正確的減肥方式是通過(guò)控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)來(lái)減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存。建議您遵循下列建議:
吃更多蔬菜和水果,盡量選擇低熱量的食物。
減少攝入高脂肪、高糖、高鹽的食物。
增加運(yùn)動(dòng),例如散步、慢跑、游泳、騎車等。
保持良好的作息習(xí)慣,保證充足的睡眠。
如果您有任何健康問(wèn)題,建議您先咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師,以便獲得專業(yè)的指導(dǎo)。
小編還為您整理了以下內(nèi)容,可能對(duì)您也有幫助:
吃雜糧怎樣減肥
1、把雜糧融入主食中。
(1)早餐推薦吃小米粥、燕麥粥、八寶粥等,如果不方便自己做飯,大街小巷的早餐店都可以買(mǎi)到小米粥;快熟燕麥片也是不錯(cuò)的選擇,用牛奶或者開(kāi)水沖泡配上水果就是一頓美味又豐盛的早餐。
(2)燕麥牛奶水果是非常經(jīng)典的健康早餐吃法,方便美味又營(yíng)養(yǎng)。
(3)午餐晚餐中,可在白米中放糙米、黑米、紅豆、綠豆(適宜比例:1/3)等粗糧來(lái)烹制「雜糧飯」,這樣既兼顧了口感又能越吃越瘦;土豆、紅薯、玉米也是不錯(cuò)的午餐晚餐主食選擇,只需蒸熟或煮熟即可。
2、融入菜肴中。
(1)雜豆類食物,如蠶豆、豌豆等都可做成可口的菜肴;炒土豆絲是我國(guó)最常見(jiàn)的薯類家常菜肴之一;薯類還可以與蔬菜或肉類搭配烹調(diào),如土豆燉牛肉、山藥燉排骨等。
3、薯類作零食。
(1)如紅薯干,但是減肥期間不推薦食用油炸薯?xiàng)l或油炸薯片。
4、巧用現(xiàn)代炊具改善口感,用豆?jié){機(jī)制作五谷豆?jié){;將五谷雜糧磨成粉,用熱水沖服,很多超市也能買(mǎi)到五谷雜糧粉;用電蒸鍋蒸玉米、紅薯使其口感更柔軟。每天攝入一定的雜糧肯定會(huì)瘦。
怎樣吃粗糧能減肥?吃粗糧能減肥嘛?
“吃粗糧可以減肥,粗糧是相對(duì)于稻米、小麥、白面等“細(xì)糧”而言的一種稱呼,包括玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、筱麥、薯類及各種豆類食物等。粗糧能夠減肥,主要是由于粗糧中含有豐富的膳食纖維,拿玉米為例,它的纖維素要比精米、精面粉高4~10倍。而膳食纖維可以:1.阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收:在胃腸...”
怎么吃粗糧才能減肥?
現(xiàn)在的人都認(rèn)為女人越瘦越美,所以熱衷于減肥的人越來(lái)越多,減肥的方法也各式各樣。估計(jì)有很多肥胖者嘗試過(guò)很多減肥的方法,其實(shí)健康的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)鍛煉和飲食調(diào)節(jié)相結(jié)合。如何吃粗糧才能減肥呢?下面,給大家介紹幾種粗糧減肥食譜。
1、粗糧減肥食譜
1、高粱點(diǎn)心營(yíng)養(yǎng)高纖維
高粱米磨成面粉做成點(diǎn)心,可以加速營(yíng)養(yǎng)以及膳食纖維的吸收。高粱米最適合做一種叫高粱粑的點(diǎn)心,就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調(diào)到黏稠,揉成面團(tuán),把高粱面團(tuán)按平蒸熟,下油鍋稍炸,撒上芝麻即可。
對(duì)于一些胃腸功能略差的人來(lái)說(shuō)不好消化,可以嘗試做一些高粱羹,比如在做銀耳羹或者玉米羹的時(shí)候放上一點(diǎn)點(diǎn)高粱,可以讓原本就很營(yíng)養(yǎng)的羹湯更加美味,在享受美味的同時(shí)也能減肥哦。
2、糙米稀飯強(qiáng)力清腸
糙米詞如其意,就是粗糙的米,多數(shù)米粒還包著稻皮。糙米在一般的超市中就可以買(mǎi)到,外觀完整,色澤黃褐色或者淺褐色的散發(fā)香味的糙米最好。
糙米最大的特點(diǎn)就是含有胚芽,其中維生素和纖維素的含量都很高,常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用,可以強(qiáng)力的刮掉腸內(nèi)的脂肪。
在做糙米粥之前,要先把糙米浸泡30分鐘左右,然后煮沸就可以了。也可以很據(jù)自己的喜好,加點(diǎn)其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌,有助于消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)也能增強(qiáng)飽腹感,減少熱量的攝入。
3、燕麥八寶飯養(yǎng)生又刮脂
用燕麥做一做八寶飯,能起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用。燕麥豐富的可溶性纖維可促使膽酸排出體外,降低血液中膽固醇含量,減少高脂肪食物的攝取,也因可溶性纖維會(huì)吸收大量水分,飽腹感很強(qiáng),經(jīng)常食用,減肥瘦身的效果特別好。
燕麥八寶飯里的“八寶”是燕麥、黑糯米、長(zhǎng)糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆。把材料加水浸泡一個(gè)小時(shí),然后計(jì)入適當(dāng)?shù)乃?,煮熟就好了。八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物,適合當(dāng)作主食食用。
2、夏季減肥運(yùn)動(dòng)
1.跳繩
燃脂實(shí)力:880大卡/小時(shí)
跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng),讓全身變瘦。建議初練者每天60-100跳,分2-3次,間隔1分鐘。熟練之后就每天400-500次,分2次,間隔1分鐘。
2.游泳
燃脂實(shí)力:800大卡/小時(shí)
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí),背部、、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí),可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式來(lái)提高燃脂的效率。
3.跑步
燃脂實(shí)力:600大卡/小時(shí)
跑步既是一種最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng),也是目前最熱門(mén)的減肥運(yùn)動(dòng)。夜跑族、馬拉松、colorrun等與跑步相關(guān)的詞語(yǔ)正闖入人們視野,人們也積極參與其中,曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。跑步之所以如此熱門(mén),除了方法簡(jiǎn)易之外,減肥效果相當(dāng)顯著。跑步每小時(shí)熱量超600大卡。跑步減肥時(shí)要注意,跑步時(shí)間應(yīng)多于30分鐘,最好是40分鐘,跑步速度不宜過(guò)快。
吃粗糧可以減肥嗎。。?
首先,純粹的粗糧質(zhì)地粗糙,且口味單一,難以下咽,因此,在日常飲食中,極少人能夠堅(jiān)持只吃原味粗糧;其次,胃腸功能嬌弱的人如果天天以粗糧為主食,容易引起腹脹、胃脹等不適癥狀,易造成消化不良。
一個(gè)月的拉布拉多容易養(yǎng)活,但由于狗狗的年齡比較小、自身抵抗力比較差,主人要給小拉布拉多提供一個(gè)溫暖舒適的生活環(huán)境,喂食狗糧時(shí)最好用溫水或者羊奶粉充分泡軟,更有助于小拉布拉多消化。及時(shí)接種疫苗和做好體內(nèi)外驅(qū)蟲(chóng)工作。
一個(gè)月的比熊犬胃腸道未發(fā)育完全,喂食應(yīng)以母乳為主,因?yàn)槟溉榈臓I(yíng)養(yǎng)成分比較健康,而且母乳帶有母源抗體,吃母乳的泰迪抵抗力會(huì)更強(qiáng)一些。如果沒(méi)有母乳喂養(yǎng),主人應(yīng)使用羊奶粉或幼犬專用奶粉進(jìn)行喂養(yǎng),也可以用適量溫水將狗糧泡軟后飼喂比熊。
金毛和拉布拉多都是容易訓(xùn)導(dǎo)、性格溫順聰明的狗狗品種,都屬于攻擊性小的犬類,兩者相差不大。金毛性格沉穩(wěn)和粘人,毛發(fā)濃密且長(zhǎng),觸感更柔軟一些,不容易打理,洗澡較麻煩。拉布拉多被毛短且直,相對(duì)來(lái)說(shuō)好打理一些,拉布拉多對(duì)主人非常忠誠(chéng),服從性非常好。
金毛會(huì)比較好養(yǎng)一點(diǎn)。因?yàn)榻鹈愿窈芎?,很溫馴,而薩摩耶則更加調(diào)皮一點(diǎn)。而且薩摩耶的白色毛發(fā)很容易弄臟,需要主人花費(fèi)更多的時(shí)間和精力去護(hù)理。金毛對(duì)環(huán)境的要求不高,適應(yīng)各種飼養(yǎng)方式。比起薩摩耶這些雪橇犬的玻璃胃,它們的生命力很強(qiáng)。
1、純正金毛犬的嘴巴很大很寬,并且隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)變得越來(lái)越寬。2、純正金毛犬的骨架比較大。3、純正金毛幼犬眼睛大小適中呈杏仁狀,炯炯有神,眼睛瞳孔顏色為黑色或棕色 。4、純正金毛幼犬毛發(fā)蓬松光滑。5、純正金毛犬耳朵較大呈三角形。
公金毛比母金毛會(huì)相對(duì)好養(yǎng)一點(diǎn)。公金毛的性格開(kāi)朗、溫順。毛發(fā)比較長(zhǎng),身材高大有型。母金毛性格溫順,體型相對(duì)嬌小一點(diǎn)。毛發(fā)較短,母金毛的生理期、懷孕、生產(chǎn)之后都要花費(fèi)時(shí)間和精力去照顧。
1、金毛幼犬毛發(fā)越濃密越好。2、要挑選骨架較大的、精神狀態(tài)好的。3、要挑選頭部寬闊,耳朵大小適中的。4、觀察幼犬的骨量及四肢,骨量越高,金毛日后的體態(tài)和體格就會(huì)越大,品相好的金毛,其四肢比較粗壯。5、要挑選眼睛呈杏仁狀、瞳孔顏色偏黑色的。
韓系比熊是指比熊犬做了一個(gè)韓系造型,并非指某個(gè)品種,類似于貴賓犬的泰迪裝,只是代表一種造型。韓系比熊的外形可愛(ài),性情溫順,深受大家喜愛(ài)。韓系比熊的毛發(fā)多為白色,挑選韓系比熊,毛發(fā)要挑濃密的,越濃密越好,頭頂?shù)拿?,背部的毛量要厚?/p>
地址:江夏大道鴻發(fā)世紀(jì)城東門(mén)14號(hào)樓103號(hào)門(mén)面
電話:027-87988580
地址:中山大道797號(hào)長(zhǎng)青廣場(chǎng)商務(wù)中心1層A座
電話:13397153577
地址:東湖新技術(shù)開(kāi)發(fā)區(qū)光谷一路城市之光24-2門(mén)
電話:027-87002324
地址:中南二路22號(hào)奧山創(chuàng)意街區(qū)5號(hào)樓獨(dú)棟
電話:13377857323
地址:關(guān)山大道金地太陽(yáng)城A棟C-8號(hào)
電話:18971692583
謝先孝主治醫(yī)師
擅長(zhǎng)犬貓傳染病治療,消化內(nèi)科疾病診療,細(xì)胞學(xué)檢查和犬貓常規(guī)外科手術(shù)。
陽(yáng)炳中執(zhí)業(yè)獸醫(yī)師
擅長(zhǎng)大小寵疾病
黃家豪住院部主管
擅長(zhǎng)麻醉學(xué)、常規(guī)外科手術(shù)
張雨龍高級(jí)助理
擅長(zhǎng)貓科行為學(xué)、鼻腔疾病、內(nèi)分泌疾病
陶虹宇藥房主管
擅長(zhǎng)藥物代謝動(dòng)力學(xué)、實(shí)驗(yàn)室檢驗(yàn)學(xué)