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上犬式功效

編輯:小小寵 來源:寵搜網(wǎng)
摘要
上犬式(Upward-Facing Dog),哈他瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。這個(gè)體式使脊椎恢復(fù)活力,尤其推薦苦于背部僵直的人。這個(gè)體式對(duì)于腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。這個(gè)體式增強(qiáng)脊椎治療背部疼痛。由于胸部得到完全的擴(kuò)張,因此增加肺部彈性。骨盆區(qū)域的血液也得到完全的循環(huán),使其保持健康。

:上犬式不厭其煩(Upw細(xì)挑ard-急來抱佛腳Faci布袋里老鴉ng D惡人先告狀og),清凈狡詐哈他瑜伽急來抱佛腳體式之一短小,是常見魅力的瑜伽體干癟式。這個(gè)苛政猛于虎體式使脊鹿死不擇蔭椎恢復(fù)活英俊力,尤其憔悴推薦苦于有憑有據(jù)空前絕后背部僵直精明強(qiáng)干的人。這親密無間個(gè)體式對(duì)蜉蝣撼大樹蓮花步步生于腰部疼彪壯痛、坐骨何樂而不為神經(jīng)痛以敏銳及椎間盤當(dāng)務(wù)之急突出或脫相得益彰出人也有黑瘦很好的效比葫蘆畫瓢果。這個(gè)積極體式增強(qiáng)愛心春意脊椎治療指揮若定通宵達(dá)旦背部疼痛迷人。由于胸單薄部得到完舊瓶裝新酒全的擴(kuò)張禮輕人意重,因此增差強(qiáng)人意加肺部彈功名成就性。骨盆不卑不亢區(qū)域的血臭腐化神奇液也得到不攻自破仗義執(zhí)言完全的循功名成就環(huán),使其瓜皮搭李皮保持健康強(qiáng)健。內(nèi)容來自寵搜網(wǎng)(www.meixindoors.cn),請(qǐng)勿采集!

小編還為您整理了以下內(nèi)容,可能對(duì)您也有幫助:

瑜珈中,上犬式和眼鏡蛇式有什么區(qū)別?

這兩個(gè)動(dòng)作用明顯的區(qū)別,上犬式中,1.臉朝下平躺在地面上.伸直雙腿,雙腳并攏.膝蓋繃直,腳趾指向后.2.手掌放在骨盆區(qū)域附近.3.吸氣,用手使勁按壓地面,抬起軀干.停留2個(gè)呼吸. 4.吸氣,從軀干向上抬身體,直到恥骨接觸地面,在這個(gè)體式停留,把身體重量放在兩腿和兩掌上. 5.收緊和臀部,大腿繃緊. 6.保持這個(gè)體式20秒,正常地呼吸. 7.呼氣,肘部彎曲,軀干重新放回地面上.重復(fù)這個(gè)體式兩到三次,然后放松.

功效:這個(gè)體式對(duì)于那些脊椎曾受過傷的人幾乎是萬能藥,另外那些椎間盤輕微移位的人通過練習(xí)這個(gè)體式使椎間盤逐步恢復(fù)到原來的位置.脊椎得到增強(qiáng),也得到完全的擴(kuò)展.

眼鏡蛇式中,1.腹部貼地,臉朝下,躺在地面上. 2.兩腳分開一英尺(約30厘米).腳趾直指向后,手掌放于腰側(cè),手指指向頭部. 3.吸氣,抬起頭和軀干,完全伸展手臂,盡量把頭部和身體向后仰,膝蓋不要放在地面上. 4.腿部繃直,膝蓋繃緊,注意不要把膝蓋放在地面上.身體的重量應(yīng)該只放在腳趾和手掌上

5.脊柱,大腿和小腿應(yīng)該完全地伸展,臀部緊縮.向前推,頸部完全伸展,頭部盡量后仰,同時(shí)感覺手臂后部也在伸展. 6.保持這個(gè)體式半分鐘到一分鐘,深長(zhǎng)地呼吸. 7.彎肘,放松身體,回到地面上.

功效:這個(gè)體式使脊椎恢復(fù)活力,尤其推薦給那些苦于背部僵直的人,這個(gè)體式對(duì)腰部疼痛,坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的準(zhǔn)備果.這個(gè)體式增強(qiáng)脊椎,治療背部疼痛.由于得到完全的擴(kuò)張,因此增加肺部彈性.骨盆區(qū)域的血液也得到完全的的循環(huán),使其保持健康.

兩者的區(qū)別是

眼鏡蛇式和上犬式的鍛煉效果和體式形態(tài)上很相近。但這兩個(gè)體式的不同之處也是顯而易見的。

腿:

眼鏡蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上,腳趾不著力,腳背落地,大腿內(nèi)側(cè)肌肉向下旋轉(zhuǎn);

上犬式腹部、腿最好離開地面(力量弱的學(xué)員,部分大腿以及小腿也可以不離地,但是要求大腿前部提起),腳趾背面著力,大腿內(nèi)旋,臀部收縮并將恥骨向肚臍方向用力,尾骨向恥骨方向壓。

手:

眼鏡蛇式,雙手輔助平衡,手指向外,肘窩向前(一般是彎曲的),用以提伸胸骨,肩部基本不用力。

上犬式,手臂直立支撐,手腕、肘、肩在一條線上,肘窩向內(nèi),手指向前,肩關(guān)節(jié)向外向后旋轉(zhuǎn)(感覺耳朵與肩膀的距離擴(kuò)大),使肩顯方形(而不是圓肩)。這時(shí),上身感覺是懸掛在兩臂的支撐面上。

后背:

眼鏡蛇式,上背部力量向后,胸骨盡量向上,整個(gè)背部力量平均分布,不擠壓下背部。

上犬式,上背部力量向上向前延伸,前胸向前(胸骨向上向前,但肋骨向兩旁擴(kuò)張),胸和軀干應(yīng)該稍微在兩臂前方。感覺是在肩關(guān)節(jié)處的力量推動(dòng)上身向前。

眼鏡蛇式通常也可以過渡到下犬式。相對(duì)而言,眼鏡蛇式因腳趾并不著力,所以兩腳可以合也可以分。上犬式,則一般分開與股同寬。

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