寵物在一旁用乞求的目光，跟你要餐桌的食物，你常常很難中斷它們的乞求。然而，時常順利丟物品給它吃，會制作一些煩惱。    除養(yǎng)分平衡的飼料外，還給寵物吃人類的食物，大概損害平衡的養(yǎng)分。這也會制作行動不妥的問題﹔寵物認(rèn)為，只消在餐桌旁裝憐惜，便能要到食物。假如不獲得，它們會啟始偷餐桌的食物，或者是預(yù)備整理的食材。    為躲免這類問題的爆發(fā)，試著準(zhǔn)時喂食寵物，比方說，在大師吃早餐或者晚餐的時間。喂食的份量要剛恰巧，保護(hù)寵物保護(hù)健壯的情景。不要理睬它們乞求嘴饞的格式，索性抱抱它們。    喂食人類的食物，寵物常會吃進(jìn)特殊的卡路里熱量，引導(dǎo)身材肥肥。若你真想請寵物鼓食一頓，請購那些博家配方的狗食或者貓食。這些大餐含有高熱量，厥后喂正餐的時間，牢記要按比率減量。    大概你跟其余飼主一般，擔(dān)憂寵物所吃飼料的養(yǎng)分會不足。咱們?nèi)祟悶榱私邮掌胶獾酿B(yǎng)分，必需吃百般不共的食物，然而是百般必備的養(yǎng)分曾經(jīng)含在完備平衡的寵物飼料之內(nèi)。    說到要給寵物最理念的養(yǎng)分，著名品牌的寵物飼料制作商已為咱們干到。鉆研職員分配包括一切養(yǎng)分的貿(mào)易化飼料，給各成萬古代、平常健壯的小狗或者小貓食用。然而，寵物常吃剩菜飯、未準(zhǔn)時疏通、或者時常感觸壓力之類的要素，令貓狗各自須要特殊的養(yǎng)分。    有些食物喂食適量大概形成健壯出問題。比方，常給寵物吃未煮熟的蛋，它們大概因此缺少維生素H。卵白所含的酵素會損害維生素H，缺少維生素H，會引起皮膚炎、掉毛、發(fā)育不良等癥候。    若喂食牛奶，該當(dāng)少許即可，切勿以牛奶取代水。有些成貓跟成犬無法消食洪量的牛奶，牛奶含有乳糖，須要小腸滲透乳糖酵素，才華領(lǐng)會。若小腸未滲透腳夠的酵素。寵物為了消食洪量的牛奶，大概會涌現(xiàn)瀉肚的癥候。    咱們大概常拿肉類或者肉類副食物混在貓食或者狗食內(nèi)，給寵物吃，然而是肉類自身并非平衡的飲食。肉類雖是接收特定養(yǎng)分的根源，然而必需和其余養(yǎng)分混在所有，才華供給完備的養(yǎng)分。高原質(zhì)的食物能供給寵物所需的平衡養(yǎng)分。    說到礦物資，有些飼主信賴，該當(dāng)為懷胎及哺乳的雌性寵物、發(fā)育之中的小狗及小馬增添鈣質(zhì)或者其余礦物資，在這些時代，真實(shí)須要較多的礦物資，不過必需吃更多養(yǎng)分平衡的食物，來接收這些養(yǎng)分素。若減少礦物資的比率勝過其余養(yǎng)分，反而大概形成骨胳發(fā)育反常和其余問題。    有些飼主為小貓吃嬰兒食物，誘導(dǎo)小貓用飯，或者看成請它們吃副食物。邇來鉆研顯現(xiàn)，特定嬰兒食物含有洋蔥粉，這對于小貓而言，是具備毒性的。假若小貓啟始食欲不振，大概是抱病的癥候，該當(dāng)戴小貓瞅獸醫(yī)。市情上販?zhǔn)鄣呢埜笔澄?，可說是小貓作你好伙伴，所獲得最好的報答。    萬萬別讓寵物吃含有咖啡因的巧克力，咖啡因?qū)τ趯櫸飼l(fā)毒性。    末尾囑咐    這時寵物常裝憐惜來博取共情，將他們想要的物品騙到口，偏你很難中斷他們。只消銘記喂食太多副食物，會形成幾煩惱，你便會硬起心地，喂食養(yǎng)分平衡的飼料，寵物既感觸甘旨，又有益身材健壯，何樂不為。

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營養(yǎng)均衡是什么意思

營養(yǎng)均衡就是配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養(yǎng)素齊全，比例適當(dāng)，以滿足人體需要。

1.粗糧、細(xì)糧要搭配：粗細(xì)糧合理搭配混合食用可提高食物的風(fēng)味，有助于各種營養(yǎng)成分的互補(bǔ)，還能提高食品的營養(yǎng)價值和利用程度。

2．副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機(jī)鹽。兩者搭配能烹調(diào)制成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富于營養(yǎng)，又能增強(qiáng)食欲，有利于消化吸收。

3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質(zhì)，副食可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素等。

4．干稀飲食搭配：主食應(yīng)根據(jù)具體情況采用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助于消化吸收。

5．要適應(yīng)季節(jié)變化：夏季食物應(yīng)清淡爽口，適當(dāng)增加鹽分和酸味食品，以提高食欲，補(bǔ)充因出汗而導(dǎo)致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當(dāng)增加油脂含量，以增加熱能 配制合理飲食的方法:

①根據(jù)具體情況（如性別、年齡、勞動強(qiáng)度），確定每日總熱能及營養(yǎng)需要量。

②根據(jù)碳水化合物（占60%～70%）、脂肪（占20%～25%）、蛋白質(zhì)（占10%～15%）所占一日總熱能的比例，分別計算其需要量。

③確定每日需用的營養(yǎng)素后，根據(jù)食物所含的營養(yǎng)素計劃每日膳食。

④根據(jù)經(jīng)濟(jì)及供應(yīng)情況確定每日供給主食和副食的數(shù)量。

⑤最后計算出全部食物的各種營養(yǎng)素含量，并與供給標(biāo)準(zhǔn)相對照。若相差在±10%幅度內(nèi)，即符合要求。

6.一日三餐熱量分配應(yīng)為：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，以保證一天的熱平衡。

孩子生長發(fā)育的關(guān)鍵：均衡、充足的營養(yǎng)

孩子的生長發(fā)育關(guān)鍵在于均衡、充足的營養(yǎng)。為了滿足這一需求，飲食上需要做到以下幾點(diǎn)：粗細(xì)搭配、葷素搭配、不挑食，盡量少吃零食、飲料和甜品。

🍚全面補(bǔ)充營養(yǎng)素

孩子需要全面補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、微量元素（如鐵和鋅）、維生素A和維生素C等營養(yǎng)素，以保證生長發(fā)育的需要。

🥛牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品

對于學(xué)齡前的孩子，建議每天喝200-300毫升牛奶，吃1個雞蛋、100~125g的瘦肉、禽肉、魚肉和適量的豆制品。這些食物富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營養(yǎng)素，有助于孩子的生長發(fā)育。

🐟富含碘和鋅的海產(chǎn)品

每周吃1次富含鐵和維生素A的動物肝臟，每周吃1次富含碘和鋅的海產(chǎn)品，有助于孩子的生長發(fā)育和智力發(fā)展。

🧠合成蛋白質(zhì)的氨基酸

在7-15歲這個階段，孩子的智力迅速發(fā)展，他們需要為青春期做好準(zhǔn)備，并且需要的能量和營養(yǎng)物質(zhì)比還要多。特別是合成蛋白質(zhì)的氨基酸，需要大量補(bǔ)充以促進(jìn)骨骼生長。

如何做到營養(yǎng)均衡

問題一：怎樣才能做到營養(yǎng)均衡? 只吃某一類食物是很難達(dá)到營養(yǎng)均衡的,只有把各種食物搭配著吃,才能達(dá)到營養(yǎng)均衡.

1、主要營養(yǎng)素蛋白質(zhì)：魚、火腿、豬肉、豆腐、雞蛋等；

2、主要營養(yǎng)素胡蘿卜素、維生素C、無機(jī)鹽：青椒、胡蘿卜、菠菜、蘆筍、南瓜等；

3、主要營養(yǎng)素維生素C、無機(jī)鹽：白蘿卜、蘋果、茄子、卷心菜、柑橘等；

4、主要營養(yǎng)素碳水化合物：米飯、面條、面包、土豆等；

5、主要營養(yǎng)素脂肪：花生、肥肉、植物油、熟豬油等。

葷菜素菜要搭配著吃，光吃蔬菜或光吃肉都不對。吃得太精細(xì)也不對，要經(jīng)功吃紅薯、玉米等粗糧。

可以看看健康飽含寶塔：

吃最少 油、糧、鹽類

吃適量 奶類、蛋、豆、魚、肉類

多吃些 蔬菜、水果類

吃最多 五谷、根莖類

按“321”、“343”原則進(jìn)食可以實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)均衡

“321”：是指食用的主食、蔬菜和肉的比例最好按3：2：1搭配，“343”是指近食量分配，早、中、晚三餐的比例最好是3：4：3。

當(dāng)然還要學(xué)會科學(xué)進(jìn)食，從日常的飲食中一點(diǎn)一滴地積累健康，從每一個飲食細(xì)節(jié)中關(guān)愛自己的身體。

問題二：如何做到三餐營養(yǎng)均衡 食物多樣，谷類為主每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋類、大豆堅果類等食物。

平均每天至少攝入12種食物，每周至少25種。

每天攝入谷薯類食物250～400g，其中全谷類和雜豆類50～150g ，薯類50~100g。

食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。

吃動平衡，健康體重各年齡段的人群都應(yīng)天天運(yùn)動、保持健康體重。

食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

堅持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

減少久坐時間，每小時起來動一動。

多吃蔬果、奶類、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣、大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300～500g的蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

天天吃水果，保證每天攝入200～350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。

經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。

每周吃魚280～525g,畜禽類280～525g，蛋類280～350g，平均每天攝入總量120g～200g。

優(yōu)先選擇魚和禽。

吃雞蛋不棄蛋黃。

少吃肥肉、煙熏和腌制肉食品。

少鹽少油，控糖限酒培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25～30g。

控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。

每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。

足量飲水，成年人每天7～8杯水（1500～1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

杜絕浪費(fèi)，興新食尚珍惜食物，適量備餐，提倡分餐不浪費(fèi)。

選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹飪方式。

食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。

學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇食品。

多回家吃飯，享受食物和親情。

傳承優(yōu)良文化，興飲食文明新風(fēng)。

問題三：如何才能做到均衡飲食 一、控制高脂類食物。盡量少吃動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。油炸的食品中多是反式脂肪酸，會增加身體的負(fù)擔(dān)，還容易變胖。

二、少吃高強(qiáng)碳水化合物的食品。在我們平時的飲食中，包子饅頭稀飯面都是碳水化合物的主要來源。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。但是強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。正常人是要補(bǔ)充碳水化合物的，但是肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品，因?yàn)檫^量的能量消耗不掉，就會轉(zhuǎn)化為脂肪。

三、要減少精糖的攝入。精糖非常容易代謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，讓人變胖。

四、晚餐之后不吃零食。特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。

五、不吃夜宵。如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

遵守以上的這些原則，同時要做到食物的多樣化，五谷、水果、蔬菜、堅果類、牛奶、肉類都要吃一些，一日三餐營養(yǎng)要均衡，而且早餐要足夠的重視，早餐提供身體一天40%的能量，只有這樣才能大到均衡飲食。

問題四：怎么吃才能營養(yǎng)均衡 （一）營養(yǎng)早餐

《營養(yǎng)膳食指南》指出，早餐所提供的能量應(yīng)占全天總能量的25％~30％。陳靜認(rèn)為，一份營養(yǎng)的早餐應(yīng)該是營養(yǎng)豐富、干稀平衡、葷素適當(dāng)、清淡易消化的食物。比如應(yīng)該包括：谷類及薯類、奶類和豆類、蔬菜和水果、動物性食物（包括：蛋類、肉類）四大類。

適合作為早餐的食物有：谷類及薯類（100~150g）：饅頭、包子、面包、米粥（玉米、燕麥等）、面條、餛飩。奶類（1杯）和豆類（50g）：牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐腦、豆腐。動物性食物（50g）：蛋類、醬牛肉、豬肝、火腿肉、炒蝦皮。蔬菜和水果（100~150g）：拌黃瓜、拌蘿卜、拌西紅柿、水果沙拉。

（二）營養(yǎng)午餐

午餐應(yīng)提供的能量應(yīng)占全天總能量40％，所以一天中午餐吃好吃飽，營養(yǎng)全面、能量充足、富含優(yōu)質(zhì)蛋白、葷素平衡，食物具有良好色、香、味以促進(jìn)食欲。同樣也少不了谷類及薯類、奶類和豆類、蔬菜和水果、動物性食物（蛋類、肉類、海產(chǎn)品）四大類。

（三）合理晚餐

這里強(qiáng)調(diào)的是合理晚餐，晚餐其實(shí)和早餐的量差不多，晚餐所提供能量只占全天總能量30％~35％，食物應(yīng)當(dāng)以清淡易消化、葷素適當(dāng)為主，尤其要低蛋白質(zhì)和脂肪，少吃油膩食物，多吃蔬菜。但是，很多人因?yàn)樵绮秃臀绮统缘眠^于簡單，有一種補(bǔ)償心理，加上有時間，所以晚餐盡量豐富，吃飽了就成了“沙發(fā)土豆”呆著不動看電視，長期以往，肥胖、高血脂、糖尿病等疾病自然找上門來。

陳靜推薦彌補(bǔ)晚餐不合理的幾種方法：

1.晚餐前飲用一杯自制新鮮的水果蔬菜汁

2.學(xué)習(xí)工作至午夜者，應(yīng)在睡前1個多小時，加餐夜宵如熱牛奶、面包片、芝麻糊、蘋果等。

3.多烹調(diào)和食用營養(yǎng)菜粥如：菠菜粥、紅棗小米粥、山藥粥、百合木耳粥、芝麻粥等。

4.選擇安全可靠有一定營養(yǎng)的老湯制品，用于做烹調(diào)上湯菜、面條、火鍋等。

問題五：日常飲食要如何搭配才能做到營養(yǎng)均衡 人每天應(yīng)吃齊四類食物，五谷、蔬果、乳類和肉類，每天都吃齊了，人體每天所需的全部維他命和礦物質(zhì)就不缺，這四類食物，合起來提供人體每天需要的七大養(yǎng)分水份、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪酸(來自蔬果和豆類)、維他命、礦物質(zhì)和纖維、因此，這四類食物合稱“均衡的食物”。均衡的飲食對減肥者的新陳代謝是極為重要的。

均衡的飲食，是指每餐吃齊四類食物里的七大養(yǎng)分，但熱量和油脂不超標(biāo)，纖維足量，每日以五谷和蔬果為主食，作為每日熱能的主要來源，維他命和礦物質(zhì)不缺，水份夠，蛋白質(zhì)也夠。

五谷里的淀粉，是人體的最佳能源物質(zhì)；蔬果是纖維的主要來源；乳類和乳類制品，除了提供蛋白質(zhì)外，是鈣和鎂的最重要食物來源，也是水份的重要來源；肉類、魚類、蛋類和豆類里的蛋白質(zhì)，是構(gòu)體的重要原料。

早餐和午餐各吃多少卡的熱量，可自行決定；要吃什麼食物，川自由選擇，但要吃齊四大類食物，只要熱量、油量、蛋白質(zhì)(肉類)等三項(xiàng)不入超，每餐有頗大的選擇食物的空間；晚餐亦然。

每餐熱量定好后，食譜可自行斟酌，而且富于變化，這樣的節(jié)食法，較能長期維持，故成功的機(jī)會最大。

問題六：怎么做到營養(yǎng)平衡? 一、保證合理營養(yǎng)，提供符合營養(yǎng)要求的平衡膳食?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出了“五谷為養(yǎng)、五畜為益、五果為助、五菜為充”的飲食原則，這與現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的理論是一致的，《中國居民平衡膳食寶塔》和《中國居民膳食指南》告訴我們，在食物多樣化的前提下，日常飲食應(yīng)以谷類為主，寶塔中糧食所占的比例最高，排在第一層（自下而上），每天300克－500克，主要提供能量且提供一半以上的蛋白質(zhì)，同時，在配餐中應(yīng)注意粗細(xì)搭配，因?yàn)槌约?xì)糧不吃粗糧損失營養(yǎng)素，并牢記“安谷則昌、絕谷則亡”的道理；寶塔中的第二層是蔬菜與水果，建議每日食用新鮮蔬菜400克－500克，新鮮水果100克－200克，以提供食物中礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維的含量，并且注意選擇各種深顏色，尤其是深綠色的蔬菜，且蔬菜水果不可相互代替，因?yàn)樗麪I養(yǎng)濃度總體上來講不如蔬菜，但是水果的適口性、糖分及有機(jī)酸成分比蔬菜要好一些，各有優(yōu)勢，不能替代，因此，蔬菜水果都要吃，且要牢記食不可一日無綠，五菜常為充，新鮮黃綠紅；寶塔第三層是魚、蝦、禽、畜類、蛋類，建議畜禽肉類每日攝取量為50克－100克，魚蝦類每日為50克，蛋類25克－50克，且注意選擇魚類食品，因?yàn)轸~類為優(yōu)質(zhì)蛋白，且脂肪含量相對較低；寶塔第四層為奶及奶制品、豆及豆制品，每日最好攝入奶及奶制品100克，以補(bǔ)充膳食中鈣的不足，豆及豆制品每日50克，可提供豐富的維生素B1及鐵、鋅等微量元素，并牢記食可一日無肉，不可一日無豆，青菜豆腐保平安的古訓(xùn)；寶塔第五層為油脂類，每日攝取植物油不超過25克，食鹽控制在每日6克以下。 二、根據(jù)營養(yǎng)平衡理論，科學(xué)搭配食物，按比例分配到一日三餐中。要改變現(xiàn)實(shí)生活中，動物蛋白多、海鮮多、高脂肪、少蔬菜、少主食的飲食結(jié)構(gòu)，根據(jù)營養(yǎng)平衡理論，科學(xué)搭配食物，強(qiáng)調(diào)平衡就是健康，每日膳食中選用的品種要達(dá)到五大類、十八種以上，其中三種以上糧食類食物，包括米、面、雜糧等，三種以上的動物性食品，包括肉、蛋、魚、禽、乳類，六種以上的蔬菜，包括根、莖、葉、花、果實(shí)和蕈類、藻類，兩種以上的大豆及制品，包括豆腐、豆腐皮、腐竹，兩種食用植物油脂，兩種水果其中包括堅果類，且糧食供能占全日總供能量的55％－65％，蛋白質(zhì)占10％－15％，脂肪占20％－30％，將以上食物科學(xué)搭配，按早餐占30％、午餐占40％、晚餐占30％的比例分配到一日三餐中。 總上所述，要減少動物蛋白多、海鮮多、高脂肪、少蔬菜、少主食的飲食結(jié)構(gòu)，降低“文明病”的發(fā)生率，就要改變?nèi)藗儾缓侠淼娘嬍沉?xí)慣，做到膳食平衡。美國從1968年普及營養(yǎng)知識、改善食物結(jié)構(gòu)以來，已經(jīng)取得明顯成效，心臟病發(fā)病率下降了25％，糖尿病發(fā)病率下降了50％，因此，通過改善飲食結(jié)構(gòu)降低多種“文明病”之發(fā)病率是完全可能的。

問題七：一日三餐怎么做到營養(yǎng)均衡 營養(yǎng)早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入。

豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)?？梢远嘤靡稽c(diǎn)時間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進(jìn)餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。

問題八：小學(xué)生應(yīng)該怎樣做到營養(yǎng)均衡? 小學(xué)生的飲食搭配：

7-12歲的兒童正處于迅速發(fā)育階段，特別是小學(xué)后期進(jìn)入生長突增期，對營養(yǎng)要求較高，課堂教育要求注意力集中，相對比入學(xué)前腦力勞動加大，而游戲活動則趨減少，因此，這個時期的膳食應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

(1)膳食要多樣化，量要充足且平衡合理。根據(jù)季節(jié)及市場供應(yīng)情況，做到主副食粗細(xì)搭配、葷素、干濕適宜，多供給乳類和豆制品，保證鈣的供應(yīng)充足。

(2)適當(dāng)安排餐次，除三餐外應(yīng)增加一次點(diǎn)心。三餐能量分配可為早餐20%-25%，午餐35%，點(diǎn)心10%-15%，晚餐30%。早餐必須豐富質(zhì)優(yōu)，既要吃飽也應(yīng)吃好。如早餐營養(yǎng)供給不足，小學(xué)生常在第二節(jié)課后出現(xiàn)饑餓感，影響聽課的注意力。一般宜供給一定量的葷食(50-100克)，如1個雞蛋、1瓶牛奶或豆?jié){以及肉松、火腿、醬肉等，還可增加課間點(diǎn)心1次，以供給充分的營養(yǎng)素和能量，利于腦力勞動。午餐也應(yīng)充分重視，學(xué)校或家庭如能為孩子提供質(zhì)量好的午餐，對提高孩子身體素質(zhì)有極大作用。晚餐一般在家進(jìn)餐，雙職工家庭往往晚餐最豐盛，但從營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)看，晚餐不宜油膩過重、吃得過飽，否則會影響睡眠、休息，晚飯后最好不再進(jìn)食。

(3)培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，注意飲食衛(wèi)生。食前便后應(yīng)洗手，瓜果應(yīng)用洗滌靈、清水沖洗凈后再吃。養(yǎng)成不偏食、不挑食、不吃零食的好習(xí)慣。

中學(xué)生的飲食搭配：

處于青春發(fā)育期的青少年，有著特殊的營養(yǎng)要求。青春期是人體生長發(fā)育的旺盛時期，當(dāng)然需要額外營養(yǎng)，此類需要比高13%至15%。

青春期又是不斷加大身心活動量的高峰時期，其熱量的需要比高出25%至50%。而營養(yǎng)素的功能就在于構(gòu)成軀體，修補(bǔ)組織，供給熱量，補(bǔ)償消耗及調(diào)節(jié)生理功能等在果在青春發(fā)育期營養(yǎng)不足，不僅會影響身體發(fā)育，還會導(dǎo)致容易疲勞、消瘦、抵抗力降低，甚至形成某些疾病。如營養(yǎng)不良是產(chǎn)生結(jié)核病、肝炎的重要因素之一。性發(fā)育過于遲緩及女性的閉經(jīng)等病癥，與營養(yǎng)缺乏也有著密切關(guān)聯(lián)。

那么，青春發(fā)育期所需要的營養(yǎng)要從哪兒可以獲得呢？當(dāng)然應(yīng)該從日常食物中獲得，而不能依賴各種各樣的“營養(yǎng)補(bǔ)品”。

食物中所具有的營養(yǎng)相當(dāng)豐富，其中主要有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素和水，這就是人體所需要六大營養(yǎng)要素。

1．蛋白質(zhì)一詞來源于希臘文，意思是第一位。蛋白質(zhì)約占人體總重量的18%，人體內(nèi)除去水份外，有一半是蛋白質(zhì)。飲食中的蛋白質(zhì)，葷、素食中均有。蛋類、魚類、瘦肉類、乳類、豆類食物中都有著比較豐富的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的作用有兩項(xiàng)，一是滿足人體組織生長、更新和修復(fù)的需要，這是蛋耽質(zhì)的主要功能。所以，正在長身體的青少年，蛋白質(zhì)的需要量每天要比成年人高出10-20克。蛋白質(zhì)的另一項(xiàng)作用是供給熱量。不過，人體中所需要的熱量由碳水化合和脂肪來提供比較經(jīng)濟(jì)。所以，早晨最好先吃點(diǎn)碳水化合物類的食物，然后再喝牛奶或豆?jié){，以免蛋白質(zhì)和熱量被很快消耗掉。

2．碳水化合物的主要責(zé)任是供給人熱量。在通常情況下，大約人體總熱量的60-70%來自糖類，16-20%來自脂肪，10-14%來自蛋白質(zhì)。碳水化合物的主要來源就是米飯和面食。所以，青少年一進(jìn)人發(fā)育階段，往往會突然增加飯量。對于青少年來說，注意吃好每日三餐，確實(shí)能保證青春期身心活動高消耗的需要。

3．脂肪在人體內(nèi)的作用有三個，一是供給熱量。脂肪產(chǎn)熱量要比糖與蛋白質(zhì)高出一倍。二是保護(hù)內(nèi)臟。在心、肝、腎等內(nèi)臟周圍的脂肪，活像一層軟墊，保護(hù)內(nèi)臟免受震動與損傷。三是保溫。脂肪導(dǎo)熱差，皮下脂肪可以保護(hù)體內(nèi)熱量，減少散失。一個人每天所需的脂肪量是因體重而異，一般每公斤體重每天需要1克就夠了。老年人以少......>>

問題九：怎么才算營養(yǎng)均衡? 不挑食，什么都吃，

問題十：如何做到合理營養(yǎng)，平衡膳食？ 平衡膳食應(yīng)滿足下列條件：

(1)一日膳食中各種營養(yǎng)素應(yīng)品種齊全，包括供能食物，即蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即維生素、礦物質(zhì)、微量元素及纖維素。

(2)各種營養(yǎng)素必須滿足兒童生長發(fā)育需要，不能過多，也不能過少。

(3) 營養(yǎng)素之間比例應(yīng)適當(dāng)。如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物供熱比例為12.54，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占蛋白質(zhì)總量的1/2～2/3，動物性蛋白質(zhì)占1/3。三餐供熱比例為早餐占30%左右，中餐占40 %左右，晚餐占25%左右，午後點(diǎn)心占5%～10%。

(4)食物容易消化吸收。

合理營養(yǎng)要求三大營養(yǎng)素供熱占總熱能的百分比為蛋白質(zhì)10％～15％、脂肪20％～30％，糖類（碳水化合物）60％～70％。蛋白質(zhì)是構(gòu)體組織不可缺少的物質(zhì)，也是構(gòu)成各種酶、抗體及某些激素的主要成分。蛋白質(zhì)可促進(jìn)生長發(fā)育，維持毛細(xì)血管的正常滲透性，并供給熱能，缺乏時可致生長發(fā)育遲緩、體重減輕、容易疲勞、循環(huán)血容量減少、貧血、對傳染病抵抗力降低、創(chuàng)傷和骨折不易愈合、病后恢復(fù)遲緩，嚴(yán)重缺乏時可致營養(yǎng)不良性水腫。脂肪可供給熱能，構(gòu)成組織脂肪及儲存脂肪，供給必需脂肪酸（亞油酸），脂肪還可促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。但脂肪攝入過多可致肥胖和動脈粥樣硬化。動物性脂肪中含飽和脂肪酸較多（魚類除外），植物油含多不飽和脂肪酸較多（棕櫚油、椰子油除外），飽和脂肪酸可使血清膽固醇量增高，多不飽和脂肪酸可降低血膽固醇及甘油三酯，減少血小板的粘附性。所以膳食中飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸的比例（S／P）以1∶1為宜，這樣既照顧到必需脂肪酸的供應(yīng)，又可預(yù)防一些與脂肪營養(yǎng)有關(guān)的疾?。ㄈ绻谛牟?、肥胖癥等）的發(fā)生。碳水化合物是熱能的食物來源，有節(jié)省蛋白質(zhì)的作用，可保證正常量的血糖、肝糖原和肌糖原，以維持大腦活動、肝臟解毒和肌肉活動。碳水化合物攝入不足可導(dǎo)致熱能不足，生長發(fā)育遲緩，易于疲勞，攝入過多可致肥胖。膳食纖維為人體健康所必需，為人體內(nèi)物質(zhì)代謝所必需，不能由人體合成，只能由食物供給。鈣、磷、鎂、鉀、鈉等無機(jī)鹽是組成機(jī)體的必要成分，具有重要的生理功能。在人體組織中含量少于體重的0.01％的鐵、碘、銅、鋅、錳、鈦、鉬、硒、鉻、氟、鎳等為人體必需的微量元素，與酶、維生素、激素、核酸有密切關(guān)系。

若按每日3餐的熱能分配，以早餐占25％～30％、午餐占35％～45％、晚餐占30％～35％較為合理，當(dāng)然還可以根據(jù)各地的生活和作息時間而作適當(dāng)?shù)男薷摹?

要達(dá)到合理營養(yǎng)，必須合理調(diào)配膳食，滿足對各種營養(yǎng)素的要求。每個國家都根據(jù)各自的情況和生活習(xí)慣、食物的生產(chǎn)和供應(yīng)情況，提出各種不同年齡、性別人群推薦的膳食供給量（RDA）。

孕期營養(yǎng)均衡建議

孕期保持營養(yǎng)均衡非常重要，以支持母體和胎兒的健康發(fā)育。以下是幾個在日常生活中保持營養(yǎng)均衡的建議：

🍽️健康飲食

確保你的膳食包括五大類食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白質(zhì)來源（如魚、肉、禽肉、豆類）以及乳制品（如牛奶、酸奶）。

💊補(bǔ)充營養(yǎng)素

如有需要，可以在醫(yī)生建議下補(bǔ)充相關(guān)的營養(yǎng)素，如鐵和鈣等。

🍎均衡攝入宏微量營養(yǎng)素

除了葉酸、鐵和鈣，還需要注意均衡攝入其他營養(yǎng)素，如維生素D、維生素C、維生素B12、膳食纖維等。多食用各類水果、蔬菜和全谷物食品，選擇營養(yǎng)豐富的食物。