如果您想減肥，最有效的方法是通過調(diào)整飲食和增加運(yùn)動來控制卡路里攝入和消耗。建議您尋找專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助來制定減肥計(jì)劃，以便更好地滿足自己的營養(yǎng)需求，同時(shí)還能保證減肥過程的健康。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

怎么吃粗糧才能減肥？如何吃粗糧能減肥？

現(xiàn)在的人都認(rèn)為女人越瘦越美，所以熱衷于減肥的人越來越多，減肥的方法也各式各樣。估計(jì)有很多肥胖者嘗試過很多減肥的方法，其實(shí)健康的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動鍛煉和飲食調(diào)節(jié)相結(jié)合。如何吃粗糧才能減肥呢？下面，給大家介紹幾種粗糧減肥食譜。

1、粗糧減肥食譜

1、高粱點(diǎn)心營養(yǎng)高纖維

高粱米磨成面粉做成點(diǎn)心，可以加速營養(yǎng)以及膳食纖維的吸收。高粱米最適合做一種叫高粱粑的點(diǎn)心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調(diào)到黏稠，揉成面團(tuán)，把高粱面團(tuán)按平蒸熟，下油鍋稍炸，撒上芝麻即可。

對于一些胃腸功能略差的人來說不好消化，可以嘗試做一些高粱羹，比如在做銀耳羹或者玉米羹的時(shí)候放上一點(diǎn)點(diǎn)高粱，可以讓原本就很營養(yǎng)的羹湯更加美味，在享受美味的同時(shí)也能減肥哦。

2、糙米稀飯強(qiáng)力清腸

糙米詞如其意，就是粗糙的米，多數(shù)米粒還包著稻皮。糙米在一般的超市中就可以買到，外觀完整，色澤黃褐色或者淺褐色的散發(fā)香味的糙米最好。

糙米最大的特點(diǎn)就是含有胚芽，其中維生素和纖維素的含量都很高，常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，可以強(qiáng)力的刮掉腸內(nèi)的脂肪。

在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右，然后煮沸就可以了。也可以很據(jù)自己的喜好，加點(diǎn)其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營養(yǎng)的吸收。同時(shí)也能增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入。

3、燕麥八寶飯養(yǎng)生又刮脂

用燕麥做一做八寶飯，能起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用。燕麥豐富的可溶性纖維可促使膽酸排出體外，降低血液中膽固醇含量，減少高脂肪食物的攝取，也因可溶性纖維會吸收大量水分，飽腹感很強(qiáng)，經(jīng)常食用，減肥瘦身的效果特別好。

燕麥八寶飯里的“八寶”是燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆。把材料加水浸泡一個(gè)小時(shí)，然后計(jì)入適當(dāng)?shù)乃?，煮熟就好了。八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物，適合當(dāng)作主食食用。

2、夏季減肥運(yùn)動

1.跳繩

燃脂實(shí)力：880大卡/小時(shí)

跳繩是一種簡單易行、運(yùn)動量大、減肥效果明顯的運(yùn)動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂能讓人的全身參與運(yùn)動，讓全身變瘦。建議初練者每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。

2.游泳

燃脂實(shí)力：800大卡/小時(shí)

人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。

3.跑步

燃脂實(shí)力：600大卡/小時(shí)

跑步既是一種最簡單的減肥運(yùn)動，也是目前最熱門的減肥運(yùn)動。夜跑族、馬拉松、colorrun等與跑步相關(guān)的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當(dāng)顯著。跑步每小時(shí)熱量超600大卡。跑步減肥時(shí)要注意，跑步時(shí)間應(yīng)多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。

五谷雜糧減肥方法是什么呢？

五谷雜糧減肥方法是什么呢？

谷物減肥操作方法

01

紅薯減肥法，紅薯是堿性食物，熱量很低。經(jīng)常吃紅薯可以抑制脂肪的生長和堆積，對腸胃特別好。減肥的人應(yīng)該多吃粗糧中的紅薯。紅薯減肥法，紅薯是堿性食物，熱量很低。經(jīng)常吃紅薯可以抑制脂肪的生長和堆積，對腸胃特別好。減肥的人應(yīng)該多吃粗糧中的紅薯。

02

玉米減肥法，玉米有非常強(qiáng)的飽腹感，而且熱量很低。嫩玉米煮熟后可以直接食用，也可以煮成湯喝茶，還可以買現(xiàn)成的玉米粉做成各種面食。減肥的人可以經(jīng)常吃玉米。玉米減肥法，玉米有非常強(qiáng)的飽腹感，而且熱量很低。嫩玉米煮熟后可以直接食用，也可以煮成湯喝茶，還可以買現(xiàn)成的玉米粉做成各種面食。減肥的人可以經(jīng)常吃玉米。

03

糙米減肥法，糙米可以加快腸道蠕動，有降血脂、降血壓的作用，糙米也有非常強(qiáng)烈的飽腹感。經(jīng)常吃糙米可以幫助減肥的朋友控制食欲。糙米減肥法，糙米可以加快腸道蠕動，有降血脂、降血壓的作用，糙米也有非常強(qiáng)烈的飽腹感。經(jīng)常吃糙米可以幫助減肥的朋友控制食欲。

04

八寶粥減肥法，八寶粥含有多種粗糧，營養(yǎng)非常全面。減肥的人經(jīng)常喝八寶粥，對身體特別好。八寶粥有很好的飽腹感。減肥的人可以選擇不同的八寶粥，輪流吃。八寶粥減肥法，八寶粥含有多種粗糧，營養(yǎng)非常全面。減肥的人經(jīng)常喝八寶粥，對身體特別好。八寶粥有很好的飽腹感。減肥的人可以選擇不同的八寶粥，輪流吃。八寶粥減肥法，八寶粥含有多種粗糧，營養(yǎng)非常全面。減肥的人經(jīng)常喝八寶粥，對身體特別好。八寶粥有很好的飽腹感。減肥的人可以選擇不同的八寶粥，輪流吃。

吃雜糧怎樣減肥

1、把雜糧融入主食中。

（1）早餐推薦吃小米粥、燕麥粥、八寶粥等，如果不方便自己做飯，大街小巷的早餐店都可以買到小米粥；快熟燕麥片也是不錯(cuò)的選擇，用牛奶或者開水沖泡配上水果就是一頓美味又豐盛的早餐。

（2）燕麥牛奶水果是非常經(jīng)典的健康早餐吃法，方便美味又營養(yǎng)。

（3）午餐晚餐中，可在白米中放糙米、黑米、紅豆、綠豆（適宜比例：1/3）等粗糧來烹制「雜糧飯」，這樣既兼顧了口感又能越吃越瘦；土豆、紅薯、玉米也是不錯(cuò)的午餐晚餐主食選擇，只需蒸熟或煮熟即可。

2、融入菜肴中。

（1）雜豆類食物，如蠶豆、豌豆等都可做成可口的菜肴；炒土豆絲是我國最常見的薯類家常菜肴之一；薯類還可以與蔬菜或肉類搭配烹調(diào)，如土豆燉牛肉、山藥燉排骨等。

3、薯類作零食。

（1）如紅薯干，但是減肥期間不推薦食用油炸薯?xiàng)l或油炸薯片。

4、巧用現(xiàn)代炊具改善口感，用豆?jié){機(jī)制作五谷豆?jié){；將五谷雜糧磨成粉，用熱水沖服，很多超市也能買到五谷雜糧粉；用電蒸鍋蒸玉米、紅薯使其口感更柔軟。每天攝入一定的雜糧肯定會瘦。

粗糧怎么吃減肥？

粗糧是生活中很常見的糧食，其含有豐富的粗纖維，適當(dāng)使用對腸胃有很大的好處，而且吃粗糧還有減肥瘦身的功效，不過需要了解正確的吃法，那么粗糧怎么吃減肥？能減肥的粗糧有哪些？下面就來詳細(xì)了解怎么吃粗糧減肥，以及需要注意的內(nèi)容吧。

1、能減肥的粗糧

1、紅薯

這是大家比較熟悉的一種食物了，也比較常見，在冬季里，紅薯特別瘦歡迎。由于其松軟的纖維質(zhì)，消化較為容易，還具有通便排毒的功效，飽腹感較強(qiáng)，所以，經(jīng)常被當(dāng)做減肥食物。也可以直接將其當(dāng)成主食，制作為各種薯類食品，因?yàn)榧t薯的熱量極低，所以不用擔(dān)心吃紅薯會導(dǎo)致你會變得有多胖。

2、玉米

玉米也是一種非常常見的干糧，其口感甜美，可以用于煲湯，也可以當(dāng)做零食。它含有大量的維生素E和鈣、鎂等礦物質(zhì)。經(jīng)常食用可以促進(jìn)胃腸道的蠕動，加速排除體內(nèi)毒素，營養(yǎng)價(jià)值也很高，是減肥食譜中經(jīng)常出現(xiàn)的一類食物。

3、燕麥

許多有著減肥經(jīng)驗(yàn)的人都知道，燕麥?zhǔn)欠浅：玫囊环N粗糧，對減肥幫助極大。燕麥含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，不會讓你的身體缺乏能量，即使吃的少，獲得的能量絕不會少。對促進(jìn)人體的新陳代謝和潤腸通便，作用良好，患有高血脂和高血壓的人，常吃燕麥能夠起到治療作用，燕麥還可以作為早餐食用，營養(yǎng)價(jià)值很高。

4、糙米

糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進(jìn)行調(diào)節(jié)，加快腸道的蠕動速度，從而促進(jìn)食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進(jìn)膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強(qiáng)烈，由此可以減少進(jìn)食，控制食欲，幫助瘦身。

2、飲食減肥需知

1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過了。

7、晚餐不能過晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。