選擇適合狗狗年齡、體型、活動(dòng)水平的狗糧。狗糧的成分會(huì)隨著狗狗的年齡而變化，因此您需要選擇適合狗狗的狗糧。

遵循喂狗指南。狗糧的包裝上通常會(huì)有喂狗指南，您可以按照指南來(lái)喂狗。

注意狗狗的體重。狗狗過(guò)胖或過(guò)瘦都不利于它們的健康，因此您需要注意狗狗的體重，并調(diào)整狗糧的喂養(yǎng)量。

給狗狗提供足夠的水分。狗狗需要充足的水分來(lái)保持健康，因此您需要給狗狗提供新鮮的水。

不要給狗狗人類的食物。雖然有些人類的食物可以偶爾喂給狗狗，但是大多數(shù)人類的食物都不適合狗狗食用，這些食物甚至可能對(duì)狗狗造成傷害。

總的來(lái)說(shuō)，合理喂狗是指遵循狗糧生產(chǎn)商的指南，并根據(jù)狗狗的年齡、體型、活動(dòng)水平以及狗狗的健康情況來(lái)調(diào)整狗糧的喂養(yǎng)量。同

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

米、面、玉米，不同主食適合不同人群，如何吃得更健康？

搭配發(fā)科學(xué) 健康 一點(diǎn)

米

除了平日吃白米飯，還可以增加豆類和粗糧還有薯類，一起來(lái)煮米飯，更 健康 。

一般可以選擇的有紅米，黑米，糙米，小米，燕麥，紅薯，玉米，南瓜，綠豆，煮米飯時(shí)，隨心意增加其中的一種或者好幾種。

煮飯時(shí)，在電飯煲中加入少許食用油和白醋，煮出來(lái)的米飯更香甜，富有光澤還彈牙。

面

對(duì)于面食，主要吃面條，餃子，包子，面包，蛋糕或者自己做餅吃。想要吃得 健康 ，吃面食時(shí)，除了精面，可以選擇蕎麥面條，全麥面包等，另外吃餃子，面條，包子時(shí)，可以加陳醋或者沾陳醋吃，有利于消化。

玉米

認(rèn)為玉米最 健康 的吃法是煮。

煮玉米吃時(shí)，留玉米須和最后一層皮一起煮，能夠保留玉米的營(yíng)養(yǎng)成份，玉米須本身煮水喝時(shí)有利尿消水腫的作用。

也可以將玉米切塊煲湯，同胡蘿卜一起煲排骨或筒骨都是不錯(cuò)的選擇。

將玉米掰成一粒一粒的，開(kāi)水中燙熟后，做蔬果沙拉，也很 健康 。

米，面，玉米均為主食類，如有減脂需求需注意主食在一餐中的份量比例不宜過(guò)多，增加蔬菜的種類和份量。

剛出生時(shí)喝奶，長(zhǎng)大點(diǎn)吃流食，最有勁頭的時(shí)候開(kāi)始吃粗糧，到老又開(kāi)始吃軟的食物。我們?nèi)嗽诿總€(gè)年齡段都是特別的，因此 養(yǎng)生 要根據(jù)不同時(shí)段的身體機(jī)能進(jìn)補(bǔ)不同的食物，而且吃法也有講究，正確的吃法能讓營(yíng)養(yǎng)翻倍。

不同年齡要學(xué)會(huì)進(jìn)補(bǔ)不同食物

20歲：打下 健康 基礎(chǔ)——粗糧、瓜果蔬菜不能少

年輕時(shí)候不注意，到老了就受罪。走上工作崗位后，應(yīng)該為未來(lái)幾十年打下扎實(shí)的 健康 基礎(chǔ)。

每天吃400~500g谷類食物，把細(xì)糧和粗雜糧混合吃是最好的；

保證魚(yú)、禽、肉、蛋的量在200~250g；奶類不低于300ml；

每天攝入蔬菜和水果各400g左右。

30歲：讓自己渾身有勁——多吃堅(jiān)果，鮮榨果汁更營(yíng)養(yǎng)

人到了30歲，就得學(xué)會(huì)在工作、照顧孩子和社交之間合理安排。這時(shí)候人最容易疲勞，因此要及時(shí)補(bǔ)充能量。

橙蔬菜和水果、鮮棗、獼猴桃、堅(jiān)果類；

養(yǎng)成以白開(kāi)水代替酒精飲料和甜飲料的習(xí)慣；

用鮮榨果蔬汁飲料代替酒精飲料，會(huì)更加 健康 。

40歲：預(yù)防慢性病——瓜果蔬菜加運(yùn)動(dòng)

這個(gè)時(shí)候，我們的身體機(jī)能肯定沒(méi)有年輕時(shí)候好，很多從年輕時(shí)候積累的病就開(kāi)始顯現(xiàn)。如果這時(shí)候不注意飲食，很容易出現(xiàn)肥胖等慢性病。

特別注意控制能量的攝入，減少進(jìn)食脂肪和糖類，鹽控制在每天6g以內(nèi)；

增加蔬菜、水果、海產(chǎn)魚(yú)類、奶制品。

養(yǎng)生 食物該怎么吃？方法沒(méi)選對(duì)，營(yíng)養(yǎng)丟了一大半！

養(yǎng)生 ，除了要根據(jù)不同年齡進(jìn)補(bǔ)不同食物，還要知道正確的吃法。水果蔬菜吃法簡(jiǎn)單，也容易消化。所以我們就以比較堅(jiān)硬的食物舉例，看看堅(jiān)果、五谷怎么吃最營(yíng)養(yǎng)。

芝麻、小麥、玉米

《營(yíng)養(yǎng)圣經(jīng)》里講，南瓜子、葵花籽、芝麻各一份，搭配三份亞麻籽，每天早上起來(lái)取一湯勺磨碎食用，基本滿足所需。

就 健康 而言，搭配的均衡更重要，主食主要是補(bǔ)充碳水，補(bǔ)充能量，增加飽腹感，我們現(xiàn)在的生活以米面為主，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充粗糧對(duì)消化系統(tǒng)特別好，但是能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方式很多，想要減肥的群體對(duì)于主食的攝入要少，用蔬菜水果替代

主食里哪個(gè)養(yǎng)胃？哪個(gè)營(yíng)養(yǎng)最多？哪個(gè)養(yǎng)人？不同人不同選擇，別吃錯(cuò)了！

主食是一餐里面不可或缺的部分，它承載了人們大部分身體的供能。米、面、谷、薯，在日常飲食當(dāng)中帶給我多少次味蕾和精神上的愉悅。不同的主食相對(duì)比，從營(yíng)養(yǎng)、 健康 、適宜人群方面帶你重新認(rèn)識(shí)主食！

大米、小麥、玉米誰(shuí)的營(yíng)養(yǎng)更多些？

讓我們先看三種主食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值表：

通過(guò)三個(gè)表格[1]，三大主食所富含的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)看，玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，米和面的差距并不巨大。所以，“養(yǎng)人”當(dāng)然要數(shù)玉米了。

米飯、面食、玉米不同人群不同選擇

大米怎么吃更 健康 ？

《中國(guó)居民膳食指南2016》建議，一般成年人每天應(yīng)該吃250~400克（干重）的谷薯類食物。但是，要配合200——300大卡的運(yùn)動(dòng)消耗。

大米：入脾、胃、肺經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣、滋陰潤(rùn)肺、健脾和胃、除煩渴的作用，被譽(yù)為“五谷之首”。古時(shí) 養(yǎng)生 倡導(dǎo)“晨起食粥”以生津液，因肺陰虧虛所致的咳嗽、便秘患者可以早晚食用大米粥。大米一般人群都適用，但是也有一些朋友不適宜吃精米（白米飯）。

不適合吃精大米的人群（白米）

糖尿病人

美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)6.4萬(wàn)華人女性糖尿病發(fā)病率的研究發(fā)現(xiàn)，在為期5年的觀察，常吃“白米飯”的華人女性患病幾率高，每天進(jìn)食300克（6兩）以上白米者比每天吃200克（4兩）以下者患病風(fēng)險(xiǎn)高78%。

營(yíng)養(yǎng)師總是建議糖尿病患者不吃單一的大米飯，精米飯當(dāng)中主要成分是淀粉，餐畢后會(huì)快速升高血糖。除了糖尿病患者，還有三高人群、脂肪肝患者都需要在兩個(gè)維度上進(jìn)行控制，一個(gè)是攝入量，一個(gè)是復(fù)雜度，要有技巧的吃。

肥胖者

肥胖和超重的朋友，必須要減少主食的攝入，最低可以減少至150g/每天。吃米飯本身不能導(dǎo)致人的發(fā)胖，而是攝入過(guò)多高油、高脂的食物，所有食物熱量想疊加，人們消耗量太少而吃的過(guò)多。對(duì)于肥胖者或者減肥者，要配合運(yùn)動(dòng)和合理飲食，控制白米飯攝入量，恢復(fù)正常身材。也就是說(shuō)吃白米飯是容易長(zhǎng)胖的。

調(diào)查表明，中國(guó)人全谷物攝入量?jī)H占主食總攝入量的3%~7%。每天主食中，我們可以豐富主食的種類，在白飯當(dāng)中放入粗糧，如糙米、小米、燕麥、蕎麥，以及雜豆類，如紅豆、綠豆、扁豆等，粗糧的比例可以占到1/3到1/2。所以少吃精米飯，和粗糧與雜豆配合吃吧。

面食怎么吃更 健康 ？

面，其養(yǎng)胃生津之力雖弱于大米，但是益氣充形效果卻勝之大米。面如果經(jīng)過(guò)發(fā)酵，其滯氣之性就會(huì)大為減輕，更助于人體消化。

以面條為例，面條雖沒(méi)有經(jīng)過(guò)發(fā)酵，但過(guò)水不會(huì)滯腸胃，質(zhì)地柔軟，有助于腸胃消化吸收，降低胃壁的磨損率，還有養(yǎng)胃氣的功能。所以，吃面食是養(yǎng)胃滴。

不適合吃面的人群：

過(guò)敏人群

即有食物反應(yīng)的患者，少部分人對(duì)小麥當(dāng)中的植物蛋白質(zhì)過(guò)敏，導(dǎo)致身體組織或器官產(chǎn)生強(qiáng)烈反應(yīng)，容易引起皮膚瘙癢、濕疹、蕁麻疹、頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉和過(guò)敏性休克。所以，我們要知道自己的過(guò)敏源同時(shí)也要有顧及他人忌口的意識(shí)。

胃食管反流及消化性潰瘍愈合期患者：

對(duì)于這種疾病，抑制胃酸分泌是最主要的治療措施。面食本屬于酸性食物，吃面條反而會(huì)增加胃酸分泌，同理也不利于胃潰瘍的恢復(fù)，所以吃干飯為宜，

精白面粉加工程度高于全麥等面粉，營(yíng)養(yǎng)程度較低。我們吃面的時(shí)候要注意控制攝入量，適量吃；其次要多樣化，同時(shí)要配合其他粗糧和營(yíng)養(yǎng)蔬菜同食，減少“面+土豆絲”類型的“碳水+碳水”的吃法。

面食怎么吃更 健康 ？

國(guó)內(nèi)外營(yíng)養(yǎng)學(xué)家給予玉米很高的評(píng)價(jià)，因?yàn)橛衩椎臓I(yíng)養(yǎng)成分比較全面，同時(shí)玉米中谷胱甘肽有抗癌的作用；玉米中所含的纖維素是一種不為人體吸收的碳水化合物，這樣人體腸道內(nèi)的致癌物濃度會(huì)降低，毒腐物質(zhì)也會(huì)減少。對(duì)于健身的人來(lái)講，玉米是非常重要的主食。

什么人不適合吃玉米

肝硬化/食道靜脈曲張患者：

為了防止食物劃破食管粘膜下擴(kuò)張彎曲的靜脈從，此類患者要避免吃玉米，減少吃粗糙堅(jiān)硬的食物，吃含粗纖維少的食物。這時(shí)稀飯和面條就更好一些。

胃潰瘍患者：

胃潰瘍不宜多食玉米，應(yīng)該將強(qiáng)攝取食物的易消化，并且要含足夠的熱量、蛋白質(zhì)和維生素，玉米，是屬于粗糧，不宜消化，此時(shí)吃干飯是比較好的選擇。

玉米最為推薦是煲湯和蒸食，煲湯和蒸食較比煮玉米會(huì)留存更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。制作玉米粥會(huì)損失一部分維生素，同時(shí)，糖的指數(shù)比其他吃法要高，糖尿病人不建議選擇；蒸煮玉米的時(shí)候最好不要丟掉玉米須，它有較好的降壓、利尿，抗氧化作用。

[1]大米、小麥和玉米哪種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高?[J]. 糧食加工, 除了大米、白面、玉米

小米、紅薯、紫薯、

南瓜、土豆都是很好的主食選擇哦

主食是一餐里面不可或缺的部分，它承載了人們大部分身體的供能。米、面、谷、薯，在日常飲食當(dāng)中帶給我多少次味蕾和精神上的愉悅。不同的主食相對(duì)比，從營(yíng)養(yǎng)、 健康 、適宜人群方面帶你重新認(rèn)識(shí)主食！

大米、小麥、玉米誰(shuí)的營(yíng)養(yǎng)更多些？

讓我們先看三種主食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值表：

通過(guò)三個(gè)表格[1]，三大主食所富含的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)看，玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，米和面的差距并不巨大。所以，“養(yǎng)人”當(dāng)然要數(shù)玉米了。

米飯、面食、玉米不同人群不同選擇

大米怎么吃更 健康 ？

《中國(guó)居民膳食指南2016》建議，一般成年人每天應(yīng)該吃250~400克（干重）的谷薯類食物。但是，要配合200——300大卡的運(yùn)動(dòng)消耗。

大米：入脾、胃、肺經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣、滋陰潤(rùn)肺、健脾和胃、除煩渴的作用，被譽(yù)為“五谷之首”。古時(shí) 養(yǎng)生 倡導(dǎo)“晨起食粥”以生津液，因肺陰虧虛所致的咳嗽、便秘患者可以早晚食用大米粥。大米一般人群都適用，但是也有一些朋友不適宜吃精米（白米飯）。

不適合吃精大米的人群（白米）

糖尿病人

美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)6.4萬(wàn)華人女性糖尿病發(fā)病率的研究發(fā)現(xiàn)，在為期5年的觀察，常吃“白米飯”的華人女性患病幾率高，每天進(jìn)食300克（6兩）以上白米者比每天吃200克（4兩）以下者患病風(fēng)險(xiǎn)高78%。

營(yíng)養(yǎng)師總是建議糖尿病患者不吃單一的大米飯，精米飯當(dāng)中主要成分是淀粉，餐畢后會(huì)快速升高血糖。除了糖尿病患者，還有三高人群、脂肪肝患者都需要在兩個(gè)維度上進(jìn)行控制，一個(gè)是攝入量，一個(gè)是復(fù)雜度，要有技巧的吃。

肥胖者

肥胖和超重的朋友，必須要減少主食的攝入，最低可以減少至150g/每天。吃米飯本身不能導(dǎo)致人的發(fā)胖，而是攝入過(guò)多高油、高脂的食物，所有食物熱量想疊加，人們消耗量太少而吃的過(guò)多。對(duì)于肥胖者或者減肥者，要配合運(yùn)動(dòng)和合理飲食，控制白米飯攝入量，恢復(fù)正常身材。也就是說(shuō)吃白米飯是容易長(zhǎng)胖的。

調(diào)查表明，中國(guó)人全谷物攝入量?jī)H占主食總攝入量的3%~7%。每天主食中，我們可以豐富主食的種類，在白飯當(dāng)中放入粗糧，如糙米、小米、燕麥、蕎麥，以及雜豆類，如紅豆、綠豆、扁豆等，粗糧的比例可以占到1/3到1/2。所以少吃精米飯，和粗糧與雜豆配合吃吧。

面食怎么吃更 健康 ？

面，其養(yǎng)胃生津之力雖弱于大米，但是益氣充形效果卻勝之大米。面如果經(jīng)過(guò)發(fā)酵，其滯氣之性就會(huì)大為減輕，更助于人體消化。

以面條為例，面條雖沒(méi)有經(jīng)過(guò)發(fā)酵，但過(guò)水不會(huì)滯腸胃，質(zhì)地柔軟，有助于腸胃消化吸收，降低胃壁的磨損率，還有養(yǎng)胃氣的功能。所以，吃面食是養(yǎng)胃滴。

不適合吃面的人群：

過(guò)敏人群

即有食物反應(yīng)的患者，少部分人對(duì)小麥當(dāng)中的植物蛋白質(zhì)過(guò)敏，導(dǎo)致身體組織或器官產(chǎn)生強(qiáng)烈反應(yīng)，容易引起皮膚瘙癢、濕疹、蕁麻疹、頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉和過(guò)敏性休克。所以，我們要知道自己的過(guò)敏源同時(shí)也要有顧及他人忌口的意識(shí)。

胃食管反流及消化性潰瘍愈合期患者：

對(duì)于這種疾病，抑制胃酸分泌是最主要的治療措施。面食本屬于酸性食物，吃面條反而會(huì)增加胃酸分泌，同理也不利于胃潰瘍的恢復(fù)，所以吃干飯為宜。

精白面粉加工程度高于全麥等面粉，營(yíng)養(yǎng)程度較低。我們吃面的時(shí)候要注意控制攝入量，適量吃；其次要多樣化，同時(shí)要配合其他粗糧和營(yíng)養(yǎng)蔬菜同食，減少“面+土豆絲”類型的“碳水+碳水”的吃法。

面食怎么吃更 健康 ？

國(guó)內(nèi)外營(yíng)養(yǎng)學(xué)家給予玉米很高的評(píng)價(jià)，因?yàn)橛衩椎臓I(yíng)養(yǎng)成分比較全面，同時(shí)玉米中谷胱甘肽有抗癌的作用；玉米中所含的纖維素是一種不為人體吸收的碳水化合物，這樣人體腸道內(nèi)的致癌物濃度會(huì)降低，毒腐物質(zhì)也會(huì)減少。對(duì)于健身的人來(lái)講，玉米是非常重要的主食。

什么人不適合吃玉米

肝硬化/食道靜脈曲張患者：

為了防止食物劃破食管粘膜下擴(kuò)張彎曲的靜脈從，此類患者要避免吃玉米，減少吃粗糙堅(jiān)硬的食物，吃含粗纖維少的食物。這時(shí)稀飯和面條就更好一些。

胃潰瘍患者：

胃潰瘍不宜多食玉米，應(yīng)該將強(qiáng)攝取食物的易消化，并且要含足夠的熱量、蛋白質(zhì)和維生素，玉米，是屬于粗糧，不宜消化，此時(shí)吃干飯是比較好的選擇。

玉米最為推薦是煲湯和蒸食，煲湯和蒸食較比煮玉米會(huì)留存更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。制作玉米粥會(huì)損失一部分維生素，同時(shí)，糖的指數(shù)比其他吃法要高，糖尿病人不建議選擇；蒸煮玉米的時(shí)候最好不要丟掉玉米須，它有較好的降壓、利尿，抗氧化作用。

[1]大米、小麥和玉米哪種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高?[J]. 糧食加工, 2014(3):36-36.

除了大米、白面、玉米

小米、紅薯、紫薯、

南瓜、土豆都是很好的主食選擇哦

米，面，玉米都是屬于主食，米和面屬于精糧，主要含有淀粉，維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)等較少，而玉米屬于粗糧，含有較多的膳食纖維、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。

主食主要提供碳水化合物，是人體所需能量的主要來(lái)源。主食對(duì)我們的身體 健康 是非常重要的，長(zhǎng)期主食攝入不足，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，損害身體 健康 。

米和面，同等重量所含有的營(yíng)養(yǎng)成分差不多，選擇吃米還是吃面更多都是飲食習(xí)慣決定的，比如南方人更喜歡吃米飯，而北方人更喜歡面食。

但是主食不要只吃米飯或者面食，可能營(yíng)養(yǎng)不均衡，應(yīng)該還以一部分的粗糧代替，比如玉米、燕麥、薯類、雜豆類等粗糧，粗糧更容易產(chǎn)生飽腹感。

玉米可加速腸部蠕動(dòng)，避免患大腸癌，還能有效地防治高血脂、動(dòng)脈硬化、膽結(jié)石等。因此，患有肥胖癥、高血脂、糖尿病、便秘的人應(yīng)多吃粗糧。

個(gè)人感覺(jué)吃粗糧比細(xì)糧 健康

細(xì)糧粗糧一起吃，會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體會(huì)更好

如何正確的吃粗糧

如何正確的吃粗糧

　　如何正確的吃粗糧，我們都知道適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z對(duì)我們的身體健康是有很大的好處的，但是我們?cè)诔源旨Z的時(shí)候也要注意采用正確的吃法，以免反倒增加腸胃負(fù)擔(dān)。下面我就為大家介紹如何正確的吃粗糧。

　　如何正確的吃粗糧1

　　 一、適量吃粗糧

　　剛開(kāi)始吃粗糧時(shí)，不要一次過(guò)猛，應(yīng)該按照循序漸進(jìn)的原則，留給腸道適應(yīng)期，待適應(yīng)以后，我們吃粗糧就可以按這個(gè)量了、每人每日的粗量攝入量以50克左右為宜，并且一日三餐有一餐吃粗糧就可以。

　　 二、粗糧盡量別煮粥吃

　　大家都知道，糖尿病人是適合吃粗糧的，因?yàn)榇旨Z有一個(gè)非常重要的健康特性，那就是升糖慢，保如果將粗糧煮粥吃，熬煮粥時(shí)是會(huì)將食物煮的很爛的，這樣一來(lái)，粗糧中間的淀粉就會(huì)糊化，糖尿病人這樣吃粗糧的話不僅不利于穩(wěn)定血糖，還會(huì)導(dǎo)致血糖升高。因此，要想控制血糖，盡量別用粗糧煮粥吃，最健康的吃法就是蒸著吃。

　　 三、吃粗糧的人要多喝水

　　如果你有每天吃粗糧的習(xí)慣，那么平常就要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。因?yàn)榇旨Z里面的膳食纖維需要有充足的水分來(lái)溶解，這樣才能讓粗糧容易被吸收消化，腸道才能正常開(kāi)展工作，避免出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。建議每天吃粗糧的人，每天喝3000毫升左右的白開(kāi)水。

　　如何正確的'吃粗糧2

　　 粗糧一般被分為這幾類

　　 一、全谷物

　　 1、不適合精細(xì)研磨的谷物

　　指玉米、小米、高粱、燕麥、大麥、蕎麥等稻、麥以外的谷類。因?yàn)楦鞣N原因，未進(jìn)行精細(xì)研磨的谷物。如小米谷粒太小，燕麥和蕎麥的谷粒太黏。

　　 2、未被加工的稻谷或小麥

　　沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工的稻谷或小麥，即糙米和全麥。它們和雜糧一樣，屬于完整的谷粒：只經(jīng)過(guò)去殼處理，保留了谷粒較硬的外層和胚，像雜糧一樣富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。

　　 二、雜豆類

　　指綠豆、赤豆、扁豆、蕓豆、蠶豆、干豌豆等雜豆類（大豆除外）。他們雖不屬于谷類，但營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)與谷類十分接近，且通常未經(jīng)研磨，甚至可帶皮食用，所以可以歸納入粗糧的范疇。

　　 三、薯類

　　紅薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等因?yàn)榫哂须s糧的特點(diǎn)，也可被列入雜糧的范疇。其碳水化合物含量在25%左右，蛋白質(zhì)脂肪含量均較低，但部分維生素與礦物質(zhì)含量較高。可作為主食或蔬菜食用

粗糧的正確吃法 合理吃粗糧才健康

　　粗糧是大家熟悉的食物，很多人都愛(ài)吃粗糧，而且我們吃粗糧能很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)大家健康是有幫助的，但是吃粗糧也要注意方法，我們不能盲目的吃粗糧，還是應(yīng)該適量吃才健康，具體粗糧如何吃比較健康，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看吧。

　　 注意用量

　　我們吃粗糧的時(shí)候是存在一定注意事項(xiàng)的，大家不能盲目吃粗糧，首先吃粗糧是一定不能過(guò)量的，雖然說(shuō)我們適當(dāng)?shù)氖秤么旨Z對(duì)人體的好處有很多，但是不宜一次性以及長(zhǎng)期吃粗糧。建議人們每日攝入粗糧的量控制在50克左右即可，吃太多也會(huì)引起副作用，這樣反而是容易威脅我們健康的，所以大家吃粗糧必須要注意量。

　　 蒸著吃比較好

　　同時(shí)大家吃粗糧的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們都知道粗糧的口感其實(shí)并不好，于是很多朋友會(huì)選擇油炸、煮粥等方式來(lái)改善粗糧的口感，很多人覺(jué)得這樣吃粗糧比較好吃，但是其實(shí)這樣的粗糧吃法會(huì)損害到粗糧的營(yíng)養(yǎng)，所以推薦大家去吃蒸過(guò)的粗糧，這樣可以維持粗糧里的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證膳食纖維不被破壞，味道比較好，大家不妨試試。

　　 看體質(zhì)吃粗糧

　　除了上面介紹的情況，大家吃粗糧的時(shí)候還應(yīng)該根據(jù)我們自己的口味來(lái)選擇，首先由于粗糧的種類有很多，而且紅薯、玉米、小米、紅豆等等都屬于粗糧的范圍，所以我們最好是針對(duì)體質(zhì)吃粗糧才可以發(fā)揮粗糧的最佳功效。想要補(bǔ)腎的人多吃黑米，可以幫助促進(jìn)腎臟健康，而貧血的人可以選擇小米以及黃豆來(lái)補(bǔ)血益氣，對(duì)于體質(zhì)燥熱的人來(lái)說(shuō)，多吃綠豆是不錯(cuò)的選擇，對(duì)我們清熱是有幫助的，同時(shí)腸胃不好的人注重吃糙米也不錯(cuò)，所以吃粗糧要根據(jù)我們自己的身體情況選擇。

　　上面介紹了吃粗糧的時(shí)候要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們吃粗糧是不錯(cuò)的，但是也要注意方法才行，大家不能盲目去吃粗糧，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)合理吃粗糧，這樣才會(huì)更健康，是大家吃粗糧的時(shí)候需要注意的方法，正確吃粗糧更健康。

如何節(jié)約糧食10條

10條節(jié)約糧食的要求如下：

1、家里不要儲(chǔ)存太多的糧食，特別是夏天，過(guò)多的儲(chǔ)存糧食，短時(shí)間吃不了，就會(huì)長(zhǎng)蟲(chóng)子或者變潮。假如糧食生了蟲(chóng)子，往往很難處理。變潮的面粉，不僅會(huì)結(jié)球，甚至還會(huì)發(fā)霉，對(duì)身體就有害了。好好的糧食給放壞了，就是浪費(fèi)。

2、做飯夠吃就行，做多了如果一頓吃不了，夏天的時(shí)候就會(huì)變質(zhì)。變質(zhì)的飯菜是不能吃的，又是一個(gè)浪費(fèi)。

3、飯店吃飯，吃不了要打包帶走，回家還可以吃。不要不好意思，錢是自己花的，自己的東西自己帶走，很正常。

4、農(nóng)村收完了玉米，很多時(shí)候都是放在室外的囤子里，這種囤子要做好防雨。被雨水淋過(guò)的玉米就會(huì)發(fā)芽，而發(fā)芽的玉米就不能吃了。防止玉米發(fā)芽，就是一個(gè)很大的節(jié)約。

5、糧食快要收成的時(shí)候，要做好驅(qū)鳥(niǎo)。扎上很多長(zhǎng)手臂的草人，或者用高桿子系上長(zhǎng)長(zhǎng)的飄帶，都可以將吃糧食的鳥(niǎo)嚇跑。這樣可以減少很多損失。

6、要經(jīng)常檢查裝糧食的麻袋，朽爛了或者有破碎的要及時(shí)修補(bǔ)或者更換。防止糧食運(yùn)輸過(guò)程中撒落。

7、節(jié)約糧食要從娃娃抓起，讓孩子從小就知道，農(nóng)民伯伯種糧食的辛苦，每一粒都糧食來(lái)之不易。經(jīng)常的教育，孩子就會(huì)養(yǎng)成節(jié)約糧食的好習(xí)慣。

8、吃飯時(shí)吃多少盛多少，不浪費(fèi)剩飯剩菜，看到浪費(fèi)現(xiàn)象勇敢地起來(lái)制止，盡力減少浪費(fèi)。

9、做節(jié)約宣傳員，向家人、親戚、朋友宣傳浪費(fèi)的可怕，積極監(jiān)督身邊的親人和朋友，及時(shí)制止浪費(fèi)糧食的現(xiàn)象。

10、珍惜糧食，適量定餐避免剩餐，減少浪費(fèi)，不攀比，以節(jié)約為榮，浪費(fèi)為恥。