如果你想減肥，建議你尋求專業(yè)健康顧問的幫助，并制定一個(gè)健康的飲食計(jì)劃和鍛煉計(jì)劃。這些計(jì)劃應(yīng)該考慮到你的個(gè)人需求、目標(biāo)、生活方式和健康狀況。

減肥并不是一個(gè)快速的過程，而是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。重要的是堅(jiān)持健康的生活方式，而不是尋找快速減肥的方法。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

如果減肥的話，你會(huì)選擇酸奶泡麥片還是牛奶泡？

如果減肥的話，會(huì)選擇酸奶泡麥片。要減肥。但要注意吃多少。這樣的早餐搭配，基本滿足了主食、蛋白質(zhì)的搭配，但蔬菜和水果較少，建議在原有基礎(chǔ)上調(diào)整早餐，這樣會(huì)更健康，更有利于減肥。減肥的核心是消耗大于攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加低熱量、高纖維、飽腹感食物的攝入，降低脂肪比例，增加肌肉比例，保持均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食搭配，從而達(dá)到健康減肥的輔助效果。

早餐：一杯脫脂牛奶+一個(gè)紅薯+一個(gè)蘋果。(或一碗燕麥片+一個(gè)煮雞蛋+一份煮熟的生菜或一片全麥面包+酸奶+一條黃瓜）。全天飲水保持1500~1700毫升，飲水可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪，因?yàn)橹镜娜紵枰膮⑴c，所以，減肥期間保持充足的飲水，可以補(bǔ)充人體所需的水分，并且可以滋潤(rùn)皮膚，保持皮膚的彈性。運(yùn)動(dòng)可以改善新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，也可以提高抵抗力和免疫力。因?yàn)榇蟛糠种臼峭ㄟ^呼吸排出的。建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)為輔。

建議采用有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、快走、轉(zhuǎn)呼啦圈、跳繩等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在30分鐘以上，每周保持4~5次運(yùn)動(dòng)頻率即可。無氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如抽筋、俯臥撐、仰臥起坐、上下蹲、蹲跳等運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)頻率可以保持在每周3~4次。

我們每餐都需要三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。燕麥+酸奶、脫脂牛奶和雞蛋的早餐組合，就營(yíng)養(yǎng)而言，蛋白質(zhì)較多，膳食纖維不足，建議根據(jù)自己的胃口采取多少之間可以是脫脂牛奶或酸奶，加上一些蔬菜或水果，燕麥或轉(zhuǎn)換成全麥、玉米、紅薯等粗糧，也是非常好的減重組合!

減肥的雜糧飯有什么材料

一、糯米、黑米雜糧飯

制作材料:原料為一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗。

步驟:先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個(gè)小時(shí)，泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時(shí)做飯的比例加入適量水，由于大麥、黑米比較硬，水可以比平時(shí)多加一些，大概是電飯煲的一格量。然后加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

二、高粱黑豆大棗飯制作

高粱具有利小便、止咳喘、補(bǔ)氣清胃的作用。對(duì)于那些體質(zhì)較弱、工作壓力大、精神緊張、消化不良的亞健康人群來說，經(jīng)常吃些高粱是個(gè)不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，中青年人一般都胃口好牙也好，因而高粱的做法就靈活多樣了，把它做成干飯、稀粥、窩頭、煎餅等，口感都不錯(cuò)。

您可以嘗試做一做高粱黑豆大棗飯。選高粱50克，黑豆20克，大棗10個(gè)，白糖30克。高粱、黑豆都是"皮糙肉厚"的食物，因此，做之前您最好先用水泡上四五個(gè)小時(shí)。然后將泡軟的高粱、黑豆以及準(zhǔn)備好的大棗放入適量清水，再加入適量白糖，蒸熟后即可食用。

高粱黑豆大棗飯非常適合中青年人，不僅對(duì)補(bǔ)腎活血、改善亞健康狀況具有很好功效，它還有美容養(yǎng)顏的作用，女性可以適當(dāng)多吃。

三、紅豆是利尿補(bǔ)血紅騎士

紅豆能利尿消腫。常被用來作為減肥食材;加上補(bǔ)血的卓越功效，除了對(duì)婦女經(jīng)期有益，更可讓氣色盈潤(rùn)，讓你不擦腮紅也漂亮!

飲用宜忌:紅豆藥性平緩。要治療水腫應(yīng)長(zhǎng)期食用才可看見效果:也因有利尿作用。所以尿多的應(yīng)適量食用。若想使水腫與利尿的效果更加顯，則應(yīng)用較細(xì)長(zhǎng)的藥用赤小豆。

材料:紅豆50克，帶皮花生25克，紅棗、紅糖各15克，水700ml。

作法:

1、紅豆、帶皮花生洗凈、瀝干，紅棗洗凈以溫開水浸泡約10分鐘后備用。

2、鍋中加入水，紅豆及帶皮花生，以小火燉煮1個(gè)半小時(shí)。

3、再加入紅棗紅、糖拌勻，再燉30分鐘后，即可濾渣取汁、倒入杯中飲用

最減肥的雜糧飯?jiān)趺醋觯?/strong>

推薦在家自己可以做的減肥的雜糧飯制作方法如下：

1、準(zhǔn)備黑米、燕麥、糙米三種谷類，按照1：1：1比例配好備用。

（黑米含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)豐富。更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強(qiáng)心甙等特殊成分。）

2、食材清洗干凈后，用清水浸泡1到2小時(shí)，黑米掉色是正?，F(xiàn)象，泡水以后外皮掉色里面還是白色的就是真的黑米，如果里面也滲透了紫色可能就是假的。

（燕麥中所含的豐富的維生素、礦物質(zhì)及氨基酸等，對(duì)于增進(jìn)機(jī)體健康，促進(jìn)發(fā)育，參與新陳代謝，抵御疾病等，都具有極其重要的作用。燕麥所含的維生素B1、維生素B2，維生素E及葉酸等，可以改善血液循環(huán)，幫助消除疲勞，減輕心理壓力，又有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。）

3、把所有食材放入電飯煲里，加入沒過食材平面半厘米左右高的水。

（糙米中含有豐富的功能性成分，如γ-氨基丁酸(GABA)、谷維素、肌醇、谷胱甘肽、二十八烷醇、米糠多糖等，具有降血壓、抗氧化、抗衰老、降血脂等多種生理作用，而白米中很少含有或不含這些功能性成分。）

4、開啟脫糖飯模式，等待米飯煲好就可以。

參考資料：

黑米_百度百科

燕麥_百度百科

糙米_百度百科

醋泡黃豆減肥

醋泡黃豆減肥的功效相信有些許人是不太了解的,這道小菜中不僅含有豐富的膠原蛋白,可以補(bǔ)充人每天的必須物質(zhì)之外,還是一道熱量不高的食物,在夏天食用口感是非常棒的,因此它所含熱量低于其他食物的這個(gè)特點(diǎn)便成為了具有減肥功效的食物。

對(duì)于大多數(shù)體重偏高的人來說,醋泡黃豆不僅是一道味道可口的佳肴,其成本也不是無法接受,而且醋泡黃豆減肥的功效也很明顯,另外,其做法簡(jiǎn)單易懂,一學(xué)就會(huì)。此小菜可以給孩子、同事、長(zhǎng)輩各年齡段的人食用,對(duì)身體都大有裨益,可以起到各年齡段所需的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。

這道小菜真的可以減肥嗎

第一點(diǎn)

在夏季,由于天氣炎熱,人們活動(dòng)時(shí)出汗增多、能量的消耗較大,脂肪細(xì)胞代謝也比較快。自然肥胖程度也會(huì)有所改善。還有就是,夏天白天時(shí)間比較長(zhǎng),天熱也容易睡眠不足,體內(nèi)的新陳代謝旺盛,相對(duì)散發(fā)的熱量也會(huì)增多,另一方面,夏季天氣悶熱,人們普遍的食欲不振,比較喜歡吃清淡的食物,而清淡的食物含熱量低。由此可見,肥胖的朋友夏天體重減輕,主要是身體所散發(fā)的能量多于攝取的能量,完全符合減肥的原則。明白了這個(gè)道理,在減肥的時(shí)候就可以“順?biāo)浦邸?達(dá)到事半功倍的效果。

第二點(diǎn)

前一段時(shí)間咱們介紹了醋泡黃豆能去斑美容。如果肥胖的朋友夏天每天早晚吃5—6

粒醋泡黃豆,并注意飲食和鍛煉,減肥效果會(huì)更好。具體做法是這樣的:把黃豆洗干凈,倒入鍋內(nèi)炒 20—25

分鐘,起鍋等待涼了以后裝入玻璃瓶中,裝半瓶,另半瓶裝醋,然后密封避開陽光存放 5—6 天就可以吃了。

第三點(diǎn)

醋泡黃豆將炒熟黃豆放入瓷瓶中,倒入食醋浸泡。黃豆與食醋的比例為1:2,嚴(yán)密封口后置于陰涼通風(fēng)干燥處,7天后食用。每次服15—20粒,每日3次,空腹嚼服。

用生黃豆放在密封的玻璃瓶?jī)?nèi)泡大概1一月,然后早晚各吃十粒左右即可,可以達(dá)到減肥,美容、柔化皮膚,色素變淡、軟化血管。(醋泡黃豆不宜吃太多,一般一次10多粒也就夠了。避免損傷牙齒.醋性溫,多吃會(huì)引起內(nèi)熱,腸胃不好的人飯后吃.

泡黃豆最好選用山西陳醋或者是鎮(zhèn)江米醋.這些醋使用糧食釀造的,含有對(duì)人體有利的有機(jī)酸,糖和礦物質(zhì),并有一定量的B族元素,對(duì)人體心腦血管有利.含有氨基酸、糖類、維生素、無機(jī)鹽及醇類,對(duì)人體新陳代謝大有好處。黃豆含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素。常食醋泡黃豆不但可使皮膚細(xì)嫩光滑,皺紋減少,而且還有抗衰延壽之功效。醋豆含有磷脂及多種氨基酸,能促進(jìn)皮膚細(xì)胞的新陳代謝,并有降低膽固醇,改善肝功能及延緩衰老作用.軟化血管改善腦血管堵塞等.

一、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐

可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分。

二、飯后站立半個(gè)小時(shí)

其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。其

實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí),這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。

三、睡前5小時(shí)禁食

這樣的方法是很難堅(jiān)持的話,你可以到網(wǎng)上選擇一款適合你的減肥產(chǎn)品。我之前也是有用那些方法。

醋泡黃豆的減肥方法如此簡(jiǎn)單,在夏天多食用這種低熱量的食物是有必要的,而黃豆的醋泡方法也是重中之重,您一定要嘗試一下。其實(shí)冬天也一樣,當(dāng)您運(yùn)動(dòng)出汗后,可以食用些許小菜,會(huì)讓您精神抖擻的。