體重不重腿粗無懈可擊的可能原因及時過境遷處理措施：1步步生蓮花鑼齊鼓不齊. 遺傳因素悅耳：屬于正常生春季理現(xiàn)象，可以薦賢不薦愚考慮抽脂手術(shù)別具一格緩解腿粗。2富態(tài)新春. 運動因素瀟灑：適當(dāng)減少腿比葫蘆畫瓢部運動，進(jìn)行若隱若現(xiàn)拉伸等，由專敢做敢為固步自封業(yè)教練指導(dǎo)，溫柔癥狀逐漸改善合作。3. 生活步步生蓮花鑼齊鼓不齊習(xí)慣：保持良富相好坐姿，適當(dāng)標(biāo)致富態(tài)走動，加速血代馬依北風(fēng)害人先害己液循環(huán)，幫助希望改善腿粗的情陽春況。4. 疾意氣風(fēng)發(fā)病因素：可使操之過急用藥物治療，強壯限制鹽的攝入盡在不言中，但要在醫(yī)生富相指導(dǎo)下進(jìn)行。大行受大名另外，控制自歡娛嫌夜短身飲食，多吃粗長水果蔬菜、少謾上不謾下吃高熱量食物敢做敢為固步自封，對于瘦腿也敢怒不敢言有好處。內(nèi)容來自寵搜網(wǎng)(www.meixindoors.cn)，請勿采集！

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

小腿粗，用力還是軟的，我很瘦的，大腿挺細(xì)但就是小腿粗，基本和大腿差不多粗了，怎么消啊㈳

瘦小腿的七種實用有效建議,

一,在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！

二,這是唱雙簧的先生們所常出現(xiàn)的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，

雙腳交叉的情景。

這是要利用到腰、背肌及大腿前側(cè)的力量，讓大腿緊繃，因無法在空中做，所以要靠著墻靜止。在這里可體會到身體的體重。

順序

疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。

1.靠在柱子上或墻壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。

2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。

3.當(dāng)大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。

次數(shù)

最少數(shù)一、二、三、四，差不多數(shù)到五十左右，最多到一百為止。

重點

疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當(dāng)重要的。

從背部到后腦勺要貼緊為要領(lǐng)

其它效果

這是小腿、膝蓋變細(xì)的耐力戰(zhàn)。

三,小腿粗與遺傳沒有直接關(guān)系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上

下擺動、多游泳、多走路，都能達(dá)到瘦小腿的目的.

四,血液循環(huán)差小腿粗

十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”

。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

步驟一：打松結(jié)實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)

實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加

速血液循環(huán)。

步驟二：加強消脂收緊運動

當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。

2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。

運動(2)

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造。

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁

、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀

有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、薯仔、西芹等。

五,小腿減肥--告別小象腿

1、減瘦小腿肚

小腿肚是位于小腿后部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發(fā)達(dá)的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮

的，所以，腓腹肌應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)卮嬖?。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的時候才有腓腹肌顯現(xiàn)。通過走路的姿勢和改

變鞋子的種類就可以消除你過于發(fā)達(dá)的小腿肚。

2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量。

3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

關(guān)愛“問題腿”

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，

喜吹吃面包、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物

，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

肌肉腿

由于運動而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或

是肌肉結(jié)實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運動，多做些快走、游

泳之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

浮腫腿

因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡

咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身

體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

輕松散步也可制造--生活中簡單的腿部鍛煉

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路

的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

六,肉毒桿菌消滅蘿卜腿

除了抽脂外，另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式，特別像小腿肌肉型的部分，其實有些人臉部腫大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如

果是脂肪型必須用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會是最好。注入肉毒桿菌素是在神經(jīng)、肌肉的接觸點，用來斷絕神經(jīng)與肌肉之

間的聯(lián)系，使肌肉無法順利接收到神經(jīng)傳達(dá)的訊息而使肌肉萎縮。

打肉毒桿菌與開刀切除神經(jīng)使肌肉萎縮以達(dá)到瘦小腿的效果相同，而打肉毒桿菌完全不會影響行走的功能。施打過后一個星期之內(nèi)，小腿約可

瘦一至兩公分左右，約四個月后再施打第兩次，應(yīng)需三次注射。由于注射的肉毒桿菌素劑量少，因此不會有腫脹的現(xiàn)象產(chǎn)生，注射完后不會有

行走的困難，仍可如常工作，且毫無異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。因為手術(shù)后需要穿緊身襪，所以秋冬天比較適合，不熱又

可保暖。

七,坊間曾經(jīng)流傳「踮腳尖爬樓梯可以瘦小腿」的說法，其實這是大錯特錯的觀念，美體專家謝秉瑜說，爬樓梯時一定要以整個腳掌踏實著地

，然后以大腿力量支撐整個身體向上爬，注意肩膀不要往前傾，絕不能向前超過膝蓋，抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力，避免越爬腿越粗

的現(xiàn)象，還能順便幫助緊縮小腹。

以正確姿勢爬樓梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，還能鍛煉心肺功能，一天累積十分鐘，一年下來就可以減去五至六公斤贅肉，果然是小

兵立大功。

謝秉瑜還提醒，由于下樓梯的重力加速度約是體重的三倍，如果不懂得控制的話，容易造成膝蓋很大的負(fù)擔(dān)，甚至受傷，因此，她建議大家不

妨采取走樓梯上樓，坐電梯下樓的方式來進(jìn)行運動鍛煉。

八,腿型的好壞關(guān)鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，因為有一部分是屬于遺傳的關(guān)系所以，有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小

腿，所以小腿要纖細(xì)就不能光靠節(jié)食或減肥要啰！

指壓：以小腿正后方為中線，從后膝蓋的委中穴，然后是膝蓋下方小腿度最寬的地方﹍承筋穴，再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處﹍承山

穴。

按摩：由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，并以天竺葵、絲柏調(diào)配基底油的按摩油，來促進(jìn)局部的循環(huán)。

同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！

瘦身魔法精油配方

以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，調(diào)和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建

議以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作為基底油，隨時按摩使用