首先，要注意看狗糧的成分。健康的狗糧應(yīng)該含有足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，而且這些成分應(yīng)該是來自優(yōu)質(zhì)的天然來源。

其次，要注意看狗糧的配方。健康的狗糧應(yīng)該是平衡配方，也就是說，它應(yīng)該提供狗狗所需的所有營養(yǎng)。這意味著，狗糧中應(yīng)該含有適當(dāng)數(shù)量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。

另外，也可以看狗糧的生產(chǎn)商。選擇著名、可靠的品牌可以有助于保證狗糧的質(zhì)量。

最后，可以看狗糧的評級。狗糧通常會被分成幾個級別，例如寵物店銷售的狗糧、超市銷售的狗糧和專業(yè)品牌的狗糧。一般來說，越高級的狗糧質(zhì)量越好。

總之，要判斷狗糧是否健康，最好是綜合考慮這些因素，并結(jié)合狗狗的個體情況進(jìn)行選擇。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

我們?nèi)绾魏唵蔚乇鎰e食物中含有的營養(yǎng)成分

食物中的營養(yǎng)成分可以通過閱讀食品標(biāo)簽、觀察食品外觀、了解營養(yǎng)知識來辨別。

具體情況如下：

1、閱讀食品標(biāo)簽：食品標(biāo)簽通常會列出食物的主要成分，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。通過閱讀食品標(biāo)簽，你可以了解食物的營養(yǎng)組成，從而做出更健康的選擇。

2、觀察食品外觀：某些食物的營養(yǎng)成分可以通過觀察其外觀來推斷。例如，含有更多果肉和少量的糖和油的水果通常更富有營養(yǎng)；顏色鮮艷的蔬菜往往含有更多的維生素和礦物質(zhì)；全谷物食品通常比精制谷物食品含有更多的纖維和營養(yǎng)素。

3、了解營養(yǎng)知識：了解各種食物的營養(yǎng)成分及其作用有助于你在購買食品時做出更明智的選擇。例如，了解哪些食物含有豐富的維生素C、哪些食物含有豐富的膳食纖維、哪些食物含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)等。

常見的營養(yǎng)成分及其作用

1、碳水化合物：碳水化合物是人體主要的供能物質(zhì)，是維持身體正常生理功能的重要來源。它們可以提供能量，維持心臟、大腦和肌肉的正常運轉(zhuǎn)。食物中的碳水化合物可以分為簡單碳水化合物和復(fù)雜碳水化合物。

2、脂肪：脂肪是人體必需的營養(yǎng)素之一，是組成細(xì)胞膜和許多重要生理功能所必需的成分。它們可以提供能量，維持身體的正常生理功能，同時也有助于維持體溫和保護(hù)身體器官。食物中的脂肪可以分為飽和脂肪和不飽和脂肪。

3、維生素：維生素是維持機(jī)體正常代謝和生理功能所必需的一大類有機(jī)化合物。它們參與身體許多重要的生化反應(yīng)，如促進(jìn)免疫系統(tǒng)功能、維持骨骼健康、促進(jìn)視力等。不同的維生素有不同的作用和重要性，如維生素C可以增強(qiáng)免疫力，維生素D可以促進(jìn)骨骼健康等。

吃的好和吃的不好有什么區(qū)別哥哥姐姐反正都要拉出去比如吃很多水果有啥用比如吃牛肉和豬肉有啥區(qū)別反正

你的問題涉及到了飲食和營養(yǎng)，下面我將為你解答。

吃得好和吃得不好對身體健康有顯著的影響。吃得好意味著攝入均衡的營養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等，這將有助于維持身體的正常功能和健康。而吃得不好，例如攝入過多的垃圾食品或不足的營養(yǎng)，可能會導(dǎo)致體重增加、免疫力下降、骨質(zhì)疏松等多種健康問題。

吃很多水果對健康有很多好處。水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有助于維持身體健康和預(yù)防疾病。吃水果可以幫助增強(qiáng)免疫力、降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險、預(yù)防糖尿病和癌癥等。

相比之下，吃牛肉和豬肉也有不同的影響。牛肉和豬肉都含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，但它們的的其他營養(yǎng)成分不同。例如，牛肉富含鐵、鋅、維生素B12等，有助于形成紅細(xì)胞和維持免疫系統(tǒng)。而豬肉則富含維生素B1和煙酸，有助于維持正常的神經(jīng)和消化系統(tǒng)功能。

總的來說，飲食均衡對身體健康非常重要。不同的食物對不同的人可能有不同的影響，因此建議在飲食中選擇多種食物，以獲得全面的營養(yǎng)。如果有特殊的健康需求，例如控制膽固醇或血糖等，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師以獲得個性化的建議。

什么是健康的飲食?

什么是健康飲食

我知道反義詞就是:碳酸飲料,賣啃快餐,餅干大便面

呵呵

還要提防肉里的激素,蔬菜水果埂的農(nóng)藥,牛奶里的抗生素

簡單點,健康飲食就是多喝粥,多吃新鮮蔬菜水果,多吃新鮮粗糧,少吃亂七八糟的肉和酒

健康的飲食應(yīng)該吃什么？

一是水果、蔬菜，二是蛋白質(zhì)，三是粗糧

什么樣的飲食才是真正健康的飲食

少吃油炸食品了

少食多餐多運動

粗細(xì)結(jié)合

葷素搭配

麥當(dāng)勞和肯德基當(dāng)然要少吃了

什么是健康飲食

健康飲食其實概念很廣，簡單說來就是根據(jù)個人身體需要的營養(yǎng)進(jìn)行飲食搭配，并不是多吃什么少吃什么的問題，最主要的是要了解自己的

健康合理飲食的標(biāo)準(zhǔn)是什么?

中國居民的膳食指南： 一、食物要多樣，谷類為主。 人類的食物是多種多樣的，各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養(yǎng)需要，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。因而要提倡人們廣泛食用多種食物。 多種食物應(yīng)包括以下五大類： 第一類為谷類及薯類：谷類包括米、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素。 第二類為動物性食物：包括肉、禽、魚、蛋、奶等，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。 第三類為豆類及其制品：包括大豆和其他干豆類，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)和B族維生素。 第四類為蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等，主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素。 第五類為純熱能食物：包括動植物油、淀粉、食用糖和酒類，主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。 谷類食物是中國傳統(tǒng)膳食的主體。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，生活改善，人們傾向于食用更多的動物性食物。根據(jù)1992年全國營養(yǎng)調(diào)查的結(jié)果，在一些比較富裕的家庭中動物性食物的消費量超過了谷類的消費量。這種“西方化”或“富裕型”的膳食提供的能量和脂肪過多，而膳食纖維過少，對一些慢性病的預(yù)防不利。提出谷類為主是為了提醒人們保持我國膳食的好傳統(tǒng)，防止發(fā)達(dá)國家膳食的弊端。 另外要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧等。稻米、小麥不要碾磨太精，否則谷粒表層所含的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維大部分流失到糠麩之中。 二、多吃蔬菜、水果和薯類。 蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。蔬菜的種類繁多，包括植物的葉、莖、花苔、茄果、鮮豆、食用蕈藻等，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C和葉酸、礦物質(zhì)（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。 有些水果維生素及一些微量元素的含量不如新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富。紅水果如鮮棗、柑橘、柿子和杏等是維生素C和胡蘿卜素的極好來源。我國近年來開發(fā)的野果如獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等也是維生素C、胡蘿卜素的豐富來源。 薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維，以及多種維生素和礦物質(zhì)。我國居民近十年來吃薯類較少，應(yīng)當(dāng)鼓勵多吃些薯類。 含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食，對保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、減少兒童發(fā)生干眼病的危險、以及預(yù)防某些癌癥等方面，起著十分重要的作用。 三、常吃奶類、豆類或其制品。 奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。我國居民膳食提供的鈣質(zhì)普遍偏低，平均只達(dá)到推薦供給量的一半左右。我國嬰幼兒佝僂病的患者也較多，這和膳食鈣不足可能有一定的聯(lián)系。大量的研究工作表明，給兒童、青少年補鈣可以提高其骨密度，從而延緩其發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡；給老年人補鈣也可能減緩其骨質(zhì)丟失的速度。因此，應(yīng)大力發(fā)展奶類的生產(chǎn)和消費。豆類是我國的傳統(tǒng)食品，含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。為提高農(nóng)村人口的蛋白質(zhì)攝入量及防止城市中過多消費肉類帶來的不利影響，應(yīng)大力提倡豆類，特別是大豆及其制品的生產(chǎn)和消費。 四、經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。 魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。動物性蛋白質(zhì)的氨基酸組成......>>

吃什么最健康？（就是我們平時經(jīng)常吃的食物）

吃紅薯最健康,因為紅薯既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。我們不如換一種問法:怎么吃才最健康?也許能夠得到更有利健康的答案.

大家吃的健康嗎？是不是肉類吃多了點？常吃肥肉、油酥、油炸等食物？每天應(yīng)付忙碌工作的您，身體需要時刻保持最佳狀況，然而食物的種類繁多，要怎樣選擇才能吃得最健康呢？以下有幾點建議：

1. 減少肉類的攝取

吃過多的肉類，除了使蛋白質(zhì)的攝取過量，加重腎臟負(fù)擔(dān)外，也會不小心吃入過多的動物性脂肪，導(dǎo)致血脂質(zhì)過高，引發(fā)心血管疾病。

2. 選擇低油烹調(diào)的食物

多選用以蒸、煮、鹵、烤烹調(diào)方式的食物，少選用煎、炸的方式，可減少油脂攝取，降低熱量，避免肥胖。

3. 選擇含脂肪量低的食物

選擇天然未經(jīng)油炸食材，肉類則可選擇脂肪較少的部位。此外，可見的油脂盡量去除，例如：不吃雞皮、鴨皮及看得見的肥油等。

4. 攝取足夠的五谷根莖類

五谷根莖類建議量為每天三 至六碗，但因每個人的體型及活動量不一樣，所需熱量亦不相同，可依個人的需要量酌予增減。

5. 多吃蔬菜水果

力行「天天5蔬果」生活守則-每天三份蔬菜兩份水果。

6. 均衡攝取各類食物

沒有一種食物含有人體需要的所有營養(yǎng)素，為了使身體能夠充分獲得各種營養(yǎng)素，必須由六大類食物均衡攝食各類食物，不可偏食。食物的選用，以多選用新鮮食物為原則。

7. 三餐以五榖為主食

米、面等榖類食品含有豐富淀粉及多種必需營養(yǎng)素，是人體最理想的熱量來源，應(yīng)作為三餐的主食。為避免由飲食中食入過多的油脂，應(yīng)維持國人以榖類為主食之傳統(tǒng)飲食習(xí)慣。

8. 盡量選用高纖維的食物

含有豐富纖維質(zhì)的食物可預(yù)防及改善便秘，并且可以減少患大腸癌的機(jī)率；亦可降低血膽固醇，有助于預(yù)防心血管疾病。食用植物性食物是獲得纖維質(zhì)的最佳方法，含豐富纖維質(zhì)的食物有：豆類、蔬菜類、水果類及糙米、全麥制品、蕃薯等全榖根莖類。

9. 少油、少鹽、少糖的飲食原則

＊高脂肪飲食與肥胖、脂肪肝、心血管疾病及某些癌癥有密切的關(guān)系。飽和脂肪及膽固醇含量高的飲食更是造成心血管疾病的主要因素之一。平時應(yīng)少吃肥肉、五花肉、肉燥、香腸、核果類、油酥類點心及高油脂零食等脂肪含量高的食物。日常也應(yīng)少吃內(nèi)臟和蛋黃、魚卵等膽固醇含量高的食物。烹調(diào)時應(yīng)盡量少用油，多用蒸、煮、煎、炒代替油炸的方式，可減少油脂的用量。

＊食鹽的主要成分是鈉，經(jīng)常攝取高鈉食物容易患高血壓。烹調(diào)應(yīng)少用鹽及含有高量食鹽或鈉的調(diào)味品，如：味精、醬油及各式調(diào)味醬；并少吃腌漬品及調(diào)味濃重的零食或加工食品。

＊糖除了提供熱量外幾乎不含其他營養(yǎng)素，又易引起蛀牙及肥胖，應(yīng)盡量減少食用。通常中西式糕餅不僅多糖也多油，更應(yīng)節(jié)制食用。

10. 多攝取鈣質(zhì)豐富的食物

鈣是構(gòu)成骨骼及牙齒的主要成分，攝取足夠的鈣質(zhì)，可促進(jìn)正常的生長發(fā)育，并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。含鈣質(zhì)較多的食物有豆制品和深綠色蔬菜等。

什么是健康飲食

隨著人們對健康的關(guān)注，食物的營養(yǎng)高低越來越受重視，但大部分人關(guān)心的往往是某種單一的食物有什么營養(yǎng)，而忽略了吃飯方式是否健康。以下總結(jié)幾種健康的飲食習(xí)慣。

雜食

雜食充分體現(xiàn)食物互補的原理，是獲得各種營養(yǎng)素的保證。可先從每天吃10種、15種食物做起。

慢食

“一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時”有多重效應(yīng)：健腦、減肥、美容、防癌。

素食

原意為“基本吃素”，而不是一點葷也不吃，這也是人的消化系統(tǒng)結(jié)構(gòu)所決定的進(jìn)食原型。素食是防治文明病的核心措施。

早食

即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力開關(guān)”；晚餐早食可預(yù)防十余種疾病。

淡食

包括少鹽、少油、少糖等內(nèi)容。一個“淡”字可解。

冷食

吃溫度過高的食物，對食道健康有害。低溫可延壽，冷食還可增強(qiáng)消化道功能。

鮮食

絕大多數(shù)食物均以新鮮為上，許多“活營養(yǎng)素”可得以保持。提倡“鮮吃鮮做”、“不吃?！薄?p> 潔食

“干凈”包括無塵、無細(xì)菌病毒以及無污染物。

生食

并非一切均生食，而是“適合生食的盡量生食”。

定食

定時定量進(jìn)食，久之形成動力定型，這是人體生物鐘的要求。

小食

21世紀(jì)進(jìn)餐制以日進(jìn)五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐（上午10點、下午16點及20點左右）稱為“小食”，具多重功效。它與平時所說的零食有別，后者無定時定量的概念，導(dǎo)致與正餐的矛盾。

健康的飲食習(xí)慣有什么

1、按時吃飯；有條件的話少吃多餐；

2、飯吃七分飽，切忌暴飲暴食；

3、營養(yǎng)均衡，葷素搭配，保證身體內(nèi)碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等的合理需要；

4、少吃甜食，少吃油炸食品，少吃動物內(nèi)臟；少吃過咸、過辣、過于 *** 的食物；

5、少吃零食，水果與主食相差半小時以上；

6、每天喝八杯水以上；

7、不吃含防腐劑、色素以及食物添加劑的食品；

8、晚餐要吃少，睡前不進(jìn)餐。

十大健康食物是哪些？它們有什么營養(yǎng)？

世界十大健康食物

一、綠茶

綠茶中含有大量的茶多酚，茶多酚為茶葉中酚類精神的總稱，它是由30多種酚類精神所組成的復(fù)合體，包含兒茶素、花青素、和酚酸等。綠茶中的有效成分可以克制癌細(xì)胞生長所必需的尿激酶。綠茶含有較為豐盛的維生素，特別是維生素A、維生素C、維生素P、維生素K和維生素B族的含量較高。綠茶中經(jīng)過飲茶被人體直接吸收利用的水溶性蛋白質(zhì)含量約為2%，大部門蛋白質(zhì)為不溶性精神，存正在于茶渣內(nèi)。綠茶中的氨基酸品種豐盛，多達(dá)25種。這些氨基酸正在茶葉中的含量雖不高，但可作為人體日需量不足的補償。茶葉中含有豐盛的微量元素，特別是鈣、鉀、鐵、鎂、鋅含量較高。

二、大蒜

大蒜含有豐盛的碳水化合物，較少的蛋白質(zhì)，幾乎不含脂肪。大蒜含有較為全面的微量元素，特別鉀和磷的含量較高。大蒜中還有大蒜素，一種叫“硫化丙烯”的辣素。鮮鱗莖含水分69.8%左右、蛋白質(zhì)約4.4%、碳水化合物23.6%、磷、鐵、鎂、鱗莖中含維生素C較少，而嫩苗中含量很高，每100克含77毫克。

三、西紅柿

西紅柿水分含量高約為94%，暖量低，是維生素A、維生素P、維生素C以及有機(jī)酸和酶等的較好濫觴。現(xiàn)代研究表明 , 西紅柿還含有蛋白質(zhì)、脂肪、葡萄糖、蔗糖、維生素B1、維生素B2、維生素C以及鈣、磷、鐵、鋼、鋅等成分,營養(yǎng)豐盛，其中維生素C的含量是蘋果的3-4倍維生素C含量豐盛,而且因為有機(jī)酸的守衛(wèi) , 不易因加暖而遭到毀壞。它所含的葡萄糖、有機(jī)酸易被人體直接吸收。

四、藍(lán)莓

藍(lán)莓果實中除了常規(guī)的糖、酸和維生素C外，富含維生素E、維生素A、維生素B族、SOD、熊果苷、蛋白質(zhì)、花青苷、食用纖維以及豐盛的鉀、鐵、鋅、鈣等礦質(zhì)元素。藍(lán)莓果實中花青苷色素含量高達(dá)163毫克/100克鮮果，鮮果維生素E含量9.3毫克/100克鮮果，是其他生果如蘋果、葡萄的幾倍以致幾十倍?？偘被岷?.254%，比氨基酸含量豐盛的山楂還高。藍(lán)莓果味鮮美，營養(yǎng)豐盛。據(jù)測定，每百克藍(lán)莓鮮果中含蛋白質(zhì)400-700毫克、脂肪500-600毫克、碳水化合物12.3-15.3克、維生素A高達(dá)81-100IU(國際單位)，藍(lán)莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮、19種氨基酸，及抗癌元素——硒。

五、果仁

果仁雖小，卻融蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物于一體，含有多種營養(yǎng)成分，包含煙酸、維生素B族、葉酸、鎂、鋅、銅、和鉀，以及多種抗氧化劑，并含有大量纖維，特別是組成完好且 易于消化的蛋白質(zhì)所需的全部氨基酸。

1.花生

花生的脂肪含量高，花生含油脂為45%-55%，是優(yōu)良食用油原料，其所含有不飽和脂肪酸近一半?；ㄉ泻卸喾N蛋白質(zhì)，氨基酸的組成也非常多樣。花生是維生素B族、維生素E的精良濫觴。

2.葵花子

葵花子含有豐盛的動物油脂、胡蘿卜素、麻油酸等，并含有蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素及鋅、鐵、鉀、鎂等微量元素?？ㄗ雍究蛇_(dá)50%左右，其中重要為不飽和脂肪酸，而且不含膽固醇。

3.核桃

核桃含水量很低，碳水化合物的含量僅為谷物的豆類的1/4左右，核桃含有60%的脂肪，暖量很高。核桃含有豐盛的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)，以及鈣、鎂、鐵、磷等微量元素和維生素B族等。

4.板栗

板栗含有的碳水化合物比其他果仁都多，達(dá)40%左右，蛋白質(zhì)和脂肪的含量較少，維生素B族的含量非常豐盛，維生素C的含量比西紅柿還要高，板栗還含有膳食纖維、單寧酸、胡蘿卜素以及磷、鈣、鉀、鐵等各種礦精神。

5.杏仁

杏仁營養(yǎng)價值豐盛，每500克杏仁含蛋白質(zhì)120克，脂肪24 0克，鈣649毫克，磷929毫克，鐵17.9毫克，并含有多種維生素。

6.腰果

腰果含有較高的......>>

健康飲食是什么？

常見的健康蔬菜

人體在新陳代謝過程中會產(chǎn)生不少“廢物”，

而且從不潔空氣中也會吸入大量有毒有害氣體和微粒。盡管人體具有一定清除自身毒素的能力，但當(dāng)體內(nèi)廢物積蓄過多或機(jī)體解毒排污功能減弱時，廢物不能及時排出時，就會影響健康。益生路健康專員人認(rèn)為應(yīng)該多食用下列8種蔬菜，有利排除毒素。

1.綠葉蔬菜

綜合綠葉菜中大多有堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。

2.粗糧

常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細(xì)糧（或精加工食品）所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力與免疫功能。

3.豆豉

研究發(fā)現(xiàn)，吃豆豉有助于消化、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，清除血中毒素，起凈化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素，可防老年癡呆癥。

編輯本段注意事項

1、選用快餐食品時，為控制熱量攝入，盡量不要點熱量很高的快餐；或者在點餐時注意食品的選擇。以巨無霸套餐為例，一個巨無霸熱量570卡，薯條220卡，可樂為150卡，一餐吃下來，熱量近940卡；如果再加一個蘋果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出熱量標(biāo)準(zhǔn)了。所以，最好是單點，選用巨無霸的同時，飲用低熱量飲料或是搭配生菜沙拉，補充不足的營養(yǎng)素。 2、對于方便食品，包括水餃、果蔬類、魚肉類、豆制品在內(nèi)的冷凍方便食品，要注意補充纖維素和維生素。方便食品為保持食物的顏色、質(zhì)地及味道，保存了大量的營養(yǎng)素，但在加工中會造成纖維素及水溶性維生素的部分損失，食用時要注意用新鮮的蔬菜、水果配餐。 3、三餐的品質(zhì)各有側(cè)重，早餐注重營養(yǎng)、午餐強(qiáng)調(diào)全面、晚餐要求清淡。 早餐

營養(yǎng)早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入。 豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。 清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進(jìn)餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。 4、注意食物搭配，包括粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養(yǎng)均衡關(guān)系密切，對于每一餐來講，一碗方便面只能提供油脂和少許蛋白質(zhì)以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆制品，補充蛋白質(zhì)、維生素和纖維素；對于一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。 （本版所指食物的熱量數(shù)值只做參考）

編輯本段一日三餐如何可以搭配

人們的生活水平提高以后，特別注重對孩子的飲食營養(yǎng)，有的家長強(qiáng)迫孩子過多食用高糖高脂肪高蛋白食物，有的孩子隨著自己的心愿對自己喜歡的食物多飲食，過高的熱量攝入，以致營養(yǎng)過剩，出現(xiàn)了許多小胖子。而加有一些孩子，偏飲偏食，喜歡吃“零嘴”。有的甚至把零食當(dāng)主食，以致營養(yǎng)不良，身體瘦弱。出現(xiàn)了所謂“豆芽菜“的體形。怎樣對孩子進(jìn)行合理的營養(yǎng)......>>