小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

怎樣才能讓一個(gè)人快速長(zhǎng)胖？

增肥方法：

中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果

瘦弱測(cè)試

一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

特別提醒

一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。

身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類也易消化和吸收。

飲食多樣

要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。

在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱.

附：食物增肥一方

山藥粥

成分：山藥、乳酪、白糖。

其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。

山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽(tīng)到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒(méi)有增肥藥。其實(shí)，一般瘦弱欲增肥健身，無(wú)需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來(lái)調(diào)補(bǔ)，就能收良效。

體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤(rùn)生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚(yú)）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚(yú)滋腎羹，參麥甲魚(yú)，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。

陰虛往往內(nèi)心熱，體瘦者多見(jiàn)煩躁易怒、口干咽痛、亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象，故在滋養(yǎng)的同時(shí)，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

1.均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。

2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

3.改變進(jìn)餐的程序

先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調(diào)的食物

選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。

緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。

如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)，建議您還是請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔！

增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝，腰果則可以當(dāng)作零食來(lái)吃，如此會(huì)有不錯(cuò)的效果。

在社會(huì)的人口分布結(jié)構(gòu)中，體重不足也是很常見(jiàn)的一個(gè)族群。只是目前社會(huì)一片減重風(fēng)潮之下，那些體重過(guò)輕的人，反而是一般人羨慕的對(duì)象?？墒?，實(shí)際上體重不足者很容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)免疫力變差、容易生病，尤其對(duì)于患有慢性病的老人，還會(huì)增加并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。

增重不增肥

在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣。因?yàn)椤霸龇省鳖櫭剂x是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長(zhǎng)。我想您要問(wèn)的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧？！

人體的重量，大致上是來(lái)自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內(nèi)臟器官，有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我們要如何來(lái)進(jìn)行身體的改造工程呢？答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動(dòng)”！

飲食篇

飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

蛋白質(zhì)的選擇

選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會(huì)比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來(lái)的高，吸收利用率也比較好。

醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。

脂肪的選擇

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過(guò)60％為原則。

運(yùn)動(dòng)篇

欲增重者的運(yùn)動(dòng)，以“重量訓(xùn)練”為主要方式，而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動(dòng)”。因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動(dòng)”是促進(jìn)能量消耗的，而“重量訓(xùn)練”則是用來(lái)增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達(dá)到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭?。ㄊ直郏?。經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充，可使大肌肉群成長(zhǎng)，相對(duì)的便會(huì)累積一些體重。

目前在美國(guó)，已經(jīng)在嘗試對(duì)老人加以適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，配合增重食品補(bǔ)充，來(lái)增加肌肉比例，以改善營(yíng)養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對(duì)于患有慢性病的老人，也會(huì)減少并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。

鵝如何養(yǎng)才能長(zhǎng)得快鵝舍怎么養(yǎng)才能長(zhǎng)得快

1、精選鵝苗。種莊稼要苗壯才能果大，養(yǎng)鵝也一樣首先要選好鵝苗，最好挑選大小一致、體壯頭大、眼睛靈活、絨毛整齊、色澤金黃、活波健壯、善于覓食、掙扎有力、反應(yīng)敏捷，卵黃收縮良好，毛干后能站穩(wěn)，用手握住其頸部提起時(shí)，雙腳能夠迅速收縮，腹部無(wú)硬結(jié)的小鵝苗。

2、精心喂養(yǎng)。小鵝苗開(kāi)始吃食時(shí)最好先調(diào)教喂水，隨后喂青菜或牧草、蘿卜葉拌米飯之類的食物。5-10日齡日喂3-4次，夜間2次，日糧中米飯占20%-30%，青飼料占70%-80%，11-20日齡逐漸喂配合飼料。30日齡后至主翼羽長(zhǎng)出前以粗料為主，適當(dāng)補(bǔ)充精料。

3、冬天的鵝經(jīng)過(guò)40-50天的飼養(yǎng)，主翼已長(zhǎng)出，體重達(dá)2.5公斤，即可用高能量、低蛋白的日糧進(jìn)行強(qiáng)度育肥20-30天，鵝體重可達(dá)5公斤。參考飼料配方：玉米35%，粉扎30%，米糠或草粉20%，高粱6.5%，貝殼粉3%，食鹽0.5%，沙子1%，豆柏4%。

4、精細(xì)管護(hù)。進(jìn)鵝前先用或石灰水對(duì)鵝舍用具進(jìn)行消毒，一定要選購(gòu)免疫過(guò)的鵝苗并注射鵝瘟疫苗。還要勤掃鵝舍，勤換墊草，定時(shí)對(duì)飼槽、飲水器消毒，用低度酒浸腳。

5、當(dāng)鵝主翼羽長(zhǎng)出后，選擇光線較暗，環(huán)境安靜、避風(fēng)保暖、干燥清潔的房屋做圈舍，對(duì)少量不能是的鵝可進(jìn)行強(qiáng)制育肥。

6、合理分群。一周齡后每平米養(yǎng)小鵝20只，2周齡后減少至15只，依次遞減，使鵝群密度合理，防止出現(xiàn)積壓、堆疊，影響鵝的正常生長(zhǎng)。

糧食連年豐收的背后，隱藏4大隱患！第一點(diǎn)就是糧食庫(kù)存越來(lái)越多

  一直以來(lái)，都有人在網(wǎng)上發(fā)聲，認(rèn)為近兩年國(guó)際糧價(jià)大漲，世界糧食儲(chǔ)備降到了30年來(lái)的最低點(diǎn)，已在30多個(gè)國(guó)家誘發(fā)糧食危機(jī)，而我國(guó)又是一個(gè)人口大國(guó)，所以對(duì)中國(guó)糧食安全的擔(dān)憂大為增加。

    其實(shí)，我國(guó)這些年來(lái)，由于農(nóng)業(yè)供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革的有效推進(jìn)和主動(dòng)調(diào)減的實(shí)施，糧食有效供給是屬于穩(wěn)步增長(zhǎng)的。目前，我國(guó)糧食儲(chǔ)備率已經(jīng)超過(guò)80%，遠(yuǎn)超世界糧農(nóng)組織規(guī)定的17%—18%的國(guó)際安全紅線。

  不過(guò)，雖然我國(guó)糧食安全保障取得了巨大的成就，但是在糧食產(chǎn)業(yè)發(fā)展過(guò)程中，所面臨的人口、資源、環(huán)境等相互交錯(cuò)的問(wèn)題和隱患也越來(lái)越突出了。

  如果不重視解決這些隱患，將對(duì)未來(lái)我國(guó)糧食安全造成嚴(yán)重的不良影響。

  1、糧食庫(kù)存越來(lái)越多

  可能有人會(huì)很奇怪，糧食庫(kù)存越來(lái)越多了，這不是好事嗎？怎么又成了隱患呢？

  其實(shí)，我國(guó)雖然糧食庫(kù)存越來(lái)越多，但是基本上都是稻谷、小麥和玉米，這三種主糧的產(chǎn)量其實(shí)是大于國(guó)內(nèi)需求的，并且還存在大量的庫(kù)存積壓，這些庫(kù)存積壓在不斷占用高額的財(cái)政資金來(lái)維持積壓糧食的儲(chǔ)備。

  為什么會(huì)說(shuō)糧食庫(kù)存會(huì)占用財(cái)政資金呢？主要就是因?yàn)榉N糧的農(nóng)民太多了，國(guó)家為了讓這些農(nóng)民的糧食能夠換成錢，不得不每年花錢采購(gòu)。

    2、糧食種植收益逐年下降

  這其實(shí)屬于老生常談了，很多專家學(xué)者都分析過(guò)這個(gè)現(xiàn)象，但是并沒(méi)有一個(gè)辦法能夠完美解決問(wèn)題。

  在這十幾年來(lái)，除了糧食價(jià)格沒(méi)有發(fā)生太多的漲價(jià)之外，我國(guó)糧食生產(chǎn)的勞動(dòng)力成本和土地、農(nóng)藥、化肥等生產(chǎn)資料投入要素的價(jià)格都在不斷上漲。

  現(xiàn)在很多農(nóng)民甚至種糧大戶都在反應(yīng)，他們已經(jīng)出現(xiàn)“增產(chǎn)不增收”的現(xiàn)象了，僅僅依靠糧食增產(chǎn)的收入已滿足不了糧食種植戶的日常生活需求，極大地抑制了農(nóng)民種糧的積極性。

  3、糧食生產(chǎn)勞動(dòng)力老齡化嚴(yán)重

  如今的農(nóng)村，“空心村”現(xiàn)象日漸嚴(yán)重，大量的年輕人進(jìn)城務(wù)工，導(dǎo)致我國(guó)糧食生產(chǎn)勞動(dòng)力將面臨斷代危機(jī)。

  糧食生產(chǎn)效益低、糧食收益逐年降低、農(nóng)田生產(chǎn)工作強(qiáng)度大、農(nóng)民社會(huì)地位低等現(xiàn)象，讓大量的農(nóng)村勞動(dòng)力被引入城市，導(dǎo)致我國(guó)農(nóng)村青壯年從業(yè)人員數(shù)量大規(guī)模削減。

  最重要的是，很大一部分的農(nóng)村家庭，都不再以農(nóng)業(yè)收入為主要生活來(lái)源了，這導(dǎo)致新一代的年輕人根本就沒(méi)有興趣學(xué)習(xí)農(nóng)業(yè)種植知識(shí)。

  4、糧食生產(chǎn)容易出現(xiàn)波動(dòng)

  對(duì)于很多種糧大戶來(lái)說(shuō)，如今種植糧食都已經(jīng)沒(méi)辦法依靠糧食本身的價(jià)值來(lái)賺錢了，只能依靠國(guó)家補(bǔ)貼才能維持生活。

  但是，我國(guó)現(xiàn)有糧食補(bǔ)貼的依賴性非常大，一旦支持強(qiáng)度減弱，或惠農(nóng)不足以彌補(bǔ)市場(chǎng)波動(dòng)給農(nóng)民帶來(lái)的效益損失時(shí)，糧食生產(chǎn)就可能會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)。

  而對(duì)于小農(nóng)戶來(lái)說(shuō)，最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是現(xiàn)今的耕地地力保護(hù)的補(bǔ)貼對(duì)象由“種糧農(nóng)戶”改為“種地農(nóng)戶”了，這讓很多的農(nóng)民已經(jīng)不再種植糧食了。

  同樣的一塊土地，種糧食和種經(jīng)濟(jì)作物都能領(lǐng)到補(bǔ)貼，你又會(huì)怎么選呢？ 東南亞重要農(nóng)作物與分布

油料

作物基地 花生 溫帶、帶沙土和丘陵地區(qū)，山東、遼東半島產(chǎn)量大

油菜 長(zhǎng)江流域最多，有“北移南遷”趨向

糖料

作物基地 甘蔗 熱帶、帶地區(qū)，四川、廣東、廣西、云南、福建、臺(tái)灣是主產(chǎn)區(qū)

甜菜 中溫帶地區(qū)，內(nèi)蒙古、新疆、吉林、黑龍江四個(gè)省區(qū)是主產(chǎn)區(qū)

出口

商品基地 花卉、蔬菜、水果、塘魚(yú)、禽畜 ① 太湖平原 ②珠江三角洲 ③閩南三角地帶

世界糧食問(wèn)題

表現(xiàn) 1、多數(shù)發(fā)展中國(guó)家糧食匱乏。

2、少數(shù)發(fā)達(dá)國(guó)家糧食生產(chǎn)“過(guò)?！保r(nóng)場(chǎng)主所壟斷的商品糧積壓越來(lái)越多。

原因 1、糧食地區(qū)生產(chǎn)的不平衡；

2、帝國(guó)主義剝削殖民地、半殖民地的舊經(jīng)濟(jì)秩序還沒(méi)有徹底改變；

3、發(fā)展中國(guó)家的糧食生產(chǎn)還比較落后，國(guó)家還比較貧窮而購(gòu)買力弱，人口又增長(zhǎng)過(guò)多。

解決途徑 1、改變落后的社會(huì)制度和生產(chǎn)關(guān)系，發(fā)展糧食生產(chǎn)；

2、發(fā)展農(nóng)業(yè)技術(shù)，提高單位面積產(chǎn)量，努力增產(chǎn)糧食；

3、控制人口增長(zhǎng)，使人口、耕地與糧食三者協(xié)調(diào)發(fā)展。

糧食作物

水稻：喜溫喜濕，高溫多雨、雨熱同期的平原、潮汐三角洲和河流盆地的淹水地（除旱稻外）

我國(guó)：中國(guó)南方、臺(tái)灣、中國(guó)北方沿河地區(qū)；天津（小站稻）；湖南產(chǎn)量最多

世界：亞洲和非洲的熱帶、帶地區(qū)

日本、朝鮮半島、東南亞、南亞、歐洲南部地中海沿岸、美國(guó)東南部、中美洲、大洋洲和非洲部分地區(qū)。也就是說(shuō)，除了南極洲之外，幾乎大部分地方都有稻米生長(zhǎng)。

稻的主要生產(chǎn)國(guó)：中國(guó)、印度、日本、孟加拉國(guó)、印度尼西亞、泰國(guó)和緬甸

其他重要生產(chǎn)國(guó)：越南、巴西、韓國(guó)、菲律賓和美國(guó) 最大的稻米出口國(guó)

最北限：中國(guó)的黑龍江省呼瑪

小麥：耐寒、耐旱、耐堿，適應(yīng)性強(qiáng)，分布較廣；分布在溫帶性氣候區(qū)、溫帶季風(fēng)氣候區(qū)

世界產(chǎn)量和種植面積最大，居于栽培谷物的首位

我國(guó)：冬小麥：暖溫帶（河南產(chǎn)量最高）；黃淮海和長(zhǎng)江中下游平原；在遼東、華北、新疆南部、陜西、長(zhǎng)江流域