正確的減肥方式是通過(guò)控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)來(lái)減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存。建議您遵循下列建議：

吃更多蔬菜和水果，盡量選擇低熱量的食物。

減少攝入高脂肪、高糖、高鹽的食物。

增加運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑、游泳、騎車等。

保持良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠。

如果您有任何健康問(wèn)題，建議您先咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，以便獲得專業(yè)的指導(dǎo)。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

吃雜糧怎樣減肥

1、把雜糧融入主食中。

（1）早餐推薦吃小米粥、燕麥粥、八寶粥等，如果不方便自己做飯，大街小巷的早餐店都可以買(mǎi)到小米粥；快熟燕麥片也是不錯(cuò)的選擇，用牛奶或者開(kāi)水沖泡配上水果就是一頓美味又豐盛的早餐。

（2）燕麥牛奶水果是非常經(jīng)典的健康早餐吃法，方便美味又營(yíng)養(yǎng)。

（3）午餐晚餐中，可在白米中放糙米、黑米、紅豆、綠豆（適宜比例：1/3）等粗糧來(lái)烹制「雜糧飯」，這樣既兼顧了口感又能越吃越瘦；土豆、紅薯、玉米也是不錯(cuò)的午餐晚餐主食選擇，只需蒸熟或煮熟即可。

2、融入菜肴中。

（1）雜豆類食物，如蠶豆、豌豆等都可做成可口的菜肴；炒土豆絲是我國(guó)最常見(jiàn)的薯類家常菜肴之一；薯類還可以與蔬菜或肉類搭配烹調(diào)，如土豆燉牛肉、山藥燉排骨等。

3、薯類作零食。

（1）如紅薯干，但是減肥期間不推薦食用油炸薯?xiàng)l或油炸薯片。

4、巧用現(xiàn)代炊具改善口感，用豆?jié){機(jī)制作五谷豆?jié){；將五谷雜糧磨成粉，用熱水沖服，很多超市也能買(mǎi)到五谷雜糧粉；用電蒸鍋蒸玉米、紅薯使其口感更柔軟。每天攝入一定的雜糧肯定會(huì)瘦。

怎樣吃粗糧能減肥？吃粗糧能減肥嘛?

“吃粗糧可以減肥，粗糧是相對(duì)于稻米、小麥、白面等“細(xì)糧”而言的一種稱呼，包括玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、筱麥、薯類及各種豆類食物等。粗糧能夠減肥，主要是由于粗糧中含有豐富的膳食纖維，拿玉米為例，它的纖維素要比精米、精面粉高4~10倍。而膳食纖維可以：1.阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收：在胃腸...”

怎么吃粗糧才能減肥？

現(xiàn)在的人都認(rèn)為女人越瘦越美，所以熱衷于減肥的人越來(lái)越多，減肥的方法也各式各樣。估計(jì)有很多肥胖者嘗試過(guò)很多減肥的方法，其實(shí)健康的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)鍛煉和飲食調(diào)節(jié)相結(jié)合。如何吃粗糧才能減肥呢？下面，給大家介紹幾種粗糧減肥食譜。

1、粗糧減肥食譜

1、高粱點(diǎn)心營(yíng)養(yǎng)高纖維

高粱米磨成面粉做成點(diǎn)心，可以加速營(yíng)養(yǎng)以及膳食纖維的吸收。高粱米最適合做一種叫高粱粑的點(diǎn)心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調(diào)到黏稠，揉成面團(tuán)，把高粱面團(tuán)按平蒸熟，下油鍋稍炸，撒上芝麻即可。

對(duì)于一些胃腸功能略差的人來(lái)說(shuō)不好消化，可以嘗試做一些高粱羹，比如在做銀耳羹或者玉米羹的時(shí)候放上一點(diǎn)點(diǎn)高粱，可以讓原本就很營(yíng)養(yǎng)的羹湯更加美味，在享受美味的同時(shí)也能減肥哦。

2、糙米稀飯強(qiáng)力清腸

糙米詞如其意，就是粗糙的米，多數(shù)米粒還包著稻皮。糙米在一般的超市中就可以買(mǎi)到，外觀完整，色澤黃褐色或者淺褐色的散發(fā)香味的糙米最好。

糙米最大的特點(diǎn)就是含有胚芽，其中維生素和纖維素的含量都很高，常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，可以強(qiáng)力的刮掉腸內(nèi)的脂肪。

在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右，然后煮沸就可以了。也可以很據(jù)自己的喜好，加點(diǎn)其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)也能增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入。

3、燕麥八寶飯養(yǎng)生又刮脂

用燕麥做一做八寶飯，能起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用。燕麥豐富的可溶性纖維可促使膽酸排出體外，降低血液中膽固醇含量，減少高脂肪食物的攝取，也因可溶性纖維會(huì)吸收大量水分，飽腹感很強(qiáng)，經(jīng)常食用，減肥瘦身的效果特別好。

燕麥八寶飯里的“八寶”是燕麥、黑糯米、長(zhǎng)糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆。把材料加水浸泡一個(gè)小時(shí)，然后計(jì)入適當(dāng)?shù)乃?，煮熟就好了。八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物，適合當(dāng)作主食食用。

2、夏季減肥運(yùn)動(dòng)

1.跳繩

燃脂實(shí)力：880大卡/小時(shí)

跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。建議初練者每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。

2.游泳

燃脂實(shí)力：800大卡/小時(shí)

人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式來(lái)提高燃脂的效率。

3.跑步

燃脂實(shí)力：600大卡/小時(shí)

跑步既是一種最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，也是目前最熱門(mén)的減肥運(yùn)動(dòng)。夜跑族、馬拉松、colorrun等與跑步相關(guān)的詞語(yǔ)正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。跑步之所以如此熱門(mén)，除了方法簡(jiǎn)易之外，減肥效果相當(dāng)顯著。跑步每小時(shí)熱量超600大卡。跑步減肥時(shí)要注意，跑步時(shí)間應(yīng)多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過(guò)快。

吃粗糧可以減肥嗎。。？

首先，純粹的粗糧質(zhì)地粗糙，且口味單一，難以下咽，因此，在日常飲食中，極少人能夠堅(jiān)持只吃原味粗糧；其次，胃腸功能嬌弱的人如果天天以粗糧為主食，容易引起腹脹、胃脹等不適癥狀，易造成消化不良。