膽結(jié)石等。因此，患有肥胖癥、高血脂、糖尿病、便秘的人應(yīng)多吃粗糧。

個(gè)人感覺(jué)吃粗糧比細(xì)糧 健康

細(xì)糧粗糧一起吃，會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體會(huì)更好

五谷雜糧如何吃最有營(yíng)養(yǎng)

谷田夢(mèng)（天然谷物食品倡導(dǎo)者）解答：

五谷雜糧是一種非常有營(yíng)養(yǎng)的食物，包括小麥、大麥、黑米、糯米、紅豆、花生等。這種組合提供了多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對(duì)人體健康有很好的益處。那么，如何吃才能最大化地獲取五谷雜糧的營(yíng)養(yǎng)呢？下面我們來(lái)探討一下。

1. 多樣化

首先，要多樣化地吃五谷雜糧，確保各種營(yíng)養(yǎng)成分平衡。在日常飲食中，可以用不同的方式，比如將五谷雜糧混合或者多層次地搭配。根據(jù)自己的口味，可以選擇其中某些調(diào)料或者肉類來(lái)增加口感。美味又營(yíng)養(yǎng)豐富的五谷雜糧可以很好地滿足我們的需求。

2. 合理浸泡

其次，要正確浸泡五谷雜糧。一些雜糧需要預(yù)先浸泡一段時(shí)間，以便吸收更多水分時(shí)變得更容易消化。例如，黑豆、紅豆等可以提前使用冷水淹泡幾個(gè)小時(shí)。泡發(fā)后較易煮熟，有助于釋放其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

3. 合適的烹飪方式

另外，不同的雜糧需要使用不同方式進(jìn)行烹制。比如大麥和小麥可以用相同的方式煮開(kāi)，但黑米或者其他一些紅色的雜糧則需要較長(zhǎng)時(shí)間才能煮熟。對(duì)于花生等堅(jiān)果，在食用之前先用水或者火烤熟，這樣更容易消化吸收其中的營(yíng)養(yǎng)成分?？傊?，選擇適合自己的烹飪方式，能夠提供最完整且美味的五谷雜糧。

4. 控制攝入量，避免過(guò)量

雖然五谷雜糧具有很多好處，但過(guò)量食用同樣會(huì)帶來(lái)欣快感。建議控制每餐中五谷雜糧的攝入量，以確保體重維持在健康范圍內(nèi)。另外，五谷雜糧中也富含高能量物質(zhì)，必須根據(jù)個(gè)人的情況確定攝入量。建議在保證三餐平衡的基礎(chǔ)上

以上是谷田夢(mèng)提供的內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助。

春季如何正確食用粗糧?

1、紅豆薏米飯

原料：紅小豆30克，薏米30克，大米50克。

做法：紅小豆和薏米洗凈后，加水浸泡10個(gè)小時(shí)以上。和洗凈的大米混合，加水按照煮飯程序煮熟即可食用。

2、三丁玉米

原料：玉米粒200克，青豆40克，泡發(fā)的香菇2朵，胡蘿卜丁40克，鹽1/2小匙，高湯2湯匙，白糖1/3湯匙，淀粉水1/3湯匙，香油1小匙，油適量。

做法：將玉米粒、胡蘿卜丁、青豆用開(kāi)水汆燙;鍋熱后倒入油燒熱，將玉米粒、青豆、香菇丁、胡蘿卜丁下鍋過(guò)油撈起;鍋內(nèi)留油1湯匙倒入所有過(guò)油原料及調(diào)味料翻炒均勻加入淀粉水勾芡，淋上香油盛于盤中即成。

3、雪梨大豆豬手湯

原料：雪梨1個(gè)，大豆50克，豬手1個(gè)，姜3片，料酒1勺，鹽1/2勺。

做法：豬手加入姜片飛水去異味，分成塊;加入去核切塊的雪梨、大豆和姜片，加足清水煮到滾，加入料酒，開(kāi)蓋旺火繼續(xù)沸煮15分鐘;轉(zhuǎn)文火再煲1個(gè)小時(shí)，湯就煲好了，喝之前根據(jù)個(gè)人口味加鹽調(diào)味即可食用。

4、糙米蓮子百合粥

原料：糙米50克，大米50克，蓮子30克，百合30克，蜂蜜適量。

做法：先將糙米、蓮子、百合洗干凈，放入鍋中煮至軟爛，再與大米一起煮成粥，然后用適量的蜂蜜調(diào)味即可食用。

5、吃粗糧每天一兩正好

吃粗糧要多喝水：粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。

循序漸進(jìn)吃粗糧：突然增加或減少粗糧的進(jìn)食量，會(huì)引起腸道反應(yīng)。對(duì)于平時(shí)以肉食為主的人來(lái)說(shuō)，為了幫助腸道適應(yīng)，增加粗糧的進(jìn)食量時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。

搭配葷菜吃粗糧：飲食要講究葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)平衡。粗糧雖好，也不能一次吃太多，每天吃粗糧以50克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。