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缺乏微量元素吃什么補(bǔ)

編輯:小小寵 來(lái)源:寵搜網(wǎng)
摘要
補(bǔ)充微量元素的方法:1. 食用蔬菜、水果、堅(jiān)果、魚類等食物:蔬菜、水果、堅(jiān)果、魚類等食物中含有豐富的微量元素,如鐵、鈣、鋅、硒等。2. 遵醫(yī)囑服用藥物:可以服用琥珀酸亞鐵片、乳酸亞鐵口服液、葡萄糖酸鋅顆粒、硫酸鋅口服溶液等藥物來(lái)補(bǔ)充微量元素。3. 食用瘦肉、雞蛋、海帶等食物:瘦肉、雞蛋、海帶等食物也含有微量元素。4. 日常飲食要多樣化:應(yīng)盡量多選擇新鮮、多樣化的食材,遠(yuǎn)離高熱量、高油膩、高糖份的食品,以保證身體健康。

補(bǔ)充微量元素的方法:

1. 食用蔬菜、水果、堅(jiān)果、魚類等食物:蔬菜、水果、堅(jiān)果、魚類等食物中含有豐富的微量元素,如鐵、鈣、鋅、硒等。

2. 遵醫(yī)囑服用藥物:可以服用琥珀酸亞鐵片、乳酸亞鐵口服液、葡萄糖酸鋅顆粒、硫酸鋅口服溶液等藥物來(lái)補(bǔ)充微量元素。

3. 食用瘦肉、雞蛋、海帶等食物:瘦肉、雞蛋、海帶等食物也含有微量元素。

4. 日常飲食要多樣化:應(yīng)盡量多選擇新鮮、多樣化的食材,遠(yuǎn)離高熱量、高油膩、高糖份的食品,以保證身體健康。

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孕婦補(bǔ)充微量元素吃什么好

微量元素對(duì)孕婦和胎兒有著重要的影響,孕婦補(bǔ)充微量元素時(shí)一定要做到不偏食、不挑食,多食用富含微量元素的食物。

🍖補(bǔ)鐵

含鐵量豐富的食物有動(dòng)物肝臟、腎、烏賊、蝦米、蛋黃等動(dòng)物性食品,以及芝麻、黑木耳、紫菜、海帶、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等蔬菜。

🌊補(bǔ)碘

含碘量最豐富的食品為海產(chǎn)品,如海帶、紫菜、淡菜、海參、干貝、龍蝦、海魚等。碘鹽的攝入是補(bǔ)碘的一重要途徑。

🥩補(bǔ)鋅

海產(chǎn)品中的鋅元素較多、動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動(dòng)物內(nèi)臟類都是鋅的極好來(lái)源;干果類、谷類胚芽和麥麩也富含鋅。干酪、蝦、花生、玉米等也富含一定量的鋅元素。

🦪補(bǔ)銅

銅的最佳來(lái)源是牡蠣等海產(chǎn)品和動(dòng)物肝臟,另外,含銅較高的食物還有粗糧、堅(jiān)果、瓜子、大豆、芝麻、葡萄干、扁豆、豌豆、麩皮食品等。

🌿補(bǔ)硒

孕婦補(bǔ)硒可多食用豬肉。紫莧菜富含硒元素,能抗輻射、抗突變、抗氧化。另外動(dòng)物肝、腎等內(nèi)臟中硒元素含量也較高,除此之外,含硒量豐富的食物還有人參、花生、芝麻、啤酒、硒麥芽以及中藥材黃芪等等。

🌾補(bǔ)錳

食物中茶葉、堅(jiān)果、粗糧、干豆含錳最多,蔬菜和干鮮果中錳的含量略高于肉、乳和水產(chǎn)品,魚肝、雞肝含錳量比其肉多。

補(bǔ)鐵和補(bǔ)銅的食物有哪些

🥦補(bǔ)鐵食物

多吃蔬菜、西紅柿、油菜、芹菜等,杏、桃、李子、橘子、大棗、瘦肉、蛋黃、動(dòng)物肝臟、腎臟、黑木耳等,由于食物中的鐵質(zhì)不易吸收,需要加一點(diǎn)VC,促進(jìn)鐵吸收。

🐟含銅豐富的食物

動(dòng)物肝、腎、心、牡蠣、魚類、瘦肉、豆類、芝麻、大白菜、蘿卜苗、蝦、牡蠣、海蟄、蛋黃、葡萄干等。

🍬注意事項(xiàng)

吃糖過(guò)多會(huì)影響銅的吸收,這是家長(zhǎng)要注意的。不過(guò)任何一種微量元素,即便是缺少,也不能過(guò)量的補(bǔ),否則也會(huì)引起不良后果。

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