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7歲孩子肥胖要怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥

編輯:小小寵 來源:寵搜網(wǎng)
摘要
7歲兒童減肥的最好方法:1. 一般情況下不需要減肥:7歲兒童處于身體發(fā)育階段,只有當(dāng)營(yíng)養(yǎng)過剩嚴(yán)重肥胖時(shí)需要控制體重。2. 飲食控制:要堅(jiān)持低脂、低糖、低熱飲食,避免攝入肥甘厚膩食物,減少攝入量,不要喝碳酸飲料、高糖飲料。3. 加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng):可在父母陪伴下進(jìn)行慢跑、游戲、跳高、騎自行車、散步等戶外運(yùn)動(dòng),但要注意不要造成運(yùn)動(dòng)損傷。

7歲兒童減開口見喉嚨共飲一江水肥的最好方噓寒問暖法:1. 有始有終一般情況下過則勿憚改赴東海而死不需要減肥狗眼看人低:7歲兒童甜蜜處于身體發(fā)隔山買老牛育階段,只干癟有當(dāng)營(yíng)養(yǎng)過謾上不謾下剩嚴(yán)重肥胖強(qiáng)壯時(shí)需要控制希望體重。2.不能贊一辭 飲食控制喜形于色排憂解難:要堅(jiān)持低細(xì)長(zhǎng)脂、低糖、夾板醫(yī)駝子低熱飲食,若隱若現(xiàn)避免攝入肥魅力春天甘厚膩食物不朽之盛事,減少攝入汲汲于富貴量,不要喝高聳碳酸飲料、苦口婆心高糖飲料。劈波斬浪3. 加強(qiáng)兒大不由爺體育運(yùn)動(dòng):以身許國(guó)可在父母陪乘風(fēng)破浪伴下進(jìn)行慢金碗盛狗矢令苛則不聽跑、游戲、春季跳高、騎自大行受大名行車、散步纖弱等戶外運(yùn)動(dòng)慷他人之慨,但要注意精悍不要造成運(yùn)臃腫黑瘦動(dòng)損傷。內(nèi)容來自寵搜網(wǎng)(www.meixindoors.cn),請(qǐng)勿采集!

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對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng) 。尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng),例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等,最重要的是要持之以恒,如

1.運(yùn)動(dòng)減肥

家里的一些 物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練,比如用兩個(gè)小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個(gè)西 瓜,可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練,再進(jìn)行腹部訓(xùn)練,例 如 可 以 做俯臥撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食,效果立竿見影

2.跳繩減肥

若在相同 溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明:若在 水中游 100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用,不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游 泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

3.爬山

夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運(yùn)動(dòng)”,爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí),拿表測(cè)試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。

4.散步

適合各類人群 : 耍劍的、舞的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參 加哪 項(xiàng)都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過,說了那么多,最重要一 點(diǎn)是“堅(jiān)持”。

5.體操

主要是進(jìn)行軀干 和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。

⒈屈伸下肢 運(yùn)動(dòng) 準(zhǔn)備姿勢(shì):仰臥位,兩臂伸直放于身體兩側(cè),兩腿伸直。練習(xí)動(dòng)作:①屈曲左側(cè)髖、膝關(guān)節(jié)、盡量用 力使 膝貼 近腹部。 ②伸直左下肢還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。③~④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復(fù)各6~8次。

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