如果你想保護自己或你的組織免受狗糧攻擊，你可以考慮以下幾種方法：

使用反垃圾郵件軟件：這種軟件可以幫助你過濾掉大量垃圾郵件。

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定期更新操作系統(tǒng)和其他軟件：通常情況下，操作系統(tǒng)和軟件會提供安全更新，這些更新可以幫助你修復(fù)潛在的安全漏洞。

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小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

如何快速提高狗狗自身的抵抗力？

狗狗消化不好，食欲不振很容易導(dǎo)致免疫力低下。狗主子時不時的就會受到各種小病小痛的入侵，稍有不慎就會出現(xiàn)狗狗拉稀、嘔吐、感冒等常見疾病。為了抵御病菌的入侵，如何才能有效快速提升狗狗免疫力呢？

01全面補充成長所需營養(yǎng)。

每天保證狗狗能夠攝入成長所需營養(yǎng)，是提升狗狗免疫力水平的重要環(huán)節(jié)，寵物家養(yǎng)單一的喂食，難以保證狗狗攝入足夠的多種維生素及各類礦物質(zhì)，最好的選擇就是強力營養(yǎng)膏，低油配方，易吸收、易消化且非常實用的狗狗營養(yǎng)強化產(chǎn)品，能夠提高免疫力的保健品，比如紫雛菊粉，免疫多糖膏、蛋白粉、營養(yǎng)膏等，狗狗吃后能快速恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

02快速提升狗狗免疫力 抵抗病毒侵害。

因為免疫能力差的狗狗經(jīng)常有受到細菌病毒的感染，提高狗狗自身抵抗能力勢在必行，例如寵兒香免疫多糖膏，以多糖、各種維生素、植物多肽等為原料產(chǎn)品，適用于抵抗力比較弱的寵物多糖產(chǎn)品，純天然制劑，綠色安全，可以有效提高動物機體的免疫力，預(yù)防病毒感染。

03適當?shù)捏w育運動

適當?shù)捏w育運動能夠提高狗狗的身體免疫力，在放假的時候應(yīng)該帶上狗狗到戶外溜達一下，可以做一些傳球奔跑的運動，不但能夠讓狗狗的心情愉悅，同時還可以增強狗狗的體質(zhì)，免疫系統(tǒng)抵抗能力自然更強大。

狗狗健康的關(guān)鍵是免疫力。狗狗的免疫系統(tǒng)是一個復(fù)雜的系統(tǒng)，它就像一個聯(lián)合軍團，協(xié)同作戰(zhàn)，隨時粉碎來自不同的傳染物質(zhì)包括細菌、病毒、真菌的入侵以及來自最新形成的癌細胞的攻擊。狗狗是人類的親密伙伴，狗狗主人都非常關(guān)心寵物的健康，因為寵物健康有助于建立更健康的家庭生活環(huán)境。

如何提高免疫力？

如何提高免疫力？這就要想辦法多吃能夠提高身體免疫力的食物和營養(yǎng)素，同時保持良好的生活習慣和飲食習慣。做到下面7點，你的免疫力就會變得更強。

1、每天保持適當?shù)倪\動，大約進行30—60分鐘左右的有氧運動，比如快走，慢跑，練太極，拍打，都可以鍛煉身體肺活量，促進血液循環(huán)，增加血氧量，也可以增強體質(zhì)，身體的免疫力自然比一般人都要好。

2、習慣早睡早起，盡量保持在晚上十點鐘左右睡覺，不要超過11點，而且要保持有7—8個小時的睡眠時間。只有保持充足的睡眠時間，我們的免疫力就能保持在比較高的狀態(tài)，即使身體接觸到細菌病毒也不容易感染。

3、每天都保持快樂愉悅的心情，如果碰到很大的壓力，要懂得自我放松，比如說進行短暫的深呼吸或冥想。讓自己的身體總保持在愉悅放松的狀態(tài)。因為當一個人如果長期處在心情不好，心理壓力很大，工作壓力很大的情況下，這個人就會一直處在應(yīng)急的狀態(tài)，身體的養(yǎng)分就會大量消耗，免疫力就會受到抑制，當遭遇細菌病毒的時候，自然也就容易感染。

4、經(jīng)常多吃高蛋白質(zhì)的食物，比如說魚肉豆蛋奶。蛋白質(zhì)是增強體質(zhì)的基礎(chǔ)營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)也是制造抗體，白細胞，各種免疫細胞的主要原材料，所以蛋白質(zhì)充足的人免疫力自然強。

5、經(jīng)常吃含鋅高的食物，比如說生蠔，牡蠣，海鮮，山核桃，動物肝臟，堅果等等。鋅可以促進免疫細胞數(shù)量的增加和活力，從而提高機體的免疫力，能夠快速地戰(zhàn)勝細菌病毒。

6、經(jīng)常吃含維生素C豐富的水果，比如說經(jīng)常吃鮮棗，櫻桃，藍莓，山楂，獼猴桃，草莓等等，這些水果含維生素C都很豐富。維生素C有助于激活身體免疫系統(tǒng)，快速地提高免疫力去對抗細菌病毒。

7、經(jīng)常吃營養(yǎng)豐富完整的一些食物，比如說蛋類，奶類，種子類的食物，這些食物含有人體30—40多種營養(yǎng)成分，營養(yǎng)很完整均衡。經(jīng)常吃這樣的食物，身體的養(yǎng)分充足，體質(zhì)自然好，免疫水平自然會比一般人都要高。其實懂得保養(yǎng)的人，還會習慣性地補充一些濃縮的天然營養(yǎng)素，比如說蛋白質(zhì)粉，多種營養(yǎng)素片，維生素C，維生素B族，維生素A，益生菌等等，免疫力自然就會比別人強。

抗應(yīng)激添加劑有哪幾類？作用如何？

抗應(yīng)激劑是指具有緩解、防治由應(yīng)激源引起的應(yīng)激綜合征的飼料添加劑。目前，在畜禽生產(chǎn)中常用的抗應(yīng)激添加劑包括礦物質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和有機酸類、抗生素等。

（1）礦物質(zhì)類。

①碳酸氫鈉（小蘇打）。碳酸氫鈉是一種最常見的電解質(zhì)添加劑和酸堿調(diào)節(jié)劑。日糧中添加碳酸氫鈉有助于保證機體有強的緩沖力，提高血液pH及堿貯，從而有助于內(nèi)分泌系統(tǒng)在遭受強的應(yīng)激時能正常工作運轉(zhuǎn)。據(jù)報道（Teeter等，1987）給肉雞飼喂含0.5%碳酸氫鈉的日糧，能顯著提高熱應(yīng)激條件下肉雞的增重和采食量。蛋雞日糧中補充碳酸氫鈉能提高產(chǎn)蛋率和蛋殼厚度。周禮順等（1994）研究認為在兔飲水中添加0.1%～0.2%碳酸氫鈉，能夠緩解熱應(yīng)激。有研究報道，在奶牛日糧中添加50～75克/頭、日碳酸氫鈉，可提高牛乳脂率和總固形物量，使產(chǎn)奶量提高。

②氯化鉀。熱應(yīng)激時，血液醛固酮含量增加，機體保鈉排鉀作用加強，出現(xiàn)低血鉀，破壞了血液無機離子平衡。在飼料或飲水中添加氫化鉀，則可補充K+，維持血鉀濃度，防止低血鉀癥。據(jù)報道（Seimn，1987），熱應(yīng)激可使肉雞鉀排泄增加63.3%，5～8周齡的肉雞每天必須采食1.8～2.3克鉀，相當于飲水中含0.24%～0.30%氯化鉀，才能使熱應(yīng)激肉雞達到最快的生長速度。黃昌澎等試驗證明，在炎熱夏季，日糧中添加60～80克氯化鉀，使泌乳母牛直腸溫度下降，呼吸頻率增快，飲水量增加，排尿增多，從而改善熱平衡，使產(chǎn)奶量提高7.2%～17.3%。也有報道認為，奶牛每頭日添加80克氯化鉀最好。

③氯化銨。氯化銨能降低家禽熱應(yīng)激時血液pH，減輕呼吸性堿中毒造成的危害。據(jù)報道（Teeter，1985），肉仔雞日糧中補充0.3%或1.0%氯化銨，血液pH下降到7.194，而日增重分別提高9.5%和25.0%。夏東等人研究發(fā)現(xiàn)，氯化銨應(yīng)用于急性熱應(yīng)激有很好的效果，但在慢性熱應(yīng)激下卻不適用。

④鉻。鉻是近年來研究較多的一種微量元素添加劑。鉻與煙酸、甘氨酸、谷氨酸、半胱氨酸等一起組成葡萄糖耐受因子（GTF），GTF是一種類似胰島素生物特性的有機螯和物，它對調(diào)節(jié)三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝有重要作用。深入研究發(fā)現(xiàn)，鉻可通過改變皮質(zhì)激素的分泌量和加強葡萄糖利用而影響動物對應(yīng)激的反應(yīng)，起到減緩應(yīng)激的作用。給受運輸、上市應(yīng)激的犢牛補鉻，降低了血清皮質(zhì)醇水平，提高了犢牛的日增重、飼料轉(zhuǎn)化率，增強了犢牛的免疫機能、降低了發(fā)病率。給受妊娠、生乳、能量負平衡等生理應(yīng)激的圍產(chǎn)期乳牛補充有機鉻，改善了乳牛的免疫機能。咼于明等（1998）發(fā)現(xiàn)，在日糧中添加0.4毫克/千克酵母鉻可以在一定程度上提高肉雞的生產(chǎn)性能并加強免疫力。研究表明飼喂有機鉻比無機鉻的效果好。常用的有機鉻有煙酸鉻、吡啶羧酸鉻、酵母鉻、氨基酸鉻和蛋白質(zhì)鉻等，其中吡啶羧酸鉻和酵母鉻的使用效果較好。⑤其他礦物質(zhì)。也有報道認為，補充硒、鎂、鋅等可以緩解應(yīng)激。據(jù)彼德（Beede）和舍利（Shearer，1991）推薦，熱天時飼喂1.5%～1.6%的鉀，0.45%～0.60%的鈉和0.25%的氯及0.35%～0.40%的鎂。國外研究了添加鋅對應(yīng)激待肥育犢牛健康、生產(chǎn)性能和免疫功能的影響。對購買的閹牛經(jīng)36小時運輸，體重損失0.7%，在每千克含43毫克鋅的日糧中，添加氧化鋅350毫克/頭日，可提物質(zhì)采食量，使患病牛日增重提高，對健康牛無影響。建議對應(yīng)激待肥育犢牛采用如下微量元素水平（毫克/千克日糧干物質(zhì)）：硫酸銅41～61，硫酸亞鐵505～1010，硫酸鎂210～315，硫酸鋅222～311，氯化鈷0.4～0.8。還有研究發(fā)現(xiàn)，添加有機砷可以緩解家禽的熱應(yīng)激。但砷制劑具有毒性，添加時應(yīng)注意。

（2）脂肪類。熱應(yīng)激時添加脂肪可以補充由于食欲減退所至的能量損失。據(jù)報道，熱應(yīng)激時，給乳牛日糧中添加10.3%全棉籽或添加2.6%過瘤胃脂肪或5.2%全棉籽加1.3%過瘤胃脂肪，均可緩解熱應(yīng)激對牛的影響，使干物質(zhì)采食量和產(chǎn)奶量增加，但以添加10.3%全棉籽效益最高。

（3）維生素類。維生素緩解熱應(yīng)激是近年來的研究熱點。畜禽處于應(yīng)激狀態(tài)時，機體喪失合成維生素的能力或不能充分代謝由日糧攝入的維生素，添加維生素有利于緩解應(yīng)激反應(yīng)。禽類應(yīng)激時，特別容易引起維生素不足，故關(guān)于維生素緩解應(yīng)激的研究多集中在禽類。

①維生素C。維生素C是國內(nèi)外研究報道最多的抗應(yīng)激劑。家禽應(yīng)激時，維生素C合成量降低43.2%，由于維生素C是合成皮質(zhì)激素的原料，應(yīng)激時皮質(zhì)激素分泌增加，更加劇了維生素C的不足（文杰，1997）。皮質(zhì)激素分泌增加還會抑制免疫機能。添加維生素C可以保證皮質(zhì)激素的穩(wěn)定分泌，為散熱提供足夠的能量（夏東等，1999）。增加機體免疫機能，提高抗應(yīng)激能力；直接參與細胞和機體免疫應(yīng)答；能有效清除應(yīng)激條件下產(chǎn)生的大量活性自由基，保護體內(nèi)生物膜免受損害；維生素C還能增加骨鈣的動員，加強腸道對鈣的吸收利用，提高血鈣濃度。王彩玲等在夏季自然高溫條件下于日糧中添加400毫克/千克維生素C能有效促進肉鴨增重，提高商品鴨成活率。但有研究認為維生素C的抗應(yīng)激作用是有條件的，當環(huán)境溫度超過34℃時，補充維生素C沒有作用。使用維生素C的劑量各報道不一致，大部分認為使用100～400毫克/千克比較合適。

②維生素E。維生素E是一種細胞內(nèi)抗氧化劑，具有很強的抗氧化作用。其抗應(yīng)激作用主要表現(xiàn)在：具有保護細胞膜，抗自由基引起的脂質(zhì)過氧化作用，使更多的細胞在熱應(yīng)激時維持正常功能；熱應(yīng)激期間高水平維生素E可降低細胞膜的滲透性，減少細胞內(nèi)干擾正常代謝的過多鈣離子的流入（Whitehead等，1994）；維生素E能夠促進免疫球蛋白合成，提高機體抗病能力；添加維生素E可以降低血清中皮質(zhì)醇（酮）含量，皮質(zhì)醇（酮）是一種免疫抑制劑；補充維生素E還可減少肌酸激酶（CK）的含量。李小林等（1995）研究表明，日糧中添加維生素E能增加肉雞熱應(yīng)激期間T淋巴細胞的活性，并且顯著提高血漿中T3、T4濃度以及降低皮質(zhì)酮的濃度。一般認為，在日糧中添加100～300毫克/千克的維生素E均能改善家禽熱應(yīng)激的臨床癥狀。

③其他維生素。應(yīng)激時，補充維生素A、維生素D、維生素K、煙酸、葉酸等可以克服應(yīng)激產(chǎn)生的不良影響。國外研究報道，羔羊斷奶前3天到斷奶連續(xù)4天，可使用以下復(fù)合維生素預(yù)混料（毫克/千克）：維生素B1和維生素B2O.75～1.0，維生素PP3.0～4.0，維生素C10.0～15.0，維生素A8.0～12.0，維生素D4.0～6.0，維生素E0.4～0.5，維生素F0.09～0.125?？深A(yù)防綿羊斷奶產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)。一般認為復(fù)合維生素抗應(yīng)激效果比單一維生素明顯。

（4）有機酸類。

①延胡索酸。延胡索酸是一種酸化劑，可調(diào)節(jié)酸堿平衡，防止熱應(yīng)激導(dǎo)致的血液pH升高。延胡索酸還有鎮(zhèn)靜作用，能抑制中樞神經(jīng)，減少機體活動，從而減少產(chǎn)熱。錢元值在肉雞日糧中添加0.1%延胡索酸，在高溫下，肉雞表現(xiàn)安靜，動少，熱喘息次數(shù)下降，而對照組則極度不安，動多，熱喘息嚴重，且中暑死亡多。

②檸檬酸。檸檬酸是一種良好的飼料酸味劑和畜禽促生長劑。它用于抗應(yīng)激也有良好效果。這是由于檸檬酸在畜禽體內(nèi)被氧化成二氧化碳和碳酸氫鹽，可以作為血液中的緩沖劑，有助于維持血液中的pH穩(wěn)定。據(jù)報道，高溫情況下，在肉仔雞日糧中添加0.25%檸檬酸可使日增重提高8.42%。孫小琴等發(fā)現(xiàn)，添加檸檬酸可以減緩蛋雞熱應(yīng)激，提高產(chǎn)蛋率和飼料報酬率。③琥珀酸鹽。琥珀酸鹽是一種很好的應(yīng)激緩沖劑，可用細麥麩配成0.55%～0.65%的添加劑。在肉雞熱應(yīng)激期間于飼料中添加1%～3%的琥珀酸鹽有很好的抗應(yīng)激效果，若同時補充100毫克/千克維生素C，則效果更好。

（5）糖類。

①葡萄糖。熱應(yīng)激會增加血液黏度，降低血液滲透壓，使畜禽體內(nèi)熱的散發(fā)受到影響。而在飲水中添加葡萄糖則可緩解熱應(yīng)激對血液性狀的影響，改善散熱，并能減少血液中有毒代謝物。Iwasaki等（1997）報道，高溫環(huán)境中飲用葡萄糖水的肉雞肛溫都要低于自由飲水的肉雞，并且顯著降低死亡率，提高增重。目前應(yīng)用一般以4%的葡萄糖水為宜。

②低聚糖。低聚糖是目前研究較多的一類綠色添加劑。能夠促進動物生長，清除有害菌，增強免疫力，保證動物健康，是一種免疫增強劑，深入研究發(fā)現(xiàn)，低聚糖對于改善熱應(yīng)況下畜禽的健康狀況和生產(chǎn)水平有一定作用。目前，常見的低聚糖有果寡糖（FOS）、甘露寡糖（MOS）、α-寡葡萄糖（GOS）、寡乳糖（GAS）等。

（6）抗生素類。

①桿菌肽鋅。屬多肽類抗生素，是應(yīng)用最廣的抗生素飼料添加劑。對緩解家禽熱應(yīng)激具有較好的應(yīng)用效果。作用機理在于它能抑制病原菌細胞壁的形成，影響致病菌蛋白質(zhì)合成，并影響某些細胞膜的功能，最終抑制或殺死病菌；能改善腸壁結(jié)構(gòu)，使腸壁變薄，增加養(yǎng)分的吸收；還能增加一些酶的活性，調(diào)節(jié)機體代謝；抗高溫效果很明顯。據(jù)國外研究報道，桿菌肽鋅能使家禽將能量大部分用于增重、產(chǎn)蛋而使體內(nèi)產(chǎn)熱減少。姚浪群（2000）試驗表明，在肉雞日糧中添加50～150毫克/千克桿菌肽鋅均可提高熱應(yīng)激肉雞的生產(chǎn)性能，緩解熱應(yīng)激的不良影響，并以50毫克/千克劑量添加作用效果最好。

②黃霉素。黃霉素也是一種具有良好抗應(yīng)激作用的添加劑。其作用機理與桿菌肽鋅類似。高溫時，飼料中添加黃霉素可以提高飼料轉(zhuǎn)化率，增加營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而使由于高溫導(dǎo)致畜禽采食量下降的不利影響減少，防止免疫機能下降，增強對抗應(yīng)激的抵抗力。據(jù)報道，高溫時肉仔雞日糧中添加5毫克/千克黃霉素，成活率提高了3.25%，42日齡均重提高13%。

③氯丙嗪。氯丙嗪是一種常見的鎮(zhèn)靜劑，對大腦皮質(zhì)的機能活動有抑制作用，同時能使基礎(chǔ)代謝降低，體溫下降，各器官活動減少，使動物處于“人工冬眠”狀態(tài)，從而減少休克和應(yīng)激反應(yīng)的強度，減少應(yīng)激損失。一般在長途運輸中，為防止動、咬傷，在畜禽每千克日糧中添加200毫克。

④其他。除氯丙嗪外，溴化鈉和利血平（蛇根草堿）、吩噻嗪等也具有鎮(zhèn)靜作用，也能緩解熱應(yīng)激反應(yīng)?？股厮幬镆话愣加卸拘?，添加時應(yīng)注意添加劑量不能超過安全量。

（7）中草藥類。中草藥也具有緩解熱應(yīng)激的作用，例如，柴胡、石膏、黃蓮、紫草、菊花、青蒿等可調(diào)節(jié)體溫中樞；蜈蚣、地松等有抗驚厥的作用；朱砂、刺五加、無畏子等有鎮(zhèn)靜催眠的作用；管馬兜玲、馬鞭草、車前草等具有祛熱解暑降溫作用。袁福漢（1993）用霍香、金銀花、板藍根、蒼術(shù)和龍膽草等制成中藥清暑散，按1%比例添加于蛋雞飼料中，可使高溫季節(jié)蛋雞產(chǎn)蛋率提高9.37%～11.29%，飼料報酬率提高5.45%～13.20%。

（8）其他。有報道表明，真菌提取物可以緩解奶牛熱應(yīng)激（Huber等，1994）。也有報道注射生長激素、飼喂甜菜堿緩解應(yīng)激反應(yīng)的。國外研究發(fā)現(xiàn)，14～21日齡的肉雞在熱應(yīng)激并受到球蟲攻擊情況下飼喂含甜菜堿的日糧，能顯著提高肉雞的增重，降低體溫。

（9）復(fù)合抗應(yīng)激劑。大量研究表明，單一抗應(yīng)激劑的使用效果不如復(fù)合抗應(yīng)激劑，建議使用復(fù)合抗應(yīng)激劑。劉衛(wèi)東等（1997）研制出抗熱應(yīng)激效果較好的化學(xué)藥物+維生素制劑+中草藥的復(fù)合制劑，有鎮(zhèn)靜、降壓、減少產(chǎn)熱、預(yù)防呼吸性堿中毒、提高食欲和消化能力、加強散熱、增強體質(zhì)和抗應(yīng)激能力的作用。此外如維康安保強（主要成分為維生素A、D3、E、K、B2、B6、B12、煙酸、葉酸、氯化鉀、氯化鈉、硫酸鎂、葡萄糖酸鈣、重鉻酸鈉、硫酸銅、硫酸鋅、硫酸銨等微量元素及電解質(zhì)元素）、氨基諾富維等，除含豐富維生素外，還含電解質(zhì)、必需氨基酸等，可補充應(yīng)激時機體的需求，減緩應(yīng)激的危害。另外，由東北農(nóng)大楊在賓教授主持研制的“9003應(yīng)激靈”應(yīng)用效果也很好。

使用抗應(yīng)激劑時應(yīng)注意：

①日糧中添加維生素或脂肪時，應(yīng)增加飼料中抗氧化劑的添加量；

②使用抗應(yīng)激劑時，應(yīng)將添加劑與配合飼料混合均勻或在飲水中供給；

③注意添加時間，一般應(yīng)在應(yīng)激發(fā)生前添加（如接種疫苗時，應(yīng)在接種前后3天添加；轉(zhuǎn)群時，在轉(zhuǎn)群前兩天開始于日糧中添加；去勢時，應(yīng)在去勢前1.5～2小時添加）；

④應(yīng)注意與其他防止應(yīng)激的飼養(yǎng)管理相配合，保持營養(yǎng)平衡。

本條內(nèi)容來源于：中國農(nóng)業(yè)出版社《中國生物技術(shù)發(fā)展報告》

我該如何靠飲食吃出免疫力？

投資護理，實現(xiàn)「全民均健」臺灣生技官民互助，才能創(chuàng)造耀眼未來2370萬名抗疫英雄：臺灣奇跡慢性腎臟病第五期：末期腎臟病變，出現(xiàn)尿毒癥狀

就飲食來說，均衡攝取6大類食物，包括全谷雜糧類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂、堅果種子類，攝取足夠的營養(yǎng)，即能避免免疫力下降。

一、吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)維持足夠抵抗力

蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體細胞、修補體組織、抗體形成的重要元素，我們的免疫系統(tǒng)當然也需要它才能正常運作。

動物性蛋白質(zhì)：雞肉、魚肉、蛋 、海鮮 、等瘦肉 。 植物性蛋白質(zhì)：豆類、豆腐、豆?jié){、豆制品…等等。

二、選擇未精致淀粉補給充足維他命

以全谷類(糙米、五谷米等)以及根莖淀粉類，如地瓜、南瓜等未精制淀粉優(yōu)于白米及糕點、糖飲。

未精致淀粉含有豐富的維他命B群和各種礦物質(zhì)，有助于供應(yīng)細胞進行增殖、氧化和還原作用，尤其是B2、B5、B6及葉酸，它們對于維持細胞黏膜健康及制造抗體等免疫功能有相關(guān)作用。除此之外也是低GI食物來源，適量攝取不容易囤積脂肪。

三、維持抗氧化防御力

維生素C:可幫助維持上皮細胞黏膜屏障，以及清除自由基，以免這些自由基繼續(xù)攻擊自身細胞?？稍鲞M特定免疫細胞的制造與功能。

食物來源: 芭樂、奇異果、圣女番茄、草莓及柑橘類水果等都是維生素C含量豐富的水果，以上建議每天替換吃約兩個拳頭（網(wǎng)球大）的份量，無須過量攝取 。

維生素E：屬于脂溶性維生素，可幫助維持細胞完整性，捕捉破壞細胞的自由基，對制造抗體及免疫細胞活性都很重要。

食物來源: 綠色蔬菜、堅果(一天一湯匙)、大豆及植物油中含量較高。

四、充足好菌維持腸道健康

益生菌可調(diào)整、改善胃腸道健康，長期、規(guī)律地吃可以維持腸道菌叢平衡，減少腸道致病菌并降低壞菌所產(chǎn)生毒素，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。

食物來源:選擇無添加糖優(yōu)酪乳、優(yōu)格等乳酸菌發(fā)酵乳、部分經(jīng)乳酸菌發(fā)酵制成的乳酪，或納豆等用益菌制成的食物。

另一種則是攝取益菌所喜歡吃的食物，也就是所謂的益生元(Prebiotics)。

如：燕麥、蕎麥等非精制谷類，洋蔥、牛蒡等根莖類、菇類、豆類等富含纖維的植物性食物，幫助好菌生長。

五、維生素 A 維持黏膜屏障

維生素A可幫助維持皮膚、眼睛、呼吸道與消化道的粘膜屏障，并調(diào)節(jié)基因表現(xiàn)，維持免疫細胞功能。

可從動物肝臟，富含類胡蘿卜素（維生素A前驅(qū)物）胡蘿卜、地瓜、菠菜中攝取，須注意以上植物性食物必須要和油脂一同攝取，才能幫助維生素A 順利吸收。

六、礦物質(zhì) – 鋅修補細胞強化防御

鋅可促進修復(fù)上皮細胞，各類免疫細胞的生成與分化以及抗體正常制造。人體內(nèi)需要足夠的鋅才能幫助多種酵素正常代謝反應(yīng)進而讓免疫作用順利進行，并與清除免疫戰(zhàn)場上的自由基有密切相關(guān)。

食物來源: 動物性來源如貝類牡蠣、牛肉、豬肉、蛋，植物性如堅果、南瓜籽也是不錯的選擇。

七、適度日曬補充維生素 D

活性維生素D之受體存在于許多免疫細胞，如巨噬細胞，樹突狀細胞，T細胞及B細胞，具有調(diào)解先天及適應(yīng)性免疫系統(tǒng)的正常功能。

食物來源 ：鮭魚、雞蛋、牛奶、乳酪中獲得（香菇含維生素D2，還需在體內(nèi)進行轉(zhuǎn)化）。適當日曬，真要擦防曬乳擦臉上就好，一天日曬20分鐘左右。由于國人普遍維生素D 濃度不足，加上冬季日照較短，可詢問專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師是否需補充維生素D（建議每天攝取量1000-2000 IU，但仍需聽從您的醫(yī)療專業(yè)人員建議）。

【受訪專家】 愛群中西醫(yī)診所　吳欣茹營養(yǎng)師