導讀：在座的讀者可能刷到過很多肥胖寵物的視頻，一只只小貓小狗像小豬一樣扭來扭去。不少鏟屎官覺得寵物要胖一點才可愛，才招人喜歡，但殊不知，肥胖給寵物帶來的傷害比我們想象中的要大，肥胖甚至會危及寵物生命。

此前，寵業(yè)家曾報道美國寵物肥胖預防協(xié)會（以下簡稱：Apop）和世界寵物肥胖協(xié)會（簡稱：WPOA）雙方聯(lián)合宣布將今年 10 月 11 日定位世界寵物肥胖認知日，旨在提高人們對健康寵物身體狀況的認識和討論，及早發(fā)現(xiàn)體重問題，并降低寵物患與體重相關疾病的風險。

與此同時，美國寵物肥胖預防協(xié)會近期也發(fā)布了《2022 年寵物肥胖狀況報告》，報告中指出，在美國，寵物肥胖問題進一步提升，2022 年已有 59% 的狗和 60% 的貓被歸類為超重或肥胖。

此外，寵物肥胖問題并沒有得到寵主們的重視，有近三分之一的超重或肥胖寵物的主人錯誤地認為他們的寵物身體狀況正常，這使寵物面臨患各種疾病的風險。

PS：本報告是由 Apop 基于對美國進行的全國性寵物肥胖流行率調查整理而成，APO 對于寵物肥胖的調查已經(jīng)持續(xù)了 18 年，從 2018 年開始，調查改為每兩年統(tǒng)計一次。目前，Apop 的寵物肥胖流行率調查數(shù)據(jù)已被美國各大高校廣泛使用。

今日，寵業(yè)家摘取報告中部分重要內(nèi)容，并為讀者整理成文：

值得注意的是，本次調查，Apop 查使用了 1 – 9 的身體情況來評估是否超重和肥胖，其中 1 – 2 為非常瘦、3- 4 為瘦、5 為理想型、6- 7 為超重、8- 9 為肥胖，該組織將肥胖定義為“比理想體重高出 30%”。

近 60% 的犬貓被歸類為超重或肥胖

據(jù)調查結果顯示，在犬只方面，有 59% 的犬只被獸醫(yī)專家歸類為超重或肥胖，這一比例相對上次調查要高出 3%。

這其中，有 37% 的犬只被歸類為超重，身體評估等級為 6 – 7 級，占比相比去年持平；22% 的犬只被歸類為肥胖，身體評估等級為 8 – 9 級，相比去年增長 3%。

該機構表示，被歸類為超重或肥胖的寵物狗數(shù)量增長原因可能歸結于臨床評估改善、寵主過度喂養(yǎng)、犬只老齡化等原因。

在貓咪方面，有 60% 的貓咪被獸醫(yī)專家歸類為超重或肥胖，這一比例相對上次持平。其中，27% 的貓咪歸類為超重貓，高于上次統(tǒng)計的 26%；另外 33% 的貓咪被歸類為肥胖，這一占比與上次統(tǒng)計結果相似。

機構指出，與上次統(tǒng)計數(shù)據(jù)相比，被歸類為超重或肥胖的寵物貓比例并未發(fā)生明顯變化，被歸類為超重的寵物貓大多比正常理想型體重超過 1 – 2 磅（約合 0.9-1.8 斤）。

近三分之一超重或肥胖寵主認為寵物身體狀況正常

根據(jù)以往調研情況來看，很多寵主目前并沒有意識到自家寵物超重或肥胖的身體狀況，調查數(shù)據(jù)顯示，近三分之一（32%）的超重或肥胖寵物（身體評估等級為 6 -9）的寵主在調查中認為自家的寵物應該被歸類為“正常、理想、瘦”的身體狀況。

另一數(shù)據(jù)顯示，在接受調查的寵主去寵物醫(yī)院看病時，有 49% 的寵主表示寵物醫(yī)生會與其討論寵物的健康體重和身體狀況，上次調查數(shù)據(jù)這一比例為 46%。該機構表示，在迄今為止的所有調查中，這一比例始終在 46%-53% 之間。

對于寵物方面，有 68% 的寵主在被告知寵物需要減肥后，并沒有感到尷尬或不舒服；15% 的受訪者表示他們的寵物從來不需要減肥；僅只有 17% 的寵主當被告知他們的寵物需要減肥時，會感到不舒服或尷尬。

多數(shù)寵主曾幫助寵物減肥，但成功減肥的寵物不足 50%

數(shù)據(jù)顯示，大多數(shù)接受調查的寵主表示曾試圖幫助寵物減肥，這其中包含 73% 的狗主人和 58% 的貓主人。

雖然有過半的寵主曾幫助自家寵物減肥，但目前僅有 34% 的狗主人和 19% 的貓主人表示自家的寵物減肥“成功”，12% 的狗和 5% 的貓主人表示自家寵物“體重恢復”。

在對于寵物肥胖的原因，有 73% 的寵主認為寵物肥胖是由過度喂養(yǎng)造成的；70% 的寵主認為糟糕的喂養(yǎng)選擇會導致寵物肥胖。另外，也有寵主認為寵物肥胖是由運動不足引起，調查數(shù)據(jù)顯示，68% 的寵主認為寵物肥胖是由“運動不足”引起的。

最后，該報告還指出，寵物主人還可以通過更加關注寵物的營養(yǎng)和鍛煉來對抗寵物肥胖。寵物肥胖協(xié)會鼓勵寵物主人積極關注寵物的健康，并與獸醫(yī)專業(yè)人員合作，為寵物制定健康的體重計劃。同時寵物主人有責任確保他們的寵物健康快樂，向獸醫(yī)詢問寵物的身體狀況評分、體重以及每次例行檢查期間喂食量。

在國內(nèi)，寵物肥胖問題也不容小覷，各大品牌也針對這一問題推出了體重控制型寵糧以及低脂寵糧，來減少寵物對于蛋白質的攝入，后續(xù)，寵業(yè)家也將以這一類目的產(chǎn)品為大家?guī)硇乱黄诘钠奉愑^察室，敬請期待。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

如何給貓咪減肥？

嗨，鏟屎官！這里是人人寵，希望小寵的回答對你有幫助：

再不給你家貓咪減肥就來不及啦！你知道貓咪每胖一斤相當于人類胖幾斤嗎？美國寵物肥胖預防協(xié)會就做過相關統(tǒng)計：貓咪每胖一斤，等于一個1米62的女性長了13斤，一個175的男性長了15斤！當然，并不是貓咪胖了就需要立馬開始減肥，首先你需要搞懂自家貓咪是否真的“胖了”。

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1、如何判斷貓咪需要減肥？

首先，未成年的貓咪不要減肥，小寵這里所說的減肥主要指的是成年貓咪。

不同種類的貓咪體型大小是有差距的，因此判斷貓咪肥胖并不能按照一個體重標準來行事，我們要根據(jù)每只貓咪的體態(tài)來判斷。從上往下俯視貓咪，用手觸摸貓咪，健康的體型狀態(tài)是貓咪的身體線條流暢自然，并且能夠觸摸到肋骨和腰部位置。

貓咪肥胖的危害這里不多加敘述，肥胖會加速貓咪各種疾病的發(fā)展速度，鏟屎官們不得不防！

2、get正確的養(yǎng)貓方式

“少吃就會瘦”放在人身上還是有用的，但是對于貓咪不起作用。想要在根本上控制貓咪體重，不僅僅是熱量的攝入，更需要我們貼近貓的生理需求，提供高比例的蛋白質。要知道單純熱量而不重視蛋白質攝入量，貓咪只會反復的發(fā)胖。

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1）要減肥就要改變喂食方式

科學配方，定時定熱量是貓咪減肥的方針，通常來說一只10斤重的家貓每天所需的熱量為200卡路里，對照飲食來說是60g左右的干糧或是200g左右濕糧。貓糧作為貓咪的主食，需要減肥的貓咪盡量選擇無谷干糧和營養(yǎng)組合更全面的肉罐。

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2）增加運動強度加快脂肪消耗

如果貓咪足不出戶，需要在室內(nèi)設置一些逗貓工具或者一些攀爬工具幫助貓咪開展運動，加速貓咪脂肪的消耗。同時，我們也不要局貓咪活動范圍，盡可能讓它在家中跑動跳躍。

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3）適量的減食也有助于減肥

對于特別肥胖的貓咪，醫(yī)生可能常會建議減少貓咪20%的熱量攝入，對于吃得多的貓咪，盡量可選擇讓貓咪少食多餐。鏟屎官可以準備慢食器，讓貓咪的進食速度變緩，改正過快的進食壞習慣，更易于飽腹。

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3、鏟屎官需要做好哪些準備？

在貓咪減肥這個重大工程項目中，鏟屎官是第一責任人。當我們確定了貓咪的體重后，就需要著手為貓咪制定相應的減肥目標了。

1）確定貓咪體重

確定好貓咪的體重，之后每周都要給貓咪稱一次重，鏟屎官定期觀察貓咪減肥的效果。還可以配合上面的表格來判斷貓咪的肥胖程度，如果家里沒有電子體重器，可以某寶上買一個，幾十塊錢很便宜。

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2）算好投喂的數(shù)量

是不是看到貓糧空了就往里面倒？千萬別這樣操作！我們要算好每天給貓咪喂食的分量，可以用途秤平算好糧食的重量，按照小寵物前面建議的60g的干糧或是200g左右濕糧來喂食貓咪。

3）多吃少食間歇式喂食

多吃少吃交替進行，某種程度上可以"欺騙"貓咪身體，讓它不至于反抗減肥，這種喂食方式可以保持較高新陳代謝率的同時減少總體的熱量攝入。

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還等什么？為了貓咪的健康鏟屎官快點行動起來，讓貓咪管住嘴邁開腿，還自己一個健康好身體。

如何解決肥胖問題

隨著生活水平的提高，我國居民超重肥胖問題不斷凸顯，超重肥胖率持續(xù)上升。超重率34.3%、肥胖率16.4%……這些數(shù)字說明，肥胖已成為相對普遍的社會性健康問題。在更廣泛的公共討論中，肥胖早已成為一個國民健康的議題。

肥胖率，像一個小剖面，反映出社會經(jīng)濟發(fā)展進步和居民人均消費水平的提升。在當下，城鄉(xiāng)居民生活水平差距漸漸縮小，食品消費場景多元豐富便捷智能，甚至，只要動動手指叫個外賣，任何美味都可一觸即達。

另一個角度來看，如此高的超重肥胖率也反映出，人們對于合理膳食、適量運動的科學認識還不夠。形成肥胖的原因或許很多，總結來看離不開六個字：吃得多、動得少。飲食和運動作為兩個主要因素影響著人們的體重，網(wǎng)絡上有人這樣說：肥胖本質上是一種生活方式病。不健康的飲食搭配、不良的生活方式、鍛煉不足，是許多現(xiàn)代人面臨的現(xiàn)狀，而這些都是超重肥胖的始作俑者。

居高不下的肥胖率將給人們帶來什么挑戰(zhàn)？肥胖癥帶來的健康風險一直備受關注，肥胖可能導致糖尿病、心血管疾病、骨關節(jié)炎等多種并發(fā)癥。除此之外，由于偏見、歧視等原因，肥胖還可能導致社會、經(jīng)濟和心理問題。近日在媒體發(fā)布的身材焦慮調查問卷中，大部分參與者處于輕微焦慮和比較焦慮當中。

一個人肥胖，僅僅是不自律嗎？肥胖真的是“肉長在我身上，不要你管”嗎？在日常生活的話語體系中，我們或多或少與“胖”相伴。肥胖不只是發(fā)生在每個個體身上，也是社會需要共同面對的公共健康問題。肥胖問題不容小覷，單單靠每個調整體態(tài)的個體的努力遠遠不夠，從全社會的范圍內(nèi)來看，人們尚未形成健康飲食、全動健身的共識。

從更宏觀的視角看，我們?nèi)狈σ环N有效的、完善的肥胖防控干預體系。俗話說，減肥在于“管住嘴、邁開腿”。管住嘴不僅需要減肥者的自律，消費環(huán)境、廣告宣傳、食品生產(chǎn)供應等方面都影響著人們吃什么，怎么吃。比如：目前在某國家，部分時段電視上播放高脂肪、高糖、高鹽食品廣告……從“吃”作為切入口解決肥胖問題可能是個復雜的系統(tǒng)工程，然而，合理的飲食搭配、營養(yǎng)的膳食結構僅靠科普似乎還不足以形成全民共識，需要有公共加以參與應對。

通過餓（節(jié)食）來變瘦，是一種最愚蠢的減肥方式，你怎么看？

我以前就通過節(jié)食想要變瘦過，而且還不止一次。

后來~后來~我就更胖了

所以我也感覺通過節(jié)食減肥是一種非常愚蠢的方式，

我們首先要知道減肥、減重、減脂是有非常大區(qū)別的。

通過節(jié)食想要達到 減肥、減重 的效果，對身體本身危害也特別大，

而體重的減少也包含很多，比如我們身體水分的流失，蛋白質的減少（肌肉的減少），汗液的排出，所以影響體重的原因有很多，

而通過節(jié)食減重的話，看似體重在減少，實際后期的反彈特別大，

我那時候就是，每天不吃飯，只吃一些水果，看著每一天體重2斤2斤的掉，特別高興，但是只要一正常吃身體的體重就會迅速的增上來了，而且節(jié)食期間也特別考驗意志力，第一天不吃不感覺什么，但是3天4天不吃飯你就會知道什么是眼睛冒綠光，看啥都想吃的感覺了······

節(jié)食那段時間每天都看著無精打采的，而且免疫力也特別低，

正是因為我自己也做過節(jié)食減肥，所以我才感覺用這種方式減肥真的是比較蠢。

我們想要達到理想的身材，最好的方式是 減脂 ，效果還好，皮膚還緊實。

脂肪是存在我們皮下組織，他沒有重量，所以有的人體重不高，但是看著特別胖，

形成身體脂肪堆積的原因，是我們平時攝入的脂肪和碳水化合物（米、面等）過高，所形成的，其實想要達到減脂，也不是那么難，我自己也總結出一套方案。

1.合理的膳食

減少米、面、等碳水化合物的攝入，多吃青菜，菌類蘑菇，不暴飲暴食。

每天保證2000毫升的水量

2.良好的心情

3.充足的睡眠

非常重要的一點，每一天攝入過多的營養(yǎng)，會通過良好的睡眠來燃燒和代謝的。

4.適量的運動

每天保證30分-60分鐘慢走或者慢跑就可以。

就是管住嘴、邁開腿，持續(xù)的堅持就可以啦，

我給大家看看我朋友用我的這個方法的效果。

看到了這個問題，就進來發(fā)表下個人的觀點吧……

我覺得減肥吧，不建議節(jié)食減肥，還是運動減肥好一點！

一個炎熱的夏季，天氣很熱，村上有個從廣州那邊回來的姨，她晚上在那邊教跳舞，賺個小錢，回到我們村，覺得閑來無事，就教我們村上的人跳舞，當時我沒有上班，在家休長假，老媽帶著我也去了，舞都不是特別難，差不多都可以學會！

當時天氣有點熱，稍稍的跳一會，就會滿身汗，一天三頓飯，每次吃過飯之后，都會去學跳舞，當時沒什么農(nóng)活，閑下來的人比較多，上午跳，下午跳，到了晚上，騎著電車，一大群人去鎮(zhèn)上的廣場跳，每次跳完舞，都是滿身的汗，跳舞跳了快一個月，跳舞的時候全身都在運動，容易餓，吃的也比較多，當時好害怕會胖，結果一個月下來，沒有胖，反而瘦了將近十斤……

一起工作的女的，有姑娘，也有大姐們，成群的人在減肥，那真是各種辦法，各種減肥店，花錢減肥，拔罐的，打針的，天天有一個特定的食譜，很多東西都不讓吃，減肥期間必須按照人家制定的食譜來吃，買個電子秤，天天從早到晚站在上邊稱，更多的還買收腹帶，不讓自己吃太多東西，只要不吃飯，按食譜來，體重就會下去，哪幾天出去海吃海喝，體重就又立馬上去了，看著她們，我都覺得揪心，農(nóng)村人由于吃飯不及時，落下胃病的比較多，胃不舒服，那真是一輩子都很難受的事情了！

夏天晚上的街道上有很多暴走的，隊長提著音箱，放著di的音樂，有個朋友在跟著暴走，她們的隊伍大概是十六里路程，四十多分鐘，走的稍慢一點就會掉隊，整個路程快走下來，滿頭大汗，衣服可以擰下水，汗順著下巴往下流，臉上還會摸到一些像小鹽顆粒一樣的東西，那真的是運動排出來的?。猿窒聛?，最后那真的是瘦了！

我個人覺得，如果讓我遵循減肥店的食譜，節(jié)食來減肥，我實在是堅持不了，讓一個吃貨忌嘴，那真是為難我了，胖點不是大問題，如果節(jié)食把胃傷害了，那就真是大事了！

減肥，我覺得還是運動減肥好一點！不管是健身，跑步，跳舞，暴走，游泳，還是其他的什么運動……運動下來的瘦那真的是瘦……天天也不用操心著，這能不能吃，那能不能吃，也不用擔心節(jié)食傷胃這一問題……

我個人覺得適當?shù)墓?jié)食是可以的，沒有問題的。主要問題在于你如何理解這個適當二字。

比如以前我吃一大碗米飯，現(xiàn)在我就只是吃一小碗米飯，曾經(jīng)吃10分飽，現(xiàn)在只是吃7分飽。這種是沒有問題的吧。

事實上我也就是用這樣的方式來減肥的，雖然我還會搭配運動和喝咖啡等等方式，但是節(jié)食也確實是我的選項之一。

我一個多月接近兩個月的樣子瘦了大概有10來斤左右，而且最近我停掉了減肥，體重也沒有什么變化。但是我現(xiàn)在吃飯吃的不會多了而已。

以前我真的一頓能吃兩碗飯，現(xiàn)在還能吃一碗，真的吃不下去了。大概是習慣了吧。

我以前減肥的時候，晚上就吃很多的水果，吃到飽，但是到了晚上10點左右就餓啊，餓的我去看 美食 視頻啊，更餓了啊，不過我也還是挺過來了。

現(xiàn)在是因為種種原因沒有運動了，所以體重幾乎沒有什么變化了，很氣！

嘗試過多種減肥方式的我分享一下自己的減肥經(jīng)驗，首先節(jié)食減肥真的是很愚蠢，而且很不正確，雖然節(jié)食減肥確實可以瘦，我之前就節(jié)食減肥過，不過真的很難堅持，過程也非常痛苦，而且節(jié)食減肥對身體并不好，尤其是女孩子不建議節(jié)食，對身體影響很大，身體很虛弱就會引起各種不適，從減肥的角度看，節(jié)食減肥快速卻不治本，因為這樣會特別容易反彈。我嘗試過很多減肥方式，一個暑假每天堅持跳1000個繩，一個暑假下來瘦了十多斤，過的很痛苦。還曾經(jīng)晚上不吃主食，只吃一個蘋果和粗糧代餐，堅持了一段時間也瘦了十幾斤，但是不能吃好吃的真的很難過。最近了解到中醫(yī)體質減肥，想體驗一下。

中保職業(yè)培訓

首先，先說說我通過節(jié)食減肥從168到118的經(jīng)歷吧，歷時半年，現(xiàn)在體重一直控制在118-120這個樣子，說是節(jié)食其實也就開始七天少吃而已，只是為了讓胃變小，之后都是正常的飲食，從少到多慢慢添加主食，從以前的不合理飲食到現(xiàn)在的規(guī)律飲食，雖然有時候也會“失控”（熱量超標）可稍微控制重就下去了，對于那些說節(jié)食減肥沒用的人我想說不是節(jié)食沒用，而是你堅持的時間不夠久，脂肪細胞都是有記憶的，減肥往往要堅持半年以上，不然肯定反彈，不管是節(jié)食還是運動都是要毅力的，沒有毅力和恒心肯定失敗啊，不是減肥太難，而是你堅持不住

只有節(jié)食才能減肥

不懂這個道理的才是真蠢貨

關鍵是你卻以為運動可以減肥，而節(jié)食減肥的人都是蠢貨，知道這個是什么問題吧？

人蠢是沒有藥可以醫(yī)的

有很多人即使減肥成功了，他也不知道自己為什么會減肥成功了呢？他們會吧啦吧啦說一大堆說自己如何如何運動了所以減肥了，事實上是，運動是不可能減肥的

因為運動只是增加了日消耗量而已。如果你的日消耗量不運動之前是1900大卡，運動增加了4 00大卡，那么，你的日消耗量就是2300大卡。也就是說，假設你原來的攝入量是2100大卡，你就會越來越肥，可是，因為你運動了，你的日消耗量就大于日攝入量了，所以你就可以減肥了，不是因為運動了減肥的，這個道理懂不懂？【這個意思就是吃得少就可以減肥】關鍵來了，如果你通過運動增加了日消耗量，可是你卻相應地提升了你的日攝入量 ，高于2300大卡，那你怎么可能會減肥呢？所以，關鍵詞依然是【節(jié)食】才能減肥，這個道理很簡單的吧？

關鍵是節(jié)食了才可以減肥，而不是運動了可以減肥。比如，你的攝入量假設是2500大卡。而你即使通過運動你的日消耗量也只有2300大卡，那你是不可能減肥的。

也就是說，這里有一個點【你的日消耗量】到底是多少呢？因為這個是一個未知數(shù)。所以，當你運動的時候增加了日消耗量，也就有可能會造成你的日消耗量大于日攝入量的事實。這樣，你就以為自己是通過運動減肥成功的。事實上不是。這只是一種反向的節(jié)食方式而已。所以，就會出現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象【你累死累活運動了幾個月竟然沒有減肥】，這就是因為你即使運動了，你的日消耗量依然低于你的日攝入量的原因。所以，結論其實就是【只要控制日攝入量就可以減肥】，也就是【節(jié)食就可以減肥的】。當你節(jié)食減肥的時候，不停地減少攝入量，當你的攝入量低于你的日消耗量的時候，人體就會通過消耗脂肪的方式補充能量的不足部分。比如你的日消耗量是1900大卡，而你的攝入量是1700大卡，那么這個不足部分就是200大卡，這個不足的200大卡人體就會動用脂肪來補充。那你一天動用200大卡的脂肪，那你不就可以減肥了嗎？

我非常不建議通過節(jié)食來減肥呢，因為這是以短期的體重減輕來換取長期的身體 健康 的流失哦。

如果你非要用節(jié)食的方式來變瘦，個人推薦幾個施行中能更快和更少痛苦的辦法，希望能幫到你；

1.可以試著每天喝兩到三杯蜂蜜水，補充身體微量元素的同時能夠極大的緩解由于植物纖維和水攝取不足導致的便秘，同時可以增加一些心理上的飽腹感。

2.節(jié)食期間如果條件允許，可以每天口服一粒全維生素來補充，極大避免因為微量元素的缺乏導致機體出現(xiàn)問題。

3.節(jié)食期間千萬不要口服減肥藥品或保健品。減肥藥多以瀉為主，很多人覺得節(jié)食+減肥藥=快速降低體重，能夠快速的把脂肪排出體外，這種想法是非常危險的，原因下文會有論述。

4.節(jié)食期間盡量多轉移注意力，將需要高度集中注意力的工作放到眼前。比如說打電子 游戲 ，可以讓你暫時忘卻饑餓帶來的折磨。

5.節(jié)食期間，盡量減少復雜和技巧性的運動項目，避免因低血糖癥發(fā)生危險。以散步或平路慢跑為主。

說了這幾條建議，但是真的不推薦大家去做，因為這種減肥是以損害長期 健康 為目的的。

原因有很多，我們先來了解以下人體的主要構成；

1.人是水做的；人體中很大一部分重量是由水支撐的，人體一般情況下，水可以占到體重的45%-70%,而這些水又有接近一半以氫氧結合的形式存在于血液和體細胞周圍。

2.血液；是構體循環(huán)的重要液體，成年人的血液量大約是體重的8%,如果你的體重是50公斤，血液就約有4000毫升以上。血液參與機體循環(huán)，輸送養(yǎng)分，其中約五分之一的血液會貯存在肝脾肺毛細血管當中，當機體失血或缺血的情況下，這些血液會被釋放出來，延緩生命流逝。但是快速失血超過2000毫升，80%以上的人會休克，個別特殊訓練過的人員或強壯者，有可能會拖到4000毫升才會到達生死線。

3.骨骼；正常人全身共有骨骼206塊，占肌體總重量的35%--40%左右。

4.蛋白質；蛋白質分為植物蛋白和動物蛋白，普通人通過每天的攝取能夠及時補充消耗/流失的蛋白質，這些蛋白質成養(yǎng)分形式儲存在各個組織器官和體液中，約占人體重量的15%左右。

5.脂肪；據(jù)國際測評機構的抽樣顯示，2018年，中國成年男子的平均體脂率為17%左右，女性略高，為20%-25%之間。

6.肌肉；正常人的肌肉含量一般在30%-50%，肌肉的生長過程十分緩慢，是高能量物質的體現(xiàn)。

了解了人體夠成之后，再來了解以下我們每天到底都攝入了些什么東西；

人的一日三餐，從本質上來說，攝入的都是能量物質，進入人體后，經(jīng)過機體轉化成動能和熱能進行做功。通過對食物的分解可以了解到，“食物”也是由幾種元素構成：碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素以及各種微量元素。

所以了解了以上這些，基本就明白了你通過節(jié)食失去的是什么。首先，先假定你在節(jié)食的同時會大量補水，畢竟水的能量最低，大量喝水也會有種飽腹感。但是過量飲水有可能會造成水中毒，從而引發(fā)膀胱或腎臟疾病。節(jié)食首先失去的是碳水化合物。很多人說肥胖就是因為攝入了過多碳水化合物（主食）導致能量過剩發(fā)生體內(nèi)堆積，所以節(jié)食要戒掉主食就不會堆積了。我只想說，這個方法真的是太腦殘了。無數(shù)成功的人會告訴你這個方法管用，也有無數(shù)失敗的人告訴你這個方法不管用，為什么呢？據(jù)我多年觀察，很多靠戒掉主食的成功減肥的人，都輔以了大量的力量訓練（男性）或高頻的有氧訓練（女性）。很多戒掉主食失敗的人，就只是單純的靠挨餓，并沒有輔以運動，當然也有可能是沒時間運動。

人長了兩條腿和發(fā)達的排汗系統(tǒng)就是為了運動的，就是為了在大地上奔跑的，人的持續(xù)運動能力在這個地球上是頂尖的，沒人任何動物能夠長時間持續(xù)勻速奔跑不被累到。所以從生物學角度來說，人類的能量交換能力是頂尖的，只要運動就能消耗能量，這是與生俱來的能力，沒辦法改變。

結果到了現(xiàn)代，現(xiàn)代很多受過基礎科學洗禮的人缺單純的認為，只要少吃就能減輕體重，這是非常無腦的行為。因為人是自然的產(chǎn)物，是沒有辦法違背人體自然規(guī)律。而違背它，就意味著會被大自然淘汰。在現(xiàn)代 社會 種，淘汰的意義就是會失去身體的 健康 ，引發(fā)多種疾病。

人為什么會胖？原因很多，激素、疾病、生活不規(guī)律等等，先簡單認為能量攝取過多產(chǎn)生堆積吧。能量攝取過多后，能量會以脂肪的形式儲存在身體的各個角落，內(nèi)臟，皮下都有可能。節(jié)食是可以減輕體重，但這是有一個過程和順序的。首先是體細胞變小變干，細胞沒有活力，其次肌肉被大量分解，因為細胞沒有活力后，人會變得非常不想動，人體也遵循用進廢退的原則。然后是才是內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪是保護身體重要器官活力的，內(nèi)臟脂肪的減少會對內(nèi)臟造成大量傷害。最后才是體表的脂肪，真的頂?shù)竭@一步的人，一般都奄奄一息了。所以節(jié)食減肥從源頭上來說一種惡性循環(huán)，越減越?jīng)]有力氣運動，沒有辦法合成機能需要的微量元素與能量，人就會越來越消瘦，結果意識到了以后恢復飲食，馬上反彈，比以前更胖。因為大腦會給身體信號，害怕自己被餓死，所以會開動起來大量囤積脂肪。

那么正確的做法是什么呢？

首先要正視自己，正視自己的肥胖原因。到底是因為什么肥胖，了解身體的結構秘密。如果這一切太費時間，那就聽取專業(yè)醫(yī)生的建議。不要去道聽途說的相信偏方、秘方等。這些都是以損害身體 健康 來減輕體重而不是減肥。

第二認真做好每日記錄，記下自己每天都吃了什么東西，是什么樣的飲食結構，簡單來說，就是每天攝取的能量種，碳水，脂肪，蛋白質之間的占比分別是多少。那種高，那種低。然后有針對性的對攝取的能量結構進行改變。

第三適當運動，根據(jù)自己的身體情況來決定運動方式和時間，并持之以恒。

第四咨詢專業(yè)人士，聽取專業(yè)人士的方法與建議。但不要輕易做決定，多方征詢后再自己選擇適合自己的。

第五把嘴縫上，嘻嘻開玩笑的，這條是讓你不要吃你計劃外的任何食物。

做為一名營養(yǎng)師，而且是體重管理方向的營養(yǎng)師，我對節(jié)食減肥就是愚蠢這種說法表示不贊同，因為節(jié)食減肥的人起碼有減肥的意識，只是方法用錯了而已，我們應該幫組他們遠離誤區(qū)才對，而不是橫加指責。

那么減肥最主要就是減脂肪，所以我們先要知道脂肪是如何形成的。簡單的說，皮下和內(nèi)臟脂肪的形成就是每天攝入的能量高于消耗，長期下去那些多余的能量就會轉化成脂肪儲存在皮下和內(nèi)臟，我們其實是這樣胖起來的，所以胖子不是一口吃了來的，但一定是一口一口吃出來的。

那么正確 健康 的減肥方法應該是合理控制能量攝入，外加適當運動。建議您從今天開始在飲食上要注意少油少糖少鹽，避免吃一些油炸食品，以及甜點糖果，甜飲料也不要喝了。飯量上只要比減肥前少吃1/4即可，晚餐可以吃半飽。運動方面每周進行至少4次的有氧運動，每次時間不低于30分鐘，比如游泳、慢跑、健步走、自行車以及自己喜歡的球類運動都可以。

餓瘦的人反彈起來是很厲害的，通常會比減肥前更胖。所以我為您推薦的方法可能速度上沒那么快，但改變的是您的生活習慣，飲食習慣，運動習慣。既能改善體質也能養(yǎng)成良好的習慣，避免反彈。

每個人對于美

都有自己的解讀方式，隨著現(xiàn)代時裝的錯誤引導，“身材纖瘦”成了女性展示形體美的錯誤理論依據(jù)，受其誤導全球無數(shù)女性以瘦為美，并通過節(jié)食這一愚蠢形為進行減肥，許多堅持這一方式的女孩，患上了厭食證最終離開了這個世界。

節(jié)食本質上不存在“合理”與“不合理”之分，因為任何節(jié)食形為，對身體的傷害都是不可逆的，就是說這種傷害無法挽回和彌補。請允許關愛女性的老男人，為你簡述節(jié)食的危害。

從節(jié)食開始，人體消化系統(tǒng)就會加速消耗脂肪，同時出現(xiàn)極端的內(nèi)分泌功能紊亂，各種分解酶瘋狂分解肌肉纖維，四肢肌肉大量消失。人體所有重要臟器處于營養(yǎng)不良狀態(tài)，引發(fā)缺鐵性貪血，大腦缺氧且缺營養(yǎng)，致使中樞神經(jīng)功能紊亂，各種身體不適證狀出理，如果你還不收手，那么壓食癥如期而致，最后心臟衰竭、腎臟衰竭……卒(你的美一縷閃電，去到我去不了的地方)

有時我真無法想象，只剩皮和筋的女人，親一小口會不會塞牙，因為愛一個女人就給予必要的溫存，我溫柔的手只能輕輕滑過你刀削般的臉龐，放到哪里都不對，一個深情的擁抱，你的冷可能瞬間消退，只因你已痛入骨髓。

Barbara Plain

到底是誰傷了你的心，讓你如此勇敢，以這樣的決絕傷害你自己，和疼愛你的人。不管面對多少挫折和痛苦，受傷的心總會找到充滿陽光和花香的樂土，聽老男人的，誰都可以對你不好，唯有你必須善待自已，要對自己好，要讓你自己吃到飽，吃成肉嘟嘟的樣子，男人才會記住你的名子，唯有男人了解豐滿的芳香！

Miranda Kerr

Doutzen

Codie Young

文中您看到的女人均因節(jié)食隕落，只想要你知道她們曾如花般綻放，絕無褻瀆嘲笑之意。

出于老男人狹隘的護花情節(jié)，本文沒使用國人圖片，其實唯有華夏女性才是最美的生靈！

為什么剛懷孕體重增加，孕期怎樣控制體重，我們也可以做到！

為什么剛懷孕體重增加，孕期怎樣控制體重，自從我們查出自己懷孕的那天起，因為知道肚子里有一個鮮活的生命，孕媽們開始變得格外謹慎——

隨之我們的肥胖也會緊接著到來，那你們知道為什么剛懷孕的時候我們體重會增加嗎？

孕產(chǎn)期的女性和普通人是不一樣的，孕產(chǎn)期的女性，顯著的特征就是孕激素、產(chǎn)激素等女性特有的激素水平上升，孕激素會幫身體囤積脂肪，這些激素，是我們的生理問題，單純的靠我們自己，少吃、節(jié)食、所以我們必須依靠科學的ΗICIBI孕產(chǎn)期，進行激素水平的調整，讓激素水平回歸正常！

很多媽媽在孕期剛開始大多都會注重飲食衛(wèi)生，不吃垃圾食品；保證膳食均衡，加強營養(yǎng)補充；在意空氣健康，避免二手煙……

但是！哪怕是再小心的準媽媽，也依舊會面臨孕期的各種問題：

那就是長胖！長胖！長胖!

重要的事我一定要給大家說三遍！那接下來堅強媽咪就帶大家了解一下孕期為什么會胖！

為什么懷孕會發(fā)胖？聽完給大家絮絮叨叨！

懷孕后，一人承擔兩人的營養(yǎng)，很多準媽媽開始為了孩子的營養(yǎng)開始攝入比平時多的食物。

為什么剛懷孕體重增加，孕期怎樣控制體重，從西醫(yī)角度來講懷孕期間激素水平發(fā)生很大變化，在這特殊內(nèi)環(huán)境的影響下，脂肪增多并積聚，形成所以孕期肥胖。從人的適應性來講，孕期身體變胖體現(xiàn)了對不良外環(huán)境的適應性，積聚脂肪是胎兒有營養(yǎng)和能量儲備，避免意外情況下攝入不足營養(yǎng)匱乏影響胎兒發(fā)育。

1、激素影響

懷孕期間，由于生理、激素等原因的變化，孕媽會有說不出的壓力，難免會不停的想要吃東西。但是偶爾吃點喜歡的食物，只要不過分，其實是可以。

從孕期開始，孕婦每天只需要比普通人每餐添加ΗICIBI阻斷多余的熱量堆積成脂肪，這樣不必擔心飲食結構合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理，并不需要控制飲食哦!

即使跟平常一樣的吃法，懷孕期間的荷爾蒙也會讓皮下贅肉特別輕易積聚，所以孕期保持身材的秘訣就是增加體重一定要慢。

2、飲食結構

法國采用的是能量平衡的的原理：就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關系。在各種生理狀態(tài)下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每個人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。

在孕期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界ΗICIBI攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能量趨于相等，營養(yǎng)學上稱為能量的平衡。在評論產(chǎn)后的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養(yǎng)，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應該是保證營養(yǎng)的同時熱量也隨即代謝。

很多孕媽媽的日常生活就是：吃吃吃、睡睡睡。

婆婆總是一邊勸你「多吃點」，一邊讓你「別亂動」，結果當然是：變胖。

實際上孕期過胖是嬰兒日后發(fā)生肥胖等代謝性疾病的原因之一，也會增加媽媽流產(chǎn)和早產(chǎn)的風險。因此在孕期進行合理的體重控制十分重要。

那么在孕期體重增加多少才算合理？

寶寶實際上只有5-8斤，超過8斤就算巨大兒了；胎盤一斤左右；變大，子宮變大，羊水增加，一共五斤上下。懷孕后需要更多血液和體液，總共不到兩斤。這就是一般孕媽的體重分布了。

偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩沖，腿部需要更多肌肉支撐，所以需要額外再漲3斤左右。圓潤的孕媽身體如果不瘦一些，對血液要求高，心臟會很辛苦，所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重，同時增加寶寶的體重。

通常前三個月內(nèi)可增加1.1~1.5公斤。三個月以后，體重增加仍應控制在0.5公斤/周。整個孕周體重增長大概是10到15公斤。要控制體重增長的速度，以免誘發(fā)其他疾病。建議孕媽懷孕期間每月至少得稱一次體重，可以提醒自己，是不是過重了，又或者寶寶體重不夠要加強營養(yǎng)了。

明星、模特是怎么做到懷孕期間只大肚子不長胖的，生完立馬恢復猶如懷了個“假孕？美國醫(yī)學博士安吉爾《女人：秘密的身體地理學》分享麗秘訣，告訴大家孕期如何長胎不長肉？

一般而言，孕早期（0-3個月）因胎兒太小，對營養(yǎng)物質需求不大，吃得太多，會造成孕中晚期體重過重，生產(chǎn)困難，甚至導致妊娠期糖脲病，增加流產(chǎn)、死月臺的風險。

有條件的話，盡可能選擇安荃性高的食物，如ΗICIBI孕當?shù)弥约?a href="http://www.meixindoors.cn/hosptial/" target="_blank">懷孕之后，一些媽媽為了能夠讓自己的孩子不輸在起跑線上，就會一日多餐，大魚大肉，生怕虧了肚子里的寶寶。殊不知寶寶是否能夠得到充足的營養(yǎng)，完全取決于準媽媽對食物的科學選擇和合理的搭配。

接下來堅強媽咪就給大家分享一下孕期怎么合理的控制自己的體重！

孕期怎么控制好體重？適合孕婦的減肥方法：

1、保持易瘦體質

懷孕后基礎代謝率會慢，使得他們在“靜止狀態(tài)”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多，食物（無論吃多少）所帶來的熱量很容易在體內(nèi)堆積，這也就是孕期我們會胖的快的原因。

除此之外，孕期還有一個使我們?nèi)菀装l(fā)胖的生活習慣。孕期的食補要不孕前的豐富，所以熱量會堆積的更多。

2、了解三大激素的規(guī)律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和懷孕后體質改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。

為什么剛懷孕體重增加，孕期怎樣控制體重，我們也可以做到！a孕激素、b催產(chǎn)素、c產(chǎn)激素，這三種激素從孕期開始就已經(jīng)持續(xù)上升，經(jīng)過三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行。

在激素上升、體質的變化在加速提升孕期體重時通過ΗICIBI，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收，繞過三大激素的控制區(qū)，阻止脂肪囤積，達到健康減肥的目的。

3、合理飲食

為了寶寶可以健康發(fā)育，不少孕婦在飲食方面會采取大補的方式，其實這是比較盲目的，因為胎兒在不同階段所需要的營養(yǎng)量不同，所以如果孕婦過度進步，就會導致營養(yǎng)過剩，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營養(yǎng)就可以，切勿盲目進補。

4、適當運動

為什么剛懷孕體重增加，孕期怎樣控制體重，有不少孕婦認為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對寶寶最好，殊不知，這種行為是非常錯誤的，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運動不僅會導致身體變得越來越肥胖，同時也不利于腹中胎兒的發(fā)育，此外還會影響到日后順產(chǎn)，所以適當?shù)倪\動對孕婦來說是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果連續(xù)幾晚都沒有睡好，你的體內(nèi)會產(chǎn)生更多的皮質醇，皮質醇會鼓勵你的身體，在腹部吸收更多脂肪。孕期產(chǎn)后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大學醫(yī)學院發(fā)表了健康的睡眠，表述了，睡眠給你的身體空出時間，讓你的身體能修復肌肉，塑造新生組織，產(chǎn)生蛋白質，釋放生長素，這些都是在睡眠中才能被啟動的。

為什么剛懷孕體重增加，孕期怎樣控制體重，我們也可以做到！同年ΗICIBI加入了樂肽，實驗證明，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進入睡眠狀態(tài)，讓我們擁有平靜的睡眠，比比正常人睡眠質量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就會下降，所以，擁有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

對于孕媽來說，變胖可以說是一件既讓人快樂又讓人擔心的事情，在越來越多人關注自身體態(tài)的今天，不少孕婦也希望產(chǎn)后擁有完美體態(tài)，做到孕期只胖肚子不胖身子。但是，卻一不小心走入了“控制體重”的誤區(qū)……

今天就來揭曉一下孕期怎么吃才能不長胖呢？孕婦如何吃更健康？

長胎不長肉——孕婦如何吃更健康？

很多孕婦為了減肥，拒絕攝入碳水化合物，其實這是錯誤的。如果硬性的舍棄掉碳水化合物，那么這個能量的補充只能通過攝入更多脂肪來彌補，而脂肪被吸收到體內(nèi)以后，會降低我們體內(nèi)的基礎代謝率，更加速增重。同時胎兒還是要從碳水化合物中攝取營養(yǎng)的。

因此，孕期過程中，每天都應該確保一定量的碳水化合物攝入。

對于準媽媽來說，懷孕前后特別關心的問題當屬“怎么吃”了。WHO指出，準媽媽們有正常+特殊需要的營養(yǎng)需求，要兼顧自身和胎寶寶的營養(yǎng)，因此合理飲食非常重要。但調查顯示，我國孕婦孕期鈣、鐵、鋅、維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等“微量營養(yǎng)素”攝入普遍缺乏。WHO提醒，正常飲食無法滿足營養(yǎng)需求時，可合理服用ΗICIBI營養(yǎng)素補充劑。

懷孕后，不少產(chǎn)科醫(yī)生回答“如何吃”時，都對孕媽媽說“正常飲食即可”。但實際上，“正常飲食”是不夠的。在日前由中國醫(yī)藥教育協(xié)會主辦，拜耳和海王星辰支持的“醫(yī)心醫(yī)意拜健康”公益行暨孕期營養(yǎng)與膳食管理專家講座上，營養(yǎng)專家、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任于康表示，孕期正常飲食是基礎，但正常飲食幾乎不可能達到營養(yǎng)要求，專家建議孕媽媽由單純吃飯?zhí)嵘胶侠盹嬍?合理服用ΗICIBI補充劑。

‘長胎不長肉’只能是相對的，受遺傳和后天因素影響，其中后天因素影響占七成?！庇诳捣Q，只是胎兒長肉媽媽不長肉是不可能的，只有準媽媽血容量增加，才能長胎，孕媽媽身上的肉一定會增加。只是，每個孕媽媽孕期適宜的體重增長程度，應根據(jù)孕前體重來衡量，適度長肉。

2018年3月1日，“孕期脂肪囤積可通過ΗICIBI專業(yè)調理成為易瘦體質”終于被證實了，一萬例因為產(chǎn)后肥胖的媽案中，成功率高達95%以上，平均減重12.34kg。

孕婦在飲食方面只需要比正常時多攝入200大卡的能量就夠了，而不是兩個人必須吃兩個人的份量。千萬不要盲目攝??！如果體重增加太多，一方面孩子會偏大不容易生，生出來太重的話，以后老了也會有糖尿病、高血壓等疾病隱患；另一方面到懷孕后期時孕婦會非常辛苦，這對都是非常不好的。

產(chǎn)婦在孕期進行體重管理，有助身體更快恢復，同時，增加順產(chǎn)率、降低難產(chǎn)率，甚至還可以減少會陰側切的幾率。很多時候我們看到明星長胎不長肉，這需要付出一定的努力。

CLR .WHO明確法國ΗICIBI解決肥胖問題三個修護組成：

CLR .WHO（全稱Cell lipid rection細胞減脂）

1、快速減脂作用：

快速調節(jié)體重、分化脂肪儲存、加速新陳 代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，達到快速減脂作用

成份：白蕓豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…

2、阻斷每日熱量：

針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養(yǎng)的吸收，解決了減肥過程的反復性和反回彈性。阻斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質進入。

成份：中鏈甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、轉換易瘦體質：

多項科研成果和發(fā)明指向了ΗICIBI智能生物酶技術，對于增加體內(nèi)“瘦素”，逆轉易胖體質，這一科研成果上做出了巨大的貢獻。預防肥胖反回彈，啟動易胖體質修護因子。

成份：膠原三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥麥芽粉，鰹魚彈性蛋白肽…

為什么剛懷孕體重增加，孕期怎樣控制體重，我們也可以做到！產(chǎn)婦要進行體重管理，要切記“管住嘴、邁開腿”，這需要我們付出毅力以及家人的支持。控制好我們孕期的體重，接生健康寶寶。堅強