正確的減肥方式是通過控制飲食和增加運動來減少體內(nèi)脂肪的儲存。建議您遵循下列建議:
吃更多蔬菜和水果,盡量選擇低熱量的食物。
減少攝入高脂肪、高糖、高鹽的食物。
增加運動,例如散步、慢跑、游泳、騎車等。
保持良好的作息習(xí)慣,保證充足的睡眠。
如果您有任何健康問題,建議您先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師,以便獲得專業(yè)的指導(dǎo)。
小編還為您整理了以下內(nèi)容,可能對您也有幫助:
吃雜糧怎樣減肥
1、把雜糧融入主食中。
(1)早餐推薦吃小米粥、燕麥粥、八寶粥等,如果不方便自己做飯,大街小巷的早餐店都可以買到小米粥;快熟燕麥片也是不錯的選擇,用牛奶或者開水沖泡配上水果就是一頓美味又豐盛的早餐。
(2)燕麥牛奶水果是非常經(jīng)典的健康早餐吃法,方便美味又營養(yǎng)。
(3)午餐晚餐中,可在白米中放糙米、黑米、紅豆、綠豆(適宜比例:1/3)等粗糧來烹制「雜糧飯」,這樣既兼顧了口感又能越吃越瘦;土豆、紅薯、玉米也是不錯的午餐晚餐主食選擇,只需蒸熟或煮熟即可。
2、融入菜肴中。
(1)雜豆類食物,如蠶豆、豌豆等都可做成可口的菜肴;炒土豆絲是我國最常見的薯類家常菜肴之一;薯類還可以與蔬菜或肉類搭配烹調(diào),如土豆燉牛肉、山藥燉排骨等。
3、薯類作零食。
(1)如紅薯干,但是減肥期間不推薦食用油炸薯條或油炸薯片。
4、巧用現(xiàn)代炊具改善口感,用豆?jié){機制作五谷豆?jié){;將五谷雜糧磨成粉,用熱水沖服,很多超市也能買到五谷雜糧粉;用電蒸鍋蒸玉米、紅薯使其口感更柔軟。每天攝入一定的雜糧肯定會瘦。
怎樣吃粗糧能減肥?吃粗糧能減肥嘛?
“吃粗糧可以減肥,粗糧是相對于稻米、小麥、白面等“細(xì)糧”而言的一種稱呼,包括玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、筱麥、薯類及各種豆類食物等。粗糧能夠減肥,主要是由于粗糧中含有豐富的膳食纖維,拿玉米為例,它的纖維素要比精米、精面粉高4~10倍。而膳食纖維可以:1.阻礙營養(yǎng)吸收:在胃腸...”
怎么吃粗糧才能減肥?
現(xiàn)在的人都認(rèn)為女人越瘦越美,所以熱衷于減肥的人越來越多,減肥的方法也各式各樣。估計有很多肥胖者嘗試過很多減肥的方法,其實健康的減肥方法應(yīng)該是運動鍛煉和飲食調(diào)節(jié)相結(jié)合。如何吃粗糧才能減肥呢?下面,給大家介紹幾種粗糧減肥食譜。
1、粗糧減肥食譜
1、高粱點心營養(yǎng)高纖維
高粱米磨成面粉做成點心,可以加速營養(yǎng)以及膳食纖維的吸收。高粱米最適合做一種叫高粱粑的點心,就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調(diào)到黏稠,揉成面團,把高粱面團按平蒸熟,下油鍋稍炸,撒上芝麻即可。
對于一些胃腸功能略差的人來說不好消化,可以嘗試做一些高粱羹,比如在做銀耳羹或者玉米羹的時候放上一點點高粱,可以讓原本就很營養(yǎng)的羹湯更加美味,在享受美味的同時也能減肥哦。
2、糙米稀飯強力清腸
糙米詞如其意,就是粗糙的米,多數(shù)米粒還包著稻皮。糙米在一般的超市中就可以買到,外觀完整,色澤黃褐色或者淺褐色的散發(fā)香味的糙米最好。
糙米最大的特點就是含有胚芽,其中維生素和纖維素的含量都很高,常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用,可以強力的刮掉腸內(nèi)的脂肪。
在做糙米粥之前,要先把糙米浸泡30分鐘左右,然后煮沸就可以了。也可以很據(jù)自己的喜好,加點其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌,有助于消化和營養(yǎng)的吸收。同時也能增強飽腹感,減少熱量的攝入。
3、燕麥八寶飯養(yǎng)生又刮脂
用燕麥做一做八寶飯,能起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用。燕麥豐富的可溶性纖維可促使膽酸排出體外,降低血液中膽固醇含量,減少高脂肪食物的攝取,也因可溶性纖維會吸收大量水分,飽腹感很強,經(jīng)常食用,減肥瘦身的效果特別好。
燕麥八寶飯里的“八寶”是燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆。把材料加水浸泡一個小時,然后計入適當(dāng)?shù)乃浚笫炀秃昧?。八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物,適合當(dāng)作主食食用。
2、夏季減肥運動
1.跳繩
燃脂實力:880大卡/小時
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂能讓人的全身參與運動,讓全身變瘦。建議初練者每天60-100跳,分2-3次,間隔1分鐘。熟練之后就每天400-500次,分2次,間隔1分鐘。
2.游泳
燃脂實力:800大卡/小時
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當(dāng)游泳時,背部、、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時,可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
3.跑步
燃脂實力:600大卡/小時
跑步既是一種最簡單的減肥運動,也是目前最熱門的減肥運動。夜跑族、馬拉松、colorrun等與跑步相關(guān)的詞語正闖入人們視野,人們也積極參與其中,曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。跑步之所以如此熱門,除了方法簡易之外,減肥效果相當(dāng)顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意,跑步時間應(yīng)多于30分鐘,最好是40分鐘,跑步速度不宜過快。
吃粗糧可以減肥嗎。。?
首先,純粹的粗糧質(zhì)地粗糙,且口味單一,難以下咽,因此,在日常飲食中,極少人能夠堅持只吃原味粗糧;其次,胃腸功能嬌弱的人如果天天以粗糧為主食,容易引起腹脹、胃脹等不適癥狀,易造成消化不良。
一個月的拉布拉多容易養(yǎng)活,但由于狗狗的年齡比較小、自身抵抗力比較差,主人要給小拉布拉多提供一個溫暖舒適的生活環(huán)境,喂食狗糧時最好用溫水或者羊奶粉充分泡軟,更有助于小拉布拉多消化。及時接種疫苗和做好體內(nèi)外驅(qū)蟲工作。
一個月的比熊犬胃腸道未發(fā)育完全,喂食應(yīng)以母乳為主,因為母乳的營養(yǎng)成分比較健康,而且母乳帶有母源抗體,吃母乳的泰迪抵抗力會更強一些。如果沒有母乳喂養(yǎng),主人應(yīng)使用羊奶粉或幼犬專用奶粉進(jìn)行喂養(yǎng),也可以用適量溫水將狗糧泡軟后飼喂比熊。
金毛和拉布拉多都是容易訓(xùn)導(dǎo)、性格溫順聰明的狗狗品種,都屬于攻擊性小的犬類,兩者相差不大。金毛性格沉穩(wěn)和粘人,毛發(fā)濃密且長,觸感更柔軟一些,不容易打理,洗澡較麻煩。拉布拉多被毛短且直,相對來說好打理一些,拉布拉多對主人非常忠誠,服從性非常好。
金毛會比較好養(yǎng)一點。因為金毛性格很好,很溫馴,而薩摩耶則更加調(diào)皮一點。而且薩摩耶的白色毛發(fā)很容易弄臟,需要主人花費更多的時間和精力去護理。金毛對環(huán)境的要求不高,適應(yīng)各種飼養(yǎng)方式。比起薩摩耶這些雪橇犬的玻璃胃,它們的生命力很強。
1、純正金毛犬的嘴巴很大很寬,并且隨著年齡的增長會變得越來越寬。2、純正金毛犬的骨架比較大。3、純正金毛幼犬眼睛大小適中呈杏仁狀,炯炯有神,眼睛瞳孔顏色為黑色或棕色 。4、純正金毛幼犬毛發(fā)蓬松光滑。5、純正金毛犬耳朵較大呈三角形。
公金毛比母金毛會相對好養(yǎng)一點。公金毛的性格開朗、溫順。毛發(fā)比較長,身材高大有型。母金毛性格溫順,體型相對嬌小一點。毛發(fā)較短,母金毛的生理期、懷孕、生產(chǎn)之后都要花費時間和精力去照顧。
1、金毛幼犬毛發(fā)越濃密越好。2、要挑選骨架較大的、精神狀態(tài)好的。3、要挑選頭部寬闊,耳朵大小適中的。4、觀察幼犬的骨量及四肢,骨量越高,金毛日后的體態(tài)和體格就會越大,品相好的金毛,其四肢比較粗壯。5、要挑選眼睛呈杏仁狀、瞳孔顏色偏黑色的。
韓系比熊是指比熊犬做了一個韓系造型,并非指某個品種,類似于貴賓犬的泰迪裝,只是代表一種造型。韓系比熊的外形可愛,性情溫順,深受大家喜愛。韓系比熊的毛發(fā)多為白色,挑選韓系比熊,毛發(fā)要挑濃密的,越濃密越好,頭頂?shù)拿?,背部的毛量要厚?/p>
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謝先孝主治醫(yī)師
擅長犬貓傳染病治療,消化內(nèi)科疾病診療,細(xì)胞學(xué)檢查和犬貓常規(guī)外科手術(shù)。
陽炳中執(zhí)業(yè)獸醫(yī)師
擅長大小寵疾病
黃家豪住院部主管
擅長麻醉學(xué)、常規(guī)外科手術(shù)
張雨龍高級助理
擅長貓科行為學(xué)、鼻腔疾病、內(nèi)分泌疾病
陶虹宇藥房主管
擅長藥物代謝動力學(xué)、實驗室檢驗學(xué)